落山風

從高中的情況看，高一和高三是學生最苦最累的時候，高二雖然輕鬆，卻是一個分水嶺。高一存在的問題，是一個普遍的問題，猶如“綁著沙袋跑步”，如果高一能夠堅持下來，高二能夠持之以恆，高三順利衝刺，就成了水到渠成的事情了。

一、高一學生為何苦？

一週休息半天，每天睡五個小時，這是很多地方高中生的真實寫照，尤其是山東、河南、河北這些省份，學生基本上都是這麼拼命。

高一的課程多，難度大，學生作業做不完是一個常態。我們一起來算算賬：高一要開設有所謂理化生政史地9門考試科目，還有音體美、計算機、通用技術、研究性學習以及其他校本課程，這樣的話，每天的課程表基本上都是滿滿的，留給學生做作業的時間，只有3節晚自習！

這3節晚自習，一般需要用2節課做數學，沒辦法，誰讓數學有難又重要呢，這樣的話，其他科共用一節晚自習，那肯定不可能的，所以學生只能熬夜做作業，即便是成績優秀的也是一樣，如果每天把作業全部做完，一般而言都得到晚上12點以後。

早上幾點起床？高中一般不會晚於早上6點30，有的學校要求學生6點左右到校，這樣的話，加上洗漱、打掃衛生、吃飯等，早上5點多起床很正常，每天晚上睡5個多小時，這也是常態。

只有每週休息半天，這也很正常，沒有幾個高中敢給讓學生休週末，一般而言，隔週休2天，也就是我們所說的“大休”，已經很不錯了，很多學校都是一個月休一次，中間的週末，只給學生休息半天。

在這種高強度的學習之下，學生睡眠嚴重不足，所以到了週末，學生最想做的時期，就是補覺！而且是“報復性補覺”，躺在床上不起，醒了還要再睡，因為平時太缺覺了，因為睡眠不足，平時上課渾渾噩噩，大腦轉的不快，上課聽不懂的情況越來越多。

二、高一學生如何應對？

面對這種情況，高一學生應該如何應對呢？

1、坦然接受：

要知道這是高一學生普遍存在的情況，即便是學霸也不例外，是每個學生的必經階段，所以要坦然接受，不要逃避，學霸比你智商高，還比你更努力，你怎麼能趕上人家？

2、保證睡眠：

原則上，晚上睡覺不要晚於11點休息，11點之後再休息，尤其是晚於12點，大腦就得不到休息，這樣的話，即便是早上起得晚，也感覺大腦不清晰，更何況還要早起呢。

還有一個關鍵問題，就是要保證午休的時間，千萬不要犧牲午休時間來學習，午休休息1個小時，是對睡眠一個補充，而且直接影響下午和晚自習的效率。

3、時間管理：

既然晚上要保證睡眠，還要把作業做完，這樣就要充分利用其它時間來學習，學會時間管理。如何進行時間管理？一個原則就是“零散時間做零散的時期，整的時間做整的時期”，比如課間操後，下午上課前，都有比較充足的時間，這個時候可以做一些思維含量低的題目。

4、作業管理：

除了時間管理，還要把所有的作業分類：重要的急需的、重要的不急需的、不重要急需的、不重要不急需的。然後按照作業的情況，依次完成，切忌眉毛鬍子一把抓。

最後，要記住，沒有幾個人能把9科都學好，高一的一個作用就是對學生篩選，也讓學生對學科進行篩選，選出適合自己的科目參加高考。

我是“贏在高三”，專注教育，用心解答教育問題，歡迎關注！

贏在高三

我的孩子今年上高三，已經過了高一的階段，作為過來人，給你一點建議，希望能有幫助。

"文武之道，一張一弛"，學習也一定要講張馳結合。孩子現在的狀態，每天都休息不好，上課犯困，精力就不集中，聽不懂也是有可能發生的。這樣學習效率不高，做作業就慢，做完作業就晚，睡眠就更少。如此一來就形成了惡性循環，既不利於身體健康，也不利於學習。

我孩子高一的時候倒是沒有一直這麼緊張，但是我記得他初二的時候，有一段時間作業特別多，每天都要12點以後睡覺，孩子都累得哭。我讓他不做了，他說怕老師批評，還堅持必須做完。當時我也很心疼，可是孩子既然願意學，就要支持。

