減肥從來不是輕鬆的事情，尤其是對於工作繁忙的人群，這位小夥的名字叫戴裡克，來自德國，是一名汽車修理工，平時的工作非常繁忙，所以他一直用快餐度日，體重最高達240斤，168cm的個頭，令他顯得很臃腫！
於是他決定減肥，每天去健身房練Hiit，不過由於沒有進行飲食控制，整整1年過後，他只減掉了35斤的體重，體重為205斤。
這令他一度感到很沮喪，停留在205斤的體重已超過兩個月，曾經一度想放棄，但此後在網絡上看到一名大神用跳繩減肥後，喚起了他心中的那份堅定，他將自己的目標體重設定為158斤左右，繼續努力！
於是他無論多忙，都會在晚上給自己準備好第二天的健身餐，通常就是一些高蛋白肉食加蔬菜，再配上一些粗糧。並且杜絕任何的零食攝入，當然每週會給自己吃一次冰淇淋作為欺騙餐。
他跟著視頻學會了很多跳繩動作，每次訓練會選擇約5種動作，堅持跳40分鐘左右，動作經常失敗不要緊，重新跳就可以了！
即使在自己家裡，在車庫裡，有一平方米的地方，有一根繩子，就可以在這裡揮灑自己的汗水，非常的經濟！
堅持1個月後，他的體重從205斤下降到了189斤，取得了令人驚喜的成就。
堅持兩個月後，體重下降到180斤，飲食加跳繩幫助他突破了自己的瓶頸。
堅持3個月後，可以明顯的看出他的胸肌、腹部的脂肪減少了很多，此時體重下降到173斤。
堅持半年後，他的體重下降到了160斤左右，基本完成了他當初設立的目標。
他的初始體重為240斤，用Hiit在1年內減掉了35斤進入了瓶頸期，在接下來的半年中，通過飲食調整加跳繩再減掉了45斤！目前他的體脂率已經下降到了15%以下，小肚腩也不見了。
所以從他的經歷中，我們可以看出，跳繩絕對是很多人應該考慮的高效減肥動作，如果你也進入了瓶頸，不妨試試看他的健身和飲食方式！
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