每日熱議：瑜伽真的能塑形嗎？
我剛開始練，我們館一個學員練了兩年了，但是我看她的身材很一般的，肩膀是圓圓的，上身是肉鼓鼓的，去年我見她的時候她就是這個樣子，現在還是沒什麼改變，不是說瑜伽能塑形提升氣質嗎？
1、下犬式
瑜伽練起來，不要看你現在有沒有取得成果，而是要看你3年5年10年後的變化。瑜伽值得練習。
體式要點：從俯臥開始，抬起腳跟，和臀部同寬，踮起腳尖腳趾壓地，膝蓋和大腿收緊後離開地面。伸直雙臂儘量撐開五指，均勻地垂直向下用力，雙腳與臀部同寬。
2、貓伸展式
瑜伽沒有任何門檻，只需要一張墊子，一塊可以容納自己的空地，你就可以隨時隨地的練習。
體式要點：四肢撐地跪立在地上，兩腳可分開與肩同寬，大腿垂直於地面，兩臂與肩寬垂直於地面，背部保持與地面平直， 吸氣，雙臂屈肘，背部慢慢向下，注意胸部、下頜要完全貼在地面上，然後將臀部向上翹起。
3、加強側伸展式
瑜伽究竟能不能塑身減肥？如果你練習瑜伽的目的就是為了塑形減肥，那麼你可能會失望，因為一開始你的期望就會有點偏。
體式要點：左腿在前右腿在後跨出一個肩部的距離，兩腿保持伸直，腳趾指向前方，接著從髖部開始摺疊身體，上半身向左腿下壓直到貼在一起，雙臂在背後合十。
4、反手加強側伸展式
所謂的塑形，無非就是減脂＋增肌的過程，瑜伽嚴格來說，並不能很好的減脂和增肌，應該說是效果沒有那麼明顯。
體式要點：右腿在前左腿在後跨出一個寬距，兩腿保持伸直，腳趾指向前方，接著從髖部開始摺疊身體，上半身向右腿下壓的同時向左側扭轉，右手臂繞過右腿下方來到背後與左手臂相扣。
5、蜥蜴式
研究表明，練習瑜伽一個小時約消耗50-150千卡的熱量，而減掉一公斤的熱量需要消耗熱量7716千卡，如果要減去一公斤的脂肪，算下來要持續練習瑜伽三天三夜吧！！！
體式要點：首先右腿在前左腿在後跨出一個大距離，右腿屈膝90度，接著上半身向前延伸並下壓，背部與地面平行，手臂屈肘，小臂和手掌貼穩地面。
6、犁式變體
很多人說，瑜伽有很多時候運動量也很大啊，超級累啊！不過對減肥來說真的是微乎其微，每小時撐死了也消耗不到300千卡。
體式要點：首先身體保持平直，俯臥在墊子上，包括下頜也要貼著墊子，雙臂在體側伸直並貼地，接著腳尖踩地，腳掌與地面垂直，雙腿和腹部抬離地面，最後將伸直的右腿一直向上 延伸，直到與地面垂直。
7、坐立單腿頭碰膝式
不過瑜伽練習最好就是改善了身體的穩定性和協調性。以上是我個人觀點，不過也有不少人是通過練習瑜伽減肥成功的。
體式要點：坐姿，兩腿向前伸直，手臂垂放於體側、挺直上身。彎曲右膝，右腳放在左大腿內側。接著左手臂向背後扭轉，右手臂則繞過右腿外側來到背後，兩手相扣，然後上半身向左腿下壓，直到額頭貼在左膝蓋上。
任何運動只要你長期堅持下來了，就一定能看到效果。可惜很多人連第一步都沒有邁出去，就一直在糾結能否收穫滿意的效果，有點讓人汗顏了哈，趕緊先開始去行動吧，不然你就不可能知道下一步會有什麼驚喜來臨。
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