细说健康事

高血脂

是中老年常见的一种疾病

这个病的本身并没有什么危险因素

真正危险的是高血脂所带来的

冠心病、脑中风、糖尿病等

严重危害我们的生命健康

10个成年人，4个就是高血脂！快来看看你在不在其中！

得了高血脂，身体4处变化最为明显，快来自查！

1、腰围越来越大

随着年龄的增加，腹部容易堆积脂肪，出现所谓的“将军肚”体型。相关统计的数据显示，正常体重的人群当中，会有14%的人是腹部肥胖，这些人群检查下血糖和血脂，普遍都是升高的状态

2、头晕

头晕是各种高血脂症常见的早期症状之一。主要原因是长期的脑动脉硬化及血液黏稠度增高导致脑缺血、缺氧。

3、看东西模糊眼花

看东西一阵阵模糊，这是血液变黏稠，流速减慢，使视神经或视网膜暂时性缺血缺氧所致。不少老年人以为是老花眼造成的，往往不会想到这是高血脂的症状。

4、体检发现脂肪肝

脂肪肝是由于甘油三酯在肝脏内过多沉积所致，肝内所含脂肪量达到肝重的5％～10％时，为轻度脂肪肝；如果达到肝重的10％～25％则为中度脂肪肝，超过25％就是重度脂肪肝了。肥胖的人体内的脂类物质很容易过多，当脂类物质过多时，肝脏中的载脂蛋白不能很好的结合所有的脂质，剩下的脂质就会沉积在肝细胞，最终形成脂肪肝。

三类人，易被高血脂找上身，希望你不在其中

第一类：高压人士

工作压力大、精神紧张的人群，容易血脂高。

这类人往往忽视饮食与休息，会导致免疫力下降、血管收缩，诱发高血脂。

第二类：熬夜一族

熬夜，已经成为了现代人的习惯。

然而，长期熬夜，睡眠不足，会导致体内脂质代谢出现紊乱、脂肪堆积。

日积月累，容易诱发高血脂，增加心脑血管疾病风险，危害健康。

第三类：应酬达人

生活中，应酬多，经常参加饭局的人，难免会摄入过多脂肪。

日积月累，导致血液中甘油三酯、胆固醇的含量升高，诱发高血脂。

血脂高了，坚持1补2动，血脂稳降

1补：

补硒

硒可降低血清胆固醇含量，降低低密度脂蛋白含量，同时提高高密度脂蛋白含量。高密度脂蛋白具有将血液中的胆固醇转运到肝脏进行降解和排泄的功能，血液中高密度脂蛋白高，胆固醇含量自然降下来了。

产自高山富硒生态区的蒿坪毛尖不仅富含硒元素，绿茶中的儿茶素能降低血浆中总胆固醇、游离胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇，以及三酸甘油酯之量，同时可以增加高密度脂蛋白胆固醇。对人体的实验表明则有抑制血小板凝集、降低动脉硬化发生率。绿茶含有黄酮醇类，有抗氧化作用，亦可防止血液凝块及血小板成团，降低心血管疾病。

2动：

1、踝泵练习

做法：两腿自然伸开，双膝伸展，用力勾脚，维持10秒后放松，然后用力蹦脚，次数根据自身情况而定，一般没有感觉到痛苦的话，可连续做个10-15次。

坚持这个动作可提高下肢血液流通速度，减少脂质的堆积，对预防动脉硬化和血管堵塞有重要意义。

2、踮脚

在踮脚过程中，小腿肌肉会有规律地收缩和舒张，这就会刺激到血管，血管也会有规律地被挤压、放松，同时踮脚会增加下肢血液的流通量和速度。

做法：穿一双舒服的鞋子站好，脚跟向上，用脚尖来支撑身体，维持2秒后将脚跟落下，维持半秒左右继续抬起脚跟，如此反复。

建议：每日操作4次，每次6分钟。

哪些食物可以辅助降低血脂？

1、玉米

玉米富含不饱和脂肪酸，其中亚油酸的含量高达60%以上，这不仅能够帮助降低血液中胆固醇的含量，并且还能与玉米胚胎芽当中的维生素E共同作用，能够帮助预防脂肪斑块在血管壁的沉积。

因而常吃玉米对降低血脂有帮助，并且还能够帮助预防冠心病、动脉粥样硬化，对预防高血压也有一定的帮助。

2、燕麦

燕麦热量低，膳食纤维丰富，并含有丰富的B族维生素和锌，这些都对糖类和脂肪类代谢有调节作用，能够帮助控制血糖和帮助减肥。

如果平时经常吃燕麦，那么能够有效的降低人体血液中的胆固醇含量，降低血脂水平，对预防心脑血管病和高血脂有不错的帮助。

有研究证实，每日食用50克燕麦，能够使每百毫升血中的胆固醇平均下降39毫克、甘油三酯下降76毫克。

3、洋葱

洋葱是我们家里经常用的配菜，它含有的脂肪几乎为零。洋葱里面含有的前列腺素A是一种血管扩张剂，可以促进引起血压升高的物质的排泄，帮助降低血压、预防血栓形成。

前列腺素，其中还含有二烯丙基二硫化物和硫氨基酸可以预防我们血管硬化，降低血脂。

每天吃50-70克洋葱可以保护动脉血管，帮助降低高血脂。洋葱的吃饭很多，凉拌也是不错的选择。

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大医说

我是医者良言，是一名住院医师，专为普及医学知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！

皮肤出现5个变化，说明血脂越来越高，再不治疗就是并发症了，是哪5个变化？

老年人过去常说“血脂稠”，血流不动了，就会容易生病。过去的"血脂稠"就是说血里的脂肪多，也就是现在常说的高血脂。

血脂是我们血液中的一项指标，常常检查大生化而得知，血中过多的血脂会影响正常血流的速度，我们可以想象一下，一杯清澈的水和一杯有面糊的稀饭同时倒在斜板上，哪个流的快？ 当然这个比喻有些夸张，但是事实上我们的血液也是如此，里面存在较多的脂质以后血流速度会相对减缓，同时过高的血脂影响血管内壁产生血管的粥样硬化，极易诱发心梗、脑梗、双下肢动脉硬化症等等。

