跑步作为最简单的，也是瘦身效果最明显的运动，一直是很多人的最爱。我们平常的跑步，一般都是晨跑和夜跑两种，很多人都思考过，晨跑和夜跑，到底哪种跑步方式更瘦呢？
其实不同的人有着不同的个体差异，心肺功能、体质状态、运动频率等等这些，都是影响运动效果的因素，而且晨跑和夜跑都有自己的利弊：
夜跑的好处首先是时间充裕，而且晚上的时候氧气含量多，空气也比较好，这个时候跑步还能改善人的睡眠质量，同时晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，跑步也能加速脂肪的燃烧，但是减肥效果却没有晨跑的效果好。
晨跑的好处就是可以让还处在休眠状态中的身体快速苏醒，并且让你一整天的状态效果好。此外，人在运动的时候，是先消耗糖再消耗脂肪的，人的身体经过了一晚上的消耗，人身体里面的糖原已经消耗待定，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。
但是晨跑的坏处，大家也要注意：
晨跑时候心率和血压的提升比任何时候都要快，而且早晨的时候空气尘埃最多，一氧化碳的浓度也最高，所以很可能跑着跑着产生不舒服的情况。
下面给大家分享一个公式，看看自己怎么跑才能瘦下来。
从消耗脂肪上说，每次跑步要超过40分钟，在一个小时内，是我们瘦身的好方法，而且一个周最起码要坚持4~5次以上。很多人觉的跑的越快减肥越快，其实这是不对的，慢跑的时候脂肪供能是要高于糖的，所以慢跑才是消耗脂肪最好的方法。
比如说一个人的体重为60kg，他配速跑为6:00，而人一公斤的体重每个小时可以消耗10大卡热量，所以半个小时（0.5小时）消耗的热量为：
60*10*0.5=300大卡。
我们在跑步的时候，脂肪的功能比例大概是60%，如果配速跑6:00,跑半个小时，来自脂肪的热量就为
300*60%/9=20g脂肪。
不过要注意的是，我们在跑步的时候也要注意自己的膝盖，尤其是现在天气冷了，跑步的时候带上个护膝，会更好的保护膝盖。
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