當冬夜漸暖大海不再那麼藍

很高興回答你的問題。

首先想跟您分享的是，瘦下來是一個真命題。我覺得減肥是一個持久戰，而不是說一個月減下來後面就高枕無憂的一個事情，所以也不要羨慕別人。

接下來說說我自己的兩次減肥經歷。

第一次是2014年8月份到2015年5月份，從162斤減到112斤，一共減了50斤左右。話說我是14年5月份拍的婚紗照，那會是我最胖的時候，也沒想著減過肥。直到有一天想要孩子了，聽同事說妊娠期三高，我覺得如果按我160的體重生孩子的不得200斤，所以從那刻起決定減肥。一旦下定決心做一件事情就會一直堅持下去。

第二次，從18年4月到今天，截止今天為止是361天了，生孩子後第二年，從來沒想過減肥的我被辦公室男同事刺激了，然後這361天時間裡，從159斤減到最低時104斤，共減重55斤，腰圍從110釐米到76釐米，衣服從3XL到S或XS碼，現階段保持階段，體重在110左右，是我的目標體重。至於這次減肥不是由於想要孩子的那麼堅定的決心堅持下來，但是一旦我想去減肥，我會給自己制定長期和短期目標，同時也會選擇適合自己的運動。

那麼接下來我把自己兩次減肥過程中，總結的心得分享一下，希望能對您有所幫助，我個人覺得，一定找到一種適合自己的方式。

首先，得給自己找一個堅定的理由，能讓自己走完減肥的整個過程，而不是三天打油兩天曬網的，屬於自己的一直堅持下去的理由，非常重要。

第二，找到合適自己的運動，散步，跑步，跳操，減肥房等，屬於自己的才是最合適的，然後每天堅持。

第三，找一個合適記錄自己每天記錄的，比如薄荷等平臺，監督自己，自我監督。看別人的監督總是不長久的。

第四，定期做對比照，給自己堅定信心。

等等，之前我也分享了不少減肥過程中的經驗，然後好多朋友，同事看到我的減肥效果後都堅持下來，也收穫了不少，也是希望能夠幫助到有需要的朋友，謝謝。

下面的內容，是我當時減肥一個月和361天的時候的記錄和體重記錄截圖，我想分享給你的是，相信自己，堅持下去，一定可以做到的。

記錄內容：

#寶媽聯盟# #對比照# #第32天# #運動打卡# #賭瘦變形記# #我要上精選# #我賭我會瘦# #生活的儀式感# 補昨天打卡。最近老忘打卡，只能早起地鐵裡補卡啦，應該到月度記錄的時候，一直拖著沒做對比照。昨日體重71.6kg，腰圍100cm。早餐豆漿，午餐麥當勞早餐漢堡，晚餐不吃。運動中午快走3公里，晚上鄭多燕20分鐘，其他操4種一共20分鐘左右。昨天在網搜了尊巴和廣場舞，也就跟著一起跳了。好了，總結下本月度的減肥，20180422，體重79.5kg，腰圍110，20180523，體重71.6kg，腰圍100。總減重7.9kg，腰圍減了10釐米，由於去了趟北戴河，嘴沒管住體重沒降下來，和目標減重量差不多，所以基本算合格。20180524-20180624的目標是減到65kg，所以減重量是6.6kg，需要加強運動量，同時本月飲食結構得發生變化，可能自己帶飯吃，加油吧。現在同事們還不是很明顯看到減肥效果，所以需要努力，量變到質變的過程，相信自己一定可以。

