輝37820187
道理很簡單，你是否真的想戒，想戒一天足矣;不想戒一輩子吸菸 。
QINGSHUISHAN
煙齡十年左右戒菸需要多久這個問題我來回答一下，我就是抽菸抽了十年，現在已經戒了一年整了，我就來說說我的戒菸過程吧。
第一，戒菸開始21天內的時候煙癮是最大的，也是每天數日子戒菸的時候，那時候每天煙癮犯的次數數不過來，整個人也沒有精神，工作狀態不佳，心煩意亂的，我就經常聽聽歌，跑跑步，能夠有效緩解戒菸帶來的難受。
第二，戒菸的前三個月吧，慢慢自己的內心就充滿自信了，煙癮也在慢慢減小，平常有人遞煙都會委婉拒絕了，有煙環境就立馬離開，有時候做夢都在抽菸抽醒了，想想也挺有意思的。
第三，戒菸到現在一年了，不看見煙已經不會在想起煙來了，不過有時候味道煙味煙癮還有，但是味道煙味有點噁心的感覺。我覺得我現在的心癮已經戒掉了，而生理上的煙癮還存在，尼古丁還在身體裡。
我覺得戒到現在也算是戒菸成功了，但是戒菸後需要一輩子去堅持的事情，如果堅持不下去可能就會失敗。希望戒菸得朋友們都能夠一起堅持下去，為了自己，為了身邊的人。
我是健康領域創作者，希望大家關注我，我會經常分享一下健康知識，也歡迎轉發和評論交流，謝謝。
大家一起聊生活
我有二十四年的煙齡，因為舅舅吸菸把肺吸壞了，所以自己打算戒菸，前一星期還好，也不難受，煙癮來了就喝水，十三天後出現了嚴重的戒斷反應，胸悶氣短，以為自己得了什麼病，住院全身檢查，檢查不出毛病，後來醫生說是戒菸綜合症，主要是植物神經功能被打亂了，戒菸早期還失眠了一星期。戒菸一個月後，還經常拉肚子，既然是戒菸的原因，就不怕了，平時多喝水，早上跑跑步，整整到55天，所有戒斷反應才全部消失，戒菸不難，難的是心癮
寺郎小錢
我的親身經歷，分享給大家，希望對大家有所幫助，真正能讓我戒菸是我認識了一個因肺癌去世，開始有了危機意識，於是狠下心決定戒菸。開始嘗試著戒菸，戒菸前幾天是困難時期，個人感覺已經不能安靜的思考問題了，整個身體自己都控制不了煙就在櫃子裡，點上一支不就好了，算了吧，何必為難自己，吸菸跟成功一毛錢關係也沒有。心中當時一會狂風一會暴雨，我的注意力已經完全聚焦在香菸上了，準備抉擇。心中隱約傳來那個意念，你只要點著你就永遠是個失敗者，弱者，永遠都別想做成什麼事！
在第五天跟第七天又達到了一個峰值，我開始用意念去鬥爭，去享受這種抓狂的感覺，在心裡告訴自己，來吧來吧，在猛烈些吧反正我死不了，開啟把受虐假當享受，給煙癮擺出一副死豬不怕開水燙的假象，再加上我瞭解到煙癮發生的作用機制，它來的猛烈去的遲緩，日復一日我成功的熬過了21天。
21天后一切都那麼自然，習慣了沒有煙味，早晨嗓子開始不痛不癢，偶爾煙癮來襲，我權當是撒潑的孩子，不當回事，因為他來折磨我的頻率已經大大的下降。
現在每天的生活方式裡已經沒有香菸了，清清爽爽感覺很好，目前為止，我戒菸有七年了，這放在以前是多麼一件不可思議的事，就這件事給了我周圍吸菸的人很大的觸動，因為周圍我認識的好幾個整天嚷嚷著戒菸的人還在繼續燃燒著生命，看著我無奈的笑了笑。這件事讓我的自信心也極大的提升，我想戒菸這個我都不相信的事情我竟然成功了，那還有什麼事情我不能成功嗎？就是這次成功的經驗，讓我懂得沒有什麼事是不可能的，一切自己擔憂恐懼的事情我都可以用這種思維去戰鬥。
接下來在今年我計劃減肥，不努力，不主動，所有的故事你只能當做消費者去消遣，然後繼續自己碌碌無為的生活。這就是戒菸帶來方法和信心。
鬍渣大叔o
吸菸史
2006年大學時期斷斷續續，一天1-2根。
2010年左右，那會喜歡玩遊戲，一玩通宵一包左右。
2015年一天3-5根，如果玩遊戲一白天能有兩包。
戒菸起因
