很多美女都非常关心这个问题：我游泳是不是会越游越厚啊？

我的答案很肯定：不会！

为什么不会？

除了运动强度没那么大外，还有游泳运动本身的特点不至于让我们如此。

除非——我们搞错了方法。

让我们再了解一下游泳运动的全貌，以及变厚的原因，并告诉大家——其实你只是体态不健康和有点儿肥胖。

最后再给大家一点小建议。照做，就不用担心变厚。

游泳是一个怎样的运动

1.全身肌群的参与

一个完整、相对标准的自由泳动作，从抓水、拉水、推水、提肘、移臂到最后送肩前伸，同时配合核心控制与双腿上下摆动，全身的大小肌群全部参与其中。经常游泳，熟悉这种体会的泳者，会感受到从指尖到脚尖的发力感与伸展感。

2.骨骼、肌肉和神经的协调参与

一个游泳技术动作，游出来不难，游好难。肌肉的收缩时间、收缩顺序和肌肉的平衡性都是影响技术动作的因素。在以上三点都做好的情况下，我们大概率会游出漂亮的技术动作。

3.高效燃脂

在相同运动强度下，对比一个小时的跑步，我们在水中消耗的热量更大。一是因为水温低于我们的体温，即使不动我们也会消耗比陆上更多的热量；二是因为我们在水中的游泳动作，涉及的肌群更多。

为什么游泳会变厚？

游泳的好处那么多，运动员在视频上的身材看起来都那么棒，为什么我却越游越厚呢？

1.变厚的第一元凶——拥有不良体态的久坐少动人群

我们常见的久坐少动人群大部分是这样的：长时间的双手放在键盘上，双肩上提；眼睛盯着电脑，头部前引，专注地去观看每一份文件、每一个数据；对于电竞玩家则是每一次走位和每一次击杀。（在写这篇文章的我，此时也是这个动作）

想象一下，肩膀向上向前，脖子向前向下会是什么样子——坐得愈来越厚。

2.错误动作——游泳时只会用“胳膊”发力

上提的双肩让“斜方肌”长时间处于紧张状态，久而久之就成了我们每次游泳时最活跃的肌肉之一。它什么动作都想打“头阵”，这种不顾整体只求自己冲在最前的状态，让我们的后方肩胛骨失去稳定性，背部肌群和前方手臂失联，无法助阵。

背部肌肉拉不住，全靠斜方肌、胸大肌和胳膊拖动全身是什么样子——游得越来越厚。

3.其实你只是胖了——过量的饮食

有些朋友每次游完都觉得食欲特别好，接下来的一顿饭免不了大吃大喝，身体面对突如其来的营养来不及去消耗，立刻转化成脂肪存储起来。

想象一下自己变胖的样子——吃得越来越厚。

让自己变“修长”的方法

1.改善体态

解决圆肩、驼背、头颈前引，把身体结构恢复到正确的位置上，可以让我们的颈部位置拉长，视觉上自然就会觉得人瘦了。

2.改善技术和注意拉伸

游泳的时候以自由泳和仰泳为主，保持背部肌肉参与到动作中。在训练结束后，注意拉伸身体前侧的肌群（例如胸大肌），这才更有利于我们将身体变得修长。不信我们可以看看游泳比赛中，那些仰泳运动员的身材。

如果我们只会蛙泳怎么办？可以在陆上练习练习背部肌肉，也同样有助于技术的提升和体态的调整。

3.改善补水与保持能量负平衡

运动时的代谢速度加快，我们身体会排掉很多水分。如果我们在游泳时不注意补水，那种起水后特别饥饿的感觉就会袭来，保证想大吃一顿，这点一定要改善。

除了及时补充水分外，我们还要减少碳水化合物（米饭、面食或大量水果）的摄入，多补充蛋白质，这样才有利于保持能量负平衡，达到减脂的效果。

当我们人瘦下来了，就不会看起来那么“厚”。

结语

没有超强的训练强度，很难有这样身材

对于游泳爱好者而言，通常我们说得“厚”是指肩部这个区域。如果我们将自己的体态调整好，技术动作到位，并改善自己的饮食结构，保证低体脂率，“厚”将离你远去。特别是期待线条感身材的美女们无需担心，因为女性的雄性激素水平较低，练出肌肉是需要极其刻苦才有的结果。

未来，让我们不再被“厚”言所欺，开开心心地游泳去吧！