那么从皮肤上我们能怎么预知血脂高了呢？

手掌发红：有的人就问手掌本来不就是红的嘛？我们正常的手掌是透红，和发红不一样，当我们的手掌比手指还要红时，就提示我们手掌的血液回流不通畅，过高的血脂会引起血流的缓慢不畅。

皮肤表面黄色结节：一般长在手背，肘关节、膝关节也会出现，凸起皮肤，不痛不痒，是脂质代谢沉积形成，摸起来偏硬；这不同于黄色瘤，黄色瘤也是一种脂质代谢异常引起的，但属于遗传疾病，好发于儿童（尤其3-5岁男儿童），可以并发脑部、眼睛、脾脏、肝脏等等器官。而我们成人的这种黄色结节是因为体内过多的脂质代谢不了而存在。

双下肢皮肤饱满发亮：由于血脂较高，引起双下肢的血管内壁坑坑洼洼，血流缓慢的同时加上重力作用，双下肢出现肿胀，皮肤看起来紧张，有发亮的感觉。尤其是有抽烟不良习惯的人，也会加重双下肢（双腿）的血流瓣膜功能，从而增加腿的血液压力，出现水肿、皮肤发亮。

角膜老年环：这个是比较常见的，由于血脂存在全身血液，角膜周围血管被脂质沉积，长久就会在眼球上看到眼角膜周围一圈白色浑浊物存在，一般双眼同时发病，没有特殊的不适，也不会影响视力，提示高脂血症或者动脉硬化。

耳垂的褶子：正常人的耳垂一般都是平滑的，有研究调查显示某些冠心病病人的耳垂，可以发现一条斜线或者褶子，有的深、有的浅，被称为“耳褶心征”，能够提示冠心病的存在，有一定的诊断价值，也有人称它为“冠心病沟”、“脑动脉硬化耳褶征”等。而冠心病和脑动脉硬化的病人很多人存在高脂血症，过多的脂肪在人体不能转化，沉积在血管内，很容易引起血管的堵塞诱发心脑血管疾病。所以如果出现了耳褶，不妨去医院做个检查，预防高血脂的继续加重。

最后小结：皮肤征兆可以提示身体问题，但身体问题不全表现在皮肤上，常规的体检更具有说服力，关心健康，要注意生活方式和习惯，远离高血脂，要戒烟，多吃蔬菜多锻炼。

纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞、点个关注呗，如有疑问可在下方留言……

医者良言

据统计，近30年来，中国成人血脂异常总体患病率高达40.4%，突破2.2亿人。人群血清胆固醇水平的升高将导致2010-2030年期间我国心血管病事件约增加920万。

心血管专家指出，在通常情况下，高脂血症的人没有明显症状和异常体征。诊断高脂血症主要通过血液生化检验。仅有很少一部分有高脂血症的人可以见到皮肤黄色瘤。

尽管如此，也并不是说高血脂来临前，一点都看不出来端倪。

皮肤出现5个变化，说明血脂越来越高

1、耳垂褶皱

通常来讲，耳垂有褶皱的人，心脏方面会存在一些问题。

而相关研究发现，高血脂合并心脏疾病的人，约有70%以上，有耳垂褶皱的情况。

所以说，一旦耳垂有褶皱，即使不是高血脂患者，也要预防心脑血管疾病。

另外，如果一个人的两只耳垂，都出现褶皱，那么约97%这类人群，都有血脂高的问题，甚至会出现心脑供血不足等。

2、睑黄疣

睑黄疣，多发生在眼睑处，是脂质，沉积于眼睑部位，而引起的皮肤黄色或橙色的斑块。

这种斑块，通常如米粒大，微高出于皮肤，边界不规则；

并且，这种情况常见于中年女性，高血脂，高胆固醇者易发生。

3、手掌偏红

正常情况下，一个健康人的手掌颜色，是白里透红的，并且手掌润泽度较高，有弹性；

而如果出现手掌偏红的情况，很有可能是代表着血液循环状态不好。

而血液循环变差，往往是由血液太过粘稠所导致的。

这种情况下，血脂往往会比较高。

另外，如果是满手通红，尤其是指腹部位饱满涨红，代表血脂可能已经很严重了，最好检查一下。

4、角膜老年环

角膜老年环，是指黑眼球边缘，出现圆形的，白色或淡黄色的环形斑。宽约1-2毫米的环状结构。

通常情况下，出现“角膜老年环”，不会有特殊症状，视力一般也都是正常的，所以人们容易忽视。

殊不知，这种情况，是与高血脂相关的。

所以，日常应多注意自己的眼睛，尤其是中老年人。一旦出现“角膜老年环”，最好到医院做相关的检查。

5、腿脚苍白冰凉

高血脂的人上床抬腿时，有的皮肤会变得苍白，几乎没什么血色，这就说明血脂高导致了血液无法正常流通。

一旦查出血脂高，远离三物

大多数血脂高，都是“吃”出来的，所以，查出血脂高，一定要忌口，首先要远离三物。

1、油炸食物

油炸食物，虽然美味，但是，食物在经过油炸之后，包裹了大量的油脂，里面饱和脂肪酸过多，吃进体内，过多的油脂，就会积存在血管内，导致甘油三酯升高，不利于血脂健康。

并且，食用油反复利用，还会产生反式脂肪酸，影响心血管健康。

所以，查出血脂高，一定要远离油炸食物，注意清淡饮食。

2、甜食糕点

甜食，糕点，很多人喜欢，但是，血脂高，要尽量远离。

因为，摄入过多含糖分较高的食品，会增加碳水化合物的来源，从而导致甘油三酯升高，血黏度增加，使病情加重。

所以，血脂高，一定要远离甜食、糕点，减少糖分的摄入。

生活中，很多人喜欢喝啤酒，有事没事，都可以喝上一瓶。

但是，啤酒的热量超级高，有“液体面包”之称。

经常喝啤酒，容易导致肥胖，进而导致血脂升高，不利于控制血脂。

并且，长期大量饮用啤酒，还可能会促进动脉血管硬化、心脏病等疾病的发生。

所以，血脂高的人，一定要少喝啤酒，最好不喝。

多吃4种食物，让血脂高不起来！

一：紫苏仁油，血液清道夫！

紫苏仁油富含人体最缺乏的欧米伽-3脂肪酸，是紫苏种子压榨而得的食用油，含有大量的人体多不饱和脂肪酸α-亚麻酸。

α-亚麻酸在体内可以转化为脑黄金DHA和“血管清道夫”EPA,不但有助于增加脑部营养、健脑益智、调节脑神经和视神经功能；还可以降低人体内坏胆固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝结几率，让内脏功能时刻保持完美状态。