伊凡媽咪愛生活

說起減肥，我真的有一把血淚史！上學的時候就有點胖，曾經被班上一個男同學當著我喜歡的人的面問你怎麼這麼醜，想起來就是一把心酸淚！

後來上班了，掙錢了，就偷偷摸摸的買減肥藥吃，好像叫左旋肉鹼，前幾年超級火的一款減肥藥，還不敢讓家裡人知道，吃個藥跟做賊一樣，然後夜裡心發慌，熱的難受，白天困的要死，整個人死氣沉沉，就這樣我還是堅持吃完了，一斤沒瘦！後來又迷上了喝碧生源減肥茶，拉的我連屁都不敢放，不知道出來的是屁還是什麼其他玩意，喝了幾盒實在受不了就不喝了，又開始了節食減肥，那時候住宿舍，一屋子小姑娘，都特愛吃零食，我本身也愛吃，為了減肥就啥也不吃，死扛，嘴裡苦的要死，就吃一個泡椒，裹著不嚥下去，嘴裡有點味道，有時候看著別人吃東西真的會留口水，一點也不誇張，中間有一次在網上看到那個21天減肥法，就是前三天絕食，然後中間幾天吃半飽的蔬菜，最後幾天吃蔬菜和一點葷菜，21天大約可以瘦20斤左右，我心動了，果斷絕食，當我堅持到第三天的時候，我覺得人生已經沒有什麼希望了，看什麼都很悲觀，一點點小事我就能哭半天，委屈的要死，其實就是餓了，餓的受不了，餓到抓狂，餓到崩潰，路過超市再也忍不住了，想著明天就可以吃蔬菜了，那我今天晚上先吃點水果吧，然後買了五六根香蕉，想著明天一天的主食夠了，然後路過賣包子的攤子，想著，包子有餡不能吃，饅頭應該可以了吧，買兩個明天早上吃，早上吃多一點不發胖的，付錢的時候看到香菇醬，想著饅頭一點味道也沒用，奶瓶香菇醬吧，這幾天就吃饅頭和這一瓶醬，應該也沒事，最後我開心的回去了，最後的最後我一晚上把這些都吃完了！三天白餓了！！！

一直到前兩年，我遇到了我減肥路上的救星，我一個同學以前大約有160多斤，165左右，一下子瘦到了120斤左右，我見到她都驚呆了，問她怎麼瘦的，她說吃了一款減肥咖啡瘦的，我心晃晃動啊，果斷買一瓶，吃了一個月，瘦了五六斤吧，不是很多，但是的確瘦了，雖然看不出來，期間也沒有出現什麼副作用，就是感覺食慾變小了，以前可以吃兩碗米飯現在一碗就飽了，果斷又入了第二盒，食慾果然越來越小，我總共喝了有五盒吧，到後來直接吃菜就能飽，幾乎不吃米飯了，不過我慢慢發現我的姨媽好像變少了，去醫院查一下說子宮內膜薄了，問我是不是吃了減肥的東西，我說是的，醫生說可能是這個減肥讓我子宮內膜變薄的，導致大姨媽量變的少了，還可能會影響以後生育，我嚇得不敢再吃了，開了200多塊錢的藥吃了姨媽又恢復正常，現場寶寶還有二十多天就要出世了！

在吃這個減肥咖啡的時候，我從145瘦到了115，最大的感覺就是衣服好買了，再也不用叫服務員拿大碼了，掛在外面的衣服拿起來都能穿，還有就是走路都感覺腳底生風，昂首挺胸，自信滿滿！還有就是脖子變長了，氣質一下就出來了，真的，只有你瘦了美了你才覺得世界是多麼美好一切待都很溫柔，很久不見的朋友見到都驚訝的看著你，你就會覺得在減肥路上所受的罪都是值得的！

算了吃個橙子

早餐:兩個雞蛋一杯豆漿

中午:隨便吃 吃飽就行

晚餐:吃水果 酸奶一包

半月過後 早上不吃了 中午吃飽 再後來:晚飯只吃一個蘋果 每天一頓飯…效果很好 5個多月我減掉58斤脂肪 我又回到以前的體重了 現在:早上一般不吃飯 一杯白開 中午正常吃飯 下午吃水果 我感覺減肥過後真好…走路一身輕…

ssm195556869

我用了半年減了47斤，從162斤減到115斤，減肥要靠毅力，第一個月早飯中午飯都吃，晚上就不吃了，吃什麼都可以，我沒太在乎吃什麼，第一個月掉秤最快了，第一個月掉的不是脂肪，是水份，第一月減了九斤，減肥會遇到瓶頸期，有段時間不會掉秤，不要放棄，換一種方式減，第二個月早晚不吃就中午吃飯堅持了一段時間減了八斤，又遇到瓶頸期，堅持啊，第三個月不吃主食早中都吃水煮菜，晚上不吃，記住，開始減肥的時候全都是過午不食哦😊第四個月吃飯的時候要定量比較苛刻每頓不能超過半斤的量，我都會稱一下在吃，減的一個月比一個月少，因為著才是脂肪，每天就掉2.3兩秤，第五個月，就喝些湯，紫菜湯，海帶湯，豆芽湯，蘿蔔絲湯，只放點點鹽，放點點香油，記得每頓都是一小碗，第六個月，實在不掉秤，怎麼減都不掉了，我就開始少喝水，我就是這樣過來的，減肥是很痛苦，頭髮掉的很厲害，餓的兩眼冒金星，全身無力，有工作的沒有辦法用我這樣的方式減，我現在減肥成功一年了，減肥必須保持很容易反彈，現在每天早上空腹必須稱體重，必須必須每天都要稱，我的目標是108斤，我先保持一下在減，我個人認為連著減身體承受不住！

