如鱼得水左右逢源
减肥减肥～很多人对减肥的认知就是减重。运动了几天发现体重下降了，就认为减肥成功。少吃多动几天，体重没减或者又重了。就质疑自己的减肥计划，久而久之就会想要放弃。难道减肥就是减重？减肥到底是减重还是减脂？
或许有的人就会疑惑了，减重与减脂不是一样的吗？首先我们来了解一下体重是由什么构成的。体重主要是由骨骼肌、肌肉、脂肪、体液构成。体脂就是单纯的脂肪，而大部分人所想的减重其实就是想减掉多余的脂肪。
只是有些人对减脂的概念并不是很清晰，减脂是需要一个比较长的时间，而减重可以在当天内或者一两天内就可以下降，因为减重，简单的说就是减轻体重。前面讲到了体重是由骨骼肌、肌肉、水分及脂肪组成，较快减下来的体重大部分减的是体内的水分。因此减重与减脂是不同概念的，不能混为一谈 。我们需要改变“体重轻就一定是体脂率低，体重重就一定是体脂率高”的观念。不能只是一味地追求体重的减少而不注意脂肪率的变化。也不能单靠体重来判断一个人是否健康、是否肥胖。体重只能作为减脂的一个参考值。
就像是一个健身的人，他的BMI可能已经超过标准值。但是他是健康的，他的较重的原因，可能是他的肌肉量相对较多或骨骼较重。又比如一些体重正常但是体脂率却超过了正常值的人群。他们的肌肉较少、骨骼小但脂肪所占的比例较高。由此可见体重比较难判断一个人的体脂率是否超标。
有人会问了，那怎么知道自己是不是体脂高，应不应该减脂。
一个人要不要减肥主要是看他的体脂率。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。体重超过正常值的20%就可视为肥胖，体脂率则会过高。若体重标准，但是感觉赘肉多，我们可以去正规的医院做体检，去查体脂率是否超标。如果发现自己除了体脂率高还伴随着其他指标的紊乱，就尽量不要自己盲目的减脂，可以去寻求医生或者营养师的帮助。
在身体健康就只有体脂率超标的情况下，可以进行减脂。体脂高不仅会影响身形，更重要的是危害身体健康。如肥胖、高血脂、脂肪肝……减脂就是要减少脂肪量增加肌肉量。
如何减脂才是正确的呢？在饮食在运动上应该怎么做？
减脂需要是长期坚持的。一两天是无法看到成果的。一段时间持续的减脂行为就会让体脂慢慢地降低。需要健康饮食和定期运动并且改变不良的生活习惯、三者共同进行才能达到更好的减脂效果。
在饮食上：
1控制总能量、保持能量摄入与消耗平衡
2食物多样、谷类为主
3饮食清淡、少油少盐、控糖限酒
4多吃新鲜蔬菜、奶类及大豆（大豆制品）、适量吃鱼禽蛋瘦肉
5尽量少吃或不吃加工类的食品，如一些饮料、薯片、糖果······
在运动上：
1循序渐进、不过分追求运动量
2以有氧运动为主，偶尔加上一些无氧运动（有助于增加肌肉量）
3每次运动时间不少于30分钟，每周至少5天安排运动
4根据自身情况选择运动项目；如减肥操、hiit、跑步、跳绳等
5运动的强度要根据自身情况而定，最好在中等强度以上
在生活习惯上：
1能站着尽量不要坐着
2每日补充足够的水，加快新陈代谢
3保证充足的睡眠
4少吃快餐、尽量不吃加工类的食品
5少食多餐、每餐其八分饱
5限烟戒酒
体重作为减脂的一个参考值。在减脂的过程中不过分追求体重的下降，只有拥有了健康的身体，才能打造更好的身形。且体重不用天天称，每周固定一个时间（在上完厕所空腹时称）。
一口吃不成一个胖子，一日也变不成一个瘦子。在减肥（减脂）的过程中不能太浮躁，急于求成。希望每一位要减肥、或者已经在减肥途中的人都可以坚持不懈。在经过生活习惯的调整、饮食的改变，最终能达到自己理想的体重，更重要的是找回健康的身体。
节食减肥虽然短期内能够达到瘦身效果，但是却是透支健康，恢复正常饮食也会迅速反弹
人体的重量由四部分组成：55-65%的水分、14-18%的蛋白质、15-25%的脂肪、5%的矿物质，另有2-4%结肠内容物、积便。任一成分减少均可造成体重下降。
其中，水分的含量最大、流动性大、增减空间大。人体的水分减少，体重也很容易下降。但是减水分是一种虚假的减肥。
另外，蛋白质是人体细胞、组织、器官的组成、更新、修复的重要原料，如果人体的蛋白质减少，将会损伤器官。减蛋白质是一种伤害身体的减肥。
科学的减肥是只减脂肪、不减营养，身体其他成分也不减少。
低热量，低升糖，全营养3个条件同时满足才是只减脂肪不减营养，想了解更多可以来聊聊
减脂瘦身管理
首先说一下减重的最终原则就是能量的摄入小于能量的消耗。
因为不知道你的身高，就用正常女性每天能量消耗为1800kcal为例。
当你通过控制饮食，每天摄入在1300-1500kcal，一定能量差会累积，慢慢达到减轻体重的效果。
但需要提的是，你在减少脂肪的同时，肌肉也在流失。肌肉的流失会导致你的基础代谢下降，会从1800kcal到1700kcal甚至更低。所以你就需要吃的更少，来达到这个能量差。
因此，通过控制饮食来减重最终都会到达一个平台期。谢谢