α-亚麻酸可以将低密度脂蛋白转化成高密度脂蛋白，进而形成胆酸，排除体外，从而排除血液垃圾，调节血脂、预防心血管疾病。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

二：黑豆，血循环催化剂

很多人都知道黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。 黑豆是一种神奇的食物，可以帮助血液循环、调节肠胃功能、使代谢能力加强，并积极输送到全身，让女人面色红润，内分泌也达到平衡状态，改善怕冷状况。

这都要归功于黑豆中所含有的花青素，这是一种多酚类物质，能清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环，对于血液有良好的保健作用，而且极其容易被人体吸收，效果不可小视。

三：裙带菜，清血排毒

裙带菜的口感极佳，早已成为女人宠爱的食物之一！但很多人还不知道，它含有神奇的褐藻糖胶，不但能增强肝功能，还能提高免疫力的作用。众所周知，肝脏是人体重要的造血机构，只要它健康，血液自然清澈。

另外，裙带菜还含有独一无二的海藻黏液，将血液中附着的钠元素排出体外，从而达到为血液清毒的目的。

四：青椒，防止血液凝固

青椒含有维生素C、维生素E、胡萝卜素，可以有效防止血液凝固；另外还有叶绿素，可有效清除血液中含有的毒素。

而椒与其他蔬菜不同，它只有与油结合，才能让维生素e，以及胡萝卜素更容易被人体内吸收。

健康养生课堂

高血脂，是一种典型的慢性的代谢性的疾病，中老年人的发病率可达30-50%。

高血脂也是动脉硬化、冠心病、血栓的元凶。

皮肤出现5个变化，说明血脂越来越高，再不治疗就是并发症了！

表现一：脸部色斑较深

中老年人要更加关注自己的手、脸等外部皮肤。

如果在短时间内突然在脸部出现大块色斑，颜色又比较深，可能是血脂升高的现象。

这种情况，不一定是张老年斑，若同时伴有记忆力下降，最好去医院检查一下。

鼻梁有“褶”，一般是两眼之间、鼻梁之上出现了一道横纹，若加深变成一道皱纹时，这种情况被称为“鼻褶心征”。

当鼻梁上出现一道或2-3道横纹，伴有耳朵边上有褶皱，小心冠状动脉堵塞，别忽视！

表现四：膜老年环

角膜老年环的出现，主要是由于角膜间没有血管供给，全靠细胞之间进行营养渗透。

它是黑眼球边缘出现圆形白色或淡黄色环形斑，宽约1-2mm的环状结构。

出现“角膜老年环”，一般不痛不痒，视力也不会下降，所以很容易忽视。

表现五：耳垂褶皱

研究发现，高血脂合并心脏病约74%有耳垂褶皱情况。

耳垂有褶皱的人，不一定血脂会高，但也要预防心脑血管疾病。

若一个人的两只耳垂都出现褶皱，那么约97%的人都有血脂高的问题，甚至会出现动脉硬化、心脑供血不足等。

长期的血脂升高，会引起三大并发症！

1、糖尿病

高血脂很容易引发糖尿病。

尤其是高血脂与高血糖或者高血压同时存在的时候，会容易导致糖尿病合并高血脂，两者相结合最容易患起脑中风、冠心病、各种肾脏病变和神经病变等疾病，因此，换有高血脂的同时，还要注意自己的血压、血糖是否正常。

二、脂肪肝

脂肪肝也是高血脂症的一大并发症，这种疾病的发生通常是因为脂肪在肝脏内大量蓄积所致。

长期处于高血脂状态会导致肝部发生损伤，导致患者的肝动脉粥样硬化和肝小叶受到损伤，因此部分患者可发生肝硬化！

三、心脑血管疾病

对于高血脂来说，最易患的疾病就是心脑血管疾病了！

患有高血脂，容易造成血粘稠，从而堵塞血管，使血流变慢，严重时血流被中断！

会引起心梗，脑梗等危险的发生。

降血脂，预防并发症，做好四件事！

1、控制体重

肥胖会引起高血压、糖尿病、高血脂等一些列疾病，所以，为了降低血脂，首先要控制体重。

这样，才能够减少患上高血脂的概率，有效降低血脂。

我国的标准体重是：体重/身高的平方，其结果在18.5-23.9之间。

2、少吃油炸食物

食物，经常油炸后，会变得更加美味，也十分受欢迎。

然而，这类食物，包裹了大量的油脂，长期摄入，会导致血脂异常。

油炸类食物中，饱和脂肪酸过多，摄入人体后，易积存在血管内，导致甘油三酯升高，不利于血脂健康。

因此，想要血脂健康，尽量少吃油炸食物。

3、多补水

水可稀释血液，降低血液的粘稠度，尤其是由高血脂的人更要多补水。

平时可以取奶汁草，荷叶，小叶苦丁，制成奶汁草荷叶茶泡水。

奶汁草 是一种药食两用的植物，具有清热解毒、消炎抗菌作用，现代研究发现。蒲公英水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。

荷叶含有黄酮和生物碱能降低总胆固醇和甘油三酯，改善血液粘稠度，起到降脂的作用。

小叶苦丁中的阿克苷等成分，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，可以降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，还可以促使动脉粥样硬化斑块面积减小，达到降低血脂，预防动脉硬化的作用。

