打羽毛球是一項比較激烈的全身性的運動，很多球友打完球后球拍一收拾，拎著包就離開球場回家，結果第二天出現肌肉痠痛、四肢無力的症狀，這是因為你忘記了特別重要的一件事——放鬆！
很多小夥伴都知道打球之前需要進行充分的熱身鍛鍊，但是打完球后的放鬆與整理同樣至關重要哦！那打完羽毛球后怎樣放鬆才正確呢？彆著急，小編今天就來教你幾招放鬆小動作。
1、持拍手前臂的放鬆：手指往裡繃，繃到最直，感到這手臂肌肉全部都繃直，堅持十秒鐘，就可得到放鬆。
2、手心側肌肉放鬆手臂：把手指向手背方向繃，撐到最大限度，停十秒鐘，然後放鬆。
3、持拍手大臂的放鬆：持拍手大臂向另一邊耳側拉伸，非持拍手扶推輔助拉伸，儘量撐到最大限度，停十秒鐘，然後放鬆。
4、腰部的放鬆：往前彎腰，給腰背做敲打動作，最大限度牽拉腹背，然後，半蹲放鬆。
5、大腿的放鬆：同側手，往後抬同側腿，往相反方向拉，並繃直，定住10秒左右，然後雙手抖動大腿肌肉放鬆。
6、小腿的放鬆：左腳，包括腳後跟，全面著地；右腳前跨一步，拉伸左小腿部位，跟腱屈伸，繃到最大，定住，抬腿，然後抖動。
7、腳踝的放鬆：身體自然直立，將左腳抬起，腳踝緊貼右小腿，腳尖踮起接觸地面，右腿往下壓，把踝關節抻開，然後換另一邊做相同動作。
這七個動作是不是很簡單呢，打完球之後只需要幾分鐘，從手臂到腳踝，全部放鬆，告別肌肉痠痛。
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