lk口口
女性35岁以后身材的保持会越来越难，随着年龄增长，基础代谢率的降低，发胖也会越来越容易。只要控制好饮食，保持适量的运动就可以很好的保持身材
控制好饮食摄入热量
不要选择节食减肥，也不要吃的太多。每天的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，不超过热量消耗就好。
提升基础代谢率
基础代谢率越高，保持身材就越容易。按时吃饭，吃好早饭，保证足够的热量摄入，多喝水，保持充足睡眠，多泡脚，适量的力量训练都有助于提升基础代谢率。
保证足够的蛋白质摄入
多吃低脂高蛋白食物，保证每日蛋白质摄入量不低于1克，对于防止肌肉流失，维持基础代谢率，促进肌肉合成有很大帮助。
多吃粗粮，蔬菜
每日蔬菜摄入量不低于500克，减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮摄入不仅可以增加饱腹感，里面的膳食纤维能有效促进脂肪分解，减少小肚腩。
合理运动
有氧运动有助于减脂，力量训练有助于增加肌肉含量，提升基础代谢率。可以根据自己的喜好选择运动方式，达到增加热量消耗，提升基础代谢，增加肌肉含量的目的，有助于长期的身材保持。
思陌谈减肥
我就是马上35岁的人。以前140多斤，最重是158样子。身高只有160！
就在前几个月开始减肥，请了私教，过程很痛苦。现在我119斤。
总结了下，睡眠很重要。吃不能太油腻，要运动。一切的减肥药，等等都是假的。而后就是祛湿。
生活要走规律。按时吃饭，不能节食。
爱唱歌的飞姐
女人35岁，其实算一道坎。
虽然很多人奉承35岁女人更迷人，但女性的生理特点决定了，35岁，就是一道分水岭。
身体不会骗人，35岁以后怀孕就是高龄产妇，这是任何鸡汤文都无法扭转的事实。
但是，不用紧张，只要合理锻炼身体，别说35岁，就是50岁，依然可以保持完美身材。
35岁的女人，主要有两个变化：
1、肌肉开始萎缩；
2、脂肪开始堆砌。
肌肉萎缩而脂肪增多，脂肪将取代肌肉原有位置，导致皮肤出现桔皮组织和胖纹，从男人的角度，这两个问题非常糟糕，决不是通过穿衣化妆可解决。更严重的是，脂肪最终将堆砌在腹部，如果到了这一步，外观更糟糕不说，健康也会受到影响。
怎么办？
好办，1是增肌，2是减脂。
这两个事情的共同催化剂就是雌激素，当然不是让你去注射雌激素，再是要通过运动来催生体内生产雌激素。有了雌激素的帮忙，肌肉可以保持，从而皮肤可以继续圆润有光泽；脂肪也不容易堆积在腰腹，曲线也可以保持。
什么样的运动可以催生雌激素？这简直是上天对女性的恩赐，女性只要参加中低强度运动，就可以有效催生雌激素。例如慢跑30分钟，可以锻炼腿部肌肉，可以消耗脂肪，同时产生大量雌激素，身材保住了不说，其它的精气神一个都不拉下。
女神，依然会是女神，只要你跑起来。
绿色健身联盟
35岁以后各方面机能都处在低水平状态，想要长期保持好身材，要从4个方面维持，均衡饮食，适量运动，充足睡眠，良好心态。
35岁也是女人的黄金期，不管是生活还是工作相对都比较平稳，这个时候自己的身材也会随着时间而慢慢的走样，一不小心就长胖，这个时候需要健康的管理自己的身材。
35岁女人怎样保持身材，具体如下：
一，均衡饮食。
均衡饮食实际上也是我们平时的一日三餐，这个时候我们的代谢水平随年龄逐渐下降，吃的多很容易堆积，消耗和代谢慢，形成了肚腩，体重上涨。
饮食上我们采用三餐正餐+两餐加餐的方法来维持，在三餐正餐以后我们在上午及下午的两餐之间增加一份低热量高纤维的食物，如，水果，脱脂奶，酸奶等。
一天的总能量减少300~500大卡的热量缺口，这样总能量减少，一个月就能减少1.95斤的纯脂肪。