三者相互搭配，可降脂、降压、利尿、排毒，有助于血脂健康！

4、经常运动

长期久坐不动，就会使血液流速变慢，血液中含氧量降低，从而使血管内毒素不易排出，增加血栓形成的风险！

因此，多运动不但可以预防肥胖，还有助于降脂！

运动时，最好为有氧运动，如跑步、骑车、游泳等。

临床经验表明，每天一万步，有利于改善血液循环，减少血液中的代谢物，有利于血管健康！

生活余兵

血脂，是血浆中的，中性脂肪和类脂的总称，广泛存在于人体中。

而血脂超标，也就是高血脂，多是由于不良的饮食习惯、生活习惯所导致。

高血脂，容易导致血管慢性损伤，诱发动脉粥样硬化。

皮肤出现5个变化，说明血脂越来越高，占2个以上，最好检查下

1、角膜老年环

当眼角膜出现，圆形白色或淡黄色环形斑时，可能是血脂高引起的，使得营养无法渗透给角膜，而出现老年环。

2、耳垂褶皱

研究发现，高血脂合并心脏病约74%有耳垂褶皱情况。

耳垂有褶皱的人，不一定血脂会高，但也要预防心脑血管疾病。

若一个人的两只耳垂都出现褶皱，那么约97%的人都有血脂高的问题，甚至会出现动脉硬化、心脑供血不足等。

3、腿脚苍白冰凉

高血脂的人上床抬腿时，有的皮肤会变得苍白，几乎没什么血色，这就说明血脂高导致了血液无法正常流通。

4、脂血症眼底

正常的眼底小动脉，是呈橘黄色的，高血脂者的小动脉则呈现黄白色。

这是甘油三酯的大颗粒脂蛋白沉积的结果，是严重的高甘油三酯血症的特征性表现。

所以，此类情况，也不能忽视。

5、睑黄疣

脂质沉积在眼睑部位，出现睑黄疣，是中老年血脂增高的明显信号之一。

一旦出现睑黄疣，一定要去查查血脂是否健康。

不想高血脂，少做3事、少碰2白

【少做3事】

1、少烟酒

酒的主要成分是酒精，酒精有提升血脂的作用，加之，喝酒时，下酒菜一般都较油腻，容易增加高脂肪食物摄入，对血脂控制非常不利。

吸烟也会导致血管收缩，是血管内有毒物质增加，容易升高血脂，不利于血脂的控制！

2、少久坐

长时间几乎处于一个姿势，会使血液循环减慢，增加血栓形成的风险，尤其是下肢静脉血栓。

一旦下肢血管内形成血栓，就会促使栓子淤积，局部凝血因子会大量堆积，使得局部高凝，形成血栓，增加血管堵塞的风险。

3、少熬夜

习惯性熬夜，不能保证睡眠，长此以往，缺乏睡眠，会升高血脂。

并且，睡眠不足，还会使人感到饥饿，减少从事体能活动的动机，间接造成脂肪代谢异常和肥胖。

【少碰2白】

1、盐

盐，是生活中必不可少的调味品，也是血管疾病的“杀手”。

研究发现，长期吃盐太多，会使人的血压增高，直接损伤全身各处的血管，引起血管硬化，导致心肌梗死或肾脏功能衰退。

控制盐的摄入，建议每人每天食盐摄入量在4-6克为宜，约一小匙。

2、糖

适当吃点甜食，可以使人开心，然而，这也是“甜蜜的毒药”。

一旦摄入过多含糖分较高的食品，会增加碳水化合物的来源，从而导致甘油三酯升高，血脂异常，血黏度增加，不利于血管健康。

因此，改善血脂健康，一定要远离甜食、糕点，减少糖分的摄入。

预防高血脂，要多喝1水，勤动2处

【多喝1水】

1、多喝水

高血脂患者必须多喝水。但除了喝水，还可多喝些茶，有助于促进脂质分解、排出。

每天2-3杯玲,雁.花，有降低血脂的作用。

研究发现，玲,雁.花可减少脂质沉淀，降低血液中胆固醇含量，还可预防高血脂带来的“中风”，利于血管健康。

【勤动2处】

1、动腋下

腋下，也就是常说的胳肢窝。

用手指按揉腋下，每日3分钟即可。

功效：可使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，促进全身血液循环，改善血脂状况，并调节脑血流量，稳定血压。

2、足三里

足三里在外膝眼下3寸，或髌韧带外侧向下3寸，胫骨向外1横指处。

民间有“揉按足三里，相当吃老母鸡”之说，可见按揉其穴的好处！足三里穴对高血压、高血脂都有好处，还能够预防其引发的一些并发症！

高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高，或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要原因，是心脑血管病发生发展的危险因素。高血脂发病隐匿，大多没有明显症状，故称为“隐形杀手”。

一旦我们的血脂过高，身体也会跟着出现很多异常。

血脂高了，晚上睡觉有4种表现

1、打呼噜

很多人都知道，打呼噜也是病，但是具体是什么病大家都不知道。

其实，经常打呼噜的人多半是血脂高导致的！打呼噜的过程中，呼噜声不是延续的喘息，而是抑扬顿挫的、通过口部呼吸，有停顿感，忽高忽低，听起来感觉是呼吸困难，停顿几秒，突然长叹一口气，很多人感觉要呼吸停止的感觉。

经常打类似的呼噜，就说明血脂高了，最好去医院检查一下。

2、腿部抽筋

如果，经常在夜间睡觉时，小腿部位抽筋，要警惕血脂高了。

因为，一旦身体里的胆固醇，出现代谢异常，聚集在肌肉之中，引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。

此外，血脂高，还会导致血管变窄，血液循环不畅通，也会使得肢体局部因为缺血而疼痛、抽筋。

3、腿脚冰凉

高血脂的人上床抬腿时，有的皮肤会变得苍白，几乎没什么血色，这就说明血脂高导致了血液无法正常流通。

除此之外，很多人腿脚冰凉，是因为腿脚部位的是位于人体的最末端，当血管有一定垃圾产生，会直接影响血液流动到末梢的地方，这时候腿脚没有血液的滋养，开始出现冰冷起来。

4、腿疼浮肿

血脂高的人，平时走路时候很可能走了一会腿就开始疼痛，晚上休息后会有所好转，但严重时，却也可能出现浮肿表现。

这是因为体内的血脂水平比较高，供血能力变差，腿部的血液循环不畅，从而造成腿部缺血、缺氧，这就容易产生疼痛感和麻木感。

而血脂异常，还会导致血液变得稠密，导致血管堵塞，双腿浮肿，有时候还会呼吸不上来。

血脂高了，早上起床有3个异常

1、睡不够

血液中的红细胞，是输送氧气的重要物质，高血脂的人，体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，就会产生缺氧情况。

