細說健康事

高血脂

是中老年常見的一種疾病

這個病的本身並沒有什麼危險因素

真正危險的是高血脂所帶來的

冠心病、腦中風、糖尿病等

嚴重危害我們的生命健康

10個成年人，4個就是高血脂！快來看看你在不在其中！

得了高血脂，身體4處變化最為明顯，快來自查！

1、腰圍越來越大

隨著年齡的增加，腹部容易堆積脂肪，出現所謂的“將軍肚”體型。相關統計的數據顯示，正常體重的人群當中，會有14%的人是腹部肥胖，這些人群檢查下血糖和血脂，普遍都是升高的狀態

2、頭暈

頭暈是各種高血脂症常見的早期症狀之一。主要原因是長期的腦動脈硬化及血液黏稠度增高導致腦缺血、缺氧。

3、看東西模糊眼花

看東西一陣陣模糊，這是血液變黏稠，流速減慢，使視神經或視網膜暫時性缺血缺氧所致。不少老年人以為是老花眼造成的，往往不會想到這是高血脂的症狀。

4、體檢發現脂肪肝

脂肪肝是由於甘油三酯在肝臟內過多沉積所致，肝內所含脂肪量達到肝重的5％～10％時，為輕度脂肪肝；如果達到肝重的10％～25％則為中度脂肪肝，超過25％就是重度脂肪肝了。肥胖的人體內的脂類物質很容易過多，當脂類物質過多時，肝臟中的載脂蛋白不能很好的結合所有的脂質，剩下的脂質就會沉積在肝細胞，最終形成脂肪肝。

三類人，易被高血脂找上身，希望你不在其中

第一類：高壓人士

工作壓力大、精神緊張的人群，容易血脂高。

這類人往往忽視飲食與休息，會導致免疫力下降、血管收縮，誘發高血脂。

第二類：熬夜一族

熬夜，已經成為了現代人的習慣。

然而，長期熬夜，睡眠不足，會導致體內脂質代謝出現紊亂、脂肪堆積。

日積月累，容易誘發高血脂，增加心腦血管疾病風險，危害健康。

第三類：應酬達人

生活中，應酬多，經常參加飯局的人，難免會攝入過多脂肪。

日積月累，導致血液中甘油三酯、膽固醇的含量升高，誘發高血脂。

血脂高了，堅持1補2動，血脂穩降

1補：

補硒

硒可降低血清膽固醇含量，降低低密度脂蛋白含量，同時提高高密度脂蛋白含量。高密度脂蛋白具有將血液中的膽固醇轉運到肝臟進行降解和排洩的功能，血液中高密度脂蛋白高，膽固醇含量自然降下來了。

產自高山富硒生態區的蒿坪毛尖不僅富含硒元素，綠茶中的兒茶素能降低血漿中總膽固醇、遊離膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇，以及三酸甘油酯之量，同時可以增加高密度脂蛋白膽固醇。對人體的實驗表明則有抑制血小板凝集、降低動脈硬化發生率。綠茶含有黃酮醇類，有抗氧化作用，亦可防止血液凝塊及血小板成團，降低心血管疾病。

2動：

1、踝泵練習

做法：兩腿自然伸開，雙膝伸展，用力勾腳，維持10秒後放松，然後用力蹦腳，次數根據自身情況而定，一般沒有感覺到痛苦的話，可連續做個10-15次。

堅持這個動作可提高下肢血液流通速度，減少脂質的堆積，對預防動脈硬化和血管堵塞有重要意義。

2、踮腳

在踮腳過程中，小腿肌肉會有規律地收縮和舒張，這就會刺激到血管，血管也會有規律地被擠壓、放鬆，同時踮腳會增加下肢血液的流通量和速度。

做法：穿一雙舒服的鞋子站好，腳跟向上，用腳尖來支撐身體，維持2秒後將腳跟落下，維持半秒左右繼續抬起腳跟，如此反覆。

建議：每日操作4次，每次6分鐘。

哪些食物可以輔助降低血脂？

1、玉米

玉米富含不飽和脂肪酸，其中亞油酸的含量高達60%以上，這不僅能夠幫助降低血液中膽固醇的含量，並且還能與玉米胚胎芽當中的維生素E共同作用，能夠幫助預防脂肪斑塊在血管壁的沉積。

因而常吃玉米對降低血脂有幫助，並且還能夠幫助預防冠心病、動脈粥樣硬化，對預防高血壓也有一定的幫助。

2、燕麥

燕麥熱量低，膳食纖維豐富，並含有豐富的B族維生素和鋅，這些都對糖類和脂肪類代謝有調節作用，能夠幫助控制血糖和幫助減肥。

如果平時經常吃燕麥，那麼能夠有效的降低人體血液中的膽固醇含量，降低血脂水平，對預防心腦血管病和高血脂有不錯的幫助。

有研究證實，每日食用50克燕麥，能夠使每百毫升血中的膽固醇平均下降39毫克、甘油三酯下降76毫克。

3、洋蔥

洋蔥是我們家裡經常用的配菜，它含有的脂肪幾乎為零。洋蔥裡面含有的前列腺素A是一種血管擴張劑，可以促進引起血壓升高的物質的排洩，幫助降低血壓、預防血栓形成。

前列腺素，其中還含有二烯丙基二硫化物和硫氨基酸可以預防我們血管硬化，降低血脂。

每天吃50-70克洋蔥可以保護動脈血管，幫助降低高血脂。洋蔥的吃飯很多，涼拌也是不錯的選擇。

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大醫說

我是醫者良言，是一名住院醫師，專為普及醫學知識造福人類健康，若想了解更多，請關注我，有疑問可留言，必回應！

皮膚出現5個變化，說明血脂越來越高，再不治療就是併發症了，是哪5個變化？

老年人過去常說“血脂稠”，血流不動了，就會容易生病。過去的"血脂稠"就是說血裡的脂肪多，也就是現在常說的高血脂。

血脂是我們血液中的一項指標，常常檢查大生化而得知，血中過多的血脂會影響正常血流的速度，我們可以想象一下，一杯清澈的水和一杯有面糊的稀飯同時倒在斜板上，哪個流的快？ 當然這個比喻有些誇張，但是事實上我們的血液也是如此，裡面存在較多的脂質以後血流速度會相對減緩，同時過高的血脂影響血管內壁產生血管的粥樣硬化，極易誘發心梗、腦梗、雙下肢動脈硬化症等等。