李文英1531

從三月份到現在，瘦了24斤左右。我的方法就是不吃主食+少量運動。

說起減肥的契機， 是從一臺體重秤開始的。以前的秤用壞了，後來朋友送我一臺新的，因為去年一整年都在暴飲暴食，所有人都說我胖了，所以一直沒敢上秤，今年開春鼓起勇氣稱了一下，突破65kg了，身高168cm，看起來虎背熊腰沒錯了~也沒下太大的決心，就默默的開始了。

我的方法就是不吃主食，因為不喜歡運動，所以一直信奉“三分練七分吃”。

先說早餐：以前是雜糧粥+水煮蛋+饅頭或大餅+小菜，減肥後把饅頭大餅徹底戒了，保留雜糧粥和雞蛋，小菜也以青菜為主，少鹽少油。其實這樣並不會餓到，雜糧粥可以熬的粘稠一點，豆類加一點，還能補充蛋白質。

午餐：以前是公司附近亂吃啊，啥盒飯、菜煎餅、餛飩、甏肉乾飯亂七八糟的。減肥後自己帶飯，青菜為主，油菜白菜芹菜包菜生菜菠菜花菜，總之超市裡的綠葉青菜，想吃什麼就買什麼，菜以清炒為主。吃夠青菜或者覺得不飽腹的話，可以蒸點南瓜玉米地瓜紫薯山藥等，這些食材一般清蒸，不是說清蒸營養流失會少一點嘛~午餐一般不會控制量，我的飯盒是650ml的，一般能吃飽。

晚餐：水果水果~有時候會喝酸奶，姨媽期間會蒸雞蛋羹。 零食：幾乎沒有，但是我是每週末都回家的，回家期間也是吃菜為主。一週之內差不多兩天晚餐出去吃，減肥初期我是一點不吃的，經常是自己啃個蘋果看男票吃涼皮肉夾饃油潑面·······現在體重減下來也有點嘚瑟，出去也會放開吃~

運動方面：嘗試過跑步，但實在是不喜歡。半小時左右，慢跑+快走，感覺沒有什麼效果，而且天也熱起來了就停了。後來試過半個多月的平板支撐，一次一分鐘左右，每晚3-4組。太累放棄了。。現在一直堅持的是豎腿半小時+空中自行車半小時。我是有一點水腫的體質，早上起床是我體重最輕，腿最細的時候。豎腿和空中自行車對我比較有效，明顯能看到腿在變細。

心理上：減肥沒有那麼可憐，別動不動就可憐自己。自己吃起來的還得自己減，而且想想吃一年才漲了10斤，減肥三個月已經減掉20多斤，這不是很激動人心嗎？如果下決心太難，那就不要下，直接去減就好啦~

變化：體重從65kg到53kg，臀圍從100cm到93cm，大腿圍從56cm到49cm。所有人都說“你瘦了”的感覺真的很好啊哈哈哈哈~以前的衣服穿起來肥肥的也好開心哈哈哈哈~

疑惑：現在有點上癮，怕復食了會胖，不知道怎麼收場了[捂臉]

