怪咖男渣 ❤i ❤
睡眠和空气、食物、水一样都是人类生活中的基本必需品。足够的睡眠可以恢复精神和解除疲劳，成年人每天至少要睡7-9个小时，如果没有充足的睡眠会给人的身体健康带来危害，还会降低生活质量。近年来，因长期睡眠不足而最终猝死新闻屡见不鲜：
2015年，34岁的歌手姚贝娜，因熬夜工作，过度劳累导致乳腺癌复发而永远失去生命；
2016年6月，年仅34岁的天涯副主编金波猝死在地铁里，死因是熬夜过劳，突发疾病；
刚刚成为百度程序员才四个月的中山大学毕业生，因连续工作48小时，生命也在睡梦中结束了。
熬夜给睡眠不足带来的伤害就像一颗定时炸弹潜伏在人的身体里，你永远不知道它什么时候会爆发。
长期睡眠不足等于“慢性自杀”
其实绝大多数睡眠不足的人都能感觉到它给身体带来的危害：熬夜正在慢慢地摧毁人们的身体健康。
1.加速皮肤衰老
充足的睡眠会让皮肤得到适当的休息，可修复皮肤组织。如果身体没有得到充足的睡眠时，就会释放出更多的应激激素皮质醇，而过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，导致皮肤蜡黄、眼睛浮肿、黑眼圈深重。
2.记忆力、智力下降
只有充足的睡眠才有助于促进思维和学习能力的提高。长期睡眠不足会造成人的神经中枢紊乱，诱发神经衰弱而导致注意力无法集中、记忆力下降，大大影响学习和工作效率。
3.体重增加
睡眠不足的人，由于体内激素会失衡，饥饿感会更为明显，具体表现为食欲增加，想吃高热量食物，因而也加快了体重的增加。
4.易患抑郁症
临床实验证明，长期睡眠不足容易导致神经衰弱、抑郁症、焦虑症并发。随着长时间的睡眠不足，容易引发神经衰弱和抑郁症，而患有神经衰弱的患者又会加重睡眠不足的状况，长期以往，必然会诱发神经衰弱、心理压抑、心态焦虑等问题。
养好身体，改善睡眠质量很重要
1.睡眠环境要舒适
睡觉的环境一定要舒适安静，没有噪音、干净、温度适宜、睡前保证通风，这样才能让人静下心来，感觉到身心舒适，大大提升睡眠质量。
2.睡前喝杯温牛奶
提高睡眠质量可以在睡觉前喝杯温牛奶。牛奶中含有钙和色氨酸，有助于抑制人的兴奋度，让身体处于平静状态，快速进入睡眠。
3.睡前泡脚
睡前用热水泡脚可以提高睡眠质量，我们可以泡30分钟，泡的时候可以给脚底和小腿按摩，主要是脚心和脚指头。泡脚水一般根据个人情况而定，但是，糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不能泡过热的水。同时，泡完脚后不要马上睡觉。
4.形成睡眠生物钟
每晚在同一时间睡觉有助于身体形成良好的生物钟，从而期待睡眠。在睡觉前可以通过阅读、听音乐等方式来放松身心，长期以往便会形成一种良好的睡眠习惯，大大提高睡眠质量。
睡眠时间的长短和质量都对人的身体产生很大的影响，任何人只有保持充足的睡眠，才能有足够的精力提高学习和工作的效率。所以，一定要培养良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠才有助于身体的健康。
极星课堂
现在有很多人经常熬夜到很晚，会给身体带来极大的伤害。如果我们不注意睡眠的质量，会影响身体的很多组织，所以说我们要重视熬夜的危害，保持健康的作息时间。
1、如果经常到很晚时不睡觉，往往用眼过度，会对眼睛造成伤害，尤其是对视力的影响更为明显，现在很多年轻人喜欢躺在床上打游戏，看视频，不仅对身体无益，而且还会导致视力快速下降。
2、很多人在熬夜的状态当中很容易出现紧张情绪，长期处于压抑的状态而得不到放松，容易影响血管的收缩功能，血压明显升高，从而诱发心血管疾病。
3、晚上既是补觉时间，也是身体排毒的最佳时间，如果这一段时间没有休息好，那么内脏器官也没有办法进行新陈代谢，导致毒素残留在皮肤中，出现皮肤皱纹粗糙，白斑，黑斑，黑眼圈等多种异常的表现。
4、长期熬夜的女性往往会影响内分泌的调节，出现多种妇科疾病，还会导致肥胖我、皮肤受损,、出现黑眼圈、皱纹,新陈代谢效率下降，免疫功能降。
5、如果人们不注意睡眠，很容易破坏人体的内分泌失调，导致生物钟紊乱，会影响肠胃的吸收，会引发肠胃疾病，引发肠胃溃疡等。
燕子爱烘焙
每天都熬夜会使皮肤生出皱纹，会渐渐的脱发
说的严重点会影响自己的寿命。
现在人们为了生活，压力都偏大，顾不上工作
的时间长或短，还有就是每天都熬夜班，真是
就像我以上所提到会出现的问题。
这点我是深有体会的，以前我工作经常熬夜班
一熬就是三年，到现在才发现自己脸上皱纹偏
多了，头发渐渐的脱落，于是下决心不再做熬
夜的工作了。
有的人没有夜班工作，但是他下班以后，还因
为抱着手机玩游戏，追剧而睡的很晚，这种熬
夜对我们的身体也是没好处的。
我建议大家还是尽量别熬夜了，身体才是革命
的本钱呀。
慰蓝的海606