今年8月份一直在看機械鍵盤，好點的就好貴，二手的又覺得水分太大不敢買，一直只是看看看，偶爾跟老婆分享一下鍵帽搭配好不好看。
偶然一次聊到了打賭，我要戒菸成功了就給我買鍵盤，加上準備要孩子和抽菸感到噁心，就答應了。
戒菸背景
我覺得戒菸背景很重要，它是戒菸者能否戒菸成功的關鍵。
首先我對吸菸已經產生反感，有時候幾口下去會頭疼頭暈，有時候感覺嘴裡很澀，但是如果不抽又更難受。
其次辦公環境內沒有抽菸的同事，所以沒有人給散煙，來個抽菸行什麼的。【凡是在你戒菸期間，故意勸你煙的都不是朋友，遠離遠離遠離！】
最後戒菸成功外力因素也很重要，比如親朋的鼓勵支持等。
戒菸準備
因為之前有過戒菸失敗歷史，所以這次選擇購買電子煙。原因是在朋友戒菸的時候吸過兩口，太TMD難抽了，我想就這個難抽勁肯定能戒掉，想法來自於電擊療法，只要你一想遊戲就會回憶起被電擊的痛苦，自然就忘記了。
購買電子煙
電子煙的產品太多了，也不知道買什麼好，太貴的捨不得便宜的又怕沒效果，偶然間在某個鍵盤群隨意問了一句，結果群內有人真賣電子煙，然後聊了聊就決定購買了。
當然這期間他也說了不少電子煙油的內幕一類，真假無法判定這裡就不囉嗦，總的來說價格不貴，多要了幾瓶煙油一共140元。
當然也讓我重新認識了電子煙，原來以前抽的同事那種是煙油的原因。
加了幾個戒菸群，想著共同鼓勵什麼的，包括在貼吧，知乎看貼等等但後邊都放棄了這些活動，最後在講原因。
開始戒菸
從收到電子煙開始戒菸大概是9月10號左右，考慮到戒菸之初電子煙沒有煙味所以特地購買了1MG焦油量煙油作為過度，結果也沒有用上，直接就抽的薄荷味煙油直到結束。
電子煙第一週
幾乎沒有不良反映，這期間在聞二手菸的時候還是會覺得好聞，會有想來一根的感覺，但是沒人勸煙，你可以找人借火總不能找人借煙吧，所以就挺過來了。這期間會看看群、貼吧這些地方，但看到的負能量多，所以就放棄了。
電子煙第二週
因為買的電子煙是很長的那一款20CM左右，很不方便攜帶，考慮到白天都在上班吸的會多，所以就把電子煙放在了公司，晚上不帶回家。當然在家也有想抽的時候，靠轉移注意力也就挺過去了。
電子煙第三週
第三週的時候就把煙放到家裡，只有晚上和早上出門會來上兩口，上班一整天都不在抽菸。
完全戒菸第一週
這時候趕上了10.1放假，把電子煙帶回了家，但是沒有帶充電器，結果到家第一天就沒電了，所以整整一週一口都沒抽。這期間到家就長了口腔潰瘍，上什麼藥都不管用，結果回到北京第二天好了。
完全戒菸第二週
回到北京之後還會用電子煙吸一口，頻率已經降低為一兩天一次，後來就沒有了，至此可以說已經戒菸成功。
戒菸僅僅一個月的時間已經戒菸成功，在之前鹹魚上想買二手電子煙的時候還有一個人說抽了這個電子煙一個月就戒掉我還不相信。
----------------------戒菸過程總結----------------
1.戒斷反應
很多人都提到了這個問題，回憶我的整個戒菸過程，確實也有過精神不振、吃不下飯的時候，主要集中在第一週。當時認為是前一天沒睡好導致，就是吸菸的時候也會有精神不振的時候。
口腔潰瘍，這個也有不少人有。如果說十一期間我的口腔潰瘍算是戒斷反映，那應該在抽電子煙開始就有了，並且在回家之前一兩天已經有潰瘍跡象，強行說是戒菸引起的並不成立，只能說是回家導致的。【在去某一個地方之前突然有感冒、潰瘍、發燒、上火等病症，在回到熟悉的地方這些病症突然就好了的情況很常見】
所以總結下來我幾乎是沒有戒斷反應的，與此同時我覺得把某些病症說成是戒菸導致完全給自己不想堅持找理由。
你不戒菸的時候咳嗽過嗎？發過燒嗎？頭疼頭暈精神無力過嗎？現在你甩鍋給戒菸，你自己信嗎？