www.dx

不請自來

這個我問題我還是蠻有發言權的.我曾經試過節食減肥到後來的健身運動減肥 2次變胖 2次減肥下來 體會是完全不一樣的

我從小一直是個小胖子 小時候周圍人都說你胖胖的好可愛 減啥肥 我竟然也就信了？

到了高三已然變成了一個大胖子180 200+斤 如圖

從這樣
這樣

這樣

你以為這樣就完了？

太天真了

喜大普奔大學期間我又變回胖子了 因為飯堂伙食實在太好了...從140迴歸200..（節食減肥容易反彈.而且肌肉脂肪水分一起掉）

後來被一個負責任的朋友強行拖進了健身房每天力量訓練+有氧+健康飲食

後來從這樣

變成了這樣（誰都曾非主流過..）

這樣

變成了這樣
這樣

以及這樣

這次人緣變得好了更多 很多朋友過來請教怎麼健身 偶爾也會有健身房的不認識的妹子過來搭訕

健身是一件非常難堅持的事 但是絕對是一件付出跟回報成正比的事

最後送大家一段話

“記得我第一次接觸健身的時候。

我朋友和我說：我估計你堅持不了3個月。

當我堅持3個月步入正途的時候。

又來了另外個聲音：你這麼瘦在怎麼練也練不出來。

當我稍微有一點肉的時候。

又有個人和我說：手臂太細。

就是有點腹肌而已。

當我終於有點型的時候。

學校的校友說：你練了2年了？練這麼久。我1年就可以到達這個水平。

當我終於開始讓人羨慕的時候。

健身房的大胖子大塊頭對我說：你練3年。

不及我1年的力量。看臥推誰厲害。

當我力量終於不算落後於普通人大塊頭的時候 健身的瘦子對我說。要這麼大幹什麼你又不高。不能練了 再下去要變成麻將牌了。你應該走韓版路線適合你。

這麼長的時間。

在經歷諷刺和打擊中慢慢長大。

我已經不是以前的我。

而他們還是原來的他們。”

最後的最後如果各位有什麼問題可以私信問我 我會盡我所能解答和給出自己的建議

謝謝各位！

BlastLin

瘦了40斤的我！！！先來一張近照:

寫在前面：

答主89年新晉帶娃“老阿姨”，身高178＋，孕前體重130斤（我承認我有點壯）但是好在骨架大，身材還算勻稱，但我是屬於吃點就會胖的體質，所以結婚前都比較控制自己，體重一直沒有過大變化。

直到懷孕後開始放飛自我，體重一路飆升，生娃前一天的體檢將近200斤！卸貨後一直不敢面對自己的體重，大概170+（娃六斤四兩👦）平時都不敢照鏡子，不敢自拍，一度很抑鬱……

迫於自己給自己莫名其妙的壓力產後第四個月開始健身，用了三個月左右體重恢復到孕前，現在是128斤，以前的衣服都肥了。

關於健身：

因為平時白天也比較忙，所以都是利用碎片時間練keep，前兩週適應期，每天就十幾分鍾，目的是先養成好習慣，等適應以後就開始加時間和訓練項目，我主要是練核心＋瘦腿，就是我辛苦練腿的結果。

還記得當時有一個好朋友問我會不會練出肌肉，我只想說，肌肉真沒那麼好練的，大部分健身的小白都是“做著林黛玉的訓練，操著施瓦辛格的心”。

在keep裡面可以定製訓練計劃，我每次都是跟著定製訓練（現在定製開始收費了），四周一個週期，訓練了三個週期，每天訓練時間大概三四十分鐘，另外每天下午一個小時溜娃時間，睡前再拉伸。

關於飲食：

雖然是三分練七分吃，但因為在哺乳期，所以沒有選擇節食，只是主食減半，少鹽少油無糖，平時多吃水果蔬菜，魚肉蛋奶，這樣既保證了寶寶的口糧，也達到了健身效果（我才不告訴你們哺乳也有利於瘦身呢）

關於拉伸：

我真的很愛拉伸，有時候就算不訓練也會做做拉伸，每次做完拉伸都感覺很舒服，身體很舒展。

寫在後面：

怎麼說呢，雖然我仍然是一個小白，但健身後感覺體型越來越好，體能也有所提升，以前我一上床我媽就嫌棄我跟地震了似得，現在有種身輕如燕的感覺呢（希望不是錯覺）其是瘦身和健身真的是一個要堅持的過程，我期間無數次想要放棄，但幸運的是我堅持下來了。