减少高热量，高脂肪，高糖分，高盐分食物的摄入，每餐吃到7分饱，这样的饮食结构始终是消耗量大于摄入量，身材才能长期维持。
二，适量运动。
35岁以后基础代谢低，就要通过适量运动来提升代谢，代谢提升了消耗量也上去了，运动以有氧和力量锻炼结合，比如，瑜伽，普拉提，这些都是可以修身又可以修心的运动，每天的运动量至少要保持在30分钟以上，保持适量的运动让你的肌肉比增加，这样才能保持的身材有形自然美。
三，充足睡眠。
睡眠是很好的天然美容养颜的方式，35岁的女人更需要每天充足的优质睡眠时间。充足的睡眠一方面可以提升你的新陈代谢，另外一方面可以起到促进脂肪燃烧的作用。深层睡眠中身体会分泌瘦体素，可以促进脂肪燃烧。另外经常睡眠充足，血气充足，让你看起来年轻态。
四，良好心态。
好心情可以让你工作和生活充满乐趣，如果你每天心情都很糟糕，那么你就会通过其它方式来发泄出去，有的人通过吃食物来发泄，有的通过购物来发泄，另外经常心情不好也会影响到你的身材，也会影响到你的气色，天天心情不好会让你内分泌失调，乳腺问题等。每天保持好的心态，心态好，做什么都会让你充满活力。同时对你的身材和气色也会保持在最佳状态。
营养师李老师
女性的年龄到了35岁以上，随着身体代谢速度的变化以及各个器官的功能一些衰退，身体的形态或者是身材就有可能会出现一定程度的变化，有没有什么好的办法能够有效地保证35岁以上女性的身材呢？
首先要做到健康饮食，经常喝水。比如要保持良好的身材，首先肯定是需要控制含糖量太高或者是太油腻的食物的摄入，因为这些食物摄入过多就有可能会引起身体的肥胖，而且随着年龄的增长，可能一些生活习惯上就会变得更加的懒散，这种情况下就非常容易引起身材的变形。同时多喝水具有非常好的保养皮肤的作用，还能够有效地滋润肠道，这样有助于身体内毒素的排出。
第二就是要适当的运动。因为运动是维持女性身材最好的一种方法，通过一些科学的运动不仅能够有效的减肥，还能够有效的促进身体细胞的一些活性，能够有效地延缓衰老，所以对于35岁以上的女性来说，更要注重科学的运动和健身，比如说可以适当的做一些有氧运动，散散步、跑跑步等等都够有效地维持好的身材。
第三就是要注意皮肤的保养。35岁以上的女性身体的水分已经开始明显的流失，也就是在这个时间段以后就会非常明显地出现一些皱纹，而且身体的皮肤也会变得更加的松弛，所以在这个时间一定要注意使用一些比较健康的护肤品，这样能够保持皮肤的一些弹性，同时平时饮食上需要适当的补充一些胶原蛋白含量高的食物。
家庭医生在线网
馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。
我在之前的问答里说过，35岁，是一个女人最好的年纪，堪称女人的黄金时代。
35岁的女人已经脱去了少女的稚气，在婚姻生活中渐入佳境，无论生理和心理都渐渐走向成熟，却是成熟到刚刚好的程度。
35岁的女人，身材如果不注意保持，却也容易发胖变形。
那么要怎么才能保持身材呢？
控制饮食
现代人生活水平越来越高，饮食方面的选择也是越来越多。
随着年龄的增大，动的越来越少，吃下去的自然不容易消化。
长此以往，便会形成赘肉。
上了30岁，人的新陈代谢逐渐放慢，身体就容易堆积。
这时候，饮食上就应该有所控制，多吃清淡的，少吃油腻的。
保持运动
管住嘴，迈开腿。
光少吃是不够的，还需要有适量的运动。
作为女性，可以去撸铁，也可以去练瑜伽。
撸铁可以让自己拥有翘臀，瑜伽可以让自己拥有纤细灵巧。
还可以选择晨跑，这些都可以让女性保持身材。
保持适量的夫妻生活
有些女性结婚时间长了，随着年龄的增长，逐渐对夫妻生活失去兴趣。
其实这样并不好。
适度的夫妻生活还是很有必要的。
和谐的生活可以让女性保持愉悦的心情，皮肤光滑而有弹性，做事有精神。
