我們剛開始健身或者沒健身之前，覺得腹肌是健身玩家的標配，很多玩家健身的目的就是為了練出八塊腹肌。

但是等到開始健身，或者健身時間長了以後，“腹肌”這個詞彙就顯得不是那麼重要了。

像那些健身很久的大佬，他們看到我拼命練腹肌的時候，都會建議我不要過多的進行腹肌訓練。

他們自己也不練腹肌，有些大佬可能會練，但是基本上都是兩三組就完事，很少像新手那樣拼命練腹肌。

為什麼會出現這種情況，就算腹肌沒有新手想的那麼重要，但至少也是身體一個重要組成部分，那些大佬為何不練腹肌，或者不建議新手練腹肌呢？

其實原因，我們可以分成四個方面來說，隨著我們健身時間的持續，就會發現不練腹肌的理由。

一、腹肌屬於小肌群，對體型影響不太大

老手練肌肉，新手練體型，對於新手來說，要練就練對體型影響較大的肌肉，比如胸背臀腿四大肌群，再加一個肩。

上面五塊肌肉，就可以快速撐起你的體型，讓新手訓練變化更加明顯，讓我們比例顯得更加健美。

但是腹肌它屬於小肌群，所以增長有限，你練十幾年腹肌，腹肌增厚程度也不會超過一兩公分，所以它對體型的影響不大。

事實就是老手更應該練腹肌，而新手可以暫時不用練腹肌，但是現實卻恰恰反了過來。

新手健身，最好是圍繞著上面說的胸肩背臀腿這五個肌肉進行訓練，無論男女，會讓身材比例更加明顯。

二、腹肌屬於核心肌群，每個動作都能帶到

你會發現這樣一個現象，很多大佬幾乎不練腹肌，但是他們要是瘦下來之後，基本上都有腹肌。

而我們新手就算瘦成排骨，腹肌也出不來，這是因為腹肌屬於核心肌群，大佬們不練腹肌，但是每個動作都能帶到腹肌。

所以常年累月下來，硬拉也能刺激腹肌、臥推也能刺激腹肌，跑步就更不用說了，鍛鍊時間一長，腹肌就出來了。

所以對於增肌，尤其是經常練自由動作，比如臥推硬拉深蹲這些動作的玩家來說，不練腹肌，時間長了你也會有腹肌。

當然了，對於經常練固定動作的玩家來說，你還是最好練一下腹肌，不然你也是沒有腹肌的。

三、腹肌重要的是減脂，拼命訓練作用不大

那有些瘦子，胳膊細的跟竹竿一樣，但是他的腹肌看起來也很明顯，所以很多人會說這樣一句話，你瘦下來肯定有腹肌。

不是每個人瘦下來都有腹肌，但是減脂是打造腹肌最重要的一個步驟，很多人拼命練腹肌的原因是，讓肚子上的肥肉變成腹肌，這當然不可能。

與其拼命練腹肌，不如少吃兩頓米飯，這樣你的腹肌更容易出來，而拼命練腹肌，不控制飲食的話，腹肌還是練不出來。

所以當我們新手處在增肌期的時候，你追求腹肌，其實是兩個目的相互衝突，計劃也不好做。

所以對於新手來說，乾脆你就一年或者半年時間，不要想腹肌，踏踏實實進行其它肌肉的訓練就好了。

四、腹肌屬於多腹肌，沒必要多組訓練

我以前練腹肌，經常一練就是二三十組，甚至經常用啞鈴負重，認為跟其它肌肉一樣，多練幾組，就能撕裂更多肌肉纖維。

後面我去外面學了幾天運動解剖，發現這個腹肌跟其它肌肉不一樣，它屬於多腹肌，它被好幾個腱劃（肌腱）分割開了。

這說明什麼，專業來說，就說明腹肌張力很差，基本上練個幾組就沒力氣了，所以就會出現腰部代償的問題。

所以我現在練腹肌，是一天練五組，但是基本上一週會訓練三天以上，這樣子一來，腹肌倒反而越來越明顯。

你多組重複，很容易出現腰部代償，那麼練久了就容易傷腰，而一天練兩三組，天天練，倒反而讓腹肌更容易增長。

好的，其實健身大佬也想常年擁有明顯腹肌，但是如果太執著於腹肌，那其它肌肉的訓練就會受到影響，那不就是因小失大嗎？

我是旺旺大法師，