以上只是我個人的經驗，還有許多不足的地方，我也希望自己早日擁有馬甲線！

土豆土豆白

1.少吃主食，不吃晚飯，我減肥期間一頓只吃半碗飯，多吃菜。不吃晚飯，基本過了五點就不吃東西了。

2.多喝水，清理腸胃對皮膚也好。

3.早起一杯檸檬水，我都是加蜂蜜喝的，因為真的太酸了。

4.運動，跑步是簡單效果又好的運動，可以瘦全身。

5.日常生活中保持瘦身的警覺，比如保持收腹的狀態，出門坐公交儘量站著，飯後散步不要吃完就躺下或者坐著。爬樓梯，可以坐電梯下樓然後再爬上來。

爬樓梯減肥的效果真的很好。

以上就是我減肥期間做的事，減肥一定要堅持住，這是一個循序漸進的過程。

但是我現在反彈了為什麼呢？

因為我吃了激素藥，像氣球一樣被吹了起來而且很難瘦下去。

所以如果不是因身體狀況需要吃藥的情況下，一定不要亂用保健品。

這是血的教訓。

sh小阿坤

要想瘦，必須七分吃，三分練。

先說一下我，我跟男朋友在一起4年，我身高165.體重從106斤到巔峰時期的150斤，鬼知道我經歷了什麼，最胖的時候我連體重都不想稱了，麻木了，但是從去年4月份到過年前，我已經瘦了32斤了，現在本人體重118斤，過年到現在，體重維持的還可以，但是要接著減，這不是我的目標，因為臉和背看著還是肉肉的。減肥不是一口氣減的，是慢慢均勻有限的減的，你可以給自己設個目標，比如說這個月減8斤，然後你超著這個方向去努力。我是每天早上都會稱體重，做記錄，我晚上基本上不是早飯，水果也很少吃，因為水果糖分太大了，早上和中午可以正常吃，但是你想體重降的稍微快點，可以減少米麵的攝入，比如一個月後你達到目標了，你可以恢復正常2星期的飲食看看，但是我說的並不是暴飲暴食，看看自己的體重會浮動多少，我就是這樣的，減10斤會恢復晚飯一段時間，但是我現在維持的也可以，然後就是配上運動了，晚上出來走走路，跑跑步，都可以，另外就是能站著就不做下，能走路就不坐車，瘦得前提是每天的攝入小於每天的每天的消耗，😃😃所以，加油，好好減肥，當你看著體重一點一點在降，你會越來越自信，心情那必須也是美美噠。

2個下巴

我在減肥前是屬於肥胖症。由於肥胖引起了很多健康問題。

我從小到大幾乎沒有瘦過，但是在2012年前基本保持在140-150之間。我身高177。雖然不瘦但是也算不上是個胖子。

12年過年回家天天吃肉喝酒打牌18天長肉20斤，接著到北京三個多月又漲了10斤肉。大概170多斤維持了兩年多的樣子。14年去健身房請私教減肥，減掉了20多斤，也是那個時候在健身房認識了前女友，後來再不去健身房後，兩個多月三個月的樣子長了30斤。基本體重180多一直維持到去年結婚。結果結完婚又開始胖，胖到200斤。去醫院體檢後，結果顯示健康十四項異常。

五十天前開始減肥，到目前為止減了30斤，微信朋友圈每天都有打卡。我計劃是減肥100天減55斤。

我這次減肥可以說是投資比較大。

第一，精力投入太多，翻閱了好多醫學資料，查找肥胖原因。還花錢買了好幾本書籍。

第二，花了幾千塊錢，買了些促進體能脂肪分解酶和輔酶的營養品。

第三、吃飯比原來成本高了。雞肉、牛肉、魚肉、蝦、幾乎每天都至少吃一樣，蔬菜、水果明天都保證吃三樣以上。

第四、最近雖然肥沒有減完，但是以前衣服大的已經不能穿了。

通過查閱相關資料查閱，我現在都感覺自己成減肥專家了。脂肪是怎麼樣合成的？脂肪是怎麼樣代謝的？為什麼會肥胖？基本都弄清楚了。

講一個點：肥胖的人，大部分都低密度脂蛋白都高，高密度脂蛋白都低。這兩項血液指標都達不到病態的標準，但是又和健康標準不一樣。比如血液是給身體細胞供能和帶走身體垃圾運輸車。一個負責輸送，一個負責回收。當輸送和回收不平衡的時候，就會形成能量堆積。這個時候就會胖。

肥胖是因為身體代謝的多項機能出現問題的一個綜合表現。我剛說的這個知識點，知識其中小小一點。

運動可以減肥，但是調節不了脂肪代謝系統。所以只要你停下來一段時間，立馬長回去。

補充脂肪代謝所需要的營養，調節飲食結構，改變生活習慣，把脂代謝系統調節正常。才是減肥王道。

關鍵字: 減了 健康 減肥