上了高一以後，因為開始學的物理、數學都比較吃力，作業做起來也比較慢，因為高一有晚自習做不完的，回家以後還要做，有時候也是做到12點多。這種情況一般我會讓他第1節自習課的時候趴在桌子上補上一覺，保證上午聽課的效率；中午一定要保證充足的睡眠，不能再搶做作業或者學習，把時間節奏儘快調整過來。

從後來的效果看，應該還可以。

第二點，高二是一定要分科的。也就意味著高一九科中有三科，你高考是不考的，而合格考是比較容易通過的。所以儘快給孩子選定選科的方向，就是非常有必要的了。這樣可以給孩子在精力分配上有所側重，而且避免出現分科之前成績還可以，分科以後反而落後的情況。而這樣一來，就有可能會對高一的成績和排名造成影響，需要家長和學生理性對待。因為孩子適合學哪一科，應該在初中有所表現，可以參考。我孩子的同學中就有一些，原來排名一般，分科以後突然就到了前50了，甚至更往前，後來瞭解了一下，就是一開始就偏科。我孩子自從選科以後，學習比原來輕鬆了很多，排名也有所提高。

再有一個原因，可能就是孩子剛上高一還不很適應高中的知識結構。高一的知識比初中要深許多，題的難度也一下上來了，特別是數理化生。在這種情況下，家長要做好心理的疏導，鼓勵孩子不要慌，不要氣餒；孩子要利用小假期和第1個寒假，做好上一學期知識梳理和下一學期的預習。這個非常重要，否則你整個三年的節奏都一直在跟著跑，很難調整到自己的步調上來。是否上補習班，要聽孩子的想法，如果孩子不想去家長卻硬給報了，孩子去了也未必能認真學，效果也不會好。

我孩子的數學就是這麼提上來的。高一上學期很吃力，成績也不行，寒假的時候他不想上補習班，我就讓他自己複習和預習，如果有自己學不明白的，下班後我幫他或者是找老師幫他。假期以後，他的數學成績在班裡基本上就是前三，第一的時候多，我覺得就是因為節奏調整過來的原因。

高中三年，即是拼學習也是拼身體，如果高一的時候太緊張，把身體累壞了，那就得不償失了。所以高一一定要把節奏調整好，把方向選擇好，為高二高三奠定良好基礎，為衝刺高考做好全面準備。

時光ME

很多高一的學生都有這種感受：熬夜，學習時間不夠用，精力不集中，上課跟不上老師等等。我是一個高一班主任，忍不住想要跟你說一說自己的看法，希望能對你有所參考。

一、保證睡眠時間

高一每星期只有半天時間休息，這很正常，有些重點中學抓的更緊，每兩週只有半天的休息時間。但是孩子每天睡五個小時，這就不正常了。

要改善身體勞累的情況，首要的就是保證一定時間的睡眠，讓作息規律。孩子現在上高一，沒必要熬夜太晚，每天最遲12點就要睡，不能再晚了。如果實在是作業太多可以早起，總之不要熬夜，尤其是不要熬夜玩手機。

中午也要保證半個小時的午休時間，不要貪那點時間學習，休息的半天保持和其它時間一樣的作息安排。如果每天的休息時間不夠，可以利用課餘碎片時間抓緊休息。有了足夠的精力才能保持自己頭腦清醒，才能聽好每一節課。

二、按部就班的學習

剛上高一跟不上主要有以下三方面原因：

1、高中跟初中相比，大環境有了顯著變化，學生剛上高一不太適應。

2、課本難度和知識深度，跟初中相比都大大提升，高一學生還保持著初中的學習節奏，學習方法和習慣沒有隨之改變。

3、高中老師的講課風格你還不太適應。

高一的知識提分起來特別快，重點還是看對基礎的理解，所以我建議一下，

第一，考慮一下提前預習課本，在老師講課之前把書上重點公式例題過一遍，不求全看懂，大概看一遍，要有個印象。

第二，上課跟著老師的思維走，如果有個地方實在聽不懂，可以在課堂上舉手向老師提出，在一些精要的地方老師盼著你問他呢，不然他都不知道你們的上課掌握情況。

第三，可能課上聽懂了，課後完成作業又不會。

這時候可以先看看答案，能不能看懂，沒有答案就問同學，不要怕，課間就問，學懂了，可以根據自己實際情況做個錯題本，沒事就翻出來看一看。

第四，如果實在基礎跟不上，可以考慮校外補習，這是下下策。也可以和老師反饋一下，自己想要好好學，但是基礎太差，能不能把座位換在學習好的同學旁邊，方便在課餘問題、學好什麼的。

