素食天下
每天五十個波比跳，三百個開合跳，20分鐘內完成，堅持一個月會有什麼效果？
答：一個月之後毫無疑問，你的身體會更有活力，心肺功能會有所增強，自身的免疫系統會有所增強。
為什麼我不說可以瘦下來？
因為每天只用20分鐘，瘦下來的可能性比較小！
減肥對於很多人來講並不容易，尤其是比較胖的人。理論上來說，人越胖越難減肥，因為體型過於龐大，不方便進行運動，不靈活。
其次是，體型龐大超越自身負荷，運動起來比較吃力。
- 波比跳和開合跳是不錯的有氧運動
有氧運動能使身體的代謝能力提高。
與沒有鍛鍊相比，有氧運動能給每個細胞帶走更多的二氧化碳和有害物質。
第二、有氧運動可以增加肺活量，提高人體的免疫力、增強體質和耐力。
有氧運動能提高呼吸深度，增加每次呼吸的氧氣交換量，在激烈運動時保證滿足氣體交換的需要，同時提高身體機能水平。
經過實踐得出結論：適當的有氧運動能增加肺活量，而肺部的生命力有利於長壽。
除此之外，有氧運動能使心肌強壯，心腔容量大，血管彈性強，進而提高心臟的收縮力和血管擴張能力，使心臟的跳動更有力，這樣一來，心臟的每一次跳動就能收進更多血液，那麼心臟輸送給全身的血液量自然也更多。
其次還能有氧運動還能防止骨質疏鬆。中老年人多做有氧運動，對於預防骨質疏鬆有不錯的效果。
不僅如此，有氧運動還能降血壓、降血脂。中老年人常做有氧可延緩衰老。
- 為什麼我會說不能瘦來
還有一個重要原因就是，有氧運動一般要持續30分鐘左右才會消耗脂肪，30分鐘之前，消耗的是身體的糖。
所以，如果你按照現在的鍛鍊計劃，主要能鍛鍊到的是心肺功能，身體的免疫力和身體的抗病能力。
也就是說：如果你的目標是通過一個月時間來減脂，減肥，那麼這個計劃並不能幫你實現。
如果你的目標是鍛鍊耐力，提升體質體能，那麼堅持這樣的鍛鍊是非常有益的。
總結：每天五十個波比跳，三百個開合跳，20分鐘內完成，這樣的有氧運動能使你的體質體能提高，耐力增強。
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Mr一蔡I說健身
每天50個波比跳，300個開合跳，在20分鐘之內完成，能夠完成這個運動強度的人基本上身體素質已經很棒了！
如果你是在連續不聽頓的狀態下完成了這些訓練，那麼這就屬於有氧運動狀態，燃脂的效果是非常好的。
基本上可以相當於慢跑一小時的燃脂量了。
如果你採用的是tabata或hiit訓練模式，那麼能夠累計完成20分鐘的訓練量，對於最大氧虧能力和最大攝氧量能力的提升也是很有效果的。
因此無論你採用的是哪種模式，能夠完成這個強度的訓練，效果都是很好的。
如果你能夠連續一個月，每日都做到這個運動強度，首先你的體脂肯定會大幅度下降，保持在一個良好狀態，同時你的心肺耐力和無氧運動能力也會得到很大的提升。
當然，體脂的高低還有一個先決條件，就是你的營養攝入方案。
如果你採用的是熱量盈餘的飲食方案，那麼體脂下降不會很明顯，但身體素質的提升是沒有問題的。
如果你採用的是熱量虧空的方案，那麼你的體脂率會下降很多。
因此，在堅持訓練強度的前提下，主要取決於你的飲食方案，就看你想要達到什麼樣的訓練效果了！
我說老胡我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
每個人的身體素質不一樣，因此效果不一。
不要小瞧這個運動，對關節的要求還是挺高的。
運動強度大，消耗大，因此減肥效果是不錯的。
循序漸進安排動作數量
這種高強度運動對一個胖子來說，堅持一個月是可以明顯能看到肚子的贅肉減很多。
但這種高強度運動對於一個普通人來說是不可能完成的。
就算是有一定的鍛鍊基礎的人來說都是非常難的。