那麼從皮膚上我們能怎麼預知血脂高了呢？

手掌發紅：有的人就問手掌本來不就是紅的嘛？我們正常的手掌是透紅，和發紅不一樣，當我們的手掌比手指還要紅時，就提示我們手掌的血液迴流不通暢，過高的血脂會引起血流的緩慢不暢。

皮膚表面黃色結節：一般長在手背，肘關節、膝關節也會出現，凸起皮膚，不痛不癢，是脂質代謝沉積形成，摸起來偏硬；這不同於黃色瘤，黃色瘤也是一種脂質代謝異常引起的，但屬於遺傳疾病，好發於兒童（尤其3-5歲男兒童），可以併發腦部、眼睛、脾臟、肝臟等等器官。而我們成人的這種黃色結節是因為體內過多的脂質代謝不了而存在。

雙下肢皮膚飽滿發亮：由於血脂較高，引起雙下肢的血管內壁坑坑窪窪，血流緩慢的同時加上重力作用，雙下肢出現腫脹，皮膚看起來緊張，有發亮的感覺。尤其是有抽菸不良習慣的人，也會加重雙下肢（雙腿）的血流瓣膜功能，從而增加腿的血液壓力，出現水腫、皮膚髮亮。

角膜老年環：這個是比較常見的，由於血脂存在全身血液，角膜周圍血管被脂質沉積，長久就會在眼球上看到眼角膜周圍一圈白色渾濁物存在，一般雙眼同時發病，沒有特殊的不適，也不會影響視力，提示高脂血症或者動脈硬化。

耳垂的褶子：正常人的耳垂一般都是平滑的，有研究調查顯示某些冠心病病人的耳垂，可以發現一條斜線或者褶子，有的深、有的淺，被稱為“耳褶心徵”，能夠提示冠心病的存在，有一定的診斷價值，也有人稱它為“冠心病溝”、“腦動脈硬化耳褶徵”等。而冠心病和腦動脈硬化的病人很多人存在高脂血症，過多的脂肪在人體不能轉化，沉積在血管內，很容易引起血管的堵塞誘發心腦血管疾病。所以如果出現了耳褶，不妨去醫院做個檢查，預防高血脂的繼續加重。

最後小結：皮膚徵兆可以提示身體問題，但身體問題不全表現在皮膚上，常規的體檢更具有說服力，關心健康，要注意生活方式和習慣，遠離高血脂，要戒菸，多吃蔬菜多鍛鍊。

純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個贊、點個關注唄，如有疑問可在下方留言……

醫者良言

據統計，近30年來，中國成人血脂異常總體患病率高達40.4%，突破2.2億人。人群血清膽固醇水平的升高將導致2010-2030年期間我國心血管病事件約增加920萬。

心血管專家指出，在通常情況下，高脂血症的人沒有明顯症狀和異常體徵。診斷高脂血症主要通過血液生化檢驗。僅有很少一部分有高脂血症的人可以見到皮膚黃色瘤。

儘管如此，也並不是說高血脂來臨前，一點都看不出來端倪。

皮膚出現5個變化，說明血脂越來越高

1、耳垂褶皺

通常來講，耳垂有褶皺的人，心臟方面會存在一些問題。

而相關研究發現，高血脂合併心臟疾病的人，約有70%以上，有耳垂褶皺的情況。

所以說，一旦耳垂有褶皺，即使不是高血脂患者，也要預防心腦血管疾病。

另外，如果一個人的兩隻耳垂，都出現褶皺，那麼約97%這類人群，都有血脂高的問題，甚至會出現心腦供血不足等。

2、瞼黃疣

瞼黃疣，多發生在眼瞼處，是脂質，沉積於眼瞼部位，而引起的皮膚黃色或橙色的斑塊。

這種斑塊，通常如米粒大，微高出於皮膚，邊界不規則；

並且，這種情況常見於中年女性，高血脂，高膽固醇者易發生。

3、手掌偏紅

正常情況下，一個健康人的手掌顏色，是白裡透紅的，並且手掌潤澤度較高，有彈性；

而如果出現手掌偏紅的情況，很有可能是代表著血液循環狀態不好。

而血液循環變差，往往是由血液太過粘稠所導致的。

這種情況下，血脂往往會比較高。

另外，如果是滿手通紅，尤其是指腹部位飽滿漲紅，代表血脂可能已經很嚴重了，最好檢查一下。

4、角膜老年環

角膜老年環，是指黑眼球邊緣，出現圓形的，白色或淡黃色的環形斑。寬約1-2毫米的環狀結構。

通常情況下，出現“角膜老年環”，不會有特殊症狀，視力一般也都是正常的，所以人們容易忽視。

殊不知，這種情況，是與高血脂相關的。

所以，日常應多注意自己的眼睛，尤其是中老年人。一旦出現“角膜老年環”，最好到醫院做相關的檢查。

5、腿腳蒼白冰涼

高血脂的人上床抬腿時，有的皮膚會變得蒼白，幾乎沒什麼血色，這就說明血脂高導致了血液無法正常流通。

一旦查出血脂高，遠離三物

大多數血脂高，都是“吃”出來的，所以，查出血脂高，一定要忌口，首先要遠離三物。

1、油炸食物

油炸食物，雖然美味，但是，食物在經過油炸之後，包裹了大量的油脂，裡面飽和脂肪酸過多，吃進體內，過多的油脂，就會積存在血管內，導致甘油三酯升高，不利於血脂健康。

並且，食用油反覆利用，還會產生反式脂肪酸，影響心血管健康。

所以，查出血脂高，一定要遠離油炸食物，注意清淡飲食。

2、甜食糕點

甜食，糕點，很多人喜歡，但是，血脂高，要儘量遠離。

因為，攝入過多含糖分較高的食品，會增加碳水化合物的來源，從而導致甘油三酯升高，血黏度增加，使病情加重。

所以，血脂高，一定要遠離甜食、糕點，減少糖分的攝入。

生活中，很多人喜歡喝啤酒，有事沒事，都可以喝上一瓶。

但是，啤酒的熱量超級高，有“液體面包”之稱。

經常喝啤酒，容易導致肥胖，進而導致血脂升高，不利於控制血脂。

並且，長期大量飲用啤酒，還可能會促進動脈血管硬化、心臟病等疾病的發生。

所以，血脂高的人，一定要少喝啤酒，最好不喝。

多吃4種食物，讓血脂高不起來！

一：紫蘇仁油，血液清道夫！

紫蘇仁油富含人體最缺乏的歐米伽-3脂肪酸，是紫蘇種子壓榨而得的食用油，含有大量的人體多不飽和脂肪酸α-亞麻酸。

α-亞麻酸在體內可以轉化為腦黃金DHA和“血管清道夫”EPA,不但有助於增加腦部營養、健腦益智、調節腦神經和視神經功能；還可以降低人體內壞膽固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝結幾率，讓內臟功能時刻保持完美狀態。