因此，高血脂的人，即使睡眠充足，早上仍感到很困，有种怎么睡都睡不够的感觉。这很可能是脑供血不足、缺氧导致的。

2、头晕头痛

高血脂患者时常会有头晕头痛、胸闷气短的感觉。

常见于早上起床的时候，吃过早餐或者起床后1小时就会得到改善。但在下午的时候就容易出现头晕，困倦；夜间相对较为清醒，这在中老年人身上表现特别明显。

3、异常疲劳

即使睡了一个晚上，早上起来还什么都没干，就出现无故的疲劳现象。

这是当血液粘稠度过高的情况下，会导致血液循环变慢，那么身体机能就不能够很好的运转，从来就出现容易疲劳的症状。

要及时降脂，谨防“心梗”等并发症

1、心梗

高血脂很容易导致冠心病并发症。这是由于过多脂肪沉积，造成动脉硬化，使血流受阻，引起心脏缺血，发生一系列症状，即冠心病！

拥有高血脂冠心病的人，要格外注意血脂健康，谨防冠心病心绞痛、心肌梗死等症状！

2、脑梗

体内血脂过高时，很容易造成动脉硬化斑块，这些斑块在动脉腔内聚集，导致了动脉腔的狭窄，使血液的流通受阻，这样就会造成脑梗现象出现！

3、脂肪肝

脂肪肝与高血脂称得上是难兄难弟，它们的“遭遇”有着相同之处，都是由于体内的脂肪超出正常水平。

而高血脂的人，最易患脂肪肝！因此，高血脂也要注意肝脏健康。

4、糖尿病

高血脂很容易引发糖尿病，尤其是其和高血糖以及高血压同时存在的时候。

如果是糖尿病合并高血脂的话那么是极易引起脑中风、冠心病、各种肾脏病变和神经病变等疾病，在治疗糖尿病的同时也要积极调节血脂！

预防血管堵塞，保护好血管，谨记“4个懂得”：

》》第一：懂得主动饮水

水，是人体重要的稀释剂和排毒剂，补充水分，利于稀释血液，预防血液粘稠。

尤其是清晨醒后，刷完牙，一杯温水，能及时补充体液，稀释血液。

两餐之间，养成主动喝水的习惯。喝水时，可放些小植物，有利于降脂，改善血液粘稠状态。

将荷叶、小叶苦丁、奶汁草 三者搭配在一起，制成奶汁草荷叶茶，每天坚持泡水喝，有改善血液粘稠的作用。

荷叶，能降低血清中的总胆固醇和生甘油三酯。研究发现，荷叶的水煎剂还可

小叶苦丁，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；同时，对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。

奶汁草，有利尿排毒作用，可促进体内毒素排出。且研究发现，奶汁草有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

》》第二：懂得食用油搭配

生活中，食用油摄入营养较单一，会导致身体营养素失衡。

懂得食用油搭配，让营养素更均衡的摄入，可减少血管疾病的发生。

如，将富含亚麻酸的紫苏仁油、富含油酸的橄榄油、富含亚油酸的大豆油，按1:2:2比例搭配，每天食用25-30克。

其中，紫苏仁油富含的α-亚麻酸，是现代人严重缺乏的营养素之一，且是人体必需脂肪酸，要从食物中摄取。

研究发现，α-亚麻酸进入体内会分解EPA，而EPA被称为“血管清道夫”，能促进血液内的脂肪转运，将甘油三酯、低密度脂肪白胆固醇等“坏的”代谢出体外，调节脂质代谢，预防血栓形成。

》》第三：懂得早餐的重要性

俗话说“一天之计在于晨”，一天的精神状态与一顿早餐有很大关系。

同时，不吃早饭对血液粘稠度也会有很大影响。

有研究发现，不重视早饭就是不重视生命，不吃早饭会缩短2.5年寿命。

不吃早餐的话，胃中没有可消化的食物，这时，一种蛋白质因没吃饭而产生，叫B型血栓球蛋白，它会导致血液凝固，患心肌梗塞的几率增高。

所以，不吃早餐，血小板，相对而言会更粘稠、更聚集，血栓容易形成，更衣诱发心梗、脑梗等血管疾病。

此外，不吃早餐，会使低密度脂蛋白沉积在血管壁上，长期如此，就会增加患心肌梗塞、脑梗等病。

很多生活实践表明，长时间精神紧张、心理压力过大，易导致血液粘稠度增高。

所以，学会调整情绪，减轻压力，保持愉悦的心情。

可适当的运动，不仅利于改善不良情绪，还有助于促进血液循环，改善血液粘稠度。

崭新的每一天

高血脂属于心脑血管疾病中非常重要的一环，也是危害性非常大的疾病，因此我们需要引起重视！

那么，患了高血脂，有哪些明显的症状呢？其中，头部就会有5种明显症状。

头部出现5种现象，要注意血脂健康

1、睑黄疣

很多高血脂的人，其眼睑处，容易出现睑黄疣。

主要是，脂质沉积所致，导致皮肤出现黄色或橙色斑块。

年纪大以及肥胖人群，要注意此现象。

2、视觉异常

血脂高的人，在看东西的时候会发生阵发性模糊，这是由于高血脂引起的血液粘稠，致使视觉神经或视网膜暂时供氧不足导致的。

这个时候，就要注意血脂了。

3、听力减退

一旦血脂高，会引起内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，直接导致内耳细胞损伤，进而引起听力减退。

此外，血脂高，会使内耳动脉血流缓慢、供血不足，引起内耳微循环灌流发生障碍，进而影响内耳听力。

4、耳垂干燥

高血脂疾病会使人体血液循环变慢，造成心脏供血不足，从而造成耳垂缺乏必要的营养物供给，久而久之就会出现皱褶干燥现象。

5、头昏脑胀

高血脂较重时会出现头晕目眩、头痛、口角歪斜、不能说话等症状，最终会导致冠心病、脑中风等严重疾病，并出现相应症状！

三件事，是血脂“加速器”，劝你最好少做

第一件：爱喝甜饮料

然而，饮料中的糖分，多为添加糖（精制糖），摄入过多，不仅会导致超重、肥胖，还会引发多种慢性疾病。

肥胖，也是导致血脂高的诱因之一。

第二件：爱吃甜食

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然而，甜食吃的过多，摄入过多的糖，会增加碳水化合物的来源，从而导致甘油三酯升高，加重高血脂，使病情加重。

