遇見你就會笑

其實宿便這個詞兒並沒有一個特別科學的定義。從字面上我們可以理解並翻譯成殘留在體內沒有排出來的糞便。其實每個人要想身體健康，每天排便的時間是有規律的。

含有豐富維生素c的水果以及蔬菜等等都可以，清宿便並沒有那麼難，另外還有就是生菜和芹菜也是非常不錯的。腸胃好了之後，整個身體才能夠變得非常輕鬆。

文史大世界

中醫上講:欲得長生，腸中常清。欲得不死，腸中無籽。但是現代人由於生活壓力過大，節奏過快。很多人不僅有宿便的問題，還有便秘的情況。病急亂投醫。很多人就去求助醫療手段，希望能得到解決，但是收效甚微，還損害了健康。如果你知道看到以下清宿便的方法，就能讓身體在保持健康的同時，順利的清除宿便，身輕如燕。

今天卉子老師就來教大家清理宿便，自我治療便秘的方法。

首先讓我們先來認識一下腸道的結構，看下圖

人的腸道長約8到10米，平均每3.5cm就有一個褶皺，這些皺褶就是藏汙納垢的地方，即使我們平常每天排便，也會有食物的殘渣留在腸道的褶皺裡，在細菌的長期作用下，這些食物殘渣會在腸道內乾結、腐敗、發酵，經過成年累月的堆積，堆積食物殘渣會形成5至7cm，重達6斤左右的黑色、惡臭組織，這就是宿便。

如果你發現皮膚暗啞無光，身體肥胖，並且臉上不停地冒痘，愛出油。那就是體內宿便堆積的外在表現，而且還有一件更恐怖的事情，如果長時間不將體內大便排出，就會被小腸反吸收。

那麼應該如何來清理宿便呢？怎麼才能讓自己無便一身輕呢？

下面就是劃重點的時候啦！

卉子老師為大家總結了全網最全的清宿便方法，裡邊肯定有一款或者多款適合你，下面就帶大家來學習一下。

一、食物類療法

1、增加膳食纖維攝入

隨著生活水平的提高，食物結構也在發生著變化，人們攝入的食物越來越精細化，雖然味道越來越好，但同時也去掉了膳食纖維，食物攝入中如果缺乏膳食纖維，就很容易造成宿便的情況。所以應該多吃富含膳食纖維的食物，例如:玉米，糙米，大豆，燕麥，蕎麥，芹菜，苦瓜，水果等。

這個是很多人都知道方法，但是貫徹起來卻非常難，因為現實生活中，吃貨太多。那句減肥金句——管住嘴，邁開腿，不是被很多人掛在嘴上，但是真正踐行的能有幾個？

但是看過文章以後，希望大家能注意飲食健康。

2、服用火麻子油

醫書上記載火麻子油有潤腸通便，止瀉的作用。火麻子中含有豐富的卵磷脂，能夠刺激腸胃蠕動，減少大腸內水分吸收，有深層清潔腸道器官的作用。

具體的使用方法:一勺火麻油，一勺原生蜂蜜，500ml水攪拌均勻，溫水送服，每天2至3次。另外火麻油配酸奶也是不錯的，潤腸通便方法。

溫馨提示:萬物皆有度，火麻油不可過分使用，否則會造成中毒的危險。

3、服用益生元

便秘是腸道內微生物群發生失衡引起的，我們可以通過增加益生菌的數量群來增加腸胃蠕動，促進排便。

以前很多人把益生菌和益生元的概念搞混了，其實不是一回事。通俗來講，益生元就是益生菌的食物，益生元在腸道內可以幫助益生菌繁殖，擬製有害細菌，改善人體內消化不良的情況。常見的益生元有低聚果糖，低聚半乳糖，如果糖桔粉等等。

服用益生元可以從根本上改善腸道功能，初期可能沒有太大感覺，但是隨著腸道益生菌的增多，你會感到排便越來越順暢，精神狀態越來越好。

1、腹部按摩法

腹部按摩的方法能夠增加腸蠕動，這個方法很多人都知道，但是也有很多人說沒用。那是因為什麼原因造成的呢？我們來看一下腸道在腹腔裡的走向。

從左向右依次至升結腸，橫結腸和降結腸。按摩的時候一定要按照腸道的走向順時針方向按摩，切記不要亂按或者把方向搞錯了。

另外一個要注意力度和速度。力度方面:雙手交疊，用指尖的力量從右胯開始，向上推到右肋下，右手握拳在下，左手在上輔助右手，從右肋下往左肋下去推。從左肋下到左胯依然用雙手交疊按摩的方法。注意按摩的時候，雙手交疊的目的是為了讓手指按摩更加有深度。