α-亞麻酸可以將低密度脂蛋白轉化成高密度脂蛋白，進而形成膽酸，排除體外，從而排除血液垃圾，調節血脂、預防心血管疾病。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

二：黑豆，血循環催化劑

很多人都知道黑豆可以讓人頭髮變黑，其實黑豆也可以生血。 黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液循環、調節腸胃功能、使代謝能力加強，並積極輸送到全身，讓女人面色紅潤，內分泌也達到平衡狀態，改善怕冷狀況。

這都要歸功於黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類物質，能清除體內自由基，降低膽固醇，促進血液循環，對於血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收，效果不可小視。

三：裙帶菜，清血排毒

裙帶菜的口感極佳，早已成為女人寵愛的食物之一！但很多人還不知道，它含有神奇的褐藻糖膠，不但能增強肝功能，還能提高免疫力的作用。眾所周知，肝臟是人體重要的造血機構，只要它健康，血液自然清澈。

另外，裙帶菜還含有獨一無二的海藻黏液，將血液中附著的鈉元素排出體外，從而達到為血液清毒的目的。

四：青椒，防止血液凝固

青椒含有維生素C、維生素E、胡蘿蔔素，可以有效防止血液凝固；另外還有葉綠素，可有效清除血液中含有的毒素。

而椒與其他蔬菜不同，它只有與油結合，才能讓維生素e，以及胡蘿蔔素更容易被人體內吸收。

健康養生課堂

高血脂，是一種典型的慢性的代謝性的疾病，中老年人的發病率可達30-50%。

高血脂也是動脈硬化、冠心病、血栓的元兇。

皮膚出現5個變化，說明血脂越來越高，再不治療就是併發症了！

表現一：臉部色斑較深

中老年人要更加關注自己的手、臉等外部皮膚。

如果在短時間內突然在臉部出現大塊色斑，顏色又比較深，可能是血脂升高的現象。

這種情況，不一定是張老年斑，若同時伴有記憶力下降，最好去醫院檢查一下。

鼻樑有“褶”，一般是兩眼之間、鼻樑之上出現了一道橫紋，若加深變成一道皺紋時，這種情況被稱為“鼻褶心徵”。

當鼻樑上出現一道或2-3道橫紋，伴有耳朵邊上有褶皺，小心冠狀動脈堵塞，別忽視！

表現四：膜老年環

角膜老年環的出現，主要是由於角膜間沒有血管供給，全靠細胞之間進行營養滲透。

它是黑眼球邊緣出現圓形白色或淡黃色環形斑，寬約1-2mm的環狀結構。

出現“角膜老年環”，一般不痛不癢，視力也不會下降，所以很容易忽視。

表現五：耳垂褶皺

研究發現，高血脂合併心臟病約74%有耳垂褶皺情況。

耳垂有褶皺的人，不一定血脂會高，但也要預防心腦血管疾病。

若一個人的兩隻耳垂都出現褶皺，那麼約97%的人都有血脂高的問題，甚至會出現動脈硬化、心腦供血不足等。

長期的血脂升高，會引起三大併發症！

1、糖尿病

高血脂很容易引發糖尿病。

尤其是高血脂與高血糖或者高血壓同時存在的時候，會容易導致糖尿病合併高血脂，兩者相結合最容易患起腦中風、冠心病、各種腎臟病變和神經病變等疾病，因此，換有高血脂的同時，還要注意自己的血壓、血糖是否正常。

二、脂肪肝

脂肪肝也是高血脂症的一大併發症，這種疾病的發生通常是因為脂肪在肝臟內大量蓄積所致。

長期處於高血脂狀態會導致肝部發生損傷，導致患者的肝動脈粥樣硬化和肝小葉受到損傷，因此部分患者可發生肝硬化！

三、心腦血管疾病

對於高血脂來說，最易患的疾病就是心腦血管疾病了！

患有高血脂，容易造成血粘稠，從而堵塞血管，使血流變慢，嚴重時血流被中斷！

會引起心梗，腦梗等危險的發生。

降血脂，預防併發症，做好四件事！

1、控制體重

肥胖會引起高血壓、糖尿病、高血脂等一些列疾病，所以，為了降低血脂，首先要控制體重。

這樣，才能夠減少患上高血脂的概率，有效降低血脂。

我國的標準體重是：體重/身高的平方，其結果在18.5-23.9之間。

2、少吃油炸食物

食物，經常油炸後，會變得更加美味，也十分受歡迎。

然而，這類食物，包裹了大量的油脂，長期攝入，會導致血脂異常。

油炸類食物中，飽和脂肪酸過多，攝入人體後，易積存在血管內，導致甘油三酯升高，不利於血脂健康。

因此，想要血脂健康，儘量少吃油炸食物。

3、多補水

水可稀釋血液，降低血液的粘稠度，尤其是由高血脂的人更要多補水。

平時可以取奶汁草，荷葉，小葉苦丁，製成奶汁草荷葉茶泡水。

奶汁草 是一種藥食兩用的植物，具有清熱解毒、消炎抗菌作用，現代研究發現。蒲公英水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。

荷葉含有黃酮和生物鹼能降低總膽固醇和甘油三酯，改善血液粘稠度，起到降脂的作用。

小葉苦丁中的阿克苷等成分，能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮，可以降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，還可以促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，達到降低血脂，預防動脈硬化的作用。

