恰逢刚刚过去了霜降节气，气温逐渐转凉，气候也比较干燥，此时更应该关注我们的肠道健康，特别是对于女性朋友而言。保护肠道，饮食方面需要适当注意；另外，从生活的其他角度而言，也有些方面需要适当调整。保护肠道，您需要这样作为。

肠健康，人长寿，偏向保护肠道，女性朋友应该多吃哪些食物？

• 温热的食物：

保护肠道，应拒绝摄入过于寒凉的食物，避免刺激肠胃，增加腹泻问题的发生风险。

因此，无论您是喝粥还是吃饭，再或是进食其他食物，皆应该接近于自己的体温，一般在35—40摄氏度左右的食物更为优秀，最高温度不建议超过65摄氏度。

• 新鲜的食物：

无论您吃的是啥，肠道更加喜欢的是“新鲜食物”，存在变质或者微生物污染的食物更容易增加食物中毒的发生风险，这样一来就会威胁到肠道健康；另外，也不建议大家食用腌制蔬菜、熏肉腊肉等加工食品，这些加工食品的摄入同样会威胁到肠道的健康。

因此，蔬菜、肉类、主食、肉类等食物皆应该进食新鲜的、纯天然的食物，不给肠道增添负担。

• 粗杂粮和新鲜蔬菜：

粗杂粮和新鲜蔬菜这两类食物有着共同的特点，它们其中含有丰富的纤维素类物质，适当摄入纤维素类物质可以促进肠道的代谢，同时也可以促进排便，让您的排便过程变得更加顺畅，预防便秘等肠道问题的发生，保证肠道的干净和正常的废物排出，从另一方面来讲也是在保护我们的肠道。

具体说来，粗杂粮（包括薯类食物）应该占到每日主食量的一半左右，新鲜蔬菜每日摄入量应当满足500克（一斤），绿叶蔬菜和深色蔬菜建议占到蔬菜总量的一半以上，以新鲜、应季、多色为选择原则。

• 酸奶等富含益生菌物质的食物：

有益菌群的摄入可以促进肠道的健康，维持肠道的健康环境，因此适当增加富含益生菌物质的食物对于肠道也有靠谱好处。

建议大家在生活中可以适当增加酸奶、益生元类食物等富含益生菌食物的摄入量。

其实而言，科学保护肠道，饮食方面应该遵循食物多样、营养素均衡摄入的原则，在这个饮食原则的基础上再去偏向一些食物的摄入。

保护肠道，您还需要做到：

1. 保证每日的运动量，运动时间在30分钟以上，慢跑、快走、骑行等运动是靠谱的选择，促进肠道代谢。
2. 养成良好的排便习惯，每日1—2次，促进排泄物的排出。
3. 保证优质且充足的休息，睡眠时间要达标，每日睡眠时间在7小时以上，拒绝经常熬夜。
4. 减少辛辣刺激食物的摄入频次，戒烟戒酒。
5. 保持乐观的心态，促进肠道健康。

肠道，身体当中非常重要的一个部位，肠道年轻人才能更加年轻。偏向某些食物的摄入，调节生活方式，全面保护肠道健康，希望您的肠道永远年轻。