速度方面:腹部平滑肌的反應較慢，每按摩一個方向就要停留三秒，將手移開，再移到下一個點繼續按摩，從而為腸道反射留出時間。

最後還要溫馨提示一點——按摩時要平躺在瑜伽墊或者床墊上，彎曲雙膝靠臀部的方向，這樣做的目的是為了給腸道留出更多的蠕動空間。

2、商卡排毒法

有過一定瑜伽基礎的朋友應該都聽說過，它是一種新型的瑜伽清潔方法。從口、喉、食管、胃部一直到整個消化道，給身體做一個體內大掃除。

具體的方法:準備1000ml鹽水（由頭一天準備的200ml涼開水和第二天的溫水組成），在空腹的情況下，大口喝下，因為只有大口喝水才能進入大腸，否則將進入小腸變成尿液。

接下來做以下五個瑜伽動作

一、摩天式

二、風吹樹式

三、腰部轉動式

四、眼睛蛇扭轉式

五、鴨行式

連續做這五個動作，直到有上廁所的便意。上完後繼續喝水，做這幾個體式，可以配合呼吸法，多做幾組。隨著喝水次數的增多，大便也會越來越輕，直到排出如水一樣的輕便為止。本次商卡排毒結束。

注意事項

①練習過後至少休息一個小時不進食。

②商卡排毒前三天和後三天逐漸飲食清淡。

③練習前一天六點以後禁食，早睡。

④有胃病的腸胃問題的朋友慎用，生理期不宜做結腸法。

⑤商卡排毒對腎臟會造成一定的負擔，不要頻繁的做，每半年做一次即可。

3、灌腸法

灌腸排毒的方法相信大家都聽過，宋美齡女士就是灌腸排毒的實踐者。她認為灌腸不僅可以清潔腸道，而且可以讓皮膚白皙，延年益壽。所以她從年輕時就一直堅持。

有人認為灌腸是一種強制性手段，只有在醫院才可以實行。其實不然，灌腸術作為一種古老的瑜伽清潔術，對養生排毒有著重要的意義。不僅適合嚴重的便秘者，一般人也可以用灌腸的方法來清潔身體宿便。

方法:準備500ml溫開水，加上灌腸鹽或者清咖啡（溫度35至38℃），放在灌腸器的小袋子裡，將灌腸器的肚管塗抹潤腸油，緩慢插入在肛門內適當的位置，打開控制器，讓水緩緩的流入身體。全部灌完後，躺在床上按摩腹部10分鐘。

原理:直腸因溫水注入刺激，加速蠕動。在蠕動過程中，直腸內寄存的大便將隨著溫水的流動和按摩的作用，最終從肛門排出。

宋美齡女士活到106歲，依然皮膚細嫩白皙，體態輕盈，除了注意飲食起居，跟灌腸排毒也有很大的關係，所以大家不妨試試這種方法。

三、日常習慣改善法

1、早睡早起，定時排便。

早睡早起，飲食清淡，使人體機能正常運轉得保證。據研究發現，蹲著排便比坐著排便更有利於產生便意。如果非要坐著的話，可以在腳下墊一個小板凳，從而改善直腸的角度，讓人體更容易排便。排便的時候儘量不要看手機，注意力和過久的排便時間對身體都沒有好處。

二、增加運動量，加速腸蠕動。

現在上班族，由於長時間工作，將身體重量集中在腰骶部位，加上坐姿不正確，不僅會出現腰疼的情況，而且胃腸蠕動也會減慢。再加上上下班後的應酬增多，或者回家途中佔用過長時間，許多人忽略了鍛鍊身體，有便秘的人群不在少數。通常情況下，我們也可以通過運動，散步，慢跑，瑜伽，游泳，有氧操等方法增加胃腸蠕動。

