名字不用取太长像我这
题主是玩力量举的吗？真是很少有的问题呢？
首先跟题主说一下，正反握是为了手部能够固定更大的重量而进行的一种握法。
因为硬拉这个动作是可以上到非常大的重量的，大到什么程度呢，世界硬拉记录是500公斤。
你可以看到他的手上是缠了助力带的，如果没有助力带，凭借人类的握力，很难握住500公斤的重量。
上图是我国著名力量举运动员，他采用的就是正反握，在没有助力带的情况下会更容易抓起更大的重量。
如果说哪个更好一点，就需要看题主的训练目的了。
如果题主是进行大重量高容量的训练，全程正手握是很难做到的，往往我们的大肌群还没力竭，手已经抓不住重量了，而正反握却可以很好的弥补这一点。
但有利必有弊，正反握因为一正一反的形式，会导致我们背部肌群发力不一样，也就是说，长期正反握可能会导致我们的背部受伤。一般力量举运动员也是在拉起极限重量或者大重量训练的时候才会采用正反握。
如果题主是打算练力量举，我建议平时走训练计划的时候用双正握，冲极限的时候用正反握。
但如果题主是健美训练方式，那我建议双正握带上助力带。
助力带也不会，几十块吧。
中二鐵俠
硬拉的时候双手握姿主要是正手握杠、反手握杠和正反手握杠三种握姿。
正手握杠时肱二头肌发力较少，反手握杠时肱二头肌发力较多，正反手握杠时一侧肌肉发力较多，另一侧较少，因此正反手握杠不能长时间使用一只正手，一只反手，要交替使用正反手握杠，否则会导致左右臂围不同，以后要想调整会比较难。
之所以要正反手握杠，主要是因为双手握力不足。我刚开始锻炼时，双手握力严重不足，正手握杠时拉起重量比较小，只有正反手握杠时才能拉起比较大一点的重量。
再就是无论是正手还是反手握杠，都不如正反手握杠时握的稳，双手一正一反正好可以防止杠铃在手中滚动。尤其是一些健身房营业时间非常长，有些杠铃会产生不同程度的弯曲，这时候正反手握杠会更加稳定。
硬拉使用的重量一般比较大，甚至比深蹲使用的重量还要大，所以没有足够的握力是不行的。
硬拉时双脚与肩同宽，双脚平行站立，不要外展或内收。
锻炼双手握力，可以锻炼前臂，也可以用握力器、我力求等小器械。主要做正反手腕弯举。
行远健身
我是魔兽于洪，今天和大家分享：硬拉的时候为什么要正反握？
硬拉的时候，手臂的一个正反握。它的主要原因是因为我们如果手在没有拉带或者是护具的捆绑之下，在做硬拉的时候，重量会比较大，所以往往在做了没有多久以后，小臂的握力就会消耗殆尽，力量就没了。
这样的话你的手就抓不住杠，在这样的前提下，我们的背部、臀大肌，这些部分硬拉刺激到的部位，肌肉比较强大所以它们还没有达到疲劳。
将重量拉起直到你完全站直。现在你已经完成整个动作中最难的部分了，接下来你需要做的是倒着做先前的动作，也就是说将杠铃降到小腿下半部分然后再把杠铃拉起。
在整个过程中，你都需要控制好力量，这样既能避免拉伤也能避免刺激到其它肌肉。
所以在这个情况下，我们会转而求助助力带这样的一些工具。
如果在没有助力带的前提下，我们采用正反握的方式，可以防止杠子在硬拉的时候，就是发生单侧的旋转和打滑，正反握的方式，会更稳定。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！
洪哥说健身
正反握可以让你握力不够的情况下完成更大的重量。
这也是它唯一的优点。
不管你是玩健美的，还是玩力量举的，我都不建议你这么做。
做正反握时，肩关节一个处在旋内状态，一个旋外。这时还要保证两侧手臂对杠铃的拉力相同。而这时你所有的肌肉都处在不对称状态，所有各个肌群的参与度肯定不同。时间一长容易出现高低肩。
而且，正反握时，杠铃有一种扭转的趋势，身体为了维持杠铃的平衡，躯干肌群也是不对称发力的。主要表现在背阔肌竖脊肌上。时间一长，背部不对称会非常明显。
而且，正反握硬拉的缺点不是你两手交替正反握就可以避免的。
这只是专业比赛中用到的一种技术动作。
对于日常训练，双正握是最好的。
健身学术帝
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
在硬拉过程当中确实有正握和反握得这两种握法。像在过去得训练当中，基本上都是采用正反手握法。但是这两种方法有什么区别呢？咱们从几点来分析
1.力量大小。
通常咱们左手的握力会比较弱一点。所以采用掌心朝后得握法的话，还没等到力竭，手就已经没力气了。所以这个时候通常，将采用左手掌心朝前的握法来。来避免这一现象。因为掌心超前，肱二头肌和腕屈肌容易借力，所以会增加你的握力。
2.受力肌肉
因为硬拉这个动作属于复合动作。所练到的肌肉也有很多。主要是以臀部。下臂以及大腿后侧为主。如果你只是想加大硬拉的重量而已。并不是针对某一块肌肉群的训练。那么采用什么握法都无所谓。但是如果你要想针对背部训练的话就不同啦。因为咱们的背阔肌。有内旋的功能。当你采用掌心朝前握法的时候，手臂是处于外旋状态。所以违反了功能的走向。这时候。会影响背部的受力。所以当你采用曲腿硬拉练背的时候。建议还是采用掌心朝后的握法来练习。
