懷孕對每個女人來說都是非常幸福的事情，可以感受到寶寶在肚子裡一天天的長大，很多孕媽們表示自從懷孕24周開始，經常性失眠，每天半夜醒很多次。孩子慢慢長大，胎動越來越明顯，讓不少孕媽們在孕後期的時候會出現睡不好、失眠多夢，頻繁翻身的情況，這時候孕媽媽們千萬不能大意，這

一、孕期應避免的四大睡姿，對胎兒危害大

1、蒙著頭睡

天冷的時候，孕媽們會不自覺地蒙著頭睡，但蒙著頭睡不利於呼吸到新鮮的氧氣，反而讓被子裡的二氧化碳越來越多，時間一長，孕媽會出現呼吸不暢、頭暈乏力，胎兒甚至會因供氧不足出現缺氧現象。

2、手臂枕著睡覺

隨著孕周的增加，孕婦的肚子會越來越大，為了舒服一點孕媽們會調整睡覺姿勢，有的會選擇枕著手臂睡覺，這種不良睡姿會使得血液循環不暢，導致孕媽們產生手臂麻木、情緒緊張的情況，更易影響睡眠質量。

3、頻繁翻身

隨著胎兒的長大、胎動也越來越頻繁，很多孕媽們晚上睡不好覺，不自覺地頻繁翻身變動姿勢，這樣不僅會影響胎兒的休息，也會影響到生長髮育。如果孕媽頻繁翻身的話，也很容易出現臍帶纏繞胎兒造成胎兒缺氧，這些都是非常危險的。

4、長期仰臥著睡

在孕期有不少孕婦會仰臥睡，但長期仰臥睡會讓沉重的子宮外壓，影響脊柱和血管受壓力，長期這樣睡可能引起胎盤早剝，所以要避免。

二、改善孕後期睡眠質量的四種方法

1、選擇正確的睡覺姿勢和輔助工具

在孕晚期時，隨著寶寶逐步長大，都會或多或少出現腰痠背疼，比較理想的睡姿是採用左側臥的姿勢睡覺，改善血液循環、減輕壓迫。只有媽媽睡好了，寶寶才會進入深度睡眠，分泌出生長激素刺激生長髮育。隨著生活水平的提高，有很多緩解孕晚期睡覺的枕頭，比如孕婦枕，可以幫助緩解因肚子負重過大對孕媽媽們腰部壓迫，幫助更好的入睡。

2、睡前進行輔助按摩

睡覺之前做一些輔助性按摩也是有利於孕媽睡眠的，孕爸們可以參與其中，這樣不僅有助於孕媽睡眠緩解孕期不適，通過按摩交流能增加夫妻之間的感情，排解孕媽們在懷孕期間情緒的不穩定。建議在按摩的時候可以配合使用一些按摩油，減少妊娠紋保護皮膚。

3、睡前洗溫水澡

睡前洗個溫水澡可以去除身體的疲勞，緩解腰痠背痛的情況。洗完澡後換上舒適的睡衣，睡前可以躺在床上聽一些舒緩輕鬆的音樂或書籍來放鬆一下心情，慢慢進入到睡眠的狀態。

4、睡前忌吃的過飽，不吃過辣和過鹹的食物

為了讓胎兒獲取充足的營養，很多孕媽媽在睡前也會吃東西。但吃的過飽會引起返流，易出現消化不良、噁心嘔吐。吃過辣、過鹹的食物會造成胃部不適、血壓上升等情況致情緒不安引發失眠。

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