秋季來了，這是個收穫的季節，也是減肥燃脂的黃金期，為什麼說秋季是黃金期？因為這個季節我們的身體相對於平時，更活躍，雖然有時我們會感覺到秋乏，但身體的器官以及運動狀態都處於旺盛時期。提醒大家，尤其是想要減肥的男人女人，一定要抓住減肥的黃金期，多做這4種運動，讓自己越來越苗條！
慢跑
慢跑屬於有氧運動，主要就是燃燒脂肪，它也是比較有效的減肥運動，對於我們來說，慢跑不僅可以燃脂減肥，還能鍛鍊身體。喜歡跑步的朋友，建議大家注意跑步的安全性，一定要進行熱身運動，不然身體很容易疲勞，一定要保護膝蓋，因為跑步對於膝蓋的傷害較大，建議戴一對護膝。
另外一定要輕鬆跑，千萬不要拿著手機或者是褲兜裡踹東西，無形中給心臟帶來很多負擔，備一個臂包或者是腰包，身體更輕鬆！
仰臥起坐
這個運動不論是男人還是女人，做起來非常方便，在家做這個，不用去健身房，就能瘦下來，並且還能鍛鍊肌肉，練出腹肌和馬甲線！仰臥起坐動作一定要做到位，這樣才能有更好的效果。大家可以自己買一個仰臥起坐輔助器，這樣動作更到位，效果更好。
如果是想要練出腹肌的，建議戴一個腹肌貼，主要就是燃燒肚子上的贅肉，然後練出肌肉，馬甲線和腹肌就是這樣練出來的！
跳繩
跳繩也是屬於有氧運動，主要是瘦全身，跳繩的減肥效果比跑步還要好，如果你沒有多餘的時間和場地跑步的話，建議你買一個跳繩，不受時間空間的限制，在戶外室內都可以跳。
卷腹
卷腹比仰臥起坐的強度更大，當然燃脂效果也會更好一些，對身體的傷害較小，但是需要一些輔助器材，比如健腹輪，鍛鍊腰部，臀部，燃燒各個部位的贅肉，在家或者是辦公室，都可以使用。
想要有一個好身材的朋友，一定要抓住這個黃金期，多做這4種運動，燃脂更高效！
分享到:
閱讀更多 戶外推薦 的文章
