倒立體式是瑜伽體式中非常重要的一部分，它能夠減少地心引力長年累月對我們內臟的壓迫，促使血液迴流盆腔，給腹部重要器官帶來更多的滋養。倒置體式還能夠有效減少面部皺紋的產生，血液迴流頭部也能提高人的智力和反應力，延緩衰老，是瑜伽人“凍齡”的好方法。
瑜伽倒立是一個比較高難度的動作，對於剛開始學瑜伽的人肯定不會做，那麼，作為瑜伽初學者，應該如何正確建立倒立動作呢？
初學者練瑜伽倒立可以先學習比較簡單的倒立姿勢，下面推薦5式適合初學者的瑜伽倒立動作：
1、下犬式
來到下犬式，把抱枕放在額頭下方；
雙腳與髖同寬，雙手略比肩寬；
膝蓋上提，腹部內收，背部延展；
雙手伸直，肩膀遠離耳朵；
保持1分鐘。
2、嬰兒式
膝蓋分開，大腳趾相觸；
身體往前延展，雙手向前；
額頭放在枕頭上；
保持1分鐘；
從上一個體式，抱枕靠近身體；
胸腔放在抱枕上，臉側向一側；
保持1分鐘。
3、雙角式
雙腳一條腿的長度，雙腳朝前；
雙手撐地，摺疊向下，頭頂放在抱枕上；
保持2分鐘。
4、靠牆頭倒立準備體式
然後，靠牆練習頭倒立；
雙手十指交扣；
剛開始頭倒立的時候，背部是弓起來的；
所以，需要雙腳踩在抱枕上；
腹部內收，坐骨向上延展，雙腿伸直；
保持背部延展，保持1分鐘；
重複3次。
5、挺屍式變體
仰臥，雙手打開，掌心朝上；
小腿放在磚塊和抱枕上方；
保持10分鐘。
關於瑜伽倒立，其中有一個誤區就是，很多人會去追求比較高級的瑜伽倒立變式，認為複雜的體式增強視覺上的美感，也能更好的鍛鍊我們的身體，而其實那些基礎的倒立變式才是我們需要經常去鞏固的，就像是大樓的地基，練習它們永遠是事半功倍的選擇。雖然常常被忽略，但是效果是很好的。
“倒立好處多，但也有風險，練習須謹慎。”在這十種情況下，請不要練習倒立訓練或者立即停止倒立訓練，但真正危險的情形不限於這十種情況...
1、喝酒後
喝酒以後不要倒立。不管是喝多喝少，對人的平衡與反應能力都會有很大的影響，站都站不穩，也站不直，還想倒立？
2、極度疲勞時
極度疲勞時不要倒立。因為極度疲勞時做任何訓練都沒有什麼價值，反而容易受傷，所以不要倒立。
3、過度訓練
不要過度訓練。任何運動過量只會對身體有害無益，倒立運動同樣如此。過度訓練往往造成運動損傷。
4、吃完飯後
不要剛吃完飯後倒立，此時倒立會讓你很不舒服，也許會引發嘔吐，得不償失。當然也要不在剛吃完飯以後進行任何運動。
5、危險的地方
不要在危險的地方倒立。比如在屋頂上、電梯上、火車軌道上、桌子上、欄杆上倒立，任何有危險的地方倒立都有可能對你造成無法彌補的傷害，雖然有很多類似的圖片，僅供欣賞，不宜模仿。
6、在水中
不要在水中倒立。水中倒立對訓練倒立沒有什麼好處，但嗆水的可能性大大增加。我不會告訴你我怎麼知道的。
7、剛睡醒時
不要在剛睡醒就倒立。剛睡醒時人的平衡能力和機體的反應能力、力量等都還在恢復中，這時倒立對練習並沒有太多的好處，中老年人往往會因此而引發疾病，甚至有可能～～，所以最好不要在剛睡醒時就倒立。
8、有疾病時
身體患有疾病時不要進行倒立。當身體患有疾病時，生理、心理不免受到或多或少的影響，此時倒立，不僅不利於集中精神，有些疾病對身體會有致命的傷害。
9、女性生理期時
女性生理期不要進行倒立。這一點不用多說，大家都懂啦。
10、身體不適時
一旦出現不適，應該馬上停止倒立，恢復正常體位進行休息，這裡所說的不適是倒立者自己的感覺。
總結
實際上瑜伽中的體式只要頭的位置低於心臟就算倒立體式。雖然提到倒立大家想到的都是手倒立，頭倒立，前臂支撐倒立，初學者可以考慮做肩倒立，腿靠牆上舉甚至下犬式。
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