三者相互搭配，可降脂、降壓、利尿、排毒，有助於血脂健康！

4、經常運動

長期久坐不動，就會使血液流速變慢，血液中含氧量降低，從而使血管內毒素不易排出，增加血栓形成的風險！

因此，多運動不但可以預防肥胖，還有助於降脂！

運動時，最好為有氧運動，如跑步、騎車、游泳等。

臨床經驗表明，每天一萬步，有利於改善血液循環，減少血液中的代謝物，有利於血管健康！

生活餘兵

血脂，是血漿中的，中性脂肪和類脂的總稱，廣泛存在於人體中。

而血脂超標，也就是高血脂，多是由於不良的飲食習慣、生活習慣所導致。

高血脂，容易導致血管慢性損傷，誘發動脈粥樣硬化。

皮膚出現5個變化，說明血脂越來越高，佔2個以上，最好檢查下

1、角膜老年環

當眼角膜出現，圓形白色或淡黃色環形斑時，可能是血脂高引起的，使得營養無法滲透給角膜，而出現老年環。

2、耳垂褶皺

研究發現，高血脂合併心臟病約74%有耳垂褶皺情況。

耳垂有褶皺的人，不一定血脂會高，但也要預防心腦血管疾病。

若一個人的兩隻耳垂都出現褶皺，那麼約97%的人都有血脂高的問題，甚至會出現動脈硬化、心腦供血不足等。

3、腿腳蒼白冰涼

高血脂的人上床抬腿時，有的皮膚會變得蒼白，幾乎沒什麼血色，這就說明血脂高導致了血液無法正常流通。

4、脂血癥眼底

正常的眼底小動脈，是呈橘黃色的，高血脂者的小動脈則呈現黃白色。

這是甘油三酯的大顆粒脂蛋白沉積的結果，是嚴重的高甘油三酯血癥的特徵性表現。

所以，此類情況，也不能忽視。

5、瞼黃疣

脂質沉積在眼瞼部位，出現瞼黃疣，是中老年血脂增高的明顯信號之一。

一旦出現瞼黃疣，一定要去查查血脂是否健康。

不想高血脂，少做3事、少碰2白

【少做3事】

1、少菸酒

酒的主要成分是酒精，酒精有提升血脂的作用，加之，喝酒時，下酒菜一般都較油膩，容易增加高脂肪食物攝入，對血脂控制非常不利。

吸菸也會導致血管收縮，是血管內有毒物質增加，容易升高血脂，不利於血脂的控制！

2、少久坐

長時間幾乎處於一個姿勢，會使血液循環減慢，增加血栓形成的風險，尤其是下肢靜脈血栓。

一旦下肢血管內形成血栓，就會促使栓子淤積，局部凝血因子會大量堆積，使得局部高凝，形成血栓，增加血管堵塞的風險。

3、少熬夜

習慣性熬夜，不能保證睡眠，長此以往，缺乏睡眠，會升高血脂。

並且，睡眠不足，還會使人感到飢餓，減少從事體能活動的動機，間接造成脂肪代謝異常和肥胖。

【少碰2白】

1、鹽

鹽，是生活中必不可少的調味品，也是血管疾病的“殺手”。

研究發現，長期吃鹽太多，會使人的血壓增高，直接損傷全身各處的血管，引起血管硬化，導致心肌梗死或腎臟功能衰退。

控制鹽的攝入，建議每人每天食鹽攝入量在4-6克為宜，約一小匙。

2、糖

適當吃點甜食，可以使人開心，然而，這也是“甜蜜的毒藥”。

一旦攝入過多含糖分較高的食品，會增加碳水化合物的來源，從而導致甘油三酯升高，血脂異常，血黏度增加，不利於血管健康。

因此，改善血脂健康，一定要遠離甜食、糕點，減少糖分的攝入。

預防高血脂，要多喝1水，勤動2處

【多喝1水】

1、多喝水

高血脂患者必須多喝水。但除了喝水，還可多喝些茶，有助於促進脂質分解、排出。

每天2-3杯玲,雁.花，有降低血脂的作用。

研究發現，玲,雁.花可減少脂質沉澱，降低血液中膽固醇含量，還可預防高血脂帶來的“中風”，利於血管健康。

【勤動2處】

1、動腋下

腋下，也就是常說的胳肢窩。

用手指按揉腋下，每日3分鐘即可。

功效：可使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管週而復始地迴流通暢，促進全身血液循環，改善血脂狀況，並調節腦血流量，穩定血壓。

2、足三里

足三里在外膝眼下3寸，或髕韌帶外側向下3寸，脛骨向外1橫指處。

民間有“揉按足三里，相當吃老母雞”之說，可見按揉其穴的好處！足三里穴對高血壓、高血脂都有好處，還能夠預防其引發的一些併發症！

高血脂是指血中膽固醇或甘油三酯過高，或高密度脂蛋白膽固醇過低，現代醫學稱之為血脂異常。它是導致動脈粥樣硬化的主要原因，是心腦血管病發生髮展的危險因素。高血脂發病隱匿，大多沒有明顯症狀，故稱為“隱形殺手”。

一旦我們的血脂過高，身體也會跟著出現很多異常。

血脂高了，晚上睡覺有4種表現

1、打呼嚕

很多人都知道，打呼嚕也是病，但是具體是什麼病大家都不知道。

其實，經常打呼嚕的人多半是血脂高導致的！打呼嚕的過程中，呼嚕聲不是延續的喘息，而是抑揚頓挫的、通過口部呼吸，有停頓感，忽高忽低，聽起來感覺是呼吸困難，停頓幾秒，突然長嘆一口氣，很多人感覺要呼吸停止的感覺。

