瑟厘画歌
首先非常高兴能够回答这个问题，小宇觉得不管是减脂还是增肌或者是任何专项训练来说，每个星期还是要去休息一天到两天的，因为人不是机器，人的细胞整个都需要休息的，当你的身体机能没有休息恢复的话，是很容易造成健身疲劳，很难达到健身的效果。
腹肌每个人天生都有的，只是说绝大部分人的腹肌被脂肪所覆盖，所以想要明显的腹肌，最主要的动作就是减脂，如果体脂率降不下去，你做再多的腹肌训练都是白费。
身边有很多朋友，他们一开始健身就想要完美的腹肌，所以说他们去健身房练的最多的就是各种仰卧起坐，卷腹，平板撑等各种疯狂练腹肌的动作。但是他们腹肌出现的关键就是体脂率足够低，也就是必须得减脂。
而减脂的最主要核心就是控制饮食，俗话说3分练7分吃，如果吃上做的不到位，练的再多也是白费，所以在饮食方面一定要做到清淡饮食，做到少油少盐少糖，坚决不能吃油炸类的零食，高热量的食物，多吃水果蔬菜，以及鱼虾，鸡肉，牛肉等高蛋白食物。
在运动方面一定要多做对大肌肉群刺激的动作，如卧推，深蹲，引体向上，硬拉等刺激大肌肉群的复合型动作，因为腹肌是整个人的核心肌群，做这些复合型的大重量动作，都能够刺激到腹肌，只要你的体脂率够低，线条分明的腹肌，很容易修炼出来。
但是，除了以上两方面一定要注意劳逸结合，这样才能使锻炼达到高效，安全，工作还有休息日，何况健身呢，
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
小宇爱健身
有的人天天练却看不到腹肌，而有的人不练腹肌却棱角分明！腹肌是耐受肌群可以每天都练，但腹肌出型必须以减脂为第一关键！
腹肌位于上半身前侧，具有十分的美感！无论是女性的马甲线还是男性的魔鬼六块，都散发着独有的魅力！
很多朋友因此将练出腹肌为第一目标，每天狂练腹肌，仰卧起坐、卷腹、平板支撑等等。但腹肌出现的关键在于减脂，消除腹肌之上的脂肪才是显露腹肌的必胜法门！
减脂需通过控制饮食减少热量摄入为首要，再配合运动健身消耗热量，以达到减少减脂的目标。饮食注意清淡自然，少油少盐低碳低糖。
运动健身方面要以大肌群肌力抗阻训练为主，辅助规律的心肺功能训练，加之腹肌强化的专项训练即可高效秀出腹肌。
腹肌属于核心肌群，它在几乎任何动作中都会得到锻炼，特别是大肌群训练动作。如深蹲、俯卧撑、引体向上、硬拉等，所以你会看到有的健身大神几乎不专项练腹肌，但却有棱角分明的腹肌，这就是训练的奥秘（低脂的前提）。
所以，腹肌能够天天练也可以不练，减脂才是关键。
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大囚自重健身
腹肌可以天天练，但没什么必要。
因为想看到清晰的腹肌，体脂最起码13％以下。所以建议把腹肌训练放到所有运动的最后。
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豪哥帮你瘦
只要自我感觉状态好，无疼痛，睡眠充足，营养丰富，满足运动需要，休息是可以避免的。
