明哥天天紅單

哪種運動是最好的抗衰老運動？這個問題乍一看好簡單，但細思之下，問題很嚴重，可以上升到生死的哲學高度。但我們不是生物學家、哲學家和宗教家，我們只關心到底哪種運動能讓青春常在、芳齡永繼。不過，在開始討論前，我們先要為“衰老”做一下定義，否則無從談起：

是不是很複雜？是的，很複雜，諸位瞭解一下就行了。將衰老與實際生活體驗相結合，我們其實具體關心的是：容顏（皮膚、身材）可否老得慢一些，體力（力量和耐力）可否維持得久一些，以及不怎麼生病。隨著歲月的流失，這三個方面表現出色，我們就會認為抗衰老這件事做得不錯，對不對？

辦法1：長期規律的力量訓練和有氧運動，都能讓你更好地保持年輕態

只要留意觀察一下週圍朋友中長年堅持運動健身的朋友，普遍看上去要比同齡人外表和身形更年輕，這就是體育鍛煉帶來的好處之一。不過，這只是表相。我們之所以感到自己老了，首先是體力上的力不從心，包括力量的不足和耐力的缺乏。然而，想要將力量和耐力始終保持在較好的水平，沒有別的辦法，鍛鍊是唯一的途徑。

不過，老天也不會虧待你的付出：經常進行力量訓練的人，即便年齡漸長，肌肉含量仍可以保持甚至增長，就算你已經是一個真正的老年人了，力量訓練還是可以達到增加肌肉量和提升力量水平的作用。而不進行力量訓練，在30歲至40歲的年齡階段，平均每年就會丟失約100克肌肉，到50歲之後這個速度將超過200克。而在這個過程中，體重卻在增加，即肌肉含量在下降，而脂肪卻在堆積。所以胖才是真正的衰老，而年齡並不能代表衰老的速度。而長期的有氧運動，能夠極大地改善心血管系統的狀況。與此同時，它還同時對內分泌、骨骼、呼吸系統進行積極地影響。最終的外在表現就是你比同齡人體力和精力都更好，少生病。

所以，如果想抗衰老，運動是首選，無論是力量訓練和有氧運動都行。你首先應關注的是如何確保運動質量（保證運動強度、運動頻率和每次時長），而不用具體的運動項目上過於挑剔。運動質量到位，做什麼具體運動，在抗衰老上沒什麼差別。

辦法2：化妝品，最常用和最省力的辦法，但未必管用

回顧一下文章開頭所說的抗衰老的三種具體表現，化妝品的使用或許對於保持容顏的美具有一定的作用。然而，成效並不大。即便是一個到了30多歲臉上仍無絲毫皮膚皺紋的女性，為什麼和20歲的照片相比，你仍舊可以看出面部的差異，雖然有可能也說不出來是哪裡不對。實際上，再好的化妝品，它的能力範圍也僅止於讓皮膚外在看上去光滑、細嫩，卻無法改進支撐皮膚的肌肉支撐力和筋膜韌帶的衰老節奏，令臉部還是不可遏制地松馳與垮塌了下去。

相比之下，我們複習一下第1個辦法“運動”，它其實是在身體組織、骨骼、神經系統等各個層面上來改善狀況，從而達到整體性的抗衰老效果，顯然情況更好，甚至都無需使用昂貴的護膚品。

對於普通人來說，無非就是通過上述兩種方法來抗衰老。然而，正如本文開頭所說，“衰老”是一個大的哲學問題。如果你有機會能觀察到一些修行有所成就的人士，不妨也觀察一下這些人的外貌和身體情況，可能會對抗衰老有更深一些的體悟。因為衰老不僅僅是物質身體的老化，精神仍舊在其中起著積極的作用。如果能從單純身體抗衰老的層面，進入尋找精神世界的修行，那麼抗衰老的境界或許會別有洞天。