所以，剛開始鍛鍊的時候可以從二十個波比跳一組和五十個開合跳來慢慢的提升自己的鍛鍊程度，以致於不會損傷膝蓋。
在進行波比跳以前，務必確認自己的心臟功能健全。
這是一項對心肺功能要求很高的項目，心臟功能弱的人不適合訓練，
此外，要檢查自己全身大關節的健康程度。
包括膝關節，肘關節，腕關節，髖關節，肩關節在內的幾個大關節，在波比跳的過程中會受到遠超日常的壓力。
下面我們來看看波比跳和開合跳的動態圖，這樣可以更好的保護自己的身體關節和更有效的鍛鍊。
波比跳標準動作
開合跳標準動作
當你完成了這些動作並堅持下去了，那麼我相信你肚子上的贅肉一定會減掉許。
當然了，飲食方面也許注意！不然單方面的訓練是沒有多大效果的。
希望您看完之後對您有所幫助，對此，你又有什麼看法呢？歡迎大家在下方評論👇🏻，謝謝
兄弟連健身
運動效果跟個人體質有關係，而且你這麼做的目的是什麼？想減肥嗎？如果訓練目的是減肥的話我建議你除了用這兩個訓練動作之外在飲食上也要多注意，同時我們在訓練時候要注意訓練的多樣性！
首先我們一定要清楚這樣一個問題，就是減肥其實就是通過有氧運動消耗身體多餘脂肪。促進新陳代謝，達到減肥的目的。簡單來說
一，不能忽略熱身和肌肉整理運動
訓練前後一定要做好預熱和肌肉放鬆，簡單的來說就是拉伸和整理，運動前拉伸肌肉有效防止肌肉關節受傷，增加耐力。
訓練後整理運動則可以讓肌肉變得更加鬆弛，避免緊繃。
二，根據訓練目的選擇最佳的訓練方式
健身前或者運動前就應該知道自己的最終目的，只有這樣才能選對合適的運動方式，比如：你想提升身體靈活性，可以在跑步機上進行一些變速跑，想增長肌肉就多做一些深蹲，器械等動作，想降低體脂就做些有氧和無氧的相結合動作！
三，保證“質”
的前提下，再去考慮“量”的要求
無論你是通過器械訓練還是徒手訓練，一定要注意動作是不是標準，這會直接影響你的訓練效果。更不能盲目的去模仿😁
四，注意運動的多樣性
如果你想減肥，最好是在健身房。因為那裡才能保證運動的多樣性，可以做器械，可以做有氧條件好的還可以游泳🏊🏻
五，飲食計劃
飲食計劃根據你的訓練計劃來定的，我這就不多說了。
總之呢，在做動作之前一定要設計好自己的訓練目的！
以上就是自己的一些小看法，希望管用歡迎評論區留言😁
韓斌louis
假如波比跳5個一組做20秒休息10秒50個就是5分鐘，開合跳一分鐘做50個用時40秒休息20秒，300個就是6分鐘，加起來11分鐘，如果20分鐘完成，那效果就不怎麼樣了。至於我說的時間對不對，做過的人自然懂。
Nhgsfd56
其實，也沒有想象的那麼難，我的有氧是每週兩次，以Tabata形式，完成含波比跳、深蹲跳等7個動作的四組循環，時間控制在在25分鐘左右，另外再跳繩20分鐘。
笶之
不出意外，你會變瘦！作為最減脂的動作，波比跳＋開合跳是非常有力的組合訓練，堅持一個月會得到瘦身的結果。
相對於節食減脂，運動減脂具有更高效健康的收益。運動健身不僅可以減脂瘦身，而且還能夠塑形、提高健康並提高肌力體能。
波比跳的動作模式包含了平板支撐、收腿跳、跳躍。一個動作所消耗的熱量是其他動作的數倍，組間休息進行開合跳也可以進一步提高熱量消耗。
如果想要把訓練效果提高的話，可以把波比跳的低端平板支撐改為一個俯臥撐，這樣既可以明顯提高消耗熱量，又可以鍛鍊到胸肌、肱三頭肌和三角肌前束等上肢推力肌群，一舉多得！
在這一個月的時間內，只要再配合適當的飲食控制，就能夠達到很好的減脂瘦身結果。飲食控制注意清淡自然，以優質肉類蔬菜水果穀物等自然食材，少油少鹽清淡烹飪方法，低熱量攝入營養素，健康減脂。
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