有人會說發胖或者其他症狀，這取決於你的戒菸方式，選擇喝水一定會往廁所多跑幾趟，選擇吃零食，一定會發胖。
2.戒菸群、貼吧、知乎等任何組織性質的不要加不要看不要聽，先來看看截圖。
沒錯，包括群在內會有很多戒菸成功勵志的帖子。但是還有更多想抽菸來強行打卡說各種負面情緒的帖子！
不同需求的人，自己想要看到的是不同的，對於一個戒菸彷徨不知所措快要堅持的人，他的眼裡是看到堅持不住復吸的帖子多，還是相互加油鼓勵的多？
尤其QQ群這種即時聊天，本來現在沒有慾望，突然群內蹦出一個消息說我現在想吸一口怎麼辦？你說我能怎麼辦？
作為一個菸民本來不想抽，突然看到別人在抽，就想來一口的經歷不少吧。
所以我不推薦加入這些組織，在戒菸之前看一看找一找經歷方式瞭解一下就夠了。本來相互鼓勵的事，結果缺不盡如人意
哪怕現實中幾個人說一起戒菸也不行！！！ 因為當一個人復吸，那以前所有的努力都白費了，並且幾個人見面就想到要戒菸，本來不想吸菸，看到這個人反而提了個醒，會更加難受。
3.戒菸方法
方法有很多，有人選擇看書，有人選擇毅力，有人選擇電子煙....方法有很多，但要記住沒有絕對的方法，只有適合自己的，千萬別信所謂的XX方法一定有效已經有XX人用這個戒掉了。
一個在南方吃大米長大的人說一定要吃大米，吃大米才會長大，因為吃大米長大的人已經XXXXX人了，合著北方吃麵食的人都沒長大過是嗎？
方法要自己尋找，不斷的嘗試，有的人一次就成功了，有的人需要反覆多次，最重要的是不要對自己灰心，要有信心和決心。
4.想吸菸的時候怎麼辦？
①深呼吸，正如上邊所說衝喉感，深呼吸也會有這種感覺，多少能緩解一下想吸的感覺。
②喝開水，轉移注意力的一方法，因為喝開水必須要小口喝小心喝，推薦喝茶。因為倒水、洗茶、倒水、喝茶的這一過程浪費了不少時間，已經把抽菸這事忘記了。
③其他轉移注意力的方法
為什麼大多數人玩遊戲時吸菸會很多呢？因為在遊戲尤其開局等待、死亡等待、等等這些等待時間是吸菸高峰期，吸菸只是轉移無聊等待的一種方式。
那麼在想吸菸時，做一些其他的事情同樣是一個好方法。比如我買了一個尤克里裡，晚上彈倆小時，倆手忙著協調呢哪有功夫拿煙？
5.遠離勸煙的所謂朋友
十一期間跟朋友見面，他也只是玩笑問了問，不吸就拉到。看到很多復吸的人都說自己喝多的時候，過年喝酒的時候等等被勸，我告訴你這種人你跟他當場掀桌子都不為過。
6.戒菸真是你自己真想戒
這不想說什麼，是不是真心你自己最清楚。有真心才會有動力，才能堅定不移的戒下去。
至於勸他人戒菸堅持的方法，這個應該問他自己到底想不想戒，自己都不想沒有足夠的動力，那誰勸也白搭。
最後不要過於糾結戒菸時間
如上圖貼吧，開始戒菸打開我認同。現在還有很多手機有那種打卡的軟件。但是，當你一旦戒菸成功就把這些都扔了吧。
在戒菸的群內經常可以看到出來一個人說我已經戒菸1764天了，戒菸249天了等等言論。你都戒菸半年一年甚至好幾年了，你還時不時拿出來幹嗎？
天天記著這日子是不是同時也對抽菸念念不忘？
----------------------戒菸成功後的體驗--------------------------
成功後並沒什麼特別的體驗，比較好的就是不用往門外跑了。因為媳婦聞不了，夏天還好開個窗屋裡抽就抽了，冬天還要跑外邊。
不好的地方就是因為煙都不抽了，連零花錢都不給了(┬＿┬)
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2016.11.5更新
今天媳婦還問我是不是真的戒菸了，是不是真的一點都不想吸。答案是肯定的。