御行健身

有效的抗衰老運動無外乎有氧和無氧相結合。

有氧我首推快走與間歇性跑步，

無氧就是簡單的器械訓練。

兩者相結合就可達到抗衰老的效果。我以前體重90㎏，屬於輕度肥胖，有輕度脂肪肝，自9月份到健身房採取有氧加無氧的訓練(訓練次數並不是太多），截止12月份體重85㎏，脂肪肝沒有了，身體其他指標也均有改善，尿酸下降了60個點😁

我覺得只要每天合理飲食，適當運動，保持心情舒暢就會每天精力充沛，從而達到抗衰老的目的！💪💪💪

A 張超

說真的，鍛鍊久的人對那些不經常鍛鍊，用大量化妝品延緩衰老的人真的是很難理解！

我健身，跑步的時候也結交了不少女性，她們的身材真是完美，跟她們交流的時候，我發現她們很少用化妝品，一般也就是塗個素顏霜之類的！

化妝品確實有保護皮膚，延緩衰老的作用，但那只是外在的，如果你想真正的抗衰老，你還得從內在做起！

最好的抗衰老運動是什麼？無氧加有氧的結合！如果你每天做有氧運動，無氧運動，那歲月很難在你臉上留下痕跡！

有氧為什麼抗衰老？

首先，有氧運動能夠促進新陳代謝，加快營養的輸送和吸收，這樣你的細胞就能得到充分的營養滋潤，更新換代快，不容易衰老，所以你也會老的更慢！

第二，有氧運動能夠出汗排毒，腸道蠕動排毒，肝腎排毒！經常跑步，經常出汗，腸道蠕動快，體內的毒素少，所以你也不容易衰老！

第三，有氧運動可以提高心肺能力，內臟功能，增強血液輸送量，讓你的身體內部更年輕，不容易衰老，精力充沛，神采奕奕！

無氧為什麼抗衰老？

首先，無氧運動可以鍛鍊肌肉，這是無氧運動抗衰老最重要的表現方式之一！

肌肉就代表著年輕，代表著體力，代表著身體素質，肌肉多的人真的不容易衰老！

人在30歲以後，肌肉就開始流失，人就顯得老了，身體素質走下坡路，但是你通過無氧運動可以保持住肌肉，同時增長肌肉，讓你更顯年輕！

第二，無氧運動可以鍛鍊骨骼，韌帶，讓你的腰腿強勁，身體靈活，精力充沛，讓你一點都不顯老！

第三，無氧運動同樣能夠提高心肺能力，增強血液輸送量，提高身體基礎代謝，這樣身體就不容易虛胖，就不容易產生內臟脂肪，身體結實有勁，更顯年輕！

兩者共同的抗衰老優點

1. 排解壓力

不管是無氧運動還是有氧運動，只要你去堅持做，你的壓力就會越來越小，當你心情不好的時候，事業，學習上不順心，就去做無氧有氧運動做完以後神清氣爽！

壓力小了，人肯定會很年輕，這樣也可以實現逆生長，這也是養生的好方法！

2. 有利於睡眠和飲食

經常做無氧有氧運動的人，睡眠質量肯定很好，因為每天要運動，晚上會感覺累，躺在床上就能睡著，第二天神清氣爽，這樣想不年輕都難！

而且經常無氧有氧運動的人會更偏愛健康的食物，戒糖戒油戒鹽，這樣就能減緩身體衰老，真正實現自然抗摔老！

運動是抗衰老的最佳方式，也是最健康，最廉價的一種方式，希望大家堅持下來，你放心，運動是不會辜負你的！

如有疑問，歡迎評論，有問必答！

獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

跑者的天堂

運動，確實可以有效的抗衰老，達到凍齡的效果

但實事求是講，運動只是抗衰老這個拼圖遊戲中，諸多拼圖中的一塊。

也許這一塊比較大，但是想要把身體年齡控制的好，僅僅靠運動還不夠。

下邊一起簡單聊幾句：

什麼樣的運動對抗衰老最有效？

負責的講呢，有氧運動和力量訓練要同等重視，才能達到你要的效果。

