有这样一个梗：“人一生中心跳次数是一定的，跳得慢，寿命就长，跳得快，寿命就短”！

如果你是个不爱运动的人，这句话可能正中下怀，让你名正言顺地“葛优躺”。

如果你是个喜欢跑步的人，这句话可能会让你产生不少担忧：我跑步心跳快，还能不能跑了？

放心吧！跑就对了！

心跳越慢，寿命越长？

一般来说，人的心跳每天跳跃10万次，人的一生心跳大约能达到28亿次，假定人的心跳数是一定的，就是28亿次，那么这就意味着心脏跳得慢，寿命也许可以活得更长。

2013年，丹麦科学家发表了一项长达16年的追踪研究，大约涉及5000多名男性，研究人员将静息心率和死亡率进行对比，结果发现：心率和死亡率存在正相关——即心率越高，死亡率越高。

事实上，心率只是一个表象。心肺耐力越好的人，安静心率越低，反之则越高。也就是说，心肺耐力才是影响健康的本质。

安静心率（没有身体活动，静坐时的心率）通常在60~100次/分都属于正常范围，低于60次/分属于窦性心动过缓，高于100次/分则称为窦性心动过速。

经常跑步的人群，安静时心率往往较低，可能在50~60次/分甚至更低。经过长期的运动，也可以使原来的安静心率下降至50~60次。

问题来了，经常跑步，心率长年处于较高的状态，会因为心率过高而缩短寿命吗？

安静时的心率肯定是要比运动时的心率更高的。但不要忘记了，经常跑步的人，安静时的心率要比一般人低，即使运动时心率高一些，但一天下来总的心跳次数仍然要比不运动的人要少。

其实，与其关注心跳次数、高低，不如多关注心肺耐力。

要健康长寿？跑起来，加强心肺功能！

心肺耐力已经成为了健康的核心指标。

心肺耐力低下预示着心血管疾病和死亡，心肺耐力提高则意味着减少心血管疾病发生和减少死亡，延长寿命。差的心肺耐力导致心血管更易受到损伤，而运动能帮助提高心肺耐力。

跑步是一项可以提升耐力的运动，按照美国心脏协会、美国运动医学会的联合建议，每周积累75分钟的大强度活动或者150分钟中等强度活动即可实现。

跑步1小时，延长寿命7小时

根据对过去关于运动和过早死亡的研究的新评论和分析，跑步可能是提高预期寿命的最有效运动！

这项新的研究发现，与非跑步者相比，跑步者往往会再活三年左右，即使他们运动缓慢或零星，吸烟，饮酒或超重。研究人员没有看到其他形式的运动表现出对寿命的可比影响。

科学家们认为，总的来说，这项新的评论加强了早期研究的结果。数据显示，无论某人的节奏或里程如何，跑步都会使一个人过早死亡的风险降低近40％，即使研究人员控制了吸烟，饮酒以及高血压等健康问题的历史，肥胖也是如此。

科学家们利用这些数字确定，如果参与评估研究的每个非运动员都参加了这项运动，那么死亡人数将减少16％，致命心脏病发作人数减少25％。

也许最有趣的是，研究人员计算出，以小时为单位，在统计上运行会使人们的生命回归时间超过消耗的时间。研究人员估计，一名跑步近40年的典型跑者，每周训练两小时，实际跑步时间不到六个月，但寿命可能会延长3.2年，净增长约为2.8年。

研究人员报告说，具体而言，一小时的跑步可以使预期寿命延长7小时。

那我一年跑N个马拉松、越野赛、超级马拉松，岂不是可以得到永生？

跑步并不会让你长生不死。因为，无论你跑了多久，你最多只能延长3年多寿命。

与此同时，研究人员发现，其他类型的运动也能可靠地使预期寿命受益，但与跑步的程度不同。步行，骑自行车和其他活动，即使他们需要像跑步一样的努力，通常也会使过早死亡的风险降低约12％。而跑步能将该风险降低40%，因此跑步似乎是投资回报率最高的一种运动方式。

为什么跑步应该对早期死亡率如此独特有效？

研究人员表示并不确定，但它可能会对抗早期死亡的许多常见危险因素，包括高血压和体外脂肪。而且跑步是有氧运动，高有氧健身是个人长期健康的最着名指标之一。

当然了，研究结果是相关的，这意味着它们证明了跑步的人往往也是活得更长的人，但不是直接跑步导致长寿的增加。跑者通常也会过上健康的生活，数据也表明，跑步可能会给我们的生活带来多年的影响。

跑步对寿命的延长，还因为跑者的生活方式更自律，通常会选择更健康的生活方式，饮食、睡眠、心态等等，这些也在延长寿命中发挥了重要的作用。

总之，对于跑步的好处，跑者都深有体会！

那么，跑步的哪个好处，是你坚持跑下去的动力？