如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。
半裸狂热者76173436
人与自然界是一个统一的整体。人体的生物钟应当顺应大自然，日出而作，日落而息，才能保持健康。熬夜合使生物钟紊乱，第二天的生活节奏因此改变。偶尔晚睡不合破坏人体生物钟的和谐，但若长期熬夜，人在应激状态下皮脂激素就合大量分泌，这种激素可维持人的活动能力达列较高水平。一旦分泌状态被搅乱．就合影响它的正常工作。
熬夜的危害
熬夜，皮肤所遭受的危情
时刻一般来说，晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。在这样的习惯下久了，皱纹、暗沉、黑眼圈逐渐出现，就算涂抹再厚的粉底，也掩饰不住苍老不健康的肤色。
免疫下降，疾病找上门
随着现代生活节奏的加快及学习、工作压力的加大，熬夜已成为许多人的生活方式之一。但从健康角度讲，熬夜害处很多。熬夜会对身体造成多种损害，如疲劳、免疫力下降等。人体的免疫力包括特异性免疫和非特异性免疫，当肌体有过度疲劳、营养失衡、压力过大等情况出现时，非特异性免疫力就会产生不同程度的下降。
熬夜是记忆力的无形杀手
正常来说，人的交感神经应该是白天兴奋，晚上休息，人的一天才能正常地工作和休息。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就很难兴奋得起来了。于是，熬夜过后的白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。
熬夜视力易骤降，
夜晚是人体休息的时间，该休息而没有休息，生物节律会被打乱，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是双眼布满血丝。更为严重的是长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，身处空气恶劣的室内，加上经常熬夜，很易会有干眼症。
注意事项
熬夜吸烟，疲马加鞭熬
夜族每当人困马乏时，很多人习惯点上一支烟提神。可你知道吗，熬夜时吸烟无异于雪上加霜。夜间是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，加上长期熬夜抵抗力降低，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。而香烟中的焦油含有至少43种致癌物质，这些物质又可使正常细胞癌变，增加20多种癌症发生的机会。
熬夜前，晚餐吃得太饱
为了熬夜时不饿，熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多，或者夜里饿时吃东西。晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，过多的胆固醇堆积在血管壁上，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；长期晚餐过饱，摄入过多热量，反复刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭，埋下糖尿病的隐患。
依赖伪提神食品
咖啡因虽然提神，却会消耗Ｂ族维生素，缺乏Ｂ族维生素的人本来就容易累，这更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。引起腹痛。市场上有一些针对熬夜人士的提神口服液，这些口服液的主要成分是Ｂ族维生素、维生素Ｃ、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖；而且，这些口服液潜在的负面影响也不可忽视。
以泡面填饱肚子，错上加错
很多熬夜一族身边都会放一些方便面，饿了的时候顺手拿来充饥。现在多数方便面是油炸食品，会使体内的火气太大。尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，晚上运动量较少，脂肪容易沉积，因此引起肥胖。
经常熬夜吃什么好
首先应加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和Ｂ族维生素食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。但千万不要大鱼大肉地猛吃。另外，建议平时用乾元汤这种中医经典组方代茶饮用，有很好的滋补元气，恢复身体机能的作用。