你現在才剛上高一，距離高考還有三年呢，時間還是很充裕的，不要太過於著急。

高一跟初中相比是要緊張很多的，所以你現在有負面情緒是正常現象。

多花點時間在學習上，不要熬夜，不要玩手機，保證睡眠時間,找到適合的學習方法比盲目的做題，或是浪費時間在低效學習更重要。

如果你能在高一的時候就認識到這一點，那麼你整個高中三年都會輕鬆很多。

你對這個問題有什麼不同的看法？歡迎在評論中留言。

松鼠課堂高老師

孩子上高一時的國慶節回來告訴我他那個時候睡眠不是很好，每天睡得很少。每週也是隻休息半天，我就非常奇怪了，因為他從小就是瞌睡蟲，一定得把瞌睡睡得飽飽的，才有精力做其他事情。

我問他是怎麼回事，他告訴我，同寢室的孩子半夜起來學習，他們看見其他孩子在學習，心裡覺得不踏實，於是也半夜起來學習。本來孩子睡覺就比較晚，差不多11:00才睡覺，兩三點再起來學習一兩個小時，早上6:00多又得起床。這樣一算睡眠時間就很少很少。

當時我一聽孩子這樣說，就著急了。孩子愛學習固然是好事，但是我一直主張孩子首先要身體好，才能保障有好的學習狀態，也才能達到高效率學習。於是，我給孩子建議:

1.白天好好安排時間。

不管怎樣，孩子該休息時一定要休息，於是我主張孩子白天把時間好好安排。 做到文科和理科兼顧，這樣，腦袋不會太累。

2.利用好零散時間。

我建議孩子把零散時間利用好。於是，當睡覺前，別的同學在聊天，他就躺在床上像放電影一樣，把當天學的知識在腦海裡過一遍，特別是對於文科。記得不清楚的地方，第二天早上起床第一件事，就是去翻一翻前面學的功課，而且還不容易忘。這樣一來他就很少利用太多的時間去記去背。洗漱的間歇時間，散步時，他會記記英語單詞。