經常打類似的呼嚕，就說明血脂高了，最好去醫院檢查一下。

2、腿部抽筋

如果，經常在夜間睡覺時，小腿部位抽筋，要警惕血脂高了。

因為，一旦身體裡的膽固醇，出現代謝異常，聚集在肌肉之中，引發肌肉收縮，進而導致抽筋的產生。

此外，血脂高，還會導致血管變窄，血液循環不暢通，也會使得肢體局部因為缺血而疼痛、抽筋。

3、腿腳冰涼

高血脂的人上床抬腿時，有的皮膚會變得蒼白，幾乎沒什麼血色，這就說明血脂高導致了血液無法正常流通。

除此之外，很多人腿腳冰涼，是因為腿腳部位的是位於人體的最末端，當血管有一定垃圾產生，會直接影響血液流動到末梢的地方，這時候腿腳沒有血液的滋養，開始出現冰冷起來。

4、腿疼浮腫

血脂高的人，平時走路時候很可能走了一會腿就開始疼痛，晚上休息後會有所好轉，但嚴重時，卻也可能出現浮腫表現。

這是因為體內的血脂水平比較高，供血能力變差，腿部的血液循環不暢，從而造成腿部缺血、缺氧，這就容易產生疼痛感和麻木感。

而血脂異常，還會導致血液變得稠密，導致血管堵塞，雙腿浮腫，有時候還會呼吸不上來。

血脂高了，早上起床有3個異常

1、睡不夠

血液中的紅細胞，是輸送氧氣的重要物質，高血脂的人，體內血液流動相對緩慢，影響紅細胞的攜氧能力，就會產生缺氧情況。

因此，高血脂的人，即使睡眠充足，早上仍感到很困，有種怎麼睡都睡不夠的感覺。這很可能是腦供血不足、缺氧導致的。

2、頭暈頭痛

高血脂患者時常會有頭暈頭痛、胸悶氣短的感覺。

常見於早上起床的時候，吃過早餐或者起床後1小時就會得到改善。但在下午的時候就容易出現頭暈，睏倦；夜間相對較為清醒，這在中老年人身上表現特別明顯。

3、異常疲勞

即使睡了一個晚上，早上起來還什麼都沒幹，就出現無故的疲勞現象。

這是當血液粘稠度過高的情況下，會導致血液循環變慢，那麼身體機能就不能夠很好的運轉，從來就出現容易疲勞的症狀。

要及時降脂，謹防“心梗”等併發症

1、心梗

高血脂很容易導致冠心病併發症。這是由於過多脂肪沉積，造成動脈硬化，使血流受阻，引起心臟缺血，發生一系列症狀，即冠心病！

擁有高血脂冠心病的人，要格外注意血脂健康，謹防冠心病心絞痛、心肌梗死等症狀！

2、腦梗

體內血脂過高時，很容易造成動脈硬化斑塊，這些斑塊在動脈腔內聚集，導致了動脈腔的狹窄，使血液的流通受阻，這樣就會造成腦梗現象出現！

3、脂肪肝

脂肪肝與高血脂稱得上是難兄難弟，它們的“遭遇”有著相同之處，都是由於體內的脂肪超出正常水平。

而高血脂的人，最易患脂肪肝！因此，高血脂也要注意肝臟健康。

4、糖尿病

高血脂很容易引發糖尿病，尤其是其和高血糖以及高血壓同時存在的時候。

如果是糖尿病合併高血脂的話那麼是極易引起腦中風、冠心病、各種腎臟病變和神經病變等疾病，在治療糖尿病的同時也要積極調節血脂！

預防血管堵塞，保護好血管，謹記“4個懂得”：

》》第一：懂得主動飲水

水，是人體重要的稀釋劑和排毒劑，補充水分，利於稀釋血液，預防血液粘稠。

尤其是清晨醒後，刷完牙，一杯溫水，能及時補充體液，稀釋血液。

兩餐之間，養成主動喝水的習慣。喝水時，可放些小植物，有利於降脂，改善血液粘稠狀態。

將荷葉、小葉苦丁、奶汁草 三者搭配在一起，製成奶汁草荷葉茶，每天堅持泡水喝，有改善血液粘稠的作用。

荷葉，能降低血清中的總膽固醇和生甘油三酯。研究發現，荷葉的水煎劑還可

小葉苦丁，能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮，降低心腦血管疾病發生；同時，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低血脂。

奶汁草，有利尿排毒作用，可促進體內毒素排出。且研究發現，奶汁草有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

》》第二：懂得食用油搭配

生活中，食用油攝入營養較單一，會導致身體營養素失衡。

懂得食用油搭配，讓營養素更均衡的攝入，可減少血管疾病的發生。

如，將富含亞麻酸的紫蘇仁油、富含油酸的橄欖油、富含亞油酸的大豆油，按1:2:2比例搭配，每天食用25-30克。

其中，紫蘇仁油富含的α-亞麻酸，是現代人嚴重缺乏的營養素之一，且是人體必需脂肪酸，要從食物中攝取。

研究發現，α-亞麻酸進入體內會分解EPA，而EPA被稱為“血管清道夫”，能促進血液內的脂肪轉運，將甘油三酯、低密度脂肪白膽固醇等“壞的”代謝出體外，調節脂質代謝，預防血栓形成。

》》第三：懂得早餐的重要性

俗話說“一天之計在於晨”，一天的精神狀態與一頓早餐有很大關係。

同時，不吃早飯對血液粘稠度也會有很大影響。

有研究發現，不重視早飯就是不重視生命，不吃早飯會縮短2.5年壽命。

不吃早餐的話，胃中沒有可消化的食物，這時，一種蛋白質因沒吃飯而產生，叫B型血栓球蛋白，它會導致血液凝固，患心肌梗塞的幾率增高。

所以，不吃早餐，血小板，相對而言會更粘稠、更聚集，血栓容易形成，更衣誘發心梗、腦梗等血管疾病。

此外，不吃早餐，會使低密度脂蛋白沉積在血管壁上，長期如此，就會增加患心肌梗塞、腦梗等病。

很多生活實踐表明，長時間精神緊張、心理壓力過大，易導致血液粘稠度增高。

所以，學會調整情緒，減輕壓力，保持愉悅的心情。

可適當的運動，不僅利於改善不良情緒，還有助於促進血液循環，改善血液粘稠度。

嶄新的每一天

高血脂屬於心腦血管疾病中非常重要的一環，也是危害性非常大的疾病，因此我們需要引起重視！

那麼，患了高血脂，有哪些明顯的症狀呢？其中，頭部就會有5種明顯症狀。

頭部出現5種現象，要注意血脂健康

1、瞼黃疣

很多高血脂的人，其眼瞼處，容易出現瞼黃疣。

主要是，脂質沉積所致，導致皮膚出現黃色或橙色斑塊。

年紀大以及肥胖人群，要注意此現象。

2、視覺異常

血脂高的人，在看東西的時候會發生陣發性模糊，這是由於高血脂引起的血液粘稠，致使視覺神經或視網膜暫時供氧不足導致的。

這個時候，就要注意血脂了。

3、聽力減退

一旦血脂高，會引起內耳脂質沉積，過氧化脂質增加，直接導致內耳細胞損傷，進而引起聽力減退。

此外，血脂高，會使內耳動脈血流緩慢、供血不足，引起內耳微循環灌流發生障礙，進而影響內耳聽力。

4、耳垂乾燥

高血脂疾病會使人體血液循環變慢，造成心臟供血不足，從而造成耳垂缺乏必要的營養物供給，久而久之就會出現皺褶乾燥現象。

5、頭昏腦脹

高血脂較重時會出現頭暈目眩、頭痛、口角歪斜、不能說話等症狀，最終會導致冠心病、腦中風等嚴重疾病，並出現相應症狀！

三件事，是血脂“加速器”，勸你最好少做

第一件：愛喝甜飲料

然而，飲料中的糖分，多為添加糖（精製糖），攝入過多，不僅會導致超重、肥胖，還會引發多種慢性疾病。

肥胖，也是導致血脂高的誘因之一。

第二件：愛吃甜食

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然而，甜食吃的過多，攝入過多的糖，會增加碳水化合物的來源，從而導致甘油三酯升高，加重高血脂，使病情加重。