有些朋友一定要舉例說飯後一支菸一類的話，事實上吃飯完你可以睡覺、可以看電視、可以玩手機也可以抽菸，這只是你飯後消遣方式的一種。
包括你玩遊戲局的心煩覺得無聊，有無數的排解方法，除了黃賭毒，抽菸是最有害的一種了，而你偏偏選了這個而已。
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2017.7.5更新
今天發現有朋友點贊，所以跑來看一看，更新了一下文章內容，然後說一說今年的情況。
5月份回家，看到抽屜有煙，回憶這戒菸半年好像沒有想復抽的時候，看網上說特別容易復抽就想要不要試試。
結果抽了一口還是頭暈，想吐難受的不行。
所以這煙算是真的戒了
2018.10.11更新
發現還有朋友回覆，回答幾個問題
1.那些問我電子煙哪買的朋友，你不用戒菸了，你戒不了。
前邊都重點說明了，戒菸不在於方法，而是在於心，任何一種電子煙都可以都可以都可以跟我用同一牌子就能戒菸？你還跟我踩在同一地球上呢，也沒見你戒了。
2.到底多久才算戒菸？
答案是永久不抽，所以說沒戒XX年不算成功的人，你除了喪還有啥？
3.怎麼知道自己真戒菸了？
不要復抽不要復抽不要復抽！
花膠碼頭
本人抽菸從99年秋到2011年元旦，累計11年多。開始時一天一兩根菸，從01年開始每天保持一包煙，遇到打麻將喝酒時吸菸數翻倍。當時對煙的依賴真是可以不吃飯不喝水但不能不抽菸。期間嘗試戒菸過好多次，把火機扔了，把當時沒抽完的煙也扔了。甚至被女友威脅不戒菸就分手，可最後還是抵不住煙癮的誘惑又跑去了商店……。一直到了2011.1.1從這天開始我做了此前最堅決的決定:戒菸。也是從這天起再也沒抽過。當然這個過程是非常痛苦的，前一個星期每天都會被煙癮折磨的(不知道用什麼詞形容了)。半個月以後才稍微好點，三個月後才幾本擺脫煙癮的折磨。具體戒菸多長時間才不再想抽早已經忘記了。從我個人的親身戒菸經歷的總結是:戒菸的要訣只有一個 堅定的決心！堅定的意志！ 每當犯煙癮的時候就不斷給自己洗腦催眠一定要把煙戒掉。
黑色焰火3
你的煙齡不算長，煙量也不算大，應該是好戒斷的！你已經堅持12天沒抽菸，但還是很想抽，說明你生理煙癮還沒戒斷，身體裡還有尼古丁在作祟，堅持下去，慢慢你的身體就會恢復到沒吸菸前的狀態，不過有時候處在吸菸環境中時還會想吸，但慢慢你會發現聞到煙味沒有以前感覺那麼親切了！但一定要擋得住誘惑，要不然很容易復吸！
所以真正的戒菸是轉變態度，不是剋制慾望！慾望剋制會很難受！轉變態度後就覺著輕鬆好多！要從內心真正認識到香菸的危害，拒絕香菸。
作者：為愛戒菸方案（專注中藥控煙20年 | 答疑解惑、專注控煙、戒菸、減菸害知識分享｜輸出整套解決方案）歡迎大家關注我的頭條號：為愛戒菸方案 ｜ 發表不同的觀點、留言評論、一起溝通交流 。控煙之路長途漫漫 、期望可以形成全社會的控煙合力、讓更多的人遠離煙魔、菸害！
為愛戒菸方案
有決心的話扔掉煙和打火機就戒了 別搞減量之類的藉口 同步開始體能訓練可以緩解戒斷反應
慢大森
戒菸的效果與抽菸的煙齡沒有直接關聯，如果沒有戒菸的毅力，哪怕煙齡短，也無法根除抽菸的不良嗜好，戒菸關健在於自身的決心和意志力，外加一些有益於戒菸的小技巧。一旦決定戒菸，就必須堅持，堅決頂住抽菸的誘惑，煙癮上來時，沒事找事幹，最好是手腳閒不下來的事務，或者，到大型公共場所遊玩閒逛（公共場所沒人抽菸），用來轉移對香菸的注意力，事實上，戒菸的最大的敵人就是自己對煙癮無法控制的心理狀態，生理上克服煙癮的誘惑大約需要兩月以上的時間，而心理上的戒菸成功時間則更為長久，因人而異，一般在兩年以上的時間。
樂13531
一般需要兩週左右身體適應期 吸菸主要是心癮 想明白 戒菸很容易