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我是魔兽训练中心的教练克拉克，今天和小伙伴分享：硬拉的时候为什么要正反握？
在硬拉过程中我们会发现有时我们的整体力量很足够的时候，但是我们的手却难以抓住杠铃，会出现杠铃脱手的现象，那么在不借助助力带的情况下，我们就会选择正反手来抓杠。
首先我们设想一下，如果我们同为正手或者同为反手抓杠时，当我们一只手出现力竭，导致杠铃在手中向下旋转的时候，我们另一只有力的手也会随之被影响难以抓杠，那么同向抓杠就会导致我们可能在不借助助力带的情况下没办法达到我们徒手的最大重量。
但是当我们正反手抓杠时，即便是一只手出现力竭，杠铃向下旋转由于另一只手的方向不同那么另一只手力竭旋转的方向刚好与先力竭手的方向相反，那么就会保持杠铃的稳定，从而达到我们徒手的最大重量。所以说我们如果是目的冲击自己徒手最大重量那就需要正反握，如果不是，则同正手或同反手都是可以的。
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爱健身的魔兽
您好，很高兴为您回答这个问题。
首先题主这问题稍微存在点小问题，就是硬拉不必要正反握，更多的提倡是双正握。只有在冲击较大重量，握力不足，又不使用助力带的情况下才会使用正反握的握法。如果一直是正反握硬拉，那这还真不是好的训练习惯。说白了就是能正握就正握，实在没招了才正反握。
硬拉常见的是正握和正反握，反握方式的硬拉很少见，一般来说我们更提倡双正握，但也有很多人在正反握。
比较专项的硬拉训练都是侧重上大重量的，但是很多人握力并不是足够的强大，导致不能很好的完成硬拉训练。这时候要么使用助力绑带，要么使用正反握。正反握中，双手可以抵消杠铃在手中滚动滑落的趋势，所以更加稳定，减小了抓握难度，可以让你拉起更大的重量。但是正反握也有弊端，即使两侧握距一样，正反手仍然会一定程度上导致身体的肌肉和骨骼受力不均匀。长期来讲，是比较容易造成肌力失衡，体态出现问题（脊柱扭转和骨盆的旋转），以及运动损伤的。
给大家一些建议:以健身健美为训练目的，可以一直使用正握，小重量正常正握，大重量用绑带。也可以尝试正反握，但是可以交替进行。以增加绝对力量为首要训练目的，轻重量采用双正手握法；大重量可以进行交替的正反握训练和绑带训练；另外要进行针对的握力训练，来摆脱对绑带的依赖。
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健身小馆
在健身房我们经常见到训练者硬拉的时候用正反握法，我们都知道硬拉主要参与的肌肉是背和腿，但是如果没有钳子一样的抓握力，再大的力气你也没办法施展， 因此手腕的握力也是相当重要的，采用正反握，由于握的方向相反，双手对杆子产生的扭矩是相反的，所以正好可以抵消掉，你只需要对付重力！而且在对付重力的时候可以充分利用握力对杆子产生的摩擦力而不是光靠杆子正下方的那一节手指头（关于摩擦力的作用，你可以找个光滑的杆子刷上油与粗糙的杆子撒上镁粉比较一下拉起保持的重量，最少差一半吧）。这个益处在1~3RM的时候是很重要的，特别如果握力是你硬拉的短板的时候。（用正反握可以在拉1-3RM的时候拉出最大重量）
但话从两头说，从肌肉层面上来讲，原本正手硬拉中背阔肌和肱骨之间的完美力学结构被破坏，正反握会导致左右不平衡，肌肉受力不均匀，受力方式不一样！这一点对于肌肉均衡发展来说非常不利， 而且握力不够造成的杠杆脱落以至于造成危险
所以有个建议：开始先从双正手握法开始练习，待重量较重时在考虑正反握，而且是左右正反交替着做。
壹健身
所谓的正反握就是一个手手掌向前一个手手掌向后的握法称为正反握。
这种握法的好处在于能让你抓的更紧，有更强的抓握力。硬拉本身是一个需要很大力量的动作，应该有很多人都会发现在训练硬拉时本来力气还有但是已经握不住了，所以只好停止训练 。
正反握的握法能够使杠铃在硬拉过程中尽量减少杠铃的滚动来增大摩擦力。
但是，正反握的握法是有很多缺点。
正反握的缺点
1.左右受力不平衡
2.脊椎有轻微的旋转
3.有二头肌腱撕裂的风险
所以如果经常硬拉还是使用双正手握是推荐的，如果握力不够可以使用助力带来提高抓握力。
健身毛奇奇
硬拉练到全身很多部位，握力，小臂，肩，背，屁股和大腿筋。你能做的极限重量是其中某一个部位力量的极限，而不是各个部位的力量和。遵循的是木桶原理。很多人的短板是握力，你拉不起更大的重量是因为你握不住，但你的腿和背可能还没怎么发力，因此达不到有效的锻炼。双手正握杠铃，需要更大的握力。正反握需要较小的握力，因此可以更加有效的刺激背腿。
