有這樣一個梗：“人一生中心跳次數是一定的，跳得慢，壽命就長，跳得快，壽命就短”！

如果你是個不愛運動的人，這句話可能正中下懷，讓你名正言順地“葛優躺”。

如果你是個喜歡跑步的人，這句話可能會讓你產生不少擔憂：我跑步心跳快，還能不能跑了？

放心吧！跑就對了！

心跳越慢，壽命越長？

一般來說，人的心跳每天跳躍10萬次，人的一生心跳大約能達到28億次，假定人的心跳數是一定的，就是28億次，那麼這就意味著心臟跳得慢，壽命也許可以活得更長。

2013年，丹麥科學家發表了一項長達16年的追蹤研究，大約涉及5000多名男性，研究人員將靜息心率和死亡率進行對比，結果發現：心率和死亡率存在正相關——即心率越高，死亡率越高。

事實上，心率只是一個表象。心肺耐力越好的人，安靜心率越低，反之則越高。也就是說，心肺耐力才是影響健康的本質。

安靜心率（沒有身體活動，靜坐時的心率）通常在60~100次/分都屬於正常範圍，低於60次/分屬於竇性心動過緩，高於100次/分則稱為竇性心動過速。

經常跑步的人群，安靜時心率往往較低，可能在50~60次/分甚至更低。經過長期的運動，也可以使原來的安靜心率下降至50~60次。

問題來了，經常跑步，心率長年處於較高的狀態，會因為心率過高而縮短壽命嗎？

安靜時的心率肯定是要比運動時的心率更高的。但不要忘記了，經常跑步的人，安靜時的心率要比一般人低，即使運動時心率高一些，但一天下來總的心跳次數仍然要比不運動的人要少。

其實，與其關注心跳次數、高低，不如多關注心肺耐力。

要健康長壽？跑起來，加強心肺功能！

心肺耐力已經成為了健康的核心指標。

心肺耐力低下預示著心血管疾病和死亡，心肺耐力提高則意味著減少心血管疾病發生和減少死亡，延長壽命。差的心肺耐力導致心血管更易受到損傷，而運動能幫助提高心肺耐力。

跑步是一項可以提升耐力的運動，按照美國心臟協會、美國運動醫學會的聯合建議，每週積累75分鐘的大強度活動或者150分鐘中等強度活動即可實現。

跑步1小時，延長壽命7小時

根據對過去關於運動和過早死亡的研究的新評論和分析，跑步可能是提高預期壽命的最有效運動！

這項新的研究發現，與非跑步者相比，跑步者往往會再活三年左右，即使他們運動緩慢或零星，吸菸，飲酒或超重。研究人員沒有看到其他形式的運動表現出對壽命的可比影響。

科學家們認為，總的來說，這項新的評論加強了早期研究的結果。數據顯示，無論某人的節奏或里程如何，跑步都會使一個人過早死亡的風險降低近40％，即使研究人員控制了吸菸，飲酒以及高血壓等健康問題的歷史，肥胖也是如此。

科學家們利用這些數字確定，如果參與評估研究的每個非運動員都參加了這項運動，那麼死亡人數將減少16％，致命心臟病發作人數減少25％。

也許最有趣的是，研究人員計算出，以小時為單位，在統計上運行會使人們的生命迴歸時間超過消耗的時間。研究人員估計，一名跑步近40年的典型跑者，每週訓練兩小時，實際跑步時間不到六個月，但壽命可能會延長3.2年，淨增長約為2.8年。

研究人員報告說，具體而言，一小時的跑步可以使預期壽命延長7小時。

那我一年跑N個馬拉松、越野賽、超級馬拉松，豈不是可以得到永生？

跑步並不會讓你長生不死。因為，無論你跑了多久，你最多隻能延長3年多壽命。

與此同時，研究人員發現，其他類型的運動也能可靠地使預期壽命受益，但與跑步的程度不同。步行，騎自行車和其他活動，即使他們需要像跑步一樣的努力，通常也會使過早死亡的風險降低約12％。而跑步能將該風險降低40%，因此跑步似乎是投資回報率最高的一種運動方式。

為什麼跑步應該對早期死亡率如此獨特有效？

研究人員表示並不確定，但它可能會對抗早期死亡的許多常見危險因素，包括高血壓和體外脂肪。而且跑步是有氧運動，高有氧健身是個人長期健康的最著名指標之一。

當然了，研究結果是相關的，這意味著它們證明了跑步的人往往也是活得更長的人，但不是直接跑步導致長壽的增加。跑者通常也會過上健康的生活，數據也表明，跑步可能會給我們的生活帶來多年的影響。

跑步對壽命的延長，還因為跑者的生活方式更自律，通常會選擇更健康的生活方式，飲食、睡眠、心態等等，這些也在延長壽命中發揮了重要的作用。

總之，對於跑步的好處，跑者都深有體會！

那麼，跑步的哪個好處，是你堅持跑下去的動力？