总结来说，就是少吃、多动、感情和谐。
無月文化，品读经典，品味文化
無月文化馆
我目前保持身材的方式是请私教健身。
来说说我的健身经历
在2018年4月前，我从未踏足过健身房（一直卧底于孤陋寡闻中），对自己的体重、身形没有什么要求。2018年初由于胡吃海塞一下子爆胖了10来斤，并且由于自己各方面的压力比较大，心情一直蛮忧郁。
我一朋友已经混迹健身房一年多的一成功女性（身材极好，向她看齐），建议我先去健身房做个体测。于是我来了，现在的健身房不仅仅是提供一些基础器械和简单的私教。服务项目也是多种多样，什么产前、产后、减脂、塑形、康复、普拉提……太多了。
请私教特别重要
在健身的过程中，特别是前期要请私教，要是经济允许可以长期请私教。
我大概是一个多月不到，就减了10来斤。这过程中，要表扬下自己。（训练和饮食都很配合教练）
我的饮食并没有要求节食，只是改变了饮食结构和内容，少油（橄榄油）、少盐，吃高蛋白的食物（鸡胸肉、牛肉、鱼肉）和多吃杂粮代替米面（紫薯、玉米、豆类）。要注意烹饪方式，简单的平底锅煎制（撒点黑胡椒和盐）。
请私教会有效的避免运动损伤、让你的运动更高效更系统，并且好的私教还是不错的营养导师，甚至会改变你，很多不良生活习惯。
一个年轻群体的刺激作用
私教们基本都是小年轻，大部分都是24-28的小年们，有男生有女生，身形都好得不得了。真心是脱衣有型，穿衣好看，（允许我流下哈喇子）。想着自己年轻时候活得太没要求了，去健身之前，我都没觉得自己身形有问题，去那以后知道什么是圆肩、含胸、长短腿（我右膝盖不太好），健身几个月，圆肩基本没有了，人变挺拔了、也变自信了。
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hello行走的荷尔蒙
1、每天一万步
每天坚持快走1万步，别一看万步就吓一跳，其实没多少，大概5-6公里的样子，现在的手机或者手环都带有记步功能。前期可能会走的时间长点，随着走的次数越多就感觉越容易，养成习惯也就45分钟的样子。每周能保持5次以上即可，可以一周休息两天的。
2、饮食要改变
年轻的时候想怎么吃都可以，也不需要忌口什么的，但是岁数大了后，就需要注意了，不仅是考虑身材还要考虑健康的影响。所以饮食宜清淡，少油、少盐、低脂，平时多吃蔬菜多喝水。每餐7-8分饱，不吃宵夜，养成规律性、自律性等健康饮食习惯。
奶油桃子
三十五岁后女性代谢差容易吸收长胖，那么我们就得注意每天饮食和运动。饮食方面:早上注意营养搭配鸡蛋.粗粮.牛奶.面食，中午要吃点肉类，在这些肉类选择一两种最好，鸡.鸭.鱼.兔.羊肉.牛肉，蔬菜最好三五种。晚上，可以吃点水果拼盘或者吃点燕麦杂粮粥，分量尽量少。运动一星期不少于五小时，我是一星期四天游泳，一次游泳五十分钟。不游泳的那天，要吗散步要吗自己网上下载跳操反正不能少于半小时。每天吃了还要通过运动消耗，不但可以减肥还可以促进新陈排泄体内毒素的作用。长期运动的人比不动的人要年轻几岁，所以上了三十后不要懒惰，运动后的状态比每天化妆更加健康。运动还可以提高免疫力，减少疾病所以不爱动的人赶紧动起来如果不想老了常去医院现在动起来还不晚。
乔木1327
黄帝内经上说，女人到五七三十五，男人到五八四十就开始走下坡路，这是自然规律，这个时候身体的脏器功能达到顶峰以后就开始衰落，所以面部和身材都会慢慢衰老和走样，当然也有调理的方法，那就是通过内服补益的膏方，重新恢复提升五脏的功能，五脏功能强了，身体自然就会好起来，面部肤色也会好起来，这是通过内调把整个身体戴起来，化妆品是涂抹在脸上，但是身体还是不好，所以与其花很多钱，去买化妆品，真不如花点钱去找中医师配点补益的膏方来美容。
