食用油，是每個人每日必吃的食物，不僅改善菜餚口感，還能為人體提供必需的脂肪酸。但長期不當食用，卻會增加肥胖、三高等慢性疾病風險，對健康造成很大威脅。因此，從正確的選擇到安全的食用，都格外重要。

而在日常飲食生活中，對於食用油的錯誤認知，讓很多人不小心入坑了……

1，油的保質期很長？開封后最好在3個月內用完

一般食用油包裝上寫的保質期往往長達18個月甚至更久，所以很多人都覺得只要在此時間內食用，油的品質都是良好的。但其實，這個保質期只是針對未開封的食用油，而開封后的食用油，即使在保質期內，也並不見一定安全。

食用油開封后，會與空氣接觸，其中的營養成分就會發生氧化反應，產生活躍的過氧化自由基，而自由基累積過多，油就會產生一股“哈喇味”，加熱後出現煙大、嗆人的現象，此類食用油就是變質了。

而若是長期食用變質油，可能會導致噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛等食物中毒症狀，甚至會加速衰老，增加心腦血管疾病的發生風險！

專家表示，食用油開封3個月，是安全用油的臨界點，因此開封的食用油最好在三個月內用完。

油的正確儲存方式

①大桶的油最好裝入深色玻璃或者陶瓷材質的小油壺中分批使用（油壺需每個月清洗一次），當然，直接購買小瓶裝的油更方便。

②不管是油桶還是油壺，都要密封放置在避光、陰涼處。

③大桶裝油中可以放一粒維生素E軟膠囊或加點丁香、桂皮等物質，能減緩氧化速度，減少醛酮等有害物質的生成。

2，價格高＝營養好？不一定

相比普通的大豆油、菜籽油等，橄欖油的價格要高得多，因此很多人都有橄欖油營養價值更高的理念。

不可否認，橄欖油中的單不飽和脂肪酸是所有植物油中較高的，有利於降低血液中的“壞膽固醇”，對心腦血管健康有好處。但其價格高昂最主要的原因其實不只是營養方面，還由於其提煉困難，生產成本本身就高。

其實，國產的茶籽油中單不飽和脂肪酸含量也不低，而且還有豐富的維生素E、維生素D、胡蘿蔔素、磷脂、角鯊烯等生物活性成分，以及橄欖油所沒有的生理活性物質——茶多酚，價格也實惠得多，對於一般人群是不錯的選擇。

食用油，最合理的做法是交替用油，因為每一種油都有自己的獨特之處，能更均衡的補充人體所需的營養。

3，交替用油，是用不同名稱的油？更應看脂肪酸結構

市場上油類繁多，很多人選購時都會陷入煩惱，而秉持著吃油多樣化的準則，每次都換著買——這個月買大豆油，下個月吃玉米油，之後再吃葵花籽油……

其實，所謂的交替、多樣化用油，是指按照脂肪酸結構換成不同品種，而不是簡單的換一種名稱的油。

①大豆油、玉米油、葵花籽油的脂肪酸結構類似；

②花生油、稻米油類似；

③茶籽油、杏仁油、橄欖油類似；

④亞麻籽油、紫蘇籽油類似。

除了按照脂肪酸結構選油，更要考慮個人的實際情況，如高血脂患者宜選玉米油；記憶力下降的人宜選花生油等。

4，植物油比動物油好？各有優劣

很多人認為動物油比植物油更容易引發冠心病、三高、肥胖等，因此拒絕食用動物油。

專家表示，這種想法過於片面，動物油的飽和脂肪酸的確易導致動脈硬化，但它其實又含有對心血管有益的脂蛋白、多烯酸等，能保護臟器；而且動物油更耐高溫、更穩定、煙點更高，高溫烹調時能減少反式脂肪的生成，減小對人體的傷害。

正確的吃法是植物油、動物油交替搭配食用，以植物油居多。豬油，相對更適宜油炸和爆炒。

5，無論煎炸煮都用一種油？看耐熱性

中國食物的美味，得益於烹調方式的多樣，而很多家庭不管是炒菜、燉菜，還是油炸都習慣用同一種油。

但不同油的耐熱性不一樣，烹調方式的不同也決定了油溫有高低，過高的油溫會加速致癌物的產生，增加健康風險。

炒菜：耐熱性較好的花生油、葵花籽油、茶籽油、大豆油等。

煎炸：耐熱性好的棕櫚油、黃油、椰子油、牛油、豬油等。

做湯、涼拌：耐熱性差的亞麻籽油、紫蘇籽油、核桃油、橄欖油等。

注意：炒菜時，更建議熱鍋涼油，即先將鍋燒熱，再倒油，不必等到油冒煙再炒菜，有些油冒煙時溫度早就超過200度，易增加肺癌風險。

6，標有“不含膽固醇”的才是好油？可能只是噱頭

一聽到膽固醇，很多人都開始排斥——對血管不好，堅決不吃。所以在購油時會傾向於購買標籤上打出了“不含膽固醇”的品類，認為不含膽固醇的就是好油。

事實上，膽固醇只在動物性食品中存在，植物油中都不含膽固醇。所以說，“不含膽固醇”可能只是一個噱頭而已。

小貼士：食用油的理想用量是每人每日25克，最多不宜超過30克。