所以，生活中，甜食也要注意少吃，切莫贪嘴。

第三件：抽烟喝酒

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吸烟，是导致高血脂的头号危险因素，香烟中的有害物质，会逐渐损伤血管的上皮细胞，使上皮细胞间的缝隙增大，导致血脂随血液流经这段血管时，就能像水中的泥沙一样，通过上皮细胞的缝隙，在血管壁内沉积形成血栓。

而长期大量饮用酒，可能会促进动脉血管硬化、心脏病等疾病的发生。

科学降血脂，教你三招，给血管洗洗澡！

第一招：“三控”

1、控制体重

肥胖会引起高血压、 糖尿病、高血脂等三高，因此，为了降低血脂，一定要控制体重。

这样能够减少患上高血脂的概率，减肥能够有效的降低血脂。

标准的身材是：体重/身高的平方。数值在18.5~23.5之间，就是合理的。

2、控制饮食

少吃一些高胆固醇的食物，高血脂症患者胆固醇每日摄入的量，要小于300mg，也就是一个鸡蛋黄的量。

含胆固醇高的食物如如动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼、蟹黄等应严格限制。

动物性食物可选择瘦肉、去皮禽类、奶类等，肉类可全天100至150克，奶类250克；推荐经常食用深海鱼类、大豆及其制品来替代部分肉类，对降低胆固醇有利。

3、控制烟酒

吸烟、喝酒都会加剧对血管内皮的损伤，加重心血管疾病的发生。

吸烟，会使血压升高、心率加快，血管内携氧能力下降，导致冠状痉挛，诱发血管疾病。

喝酒，很容易导致热量摄入过多，引发肥胖，会促使脂肪酸在肝内合成甘油三酯，增加脂肪肝、高血脂的风险。

因此，为了健康，一定要控制烟酒。

第二招：“两补”

1、补充水分

水，既是稀释剂，又是很好的排毒剂。平时养成主动喝水的好习惯，有助于稀释血液粘度，促进毒素排出。

高血脂患者在两餐之间可以适当喝些茶水，一方面口感更佳，一方面养生功效更佳。

自制 奶汁草荷叶茶，取荷叶、小叶苦丁、奶汁草混合制成，有降血脂、血压，减少动脉硬化的作用。

荷叶，能降低血清中的总胆固醇和甘油三酯，同时改善血液粘稠度。

小叶苦丁，含有阿克苷，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；同时，对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，达到降低血脂作用。

奶汁草，具有清热解毒、消炎抗菌作用，现代研究发现，蒲公英具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

两餐之间，泡上一杯，有降血脂、保护血管的作用。

2、补充运动

高血脂患者应保持良好的体质，拒绝久坐不动，多参加有氧运动。

有氧运动可以增强机体代谢，提高体内某些脂代谢酶的活性，有利于甘油三酯的运输和分解，从而降低血脂。

运动次数：每周应坚持5至7次，每次30分钟中等强度以上的运动。

运动方式：选择步行或慢跑、游泳、爬山、打球、骑自行车等。

第三招：“一做”

转脚踝

做法：坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动。早晚各三次，每次30秒。

功效：在人体各处有许多的穴位，踝骨周围也不例外，这部位的穴位是人体气血运行的枢纽，只要适当转动刺激，能够促进血液运行，预防胃肠心肾疾病。

养生知识屋

据统计，我国血脂异常患者已达2.2亿，由此诱发的心脑血管疾病，正以每年超过300万人的速度夺去人们生命。

血脂异常是指血脂指标紊乱，其中最常见的是高血脂。

提醒：皮肤出现5个变化，说明血脂越来越高

1、手掌偏红

正常情况下，手掌的颜色为白里透着粉红色，并且富有弹性，润泽度高，但如果出现了手指比手掌偏红这种情况，就代表血液循环状态不好。

如果表现为满手通红，尤其是指腹部位饱满涨红，往往就代表血脂高的问题已经比较严重了。

2、掌纹改变

通过经验总结发现，90%以上的动脉硬化以及高脂血症患者会发生不同程度的变化，比如双手掌中指根部出现星状或者是“+”字，“井”字样的掌纹改变。

如果局部出现的掌纹的范围越广以及数量越多，就代表发生高血脂的时间越长。

3、手背有黄色结节或者斑块

高血脂患者的手背皮肤也会发生变化，往往会出现一些黄色结节或者斑块。

除了手背上会出现黄色结节或者斑块等变化之外，身体其他部位也会出现这些变化，比如关节轴、膝盖、髋关节、手臂等部位的伸侧都会出现斑块或者黄色结节。

4、耳垂出现褶皱

耳朵上经络较多，可以从侧面反映人体气血运行状况。

若耳垂出现异样褶皱，提示气血运行受阻，难以上行头面濡养耳部。根据研究显示，高血压患者多数伴有耳褶，要多加注意。

5、腿上皮肤发亮

高血脂的人，腿部皮肤颜色和指甲也会出现异常。

血脂高了，血液流动受阻，营养供给不足，坐着时下半身会变得苍白发蓝，双腿毛发也会减少，腿上皮肤发亮，指甲变得又厚且长得慢。

血脂高了，坚持1补2动，血脂稳降

1补：

补充α-亚麻酸

已经证明，α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白以及升高血清高密度脂蛋白的作用。

α-亚麻酸属于ω-3系列脂肪酸，在体内可代谢生成二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它们均具有较强的调节血脂的作用，对心脑血管十分有益。

