女人生完孩子之后身体会发生一些变化，尤其是腰部和肚子会比较大，以前的衣服都穿不进去了，很多人会选择跑步，其实跑步是一种全身的锻炼，它对于瘦腰和肚子的效果不太明显，如果想要瘦腰瘦肚子建议每天坚持做这4项运动，很有效果。
俯卧撑
俯卧撑不是只有男人才可以做，想要瘦肚子瘦腰的女人，坚持每天做俯卧撑，照样可以把肥嘟嘟的脂肪锻炼没了，俯卧撑这个运动是需要腰部和肚子同时用力的，这样就可以燃烧腰部和肚子的脂肪。
做俯卧撑不仅可以瘦腰瘦肚子，长期坚持对于关节也会比较好，经常做俯卧撑的人关节比一般人的灵活，而且这个运动还可以锻炼我们的手臂更有力量，如果手臂比较粗的也可以通过做俯卧撑来达到瘦手臂的目的。
做俯卧撑很多人都是直接用手支撑着其实这样比较费力，而且女人做俯卧撑可能不采用任何健身器材会坚持不住，建议女人们可以用俯卧撑支架来帮助自己坚持锻炼，相信只要坚持就会有效果的。
仰卧起坐
除了俯卧撑之外，我们还可做仰卧起坐，肚子和腰部的肉比较多，我们就要想办法，做一些需要腰部和肚子用力的运动，比如仰卧起坐运动就很适合瘦腰和瘦肚子。
因为仰卧起坐运动需要腰部和肚子用力才可以完成一次运动，每天坚持做仰卧起坐，每次做完都会感觉腰部和肚子很累，这就是在燃烧脂肪，但是在家做仰卧起坐运动还是需要借助一些器材的，也不需要太复杂，一个简单的脚蹬拉力器就可以解决。
这种脚蹬拉力器只要用双脚蹬住就可以做了，有弹性而且比较小巧很方便携带，就算是出差或者是旅游，我们也可以带上，每天坚持做瘦腰瘦肚子很明显。
扭腰
腰粗肚子大，我们除了平时要注意饮食要清淡，运动是很重要的，运动也不能盲目，很多人都会选择跑步运动，其实跑步对于腰粗肚子大效果并不好，建议试试扭腰运动，哪胖就活动哪里这样才能减肥。
扭腰运动看着很简单，但是实际操作起来并不简单，因为我们单纯的在原地扭腰很多人坚持不住一会就停下来了，建议大家可以采用扭腰器材，这样只要自己站在扭腰器材上就可以坚持每天扭腰，因为这扭腰器材有种节奏感，可以让你爱上扭腰这运动。
呼啦圈
哪里胖就锻炼哪里，肚子胖腰粗的建议多对腰部进行运动，除了扭腰之外，我们可以对腰部进行按摩运动，这个运动大家都玩过，就是呼啦圈，转动呼啦圈可以让腰部和肚子被呼啦圈按摩，这样就会消耗脂肪。
而且呼啦圈可以选择柔软的呼啦圈，弹簧样式的，可以随身携带，不占地方而且用着也比较方便，一折叠就是巴掌大小放在兜里随时想运动都可以。
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