鹊·鹞丶
如果你吃得很健康,经常锻炼,但一个月后发现并没有减掉顽固的体重。担心体脂减了,应该是视觉上瘦了。
首先你需要明白健康减肥是一种循序渐进的过程,放弃总是看体重秤和体脂秤,养成均衡营养的饮食习惯和定期锻炼,当摄取的热量小于消耗的卡路里,保持卡路里赤字,你的脂肪就会减少,体重就会下降,健康减肥是一个月减少体重5—10斤左右。
有氧运动是你减肥锻炼中必不可少的一部分。它能保持你的心脏健康,促进你的新陈代谢。
然而,如果只做有氧运动,或者做得太多,会消耗掉你的瘦肌肉,而瘦肌肉对于提高新陈代谢来燃烧更多的卡路里是至关重要的。会导致身体变得更加专注于耐力,将能量以脂肪的形式储存起来,以确保它有足够的储备燃料,并会大大增加你的食欲,让你更容易受到不必要的零食的诱惑,或者暴饮暴食。
锻炼是你身体的一个压力源。当你在运动相关的压力和恢复时间之间有一个健康的平衡时,你的身体是健康的,可以减掉多余的脂肪。然而,没有给你的身体足够的时间来恢复会是负面的,因为你会开始产生过量的皮质醇,一种压力荷尔蒙。
恢复和休息往往比锻炼本身更重要,正是在这段时间里,你的身体燃烧了大部分的脂肪,所以给自己一点时间完全恢复。如果你喜欢锻炼你的整个身体,建立一个锻炼计划,你今天锻炼你的整个身体,然后第二天做一些轻微的有氧运动,拉伸运动,或者完全休息。
随性的薇薇
这种情况是瘦了,脂肪下降了,体重没变,有可能是肌肉含量、水分提升了。这是好事!虽然体重数字没变,但是体型应该是有变化的,比如腰围小了,或者腿小了等等。脂肪跟肌肉的体积能相差3-6倍。所以不用在意体重数字,要多注意体脂率下降、肌肉含量、基础代谢提升。
至于多久能减重,一般人是每个月减3-8斤。你坚持现在的方式就好,坚持两三个月,应该能达到你的预期目标。加油!