情緒不穩定，脾氣大，壓力大，焦慮？試試這套靜心凝神的瑜伽序列……注意只需要用7分的力，不需要把體式做滿，以身心的舒適為主 。
一、靜坐 彎曲右腿，把右腳腳背放在左大腿根處，儘量讓右膝蓋向下落，不要翹起來；然後曲左膝，讓雙手從內測托住左腳，將左腳腳背拉至右腿根處，兩個膝蓋向下不要翹起。背部挺直向上，保持脊柱的挺直。
二、束角式 坐立在墊面上，雙腿併攏，屈右膝，腳後跟靠近會陰部，屈右膝，雙腳併攏，雙手握住前腳掌，吸氣，脊柱向上立直，呼氣，身體向前向下，雙腳靠近墊面。
三、半脊柱扭轉式 雙腿於身前伸直，右膝彎曲，右腳平置於左大腿外側地面；身體向右側扭轉，右手置於骶骨後側地面；左臂輕抱右腿，輔助扭轉，每次吸氣時拉伸脊柱，吸氣時壓地扭轉；持續五到十個深呼吸，換邊繼續。
四、坐角式 身體席地而坐，保持上半身挺直，向外打開雙腿，根據自身情況角度適量為宜。身體儘量緊貼地面挺直後背，將雙臂向身體兩側舉起，緩慢下落的同時雙手捏住腳趾向上勾起。
五、橋式 平躺在墊子上，雙腳掌著地，使小腿與地面垂直，同時向上拱起髖部，使大腿與地面平行，輕輕抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀，呼吸長且深，保持三十秒。
六、反臺式變體 腿伸直，指尖指向臀部，雙手往下按到底，腳在地上，往上提臀。胸部往上抬起，直到一個舒服的姿勢。 保持頭部放鬆，用脖子支撐。反臺式能增強胸肌和小三角肌肉。
七、仰臥脊柱扭轉 仰臥在墊面上，雙手側平舉，屈雙膝，呼氣身體向右扭轉，保持雙肩不要抬離地面，轉頭眼睛看向身體的左側。保持5-8個呼吸，換另一側。
八、仰臥抱膝式 平躺在瑜伽墊上，彎曲雙膝並用手抱於胸前，腳尖回勾，緩慢地深深地呼吸，手抱膝向下慢慢給腹部施加壓力，保持1-2分鐘。
九、挺屍式 仰臥在地面上，雙腳打開略比肩寬，腳自然向外，雙手放在身體的旁側，與身體的夾角為30度左右，掌心朝外，保持順暢的呼吸，挺屍5-10分鐘。
經常失眠心緒焦慮的你一定要保存起來練習了。大家也可以通過公zong每天跟著一起上瑜伽課哦~！
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