素食天下
每天五十个波比跳，三百个开合跳，20分钟内完成，坚持一个月会有什么效果？
答：一个月之后毫无疑问，你的身体会更有活力，心肺功能会有所增强，自身的免疫系统会有所增强。
为什么我不说可以瘦下来？
因为每天只用20分钟，瘦下来的可能性比较小！
减肥对于很多人来讲并不容易，尤其是比较胖的人。理论上来说，人越胖越难减肥，因为体型过于庞大，不方便进行运动，不灵活。
其次是，体型庞大超越自身负荷，运动起来比较吃力。
- 波比跳和开合跳是不错的有氧运动
有氧运动能使身体的代谢能力提高。
与没有锻炼相比，有氧运动能给每个细胞带走更多的二氧化碳和有害物质。
第二、有氧运动可以增加肺活量，提高人体的免疫力、增强体质和耐力。
有氧运动能提高呼吸深度，增加每次呼吸的氧气交换量，在激烈运动时保证满足气体交换的需要，同时提高身体机能水平。
经过实践得出结论：适当的有氧运动能增加肺活量，而肺部的生命力有利于长寿。
除此之外，有氧运动能使心肌强壮，心腔容量大，血管弹性强，进而提高心脏的收缩力和血管扩张能力，使心脏的跳动更有力，这样一来，心脏的每一次跳动就能收进更多血液，那么心脏输送给全身的血液量自然也更多。
其次还能有氧运动还能防止骨质疏松。中老年人多做有氧运动，对于预防骨质疏松有不错的效果。
不仅如此，有氧运动还能降血压、降血脂。中老年人常做有氧可延缓衰老。
- 为什么我会说不能瘦来
还有一个重要原因就是，有氧运动一般要持续30分钟左右才会消耗脂肪，30分钟之前，消耗的是身体的糖。
所以，如果你按照现在的锻炼计划，主要能锻炼到的是心肺功能，身体的免疫力和身体的抗病能力。
也就是说：如果你的目标是通过一个月时间来减脂，减肥，那么这个计划并不能帮你实现。
如果你的目标是锻炼耐力，提升体质体能，那么坚持这样的锻炼是非常有益的。
总结：每天五十个波比跳，三百个开合跳，20分钟内完成，这样的有氧运动能使你的体质体能提高，耐力增强。
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Mr一蔡I说健身
每天50个波比跳，300个开合跳，在20分钟之内完成，能够完成这个运动强度的人基本上身体素质已经很棒了！
如果你是在连续不听顿的状态下完成了这些训练，那么这就属于有氧运动状态，燃脂的效果是非常好的。
基本上可以相当于慢跑一小时的燃脂量了。
如果你采用的是tabata或hiit训练模式，那么能够累计完成20分钟的训练量，对于最大氧亏能力和最大摄氧量能力的提升也是很有效果的。
因此无论你采用的是哪种模式，能够完成这个强度的训练，效果都是很好的。
如果你能够连续一个月，每日都做到这个运动强度，首先你的体脂肯定会大幅度下降，保持在一个良好状态，同时你的心肺耐力和无氧运动能力也会得到很大的提升。
当然，体脂的高低还有一个先决条件，就是你的营养摄入方案。
如果你采用的是热量盈余的饮食方案，那么体脂下降不会很明显，但身体素质的提升是没有问题的。
如果你采用的是热量亏空的方案，那么你的体脂率会下降很多。
因此，在坚持训练强度的前提下，主要取决于你的饮食方案，就看你想要达到什么样的训练效果了！
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老胡爱运动
每个人的身体素质不一样，因此效果不一。
不要小瞧这个运动，对关节的要求还是挺高的。
运动强度大，消耗大，因此减肥效果是不错的。
循序渐进安排动作数量
这种高强度运动对一个胖子来说，坚持一个月是可以明显能看到肚子的赘肉减很多。
但这种高强度运动对于一个普通人来说是不可能完成的。
就算是有一定的锻炼基础的人来说都是非常难的。
所以，刚开始锻炼的时候可以从二十个波比跳一组和五十个开合跳来慢慢的提升自己的锻炼程度，以致于不会损伤膝盖。