所以，生活中，甜食也要注意少吃，切莫貪嘴。

第三件：抽菸喝酒

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吸菸，是導致高血脂的頭號危險因素，香菸中的有害物質，會逐漸損傷血管的上皮細胞，使上皮細胞間的縫隙增大，導致血脂隨血液流經這段血管時，就能像水中的泥沙一樣，通過上皮細胞的縫隙，在血管壁內沉積形成血栓。

而長期大量飲用酒，可能會促進動脈血管硬化、心臟病等疾病的發生。

科學降血脂，教你三招，給血管洗洗澡！

第一招：“三控”

1、控制體重

肥胖會引起高血壓、 糖尿病、高血脂等三高，因此，為了降低血脂，一定要控制體重。

這樣能夠減少患上高血脂的概率，減肥能夠有效的降低血脂。

標準的身材是：體重/身高的平方。數值在18.5~23.5之間，就是合理的。

2、控制飲食

少吃一些高膽固醇的食物，高血脂症患者膽固醇每日攝入的量，要小於300mg，也就是一個雞蛋黃的量。

含膽固醇高的食物如如動物內臟、蛋黃、魚子、魷魚、蟹黃等應嚴格限制。

動物性食物可選擇瘦肉、去皮禽類、奶類等，肉類可全天100至150克，奶類250克；推薦經常食用深海魚類、大豆及其製品來替代部分肉類，對降低膽固醇有利。

3、控制菸酒

吸菸、喝酒都會加劇對血管內皮的損傷，加重心血管疾病的發生。

吸菸，會使血壓升高、心率加快，血管內攜氧能力下降，導致冠狀痙攣，誘發血管疾病。

喝酒，很容易導致熱量攝入過多，引發肥胖，會促使脂肪酸在肝內合成甘油三酯，增加脂肪肝、高血脂的風險。

因此，為了健康，一定要控制菸酒。

第二招：“兩補”

1、補充水分

水，既是稀釋劑，又是很好的排毒劑。平時養成主動喝水的好習慣，有助於稀釋血液粘度，促進毒素排出。

高血脂患者在兩餐之間可以適當喝些茶水，一方面口感更佳，一方面養生功效更佳。

自制 奶汁草荷葉茶，取荷葉、小葉苦丁、奶汁草混合製成，有降血脂、血壓，減少動脈硬化的作用。

荷葉，能降低血清中的總膽固醇和甘油三酯，同時改善血液粘稠度。

小葉苦丁，含有阿克苷，能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮，降低心腦血管疾病發生；同時，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，達到降低血脂作用。

奶汁草，具有清熱解毒、消炎抗菌作用，現代研究發現，蒲公英具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

兩餐之間，泡上一杯，有降血脂、保護血管的作用。

2、補充運動

高血脂患者應保持良好的體質，拒絕久坐不動，多參加有氧運動。

有氧運動可以增強機體代謝，提高體內某些脂代謝酶的活性，有利於甘油三酯的運輸和分解，從而降低血脂。

運動次數：每週應堅持5至7次，每次30分鐘中等強度以上的運動。

運動方式：選擇步行或慢跑、游泳、爬山、打球、騎自行車等。

第三招：“一做”