熬夜的人在灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素Ａ及Ｂ族维生素对预防视力减弱有一定效果，还能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视疲劳。所以要多吃富含维生素Ａ的食物，比如胡萝卜、韭菜、鳗鱼等，以及富含Ｂ族维生素的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品，也可经常用枸杞、杭菊、秋桑等组方为菊启茶这种中医组方代茶饮用，有很好的清肝明目的效果。熬夜工作者消耗比较大，应注意优质蛋白质的补充
适当增加动物蛋白质的摄入，因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品。
肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素Ｂ6和烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素Ｂ12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼、肉等动物性蛋白质，打好身体的基础，以弥补熬夜带来的损失。
人在旅途Andypapa
天天熬夜会让人体发生变化,是有害的,比如让人又丑、又老、又笨。具体来说,严重睡眠不足可以使人发胖,让人分泌更多的激素,产生饥饿感,吃得更多,而且减肥困难。
容易诱发糖尿病、心脏病,特别是对于血管和神经都得不到休息的人群,经常熬夜容易诱发心脏病,年纪大的人会出现心肌梗死和心律失常,血压和血脂都会因为熬夜而出现不稳定。
熬夜会产生精神问题,岀现过度吸烟、酗酒,还有焦虑和抑郁,这些都是熬夜的危害。
天下明星大侦探
经常熬夜的话，首先一-个会导致抵抗力下降。通常会出现精神不振，容易疲劳,容易发生感冒、胃肠道等疾病。其次经常熬夜对于皮肤损害非常大。经常熬夜会导致皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽，容易出现黄褐斑、黑斑、粉刺等问题。嗯，第三方面，经常熬夜会导致人的记忆力下降。表现为头昏脑胀，注意力不集中，反应迟钝、头晕、头疼等问题。第四方面，经常熬夜会导致血压升高，会引起心脑血管疾病的发生。
小周陪你聊养生
现在很多年轻人都有熬夜的行为，总是认为年轻就是资本，熬夜对身体不会造成太大伤害。其实这种想法时错误的，如果从年轻时候就开始熬夜，熬夜带来的损伤会慢慢积累，久而久之各种问题也会出现。
需要养成健康良好的作息习惯，通过合理的作息来调养好身体，这样可以有效提高抵抗力、帮助改善身体的循环和代谢。
那么，长期熬夜有哪些危害呢?
经常熬夜会对身体造成哪些危害?
1、抵抗力下降
长期的熬夜容易对人体健康造成威胁，特别是降低人的抵抗力。若想要维持身体健康状态，需要有较好的免疫功能，这样才能有效对抗外来病毒的入侵、维持身体健康状态。
而部分人经常熬夜，没有通过合理的作息调养身体，抵抗力自然容易下降，甚至对机体健康造成影响。因此想要保持健康的人，应该避免经常熬夜而给身体带来不良的影响。
2、皮肤状态变差
如果想要延缓机体衰老，需要保证有充足的睡眠时间。因为熬夜容易加速身体的衰老，在长期熬夜的情况下，此时器官功能下降了，无法及时进行身体的新陈代谢。
与此同时，还有可能会加快皮肤老化速度，可能短时间内皮肤会出现很多皱纹、色斑等，这些都是熬夜带来的影响和伤害。
3、记忆能力下降
一般年轻人的记忆能力较好，说明大脑功能完善。部分人长期熬夜，会感觉到自己的大脑总是反应迟钝，且容易忘东忘西的情况出现，这些都可能是熬夜带来的身体危害。长期熬夜的情况下，身体得不到充足的静养，各种问题会接踵而来。在大脑负担过重的情况下，患者会感觉到记忆能力降低许多。
4、内分泌紊乱
熬夜容易影响内分泌功能，出现内分泌紊乱的情况。主要因为是长期熬夜会降低器官功能，当器官运转受到了影响、体内激素水平波动时，会出现内分泌紊乱的情况。如果是女性经常熬夜，在内分泌紊乱的影响下，容易出现月经不调的情况。
夜间需要有充足的睡眠时间调养身体，白天才能有足够的精神去工作或者学习。如果晚上总是熬夜，到了白天会给人一种精神不振的感觉，总是疲劳乏力提不起精神，这些都是是经常熬夜带来的伤害。
一拳撂倒丈母娘
天天熬夜会让人体发生变化，是有害的，比如让人又丑、又老、又笨。具体来说，严重睡眠不足可以使人发胖，让人分泌更多的激素，产生饥饿感，吃得更多，而且减肥困难。容易诱发糖尿病、心脏病，特别是对于血管和神经都得不到休息的人群，经常熬夜容易诱发心脏病，年纪大的人会出现心肌梗死和心律失常，血压和血脂都会因为熬夜而出现不稳定。熬夜会产生精神问题，出现过度吸烟、酗酒，还有焦虑和抑郁，这些都是熬夜的危害。
嘿砖头
1、加速衰老，你看着回比同龄人更大2、如果更严重这，可能会引致过劳死。过劳死不一定都是工作原因造成的，是指的你的身体和精神长期得不到休息和放松，所造成的猝死。