3.注意整理學習筆記。

不管是文科還是理科，在學習時都要注意將筆記分類整理。整理筆記的過程本身就是記憶的過程，知識條理化，系統化，這樣在複習時就可以節省大量的時間。

4.錯題歸類。

高中階段一定要有錯題集錦。我記得他當時的筆記裡，有很多的錯題本兒。對於做錯了的題目，他不僅僅是把錯題訂正在旁邊，他往往還會找類似的題目，在旁邊再做一遍。

複習時，就比較注意複習錯題本。這樣既節約了時間，將錯題進行了鞏固。至少不會再出現類似的錯誤。

當然每個孩子的學習方法不同，不管怎樣，我們都要鼓勵孩子找到適合他的方法。這樣，孩子的學習就會少走彎路。

一定要告誡孩子，白天上課時好好聽課，學習就要認真學習，晚上好好睡覺，注意鍛鍊身體，找到方法。這樣學習才能達到事半功倍的效果。

語文教育楊柳依依

晚上睡不好，第二天上課犯迷糊，犯迷糊就聽不好課，聽不好課就想睡覺，惡性循環。

這個循環總有一個起因，如果孩子屬於很老實那種，不是跟你撒謊那麼你就要注意孩子到底是學習導致睡眠差，還是學生身體素質有問題。

我上一屆學生，一個女生，上所有學科老師都反映上課睡覺。一開始都以為這個學生是睡眠不好，壓力大造成的。後來發現他每天都這樣，上課的時候實在控制不住打盹。

我把他叫到教室的外面和她談了談，這個女生其實性格比較內向，不屬於不認真學習那種。所以我認為這個學生自身的身體素質可能出現問題，比如說像神經衰弱。

我建議這個學生回家上醫院查一查，利用假期的時間，這個孩子的爸爸媽媽帶她去醫院查一下，果然這個孩子是精神狀況出了問題:嚴重的神經衰弱。

這種情況的孩子雖然說比較少，但也是存在的，所以我建議您覺得孩子經常這樣，可以帶孩子去查一查。

再一個，我不知您的孩子是男孩是女孩。如果是男孩子你不能排除他晚上偷偷摸摸上網。這個也是一些男生白天上課睡眠不好的原因之一。

最後，孩子要是純粹壓力大，為了完成作業加班加點，最後導致睡眠時間短而表現這樣，那麼鼓勵孩子調節幾周。

飲食調節:少給孩子吃那種偏油膩的食物，多給孩子喝粥。多吃蔬菜瓜果。

休息調節:晚上要是經常睡得晚，可以強化學生白天午休一定做到，家長可以看著休息，要是您陪讀的話。

作業調節:孩子要是始終完不成任務，那麼可以讓孩子跟老師談談心，學校作業量不一定適合每一個人，高中本身就緊張，量比較大，所以，有些孩子完不成也正常。跟老師交流一下，可以定定量，適度就行，放心，這樣的孩子與其應付作業，還不如少做點，老師不會生氣的。

我是教師老李，幾點建議僅供您參考。

教師老李

今年恰好帶高一，班主任，每天的節奏和學生完全一致，從總體來說高一學生的確是辛苦。

一，休息時間

我們學校是全寄宿制的學校。每天的時間基本定好的，每天是5:30起床，6:10之前到班級，然後一直到中午11:35吃午飯，下午是1:30到教室，一直到下午5:50，晚上是6:30到夜裡10:30.然後學學生全部回宿舍，11:00必須躺在床上準備休息，那麼從時間上面來看。晚上是11:00~5:30，那就是6個半小時的休息時間，再加上中午有一個小時左右的休息時間，那麼加起來就是7個半小時的休息時間。因為我們是全寄宿的，所以對時間把掌控這方面還是比較嚴格的，學生如果按照這個規定來注休息換還是不會太困的。但是有些學校有走讀生的存在走讀生，在晚上回家還會繼續學習一段時間，那麼這個學習時間相應也會一定的減少。

二，課程多

高一是一個極其重要的時刻，涉及到學生心理的轉變，學習方法的轉變，觀念的轉變。高一是一個打基礎的年級，同時學科多，課程多。不僅僅需要學習語數外，同時還需要學習真實地物理花生，只要每一門有佈置一定的作業，那麼當天的作業還是相當多的。同時高一是由初中生轉變成高中生，那麼由於原來初中的較多的死記硬背轉變到現在更多的考驗思維能力的，這對於很多學生是有一定的壓力的。

所以部分學生在在高一剛開始時間段裡面就會出現精神不足，學習倒退的情況。

三，應該怎麼辦？

首先要學習的就是學習方法的轉變。

每當高1月考之後，很多家長都會驚訝，唉，我的孩子在初中的時候成績還是很好的呀，我孩子中考的成績還是很優秀的呀，為什麼到高一到你們學校成績會大步踏步的後退呢？其實很多的家長不明白，初中的成績主要有兩個因素造成，一個是家長的督促，還有一個輔導班的存在，這兩個外力因素一旦取消了之後，那麼學生的自我學習能力就暫無無異議。所以高一學生應該首先要做到，就是學習方法的轉變，要一定要跟著老師的節奏走，一定要每一節課要保證預習課堂學習和課後複習這樣一個完整的學習程序的。

其次，時間管理

學習最終考驗的是效率和時間，高一學生在任務重的情況下務必學會時間管理，充分利用邊角料時間。比如跑操，睡覺前後，吃飯前後等時間

最後，心態轉變

高中將比初中更加需要努力。

一線教師觀教育

別說孩子是這種狀態，現在我和愛人都也是這樣的狀態。自從孩子上了高中之後，晚上11點之前沒有睡過，早晨六點鐘鬧鈴就響了。更有甚者，有的高中的孩子晚上12點之前都沒辦法正常睡覺。父母雖然心疼也沒有更好的辦法，儘量做好後勤工作，抓緊時間幫孩子休息好，保證好營養。

減少不必要的時間消耗，儘量快點完成作業，如果實在寫不完，11點半之前也要睡覺

無論孩子是否上晚自習，作業肯定都比較多。儘量督促孩子減少不必要的時間消耗。條件允許的家庭儘量選擇陪讀，減少孩子在路上浪費的時間。

還有孩子到家之後，還要吃點東西，喝點牛奶等等，儘量督促孩子適應快節奏的生活方式，避免磨磨蹭蹭浪費時間，家長也儘量把這些提前給孩子準備好。

如果作業實在太多，甚至有的得寫到晚上一兩點鐘，建議讓孩子先休息，作業實在寫不完先放下。否則晚上沒有好的休息，白天上課勢必犯困迷糊，沒有辦法聽課。和寫作業相比，課上的聽課更重要。