轉腳踝

做法：坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉動。早晚各三次，每次30秒。

功效：在人體各處有許多的穴位，踝骨周圍也不例外，這部位的穴位是人體氣血運行的樞紐，只要適當轉動刺激，能夠促進血液運行，預防胃腸心腎疾病。

養生知識屋

據統計，我國血脂異常患者已達2.2億，由此誘發的心腦血管疾病，正以每年超過300萬人的速度奪去人們生命。

血脂異常是指血脂指標紊亂，其中最常見的是高血脂。

提醒：皮膚出現5個變化，說明血脂越來越高

1、手掌偏紅

正常情況下，手掌的顏色為白裡透著粉紅色，並且富有彈性，潤澤度高，但如果出現了手指比手掌偏紅這種情況，就代表血液循環狀態不好。

如果表現為滿手通紅，尤其是指腹部位飽滿漲紅，往往就代表血脂高的問題已經比較嚴重了。

2、掌紋改變

通過經驗總結髮現，90%以上的動脈硬化以及高脂血症患者會發生不同程度的變化，比如雙手掌中指根部出現星狀或者是“+”字，“井”字樣的掌紋改變。

如果局部出現的掌紋的範圍越廣以及數量越多，就代表發生高血脂的時間越長。

3、手背有黃色結節或者斑塊

高血脂患者的手背皮膚也會發生變化，往往會出現一些黃色結節或者斑塊。

除了手背上會出現黃色結節或者斑塊等變化之外，身體其他部位也會出現這些變化，比如關節軸、膝蓋、髖關節、手臂等部位的伸側都會出現斑塊或者黃色結節。

4、耳垂出現褶皺

耳朵上經絡較多，可以從側面反映人體氣血運行狀況。

若耳垂出現異樣褶皺，提示氣血運行受阻，難以上行頭面濡養耳部。根據研究顯示，高血壓患者多數伴有耳褶，要多加註意。

5、腿上皮膚髮亮

高血脂的人，腿部皮膚顏色和指甲也會出現異常。

血脂高了，血液流動受阻，營養供給不足，坐著時下半身會變得蒼白髮藍，雙腿毛髮也會減少，腿上皮膚髮亮，指甲變得又厚且長得慢。

血脂高了，堅持1補2動，血脂穩降

1補：

補充α-亞麻酸

已經證明，α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白以及升高血清高密度脂蛋白的作用。

α-亞麻酸屬於ω-3系列脂肪酸，在體內可代謝生成二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。

α-亞麻酸可促進膽固醇轉化成膽酸或中性固醇分別從膽汁或糞便排出，或是刺激膽固醇及其代謝產物以皮脂形式分泌，以降低體內總膽固醇水平。

紫蘇仁油等植物油是α-亞麻酸的主要食物來源，經常食用，可降低血脂、軟化血管，有保護血管內皮細胞，增加血管通透性的作用，對預防和改善心腦血管疾病有益。

2動：

1、踝泵練習

做法：兩腿自然伸開，雙膝伸展，用力勾腳，維持10秒後放松，然後用力蹦腳，次數根據自身情況而定，一般沒有感覺到痛苦的話，可連續做個10-15次。

堅持這個動作可提高下肢血液流通速度，減少脂質的堆積，對預防動脈硬化和血管堵塞有重要意義。

2、踮腳

在踮腳過程中，小腿肌肉會有規律地收縮和舒張，這就會刺激到血管，血管也會有規律地被擠壓、放鬆，同時踮腳會增加下肢血液的流通量和速度。

做法：穿一雙舒服的鞋子站好，腳跟向上，用腳尖來支撐身體，維持2秒後將腳跟落下，維持半秒左右繼續抬起腳跟，如此反覆。

建議：每日操作4次，每次6分鐘。

哪些食物可以輔助降低血脂？

1、玉米

玉米富含不飽和脂肪酸，其中亞油酸的含量高達60%以上，這不僅能夠幫助降低血液中膽固醇的含量，並且還能與玉米胚胎芽當中的維生素E共同作用，能夠幫助預防脂肪斑塊在血管壁的沉積。

因而常吃玉米對降低血脂有幫助，並且還能夠幫助預防冠心病、動脈粥樣硬化，對預防高血壓也有一定的幫助。

2、燕麥

燕麥熱量低，膳食纖維豐富，並含有豐富的B族維生素和鋅，這些都對糖類和脂肪類代謝有調節作用，能夠幫助控制血糖和幫助減肥。

如果平時經常吃燕麥，那麼能夠有效的降低人體血液中的膽固醇含量，降低血脂水平，對預防心腦血管病和高血脂有不錯的幫助。

有研究證實，每日食用50克燕麥，能夠使每百毫升血中的膽固醇平均下降39毫克、甘油三酯下降76毫克。

3、洋蔥

洋蔥是我們家裡經常用的配菜，它含有的脂肪幾乎為零。洋蔥裡面含有的前列腺素A是一種血管擴張劑，可以促進引起血壓升高的物質的排洩，幫助降低血壓、預防血栓形成。

前列腺素，其中還含有二烯丙基二硫化物和硫氨基酸可以預防我們血管硬化，降低血脂。

每天吃50-70克洋蔥可以保護動脈血管，幫助降低高血脂。洋蔥的吃飯很多，涼拌也是不錯的選擇。

4、香菇

香菇肉質肥厚，富含多種維生素，它是一種藥食同源的食物，還具有藥用的價值。

香菇裡面含有的腺嘌呤和香菇多糖可以加快膽固醇代謝，降低血清的膽固醇。香菇還有降低血脂，增加冠狀動脈的血流量，可以有效預防高血壓和心腦血管疾病。

香菇還具有增強人體的免疫力，促進胃腸蠕動，改善貧血的作用。患有高脂血症和動脈硬化的人經常食用對病情有幫助。

注：所有圖片均來自於網絡，如有侵權可聯繫刪除。

會吃喝少生病

我們平時所說的高血脂，專業說法叫做"血脂異常"。

正常的血膽固醇、甘油三酯水平應分別低於5.18 mmol/L 、1.70 mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇應高於1.04 mmmol/L。一旦血液中甘油三酯、膽固醇等高於正常範圍，或者高密度脂蛋白低於正常水平，就表示血脂有異常。