有一點需要提醒的是，千萬不要因為太忙了，忽視身體正常的便意，這種習慣也不利於身體健康，時間久了容易造成便秘的問題。

我是85後二寶媽媽，瑜伽教練，爵士舞老師卉子。十年教學經驗，希望把最專業的知識帶給你，希望在不遠處遇見最美的你！頭條號裡知識更多，歡迎關注。

越動越美麗

作為一名胃腸外科醫生，我來回答一下這個問題。

首先，醫學上並沒有宿便這個概念，宿便是很多廠家編造出來的，為了推廣他們所謂的產品。

人體的大便主要由水分，以及不能消化吸收的食物殘渣，例如膳食纖維，還有細菌，腸道粘膜的脫落物等構成，正常人每一兩天至少要大便一次。正常人的腸道中根本不存在有三四天之前的大便，也就是所謂的“宿便”。不信，你吃西瓜，火龍果試試，第二天的大便裡面是不是可以看見沒有消化的西瓜籽和火龍果籽。

對於便秘的患者，有的人可能會四五天甚至是1周才大便一次，你會發現，便秘的患者，大便特別的乾燥，那是因為，大便在腸管裡面沒有排出去，腸道會把大便中的水分重新吸收，使得大便越來越乾燥。大便長期待在腸道里面，不排出去會有害嗎？並不會的，國外大量的研究顯示，便秘並不會增加腸癌的發病率。便秘的患者，長期排便困難，費勁，會增加疝氣，心腦血管疾病的發生率。同時，經常不排便，患者會覺得非常的難受，更多的是精神方面的煎熬，但並不會增加腸癌的發病率。

便秘的患者，如何通便？

說實話，便秘是全世界的醫學難題，便秘的原因有很多，需要找到原因，才好對症治療。但是，總體來說，嚴重的便秘治療效果並不理想。當然，一般性的處理原則都是差不多的，例如多喝水，多吃蔬菜和水果，每天定時排便，大便的時候專心致志，不要分心，適當的應用通便的藥物。

便秘的患者一定要去正規的醫院治療，而普通的人群，根部不需要所謂的清腸，也不需要排所謂的宿便，大家不要上當受騙了。

普外科曾醫生

宿便即腸管內長期停滯淤積的陳舊大便。一般3~5日不解大便而停留於腸管內的糞塊叫宿便。宿便是人體腸道內一切毒素的根源。“一日不排便，勝抽三包煙”。將降低人體免疫力，危害人體健康，可增加膳食纖維，促進腸道蠕動，清除宿便。

一，纖維素多的水果類，西瓜、香蕉、梨、蘋果、荸薺、棗等，西瓜香蕉類水果具清熱、潤腸和解毒的功效，適於熱性和習慣性便秘，蘋果則適於大便乾結。

二，粗糧類，糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等；這類食物膳食纖維較多，纖維素可增加腸道蠕動，刺激排便，改善便秘，可長期食用。

三，蔬菜類，芹菜、白菜、韭菜、菠菜、絲瓜、蘿蔔、苦瓜、黃花等，芹菜，韭菜和菠菜類粗纖維多有助排便；蘿蔔有通氣的作用，可改善腸胃功能；苦瓜，黃花菜及莧菜則清熱解毒，有助排便。

四，油脂類的乾果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；適於慢性腸躁便秘者，有潤腸、潤肺之功效，胡桃適合大便乾結者，芝麻有潤腸通便的作用，芝麻油效果同樣不錯。

五，飲料類：涼開水、蜂蜜，酸奶，涼白開對腸胃有一定的刺激作用，利於排便；蜂蜜，酸奶適宜腸燥便秘者食用，可以促進腸道蠕動，達到通便的效果。

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首先，根本就沒有什麼宿便。只要我們還有生命，新陳代謝就在不斷的進行，那些鼓吹什麼宿便，什麼腸道毒素，都是為了來收取智商稅的。

不過對於便秘的病人來說，因為長時間不排便，會導致腸道內大量糞便的積存，這個時候，我們就需要通過食物的幫助，來改善腸道的蠕動，幫助改變便秘。

要增加腸道的蠕動，首先我們要攝入充足的富含膳食纖維的水果和蔬菜。膳食纖維可以幫助腸道運動，蠕動加快了，就會促進排便。其中最為常見的就是芹菜，菠菜，韭菜這些，裡面的纖維就是我們需要的。

在水果裡面，蘋果裡面含有豐富的果膠，它可以刺激腸道增加蠕動，幫助改善便秘，促進排便。而香蕉，火龍果，獼猴桃，蜂蜜，也有一定的潤腸通便的作用。

除了多吃水果蔬菜，還可以補充一些粗糧，比如燕麥，蕎麥，這些東西可以代替精細的麵粉和大米作為主食，還可以熬成美味的雜糧粥，它們也可以幫助我們更好地排便。

婦產科女司機

“宿便”是個假概念！

“宿便”根本不是醫學名詞，只是很多商家為了賣產品造出來的新詞。從字面上理解，宿便是指在體內超過1天的便便，也就是“隔夜便”，但誰能吃完就拉？

食物變成便便，本來就得1~3天

正常人吃進去的食物，需要經過胃→小腸→大腸→直腸，並且攢夠了30~100ml才會想拉，這個過程一般需要1~3天。也就是說，正常情況下我們拉出來的便便，已經在身體裡跋涉了1~3天，離開身體時候早就是舊便便了。