中午一定抓緊時間讓孩子午休，儘量不要再玩遊戲看電視等等，週末給孩子補睡的時間

每天下班之後我趕緊準備好飯，孩子一放學就能吃。每次吃完飯督促他趕緊午休。午休對於這一天的精神狀態非常重要。據研究每天午休休息十分鐘，都可以抵得上晚上的一個小時。所以儘量讓孩子午休，保證半個小時以上。

讓孩子儘快的適應高中這樣的快節奏的學習狀態，自己能學會抓緊時間休息。有的孩子可能還會玩會兒手機，打會兒籃球等等。這些休閒娛樂應該建議孩子先放下，保證休息最重要。

到了週末儘量允許孩子多睡一會，即使是半天時間也要讓孩子多睡兩個小時，給身體一次徹底放鬆的機會，對恢復體力非常重要。

保證孩子的身體健康至關重要

上高中之後孩子的壓力比較大，休息時間縮短非常容易生病。高一階段因為壓力大休息不好，兒子鼻炎加重做了一次手術。到了高二階段，也是因為學習壓力大原因，出現了輕微的前列腺炎。醫生說這些病症都對孩子的聽課狀態和記憶力產生影響。

在給孩子治病的過程中又耽誤了很多的時間，所以家長一定要保證孩子的身體健康。既要保證孩子的飲食營養，也要讓孩子學會放鬆心態，過大的心理壓力結容易對孩子造成困擾，從而影響身體健康。

高中既是拼成績也是拼身體的關鍵時刻，需要家長做好後勤保障工作，也要適當的幫助孩子調節心態，保證身體和心理的健康。希望我的回答能夠幫助到你。

軒老師談教育

我家孩子也今年高一，本以為熬過了中考，我和孩子都可以輕鬆點，大錯特錯了。孩子中考比較好，在重點高中的重點班，班裡都是學霸，壓力可見，為了保證孩子休息，中午卡點，飯盛好，到家就吃飯，吃完飯就午休，中午能休息半個多小時，保證下午有精力，晚飯時間，能送飯儘量送飯，孩子10點半到家，自己還要做會作業，非老師佈置的，我讓她抓緊睡覺，她堅持每天要做幾篇英語，也許孩子內心壓力比我的大，她說她的班裡，每個人都在學習，你不學習都不好意思在班裡，三年，希望你的付出會得到回報。

晨曦190442888

我是一名高中班主任，我瞭解高中生活，對於高中生來說一週只有半天休息，已經很不錯了，但是一天只睡五個小時真的不靠譜。

01高中生學習生活節奏緊張是正常的

題主的孩子一週能有半天的休息時間已經不錯了，好多學校一個月才休息一天。所以，作為家長心疼孩子的同時，也要理解高中的這種學習現狀，幫助孩子儘快的適應高中生活。

02保證睡眠質量是提高學習效率關鍵

如果孩子是走讀的，一定督促他早睡覺，十一點是個死槓，早上起床不能早於5：30，中午也得有30分鐘的午睡時間，這樣一天能保證7個多小時的睡眠。

如果住校，那就要跟班主任聯繫，瞭解孩子在校情況，如果孩子住校不能保證睡眠的話就讓孩子走讀吧。

總結：抓問題要抓關鍵，現在孩子的關鍵就是休息時間不能保證，相信只要孩子休息好了，聽課效率也會慢慢提高，成績也會好起來的。

辛哥物理

不知道是你們家自己給他的壓力學的還是學校佈置的。我們高中也是老牌省示範了，我97年讀的高中，那時候高一高二都是正常週末寒暑假，高三每週休息一天半，晚自習好像是6點還是6點半到9點，晚自習主要是大家做作業，各科老師輪流巡班解答問題，也可以去辦公室問，會安排測試，但是不是每天考試。早上7點還是7點半上早自習，一週四節體育課每天兩個操，中午11點45放學，下午1點半還是2點上課，下午大概5點放學。大家作業都是在學校寫的，不會寫的就不寫，總歸有學習不好的寫不出來，住校生不可能在宿舍寫作業，宿舍只有床。現在提倡素質教育，學校應該不會佈置太多作業吧。

關鍵字: 高一 高三 不完美媽媽