α-亚麻酸可促进胆固醇转化成胆酸或中性固醇分别从胆汁或粪便排出，或是刺激胆固醇及其代谢产物以皮脂形式分泌，以降低体内总胆固醇水平。

紫苏仁油等植物油是α-亚麻酸的主要食物来源，经常食用，可降低血脂、软化血管，有保护血管内皮细胞，增加血管通透性的作用，对预防和改善心脑血管疾病有益。

2动：

1、踝泵练习

做法：两腿自然伸开，双膝伸展，用力勾脚，维持10秒后放松，然后用力蹦脚，次数根据自身情况而定，一般没有感觉到痛苦的话，可连续做个10-15次。

坚持这个动作可提高下肢血液流通速度，减少脂质的堆积，对预防动脉硬化和血管堵塞有重要意义。

2、踮脚

在踮脚过程中，小腿肌肉会有规律地收缩和舒张，这就会刺激到血管，血管也会有规律地被挤压、放松，同时踮脚会增加下肢血液的流通量和速度。

做法：穿一双舒服的鞋子站好，脚跟向上，用脚尖来支撑身体，维持2秒后将脚跟落下，维持半秒左右继续抬起脚跟，如此反复。

建议：每日操作4次，每次6分钟。

哪些食物可以辅助降低血脂？

1、玉米

玉米富含不饱和脂肪酸，其中亚油酸的含量高达60%以上，这不仅能够帮助降低血液中胆固醇的含量，并且还能与玉米胚胎芽当中的维生素E共同作用，能够帮助预防脂肪斑块在血管壁的沉积。

因而常吃玉米对降低血脂有帮助，并且还能够帮助预防冠心病、动脉粥样硬化，对预防高血压也有一定的帮助。

2、燕麦

燕麦热量低，膳食纤维丰富，并含有丰富的B族维生素和锌，这些都对糖类和脂肪类代谢有调节作用，能够帮助控制血糖和帮助减肥。

如果平时经常吃燕麦，那么能够有效的降低人体血液中的胆固醇含量，降低血脂水平，对预防心脑血管病和高血脂有不错的帮助。

有研究证实，每日食用50克燕麦，能够使每百毫升血中的胆固醇平均下降39毫克、甘油三酯下降76毫克。

3、洋葱

洋葱是我们家里经常用的配菜，它含有的脂肪几乎为零。洋葱里面含有的前列腺素A是一种血管扩张剂，可以促进引起血压升高的物质的排泄，帮助降低血压、预防血栓形成。

前列腺素，其中还含有二烯丙基二硫化物和硫氨基酸可以预防我们血管硬化，降低血脂。

每天吃50-70克洋葱可以保护动脉血管，帮助降低高血脂。洋葱的吃饭很多，凉拌也是不错的选择。

4、香菇

香菇肉质肥厚，富含多种维生素，它是一种药食同源的食物，还具有药用的价值。

香菇里面含有的腺嘌呤和香菇多糖可以加快胆固醇代谢，降低血清的胆固醇。香菇还有降低血脂，增加冠状动脉的血流量，可以有效预防高血压和心脑血管疾病。

香菇还具有增强人体的免疫力，促进胃肠蠕动，改善贫血的作用。患有高脂血症和动脉硬化的人经常食用对病情有帮助。

注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。

会吃喝少生病

我们平时所说的高血脂，专业说法叫做"血脂异常"。

正常的血胆固醇、甘油三酯水平应分别低于5.18 mmol/L 、1.70 mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇应高于1.04 mmmol/L。一旦血液中甘油三酯、胆固醇等高于正常范围，或者高密度脂蛋白低于正常水平，就表示血脂有异常。