宿便有毒？

真相：好久不拉也沒毒，只會越來越幹

很多人說“宿便”一直待在腸子裡，會在細菌的作用下產生很多有毒物質，被腸道吸收後對身體不好。

但大腸只會吸收少量的水、無機鹽和一部分維生素，留在大腸裡的便便只會被反覆地榨乾水分，並不會“腐敗變質”，產生有毒物質。即使好久不拉，食物殘渣在腸道內待久了，也只會被分解出更多氣體，讓你放屁更臭，和毒素半毛錢關係也沒有。

腸子有褶皺，會積存“宿便”？

結腸粘膜光滑有粘液，不會存宿便

小腸大腸都是一直在蠕動的，推著食物向下；腸壁粘膜也會分泌粘液，潤滑便便、防止它粘附；而且它一旦進入乙狀結腸和直腸就已經變成條狀了，根本沒有機會和空間被卡在褶子裡變成“陳年大便”。

經常清腸有益於健康？

其實你只是換了個方法吃瀉藥

市面上的清腸茶裡基本上都含有番瀉葉、大黃等有刺激性的瀉藥。喝完的確能夠加快腸蠕動、促進排便，但是這些藥物中大多含有蒽醌類化合物，會刺激腸粘膜神經。如果長期用，靠自己拉會越來越難，只能用更多更強勁的藥物，產生藥物依賴。

雖然腸道不需要清理，但是如果經常便秘、腹瀉的話，也需要好好地調理下腸道。

1補充水分

每天都應該攝入1.5~1.7升水，最好每天起床後喝一杯溫開水。

2調理腸道菌群

多喝一些含益生菌的酸奶，可以促進消化，調理腸道，或者在醫生的指導下補充一些益生菌，也能幫助你改善腸道菌群狀況。

3調整吃飯時間

規定固定的吃飯時間，儘量避免吃夜宵，尤其不要在晚上11、12點鐘或睡前2小時內進食。

好大夫在線

宿便？意思就是隔夜便嗎？聽著有點反胃，把隔夜飯吐了出來。開個玩笑，其實這是個不準確的診斷，人又不是一根直腸貫通上下，這邊吃了那邊就排。大便形成也要1到3天時間吧！

應該說吃什麼食物可以讓大便順暢按時排便，這個康復科就會經常面臨這樣問題，中風後活動不便，初期更是臥床不能活動。一般患者年齡又大，所以經常6到7天不排便，這個問題必須解決，否則對恢復身份不利。

為啥康復科非常重視患者排便，因為如果便秘，排便時就會用力，會導致血壓增高，機體耗氧量增加，很容易誘發腦溢血，或腦梗死。所以患者大便順暢非常重要。

該怎樣做呢，日常生活中大家同樣要注意排便順暢的問題。

1，飲食結構，多吃粗纖維食物，燕麥，蕎麥。多吃水果，蔬菜，芹菜，菠菜，蘿蔔，黃瓜，木耳，白菜等。還可以吃香蕉，蘋果，梨等。還可以喝一些蜂蜜水。

2，運動，每天保持半個小時以上的運動，運動能夠增強新陳代謝，促進血液循環，加快胃腸蠕動，促進糞便排出。

3，多飲水，腸道水份流失也是便秘的主要原因，多飲水可以促進腸道蠕動，軟化糞便，促進排便。

4，平臥時，用手按順時針方向揉腹，每天一次，一次300下。這樣可以促進胃腸蠕動，幫助糞便移動。

5，養成定時排便的習慣，最好每天早上七點起床準備排便，不要拖延，導致排便反射減弱。排便不要用力，時間不要過長，5分鐘左右即可。

6，如果老人排便確實困難，可以服用麻仁軟膠囊，乳果糖等來幫助排便。

便秘對身體危害很大，每天按時順暢排便是非常重要的，應該引起大家重視。

我是康復科李醫生，遠離亞健康，享受健康生活。

康復科李醫生

日常生活中我們看電視都會看到很多關於清宿便排腸毒的廣告，導致了很多人都認為正常大便之後還是會有“宿便”，又或者認為清了宿便就可以排腸毒。事實真的是這樣嗎？

我現在告訴你：假的，騙你的。

實際上“宿便”並不是一個醫學上的概念。而人們所說的“宿便”，通常指的就是未排出體外的便便，也有人會理解為前一天未排出體外的便便。

確實，排便之後，人體內的結腸還有一些還沒成型的大便，但是在後續積存過程中發生的大部分都是水分和電解質的吸收。故對於一般正常人來說，是沒有“宿便”的。那所謂的“清宿便”簡直就是荒謬！