在进行波比跳以前，务必确认自己的心脏功能健全。
这是一项对心肺功能要求很高的项目，心脏功能弱的人不适合训练，
此外，要检查自己全身大关节的健康程度。
包括膝关节，肘关节，腕关节，髋关节，肩关节在内的几个大关节，在波比跳的过程中会受到远超日常的压力。
下面我们来看看波比跳和开合跳的动态图，这样可以更好的保护自己的身体关节和更有效的锻炼。
波比跳标准动作
开合跳标准动作
当你完成了这些动作并坚持下去了，那么我相信你肚子上的赘肉一定会减掉许。
当然了，饮食方面也许注意！不然单方面的训练是没有多大效果的。
希望您看完之后对您有所帮助，对此，你又有什么看法呢？欢迎大家在下方评论👇🏻，谢谢
兄弟连健身
运动效果跟个人体质有关系，而且你这么做的目的是什么？想减肥吗？如果训练目的是减肥的话我建议你除了用这两个训练动作之外在饮食上也要多注意，同时我们在训练时候要注意训练的多样性！
首先我们一定要清楚这样一个问题，就是减肥其实就是通过有氧运动消耗身体多余脂肪。促进新陈代谢，达到减肥的目的。简单来说
一，不能忽略热身和肌肉整理运动
训练前后一定要做好预热和肌肉放松，简单的来说就是拉伸和整理，运动前拉伸肌肉有效防止肌肉关节受伤，增加耐力。
训练后整理运动则可以让肌肉变得更加松弛，避免紧绷。
二，根据训练目的选择最佳的训练方式
健身前或者运动前就应该知道自己的最终目的，只有这样才能选对合适的运动方式，比如：你想提升身体灵活性，可以在跑步机上进行一些变速跑，想增长肌肉就多做一些深蹲，器械等动作，想降低体脂就做些有氧和无氧的相结合动作！
三，保证“质”
的前提下，再去考虑“量”的要求
无论你是通过器械训练还是徒手训练，一定要注意动作是不是标准，这会直接影响你的训练效果。更不能盲目的去模仿😁
四，注意运动的多样性
如果你想减肥，最好是在健身房。因为那里才能保证运动的多样性，可以做器械，可以做有氧条件好的还可以游泳🏊🏻
五，饮食计划
饮食计划根据你的训练计划来定的，我这就不多说了。
总之呢，在做动作之前一定要设计好自己的训练目的！
以上就是自己的一些小看法，希望管用欢迎评论区留言😁
韩斌louis
假如波比跳5个一组做20秒休息10秒50个就是5分钟，开合跳一分钟做50个用时40秒休息20秒，300个就是6分钟，加起来11分钟，如果20分钟完成，那效果就不怎么样了。至于我说的时间对不对，做过的人自然懂。
Nhgsfd56
其实，也没有想象的那么难，我的有氧是每周两次，以Tabata形式，完成含波比跳、深蹲跳等7个动作的四组循环，时间控制在在25分钟左右，另外再跳绳20分钟。
笶之
不出意外，你会变瘦！作为最减脂的动作，波比跳＋开合跳是非常有力的组合训练，坚持一个月会得到瘦身的结果。
相对于节食减脂，运动减脂具有更高效健康的收益。运动健身不仅可以减脂瘦身，而且还能够塑形、提高健康并提高肌力体能。
波比跳的动作模式包含了平板支撑、收腿跳、跳跃。一个动作所消耗的热量是其他动作的数倍，组间休息进行开合跳也可以进一步提高热量消耗。
如果想要把训练效果提高的话，可以把波比跳的低端平板支撑改为一个俯卧撑，这样既可以明显提高消耗热量，又可以锻炼到胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢推力肌群，一举多得！
在这一个月的时间内，只要再配合适当的饮食控制，就能够达到很好的减脂瘦身结果。饮食控制注意清淡自然，以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪方法，低热量摄入营养素，健康减脂。
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