血脂高的人，身体有4种"表现"，占一个，劝你最好抽血检查一下

表现1：出现黄色瘤。

黄色瘤是在皮肤表面出现的丘疹状黄色结节，结节内堆积着含有脂质的黄色瘤细胞。

黄色瘤最常出现在手足、手掌、肘部、指关节、眼睑、臀部等处，有时候口腔粘膜也会生长，最常见于高甘油三酯血症。

表现2：有耳褶。

耳褶是指前面皮肤不平整、不光滑，褶皱可深可浅、可多可少，可反映耳垂营养不良、血脂升过高、心脑供血不足。

美国研究结果表明，高血脂与冠心病患者耳垂有褶皱者高达74%。

表现3：角膜老年环。

角膜老年环是指在眼角膜周围出现的白色或者三黄色的环形斑。

眼角膜本身没有血管供给，全依靠细胞之间的营养渗透，这是胆固醇水平过高，胆固醇在此处堆积的结果。

表现4：睡觉时抽筋。

在排除了缺钙引起的之后，要警惕是血脂过高引起的，这是因为胆固醇太高，人体无法正常代谢出去，使其在周围肌肉中堆积，刺激肌肉收缩导致的。

这类抽筋常发生在脚后跟、前脚、脚趾等部位。

生活中，这4件事是影响血脂的重要因素，尽量远离

第1件：吸烟。

吸烟是诱发高血脂的头号危险因素，因为烟草中的有害物质，会损伤血管的上皮细胞，导致上皮细胞间的缝隙变大。

这时，脂质随着血液流经此处时，会更容易在血管壁沉积，形成血栓，堵塞血管，诱发心脑血管疾病。

第2件：不注重饮食。

这是最常见的诱发高血脂的因素之一。

长期食用富含胆固醇、脂肪的食物，或者摄入过多的蛋白质、碳水化合物，会导致摄入量大于身体所需的量。

这时，多余的热量就会以甘油三酯的形式在脂肪中堆积，从而诱发高血脂。

第3件：过量喝酒。

喝酒会直接影响肝脏功能，导致肝脏脂质代谢异常，诱发高血脂。

酒精还会影响胃肠道对糖分及其他营养物质的吸收，当会加速对脂肪的吸收，升高血清甘油三酯水平，诱发高血脂。

第4件：肥胖。

一般肥胖者更容易患有高血脂，这是因为肥胖者体内的脂肪含量多，人体无法及时将它们排出，在血液中堆积。

导致血管壁上粘附的胆固醇等脂质增多，诱发高血脂。

血脂高的人，要小心这些危害：

① 增加血液粘稠度，危害循环系统中的微循环灌注。

② 加速动脉粥样硬化，诱发心梗、脑卒中。

③ 增加高血压、高血糖的发生几率。

④ 损伤肝功能，诱发脂肪肝，甚至肝硬化。

⑤ 形成大量的自由基，损伤人体内细胞，加速人体衰老。

生活中，降低血脂，注意做好3件事

第1件、降脂药不能停

很多患者在血脂基本正常时有这样的疑问：我的降脂药还要吃多久？事实上，降脂药是需要长期服用的。

血脂异常是一种慢性疾病，终身存在动脉粥样硬化、冠心病的发生风险，而降脂药的作用是暂时的，持续时间不会很长，一旦停药，药物的作用消失，血脂很快也会回升。

因此，为了始终有效的降低血脂，患者应该坚持长期服用降脂药。

第2件、多喝水

高血脂患者必须多喝水。但除了喝水，还可多喝些茶，有助于促进脂质分解、排出。

每天2-3杯玲雁花，有降低血脂的作用。

研究发现，玲雁花可减少脂质沉淀，降低血液中胆固醇含量，还可预防高血脂带来的"中风"，利于血管健康。

第3件、坚持有氧锻炼

坚持有氧运动能加速人体内脂肪与垃圾排出，有很好的降低血脂的作用。

这类运动有慢跑、骑自行车、中快速交替步行、爬楼梯、打太极拳、跳舞等，建议每周运动4~6次，在不损伤身体的前提下，使身体微微出汗。

小提示：

45岁以上者、肥胖者、由高血脂家族史者、酗酒者、精神紧张者，是高血脂的高危人群。

建议，每年检查一次血脂水平。

医说到养生

血液由血浆与血细胞组成，它是营养与废物的“载体”，其中的甘油三酯、胆固醇、磷脂等物质，被统称为血脂。

而高血脂，就是血液中这些脂质代谢异常的结果。

数据显示，我国血脂异常者高达1.6亿。但高血脂发病缓慢，其中又有多数患者在早期或轻度时，几乎没有任何症状，忽视了高血脂，从而诱发了严重的心脑血管疾病。

脸部一旦出现这3种表现，可能是血脂太高了，尽早就医

表现1：脸上出现色斑。尤其是中老年人要警惕这一症状。当血脂水平长期超标，面部一些小的毛细血管会发生堵塞，从而出现暗斑。

若同时还伴有记忆力下降，建议尽早检查。

表现2：眼睑出现黄色瘤。血值超标后，眼睑部位会出现一种黄色或者棕红色的结节，轻微凸起，不痛不痒，被称为黄色瘤。

除眼睑外，黄色瘤还会生长在手指关节、肘关节、手背、臀部等位置，身体若出现小米粒大小的棕黄色丘疹，要尽早检查是否是高血脂引起的。

表现3：角膜出现老年环。是指在角膜周边基质中有类脂质沉淀，呈白色环形，与角膜缘之间有狭窄的透明带相隔。

老年环的出现可能与脂质的代谢紊乱有关，或者使高脂蛋白血症、血清胆固醇升高的眼部症状。

除此之外，血脂过高，还会有这2个症状

症状1：耳朵有异响。耳朵出现嗡嗡响的声音，不仅是衰老的表现，也可能是血脂超标引起的。

血脂水平过高，耳朵中的脂质更容易沉积，使过氧化脂质增多，损伤内耳毛细胞，使血管萎缩，再加上血小板聚集，导致耳朵供血不足，会使人听力异常。

症状2：腿抽筋。体内的脂质堆积，会导致胆固醇在肌肉中聚集，导致腿部抽筋。

当血脂过高导致血管出现粥样硬化使，血管腔狭窄，影响血液循环，尤其是腿部血流，会导致腿部疼痛现象发生。

血脂异常的人，应在专业医生的指导下用药，预防这3大并发症

1：高血糖、高血压。这两者与高血脂被并称为“三高”，同属于代谢性疾病，因此三高之间相互联系、相互影响。

血脂代谢异常，也会影响血糖高、血压水平的稳定，从而诱发糖尿病、高血压。

2：脑卒中。血脂超标后，会逐渐使冠状动脉粥样硬化，尤其是颈动脉、脑血管，是最容易发生硬化的部位，会直接影响头部血液的供应，增加脑梗的发生率。

若脑动脉硬化严重，在受到突然的刺激，血压突然升高时，还容易因为血管破裂发生脑出血。

3：冠心病。血脂水平异常，会使血液中的脂质堆积，导致冠状动脉狭窄、堵塞，这是为心脏供血的重要“渠道”。

冠状动脉狭窄、堵塞的后果就是导致心肌缺血缺氧，诱发冠心病、心梗。有研究结果显示，血清总胆固醇下降1%，冠心病的发生风险也会下降2%。

控制血脂，养护血管，牢记“4个字”

第1字：戒

戒掉不良习惯，减少可使血脂异常因素的发生，减少心脑血管意外的发生率，比如戒烟。

烟草中含有多种有害物质，会导致血脂水平异常，损伤血管内壁上皮细胞，增加上皮细胞之间的缝隙，导致脂质更容易在血管壁沉积，形成动脉粥样硬化斑块，使血管腔狭窄、堵塞。

而戒烟是调节血脂、预防动脉粥样硬化、保护心脑血管的最直接方式。

第2字：喝

高血脂患者必须多喝水。但除了喝水，还可多喝些茶，有助于促进脂质分解、排出。

每天2-3杯玲雁花，有降低血脂的作用。

研究发现，玲雁花可减少脂质沉淀，降低血液中胆固醇含量，还可预防高血脂带来的“中风”，利于血管健康。

第3字：动

适当的运动，有助于促进血液循环，改善血脂的代谢，可达到有效的降脂、降压作用。

运动需要持之以恒、循序渐进，选择全身性的、有节奏的锻炼，从少到多、从慢到快，避免运动带来的副作用。

轻度运动：一般的家务劳动、散步、体操、太极拳、快走、下楼梯、骑车等；

中度运动：慢跑、上楼梯、爬山等；

每周运动3~5次，每次运动最好能持续30分钟以上。

第4字：吃

血脂高的人，饮食上建议遵循这4个原则：

① 高钾低钠

② 远3白（盐、糖、肥肉），近3黑（菌藻类、杂粮、杂豆）

③ 1斤蔬菜，半斤八两水果

④ 1高5低：高膳食纤维、低脂肪、低胆固醇、低热量、低盐、低糖。

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關鍵字: 危险 高血脂 健康

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