首先我們先來了解一下消化的過程，當你吃下食物之後，食物會經過食管進入胃，再進入腸道。經過十二指腸、空腸、迴腸、盲腸、結腸、乙狀結腸、直腸，最後排出體外。當食物只有進入結腸，水分和電解質會被吸收，之後到達直腸，才能變成成型的大便。

而日常生活中的“清宿便排腸毒”保健品，一般是含有蒽醌類化合物的藥品，會直接刺激腸粘膜神經，從而引起排便反射，導致解場平滑肌收縮，腸道蠕動加快，從而促進排便。長期應用此類保健品，會導致不可逆的腸神經受損和肌肉萎縮，並且會越來越依賴此類藥品，時間越長，要增加的劑量就越大才有效，而且還會導致色素沉著腸壁而造成的結腸黑變病。

又例如說腸道水療等，實際上這是一種灌腸的處理方法，通過刺激直腸傳遞信號到大腦讓人體提前啟動排便的過程。這是會影響水分和電解質在結腸內的吸收，長期頻繁使用就可能會導致人體脫水和電解質紊亂。如果操作不適當還可能導致腸道穿孔而引起腹膜炎，嚴重的情況下還可能會導致死亡。

如果亂用一些所謂的“清宿便排腸毒”的保健品，很可能造成的後果就是腸道功能的紊亂，腸道水分流失和腸道水電酸鹼紊亂，便秘更加嚴重。

其實對於大部分健康的人來說，只要養成了良好的排便習慣，沒有因為排便而影響生活的話，是不需要所謂的“清宿便排腸毒”。

對健康造成影響的是便秘，便秘的壞處大家基本是知道了的，所以《中國居民膳食指南》就針對此提出了平均每天對蔬菜的攝入量不低於300g，對水果每天的攝入量不低於200g，每天飲用水量不低於1.2L。此外，多做運動保持健康的身體也有助於預防便秘。

而且如果真的有符合治療便秘標準的患者，也不應該擅自就使用所謂清理腸道的產品，找醫生就診，根據自身不同的情況讓醫生開不同的藥，永遠是最正確的方法！

如果對你有幫助的話請加一下關注，以後每天我都會提供優質的生活科普文章。

小通說健康

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邱醫幫你瘦

小黃人有話說——助消化清宿便，當然用banana！

香蕉Musa nana ，英文名banana與種加詞“nana”一致。

作為市場上極其常見的水果，香蕉因其無籽、甜而不膩、爽滑Q彈、老少咸宜，受到了無數人的喜愛。香蕉具清熱解毒、潤腸理胃的作用，對治療便秘痔血、不消化有奇效。根狀莖(甘蕉根)可以治療熱喘，血淋。香蕉果皮塗抹可以治療皮膚瘙癢不適。香蕉花也有清熱解毒的功效。

（香蕉花）

然而，香蕉並不總是這樣
（有籽的野生蕉）

（感染了巴拿馬黃葉病的香蕉，這種香蕉不要購買）

（腦補banana song:

爸爸爸，爸爸那那，芭娜娜~婆忒頭，那啊啊~，芭娜娜。 頭卡里路普塔頭李，卡你媽樓嗎你卡洛基，嘎爸爸，爸爸那那。 又不拉路虎，喇叭路路虎，那把娜娜，拉卡莫比達拉羅，芭娜娜，爸爸。 爸爸那那，婆忒頭哦哦~頭卡里路普塔頭李，卡你媽樓嗎你卡洛基，嘎爸爸，爸爸那那~）

確實如小黃人所唱，生活中爸爸媽媽對香蕉也確實有偏愛啊，經常跟我們說香蕉是助消化的，腸胃不好要多吃香蕉。

好了，讓我們一起去買香蕉吧！

吃成香蕉寶寶哈哈哈！

關鍵字: 健康 排便 便秘