女人生完孩子之後身體會發生一些變化，尤其是腰部和肚子會比較大，以前的衣服都穿不進去了，很多人會選擇跑步，其實跑步是一種全身的鍛鍊，它對於瘦腰和肚子的效果不太明顯，如果想要瘦腰瘦肚子建議每天堅持做這4項運動，很有效果。
俯臥撐
俯臥撐不是隻有男人才可以做，想要瘦肚子瘦腰的女人，堅持每天做俯臥撐，照樣可以把肥嘟嘟的脂肪鍛鍊沒了，俯臥撐這個運動是需要腰部和肚子同時用力的，這樣就可以燃燒腰部和肚子的脂肪。
做俯臥撐不僅可以瘦腰瘦肚子，長期堅持對於關節也會比較好，經常做俯臥撐的人關節比一般人的靈活，而且這個運動還可以鍛鍊我們的手臂更有力量，如果手臂比較粗的也可以通過做俯臥撐來達到瘦手臂的目的。
做俯臥撐很多人都是直接用手支撐著其實這樣比較費力，而且女人做俯臥撐可能不採用任何健身器材會堅持不住，建議女人們可以用俯臥撐支架來幫助自己堅持鍛鍊，相信只要堅持就會有效果的。
仰臥起坐
除了俯臥撐之外，我們還可做仰臥起坐，肚子和腰部的肉比較多，我們就要想辦法，做一些需要腰部和肚子用力的運動，比如仰臥起坐運動就很適合瘦腰和瘦肚子。
因為仰臥起坐運動需要腰部和肚子用力才可以完成一次運動，每天堅持做仰臥起坐，每次做完都會感覺腰部和肚子很累，這就是在燃燒脂肪，但是在家做仰臥起坐運動還是需要藉助一些器材的，也不需要太複雜，一個簡單的腳蹬拉力器就可以解決。
這種腳蹬拉力器只要用雙腳蹬住就可以做了，有彈性而且比較小巧很方便攜帶，就算是出差或者是旅遊，我們也可以帶上，每天堅持做瘦腰瘦肚子很明顯。
扭腰
腰粗肚子大，我們除了平時要注意飲食要清淡，運動是很重要的，運動也不能盲目，很多人都會選擇跑步運動，其實跑步對於腰粗肚子大效果並不好，建議試試扭腰運動，哪胖就活動哪裡這樣才能減肥。
扭腰運動看著很簡單，但是實際操作起來並不簡單，因為我們單純的在原地扭腰很多人堅持不住一會就停下來了，建議大家可以採用扭腰器材，這樣只要自己站在扭腰器材上就可以堅持每天扭腰，因為這扭腰器材有種節奏感，可以讓你愛上扭腰這運動。
呼啦圈
哪裡胖就鍛鍊哪裡，肚子胖腰粗的建議多對腰部進行運動，除了扭腰之外，我們可以對腰部進行按摩運動，這個運動大家都玩過，就是呼啦圈，轉動呼啦圈可以讓腰部和肚子被呼啦圈按摩，這樣就會消耗脂肪。
而且呼啦圈可以選擇柔軟的呼啦圈，彈簧樣式的，可以隨身攜帶，不佔地方而且用著也比較方便，一折疊就是巴掌大小放在兜裡隨時想運動都可以。
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