血脂高的人，身體有4種"表現"，佔一個，勸你最好抽血檢查一下

表現1：出現黃色瘤。

黃色瘤是在皮膚表面出現的丘疹狀黃色結節，結節內堆積著含有脂質的黃色瘤細胞。

黃色瘤最常出現在手足、手掌、肘部、指關節、眼瞼、臀部等處，有時候口腔粘膜也會生長，最常見於高甘油三酯血癥。

表現2：有耳褶。

耳褶是指前面皮膚不平整、不光滑，褶皺可深可淺、可多可少，可反映耳垂營養不良、血脂升過高、心腦供血不足。

美國研究結果表明，高血脂與冠心病患者耳垂有褶皺者高達74%。

表現3：角膜老年環。

角膜老年環是指在眼角膜周圍出現的白色或者三黃色的環形斑。

眼角膜本身沒有血管供給，全依靠細胞之間的營養滲透，這是膽固醇水平過高，膽固醇在此處堆積的結果。

表現4：睡覺時抽筋。

在排除了缺鈣引起的之後，要警惕是血脂過高引起的，這是因為膽固醇太高，人體無法正常代謝出去，使其在周圍肌肉中堆積，刺激肌肉收縮導致的。

這類抽筋常發生在腳後跟、前腳、腳趾等部位。

生活中，這4件事是影響血脂的重要因素，儘量遠離

第1件：吸菸。

吸菸是誘發高血脂的頭號危險因素，因為菸草中的有害物質，會損傷血管的上皮細胞，導致上皮細胞間的縫隙變大。

這時，脂質隨著血液流經此處時，會更容易在血管壁沉積，形成血栓，堵塞血管，誘發心腦血管疾病。

第2件：不注重飲食。

這是最常見的誘發高血脂的因素之一。

長期食用富含膽固醇、脂肪的食物，或者攝入過多的蛋白質、碳水化合物，會導致攝入量大於身體所需的量。

這時，多餘的熱量就會以甘油三酯的形式在脂肪中堆積，從而誘發高血脂。

第3件：過量喝酒。

喝酒會直接影響肝臟功能，導致肝臟脂質代謝異常，誘發高血脂。

酒精還會影響胃腸道對糖分及其他營養物質的吸收，當會加速對脂肪的吸收，升高血清甘油三酯水平，誘發高血脂。

第4件：肥胖。

一般肥胖者更容易患有高血脂，這是因為肥胖者體內的脂肪含量多，人體無法及時將它們排出，在血液中堆積。

導致血管壁上粘附的膽固醇等脂質增多，誘發高血脂。

血脂高的人，要小心這些危害：

① 增加血液粘稠度，危害循環系統中的微循環灌注。

② 加速動脈粥樣硬化，誘發心梗、腦卒中。

③ 增加高血壓、高血糖的發生幾率。

④ 損傷肝功能，誘發脂肪肝，甚至肝硬化。

⑤ 形成大量的自由基，損傷人體內細胞，加速人體衰老。

生活中，降低血脂，注意做好3件事

第1件、降脂藥不能停

很多患者在血脂基本正常時有這樣的疑問：我的降脂藥還要吃多久？事實上，降脂藥是需要長期服用的。

血脂異常是一種慢性疾病，終身存在動脈粥樣硬化、冠心病的發生風險，而降脂藥的作用是暫時的，持續時間不會很長，一旦停藥，藥物的作用消失，血脂很快也會回升。

因此，為了始終有效的降低血脂，患者應該堅持長期服用降脂藥。

第2件、多喝水

高血脂患者必須多喝水。但除了喝水，還可多喝些茶，有助於促進脂質分解、排出。

每天2-3杯玲雁花，有降低血脂的作用。

研究發現，玲雁花可減少脂質沉澱，降低血液中膽固醇含量，還可預防高血脂帶來的"中風"，利於血管健康。

第3件、堅持有氧鍛鍊

堅持有氧運動能加速人體內脂肪與垃圾排出，有很好的降低血脂的作用。

這類運動有慢跑、騎自行車、中快速交替步行、爬樓梯、打太極拳、跳舞等，建議每週運動4~6次，在不損傷身體的前提下，使身體微微出汗。

小提示：

45歲以上者、肥胖者、由高血脂家族史者、酗酒者、精神緊張者，是高血脂的高危人群。

建議，每年檢查一次血脂水平。

醫說到養生

血液由血漿與血細胞組成，它是營養與廢物的“載體”，其中的甘油三酯、膽固醇、磷脂等物質，被統稱為血脂。

而高血脂，就是血液中這些脂質代謝異常的結果。

數據顯示，我國血脂異常者高達1.6億。但高血脂發病緩慢，其中又有多數患者在早期或輕度時，幾乎沒有任何症狀，忽視了高血脂，從而誘發了嚴重的心腦血管疾病。

臉部一旦出現這3種表現，可能是血脂太高了，儘早就醫

表現1：臉上出現色斑。尤其是中老年人要警惕這一症狀。當血脂水平長期超標，面部一些小的毛細血管會發生堵塞，從而出現暗斑。

若同時還伴有記憶力下降，建議儘早檢查。

表現2：眼瞼出現黃色瘤。血值超標後，眼瞼部位會出現一種黃色或者棕紅色的結節，輕微凸起，不痛不癢，被稱為黃色瘤。

除眼瞼外，黃色瘤還會生長在手指關節、肘關節、手背、臀部等位置，身體若出現小米粒大小的棕黃色丘疹，要儘早檢查是否是高血脂引起的。

表現3：角膜出現老年環。是指在角膜周邊基質中有類脂質沉澱，呈白色環形，與角膜緣之間有狹窄的透明帶相隔。

老年環的出現可能與脂質的代謝紊亂有關，或者使高脂蛋白血癥、血清膽固醇升高的眼部症狀。

除此之外，血脂過高，還會有這2個症狀

症狀1：耳朵有異響。耳朵出現嗡嗡響的聲音，不僅是衰老的表現，也可能是血脂超標引起的。

血脂水平過高，耳朵中的脂質更容易沉積，使過氧化脂質增多，損傷內耳毛細胞，使血管萎縮，再加上血小板聚集，導致耳朵供血不足，會使人聽力異常。

症狀2：腿抽筋。體內的脂質堆積，會導致膽固醇在肌肉中聚集，導致腿部抽筋。

當血脂過高導致血管出現粥樣硬化使，血管腔狹窄，影響血液循環，尤其是腿部血流，會導致腿部疼痛現象發生。

血脂異常的人，應在專業醫生的指導下用藥，預防這3大併發症

1：高血糖、高血壓。這兩者與高血脂被並稱為“三高”，同屬於代謝性疾病，因此三高之間相互聯繫、相互影響。

血脂代謝異常，也會影響血糖高、血壓水平的穩定，從而誘發糖尿病、高血壓。

2：腦卒中。血脂超標後，會逐漸使冠狀動脈粥樣硬化，尤其是頸動脈、腦血管，是最容易發生硬化的部位，會直接影響頭部血液的供應，增加腦梗的發生率。

若腦動脈硬化嚴重，在受到突然的刺激，血壓突然升高時，還容易因為血管破裂發生腦出血。

3：冠心病。血脂水平異常，會使血液中的脂質堆積，導致冠狀動脈狹窄、堵塞，這是為心臟供血的重要“渠道”。

冠狀動脈狹窄、堵塞的後果就是導致心肌缺血缺氧，誘發冠心病、心梗。有研究結果顯示，血清總膽固醇下降1%，冠心病的發生風險也會下降2%。

控制血脂，養護血管，牢記“4個字”

第1字：戒

戒掉不良習慣，減少可使血脂異常因素的發生，減少心腦血管意外的發生率，比如戒菸。

菸草中含有多種有害物質，會導致血脂水平異常，損傷血管內壁上皮細胞，增加上皮細胞之間的縫隙，導致脂質更容易在血管壁沉積，形成動脈粥樣硬化斑塊，使血管腔狹窄、堵塞。

而戒菸是調節血脂、預防動脈粥樣硬化、保護心腦血管的最直接方式。

第2字：喝

高血脂患者必須多喝水。但除了喝水，還可多喝些茶，有助於促進脂質分解、排出。

每天2-3杯玲雁花，有降低血脂的作用。

研究發現，玲雁花可減少脂質沉澱，降低血液中膽固醇含量，還可預防高血脂帶來的“中風”，利於血管健康。

第3字：動

適當的運動，有助於促進血液循環，改善血脂的代謝，可達到有效的降脂、降壓作用。

運動需要持之以恆、循序漸進，選擇全身性的、有節奏的鍛鍊，從少到多、從慢到快，避免運動帶來的副作用。

輕度運動：一般的家務勞動、散步、體操、太極拳、快走、下樓梯、騎車等；

中度運動：慢跑、上樓梯、爬山等；

每週運動3~5次，每次運動最好能持續30分鐘以上。

第4字：吃

血脂高的人，飲食上建議遵循這4個原則：

① 高鉀低鈉

② 遠3白（鹽、糖、肥肉），近3黑（菌藻類、雜糧、雜豆）

③ 1斤蔬菜，半斤八兩水果

④ 1高5低：高膳食纖維、低脂肪、低膽固醇、低熱量、低鹽、低糖。

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關鍵字: 高血脂 危險 健康

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