跑步作為最簡單的，也是瘦身效果最明顯的運動，一直是很多人的最愛。我們平常的跑步，一般都是晨跑和夜跑兩種，很多人都思考過，晨跑和夜跑，到底哪種跑步方式更瘦呢？
其實不同的人有著不同的個體差異，心肺功能、體質狀態、運動頻率等等這些，都是影響運動效果的因素，而且晨跑和夜跑都有自己的利弊：
夜跑的好處首先是時間充裕，而且晚上的時候氧氣含量多，空氣也比較好，這個時候跑步還能改善人的睡眠質量，同時晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，跑步也能加速脂肪的燃燒，但是減肥效果卻沒有晨跑的效果好。
晨跑的好處就是可以讓還處在休眠狀態中的身體快速甦醒，並且讓你一整天的狀態效果好。此外，人在運動的時候，是先消耗糖再消耗脂肪的，人的身體經過了一晚上的消耗，人身體裡面的糖原已經消耗待定，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。
但是晨跑的壞處，大家也要注意：
晨跑時候心率和血壓的提升比任何時候都要快，而且早晨的時候空氣塵埃最多，一氧化碳的濃度也最高，所以很可能跑著跑著產生不舒服的情況。
下面給大家分享一個公式，看看自己怎麼跑才能瘦下來。
從消耗脂肪上說，每次跑步要超過40分鐘，在一個小時內，是我們瘦身的好方法，而且一個周最起碼要堅持4~5次以上。很多人覺的跑的越快減肥越快，其實這是不對的，慢跑的時候脂肪供能是要高於糖的，所以慢跑才是消耗脂肪最好的方法。
比如說一個人的體重為60kg，他配速跑為6:00，而人一公斤的體重每個小時可以消耗10大卡熱量，所以半個小時（0.5小時）消耗的熱量為：
60*10*0.5=300大卡。
我們在跑步的時候，脂肪的功能比例大概是60%，如果配速跑6:00,跑半個小時，來自脂肪的熱量就為
300*60%/9=20g脂肪。
不過要注意的是，我們在跑步的時候也要注意自己的膝蓋，尤其是現在天氣冷了，跑步的時候帶上個護膝，會更好的保護膝蓋。
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