分開來說的話

有氧訓練可以很大程度上叫你的內循環年輕

力量訓練則能夠叫你的外在年輕

眾所周知的，有氧訓練是減肥的不二法門。

事實上有氧訓練還有一層功效，就是叫人體的內部循環，始終處於一個平衡的，健康的狀態

這其中最重要的就是心肺功能，心肺是人體的馬達，這個部位能延年益壽了，全身的氧循環，以及營養循環才可以達到一個高效運作的水平

同時，有氧訓練可以調整植物神經和內分泌

原因在於有氧訓練輕度，但是規律且耗時比較長

在長期的有氧作用下，人體的食慾，休眠等等都會處於一個平穩健康的狀態，是非常凍齡的。

而力量訓練，增加的是肌肉組織

肌肉組織是人體最大的熱量消耗組織之一

因此，肌肉發達的人，不容易胖

同時隨著年齡的增長，肌肉流失後人就顯得老態龍鍾

常年的力量訓練是保留肌肉的最好方式，能叫人永遠挺拔一如少年。

上圖這位是河南信陽50歲的劉葉琳阿姨

她經過20年堅持運動，把自己的顏值和身材保持在了25歲

從身形就看的出來，這是有氧和力量結合的效果無疑

旁邊那位是她兒子，看起來同齡人一樣有沒有……

那麼除了運動，想要抗衰老還有注意什麼呢？

這裡就不說的太細了，否則寫成萬字檄文大家沒有精力看完，簡單列舉一些：

1.良好的心態

心情明鏡止水是凍齡最好的妙藥了

處事不慌，有驚不亂，泰山崩於前而目不瞬

這些平和的態度有助於你保持年輕

2.規律的生活

每天三餐按時，睡覺按時這是最基本的

此外要是能做到訓練按時，如廁按時等等細節那就更好了

規律的生活節奏就是規律的內分泌的外在表現

3.戒菸酒

這裡尤其要提到菸草

菸草是對皮膚狀態影響最大的物質之一

尤其到了30歲以後，能戒菸或者根本不吸菸的人，通常會有一個好看的臉色

------------------------

做到了以上這些

年輕的時候不會太顯山露水

但到了40歲左右你看起來比同齡人年輕5到10歲是很自然的事情

關鍵詞只有2個：堅持&節制。

希望有幫到你。

虎山行不行

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在很多人都想越活越年輕，所以現在有不少廠家抓住了人們的心理，生產了不少化妝品，保健品！這些化妝品，保健品的效果先暫且不論，反正購買他們的人真的很多！

從這一點就可以看出什麼對於衰老的恐懼，對於年輕的渴望！但是僅僅憑化妝品和保健品就能抗擊衰老，永葆年輕嗎？說真的，那真的不見得！我覺得跑步運動是最好的選擇！

在我身邊就有很多的跑步朋友，他們真的比同齡人要年輕五到十歲，一般人都看不出他們的年齡，這就是跑步對抗衰老的最直接的表現，其實養成跑步的習慣比什麼保健品，化妝品都好使！

其實現在很多人都不相信跑步能夠抗衰老，其實這是因為他們沒有接觸過跑步，如果你能堅持跑好幾年，你就能清晰的感受到時間的流逝在減慢，自己越變越年輕了！

其實想抗衰老就得去跑步！為什麼這樣說呢？下面的理由很充分，讓我來給大家解釋一下吧！

1. 清除代謝廢物

其實我們人體的正常生理活動都伴隨著代謝廢物的產生，這其中最典型的代表就是自由基，如果你身體裡的自由基多了，同時又得不到及時的排除，那自由基就會傷害細胞，造成衰老！

跑步就能夠促進血液流動，加強內循環和新陳代謝，排除你體內的自由基，減少自由基對細胞的傷害，這樣你就能夠越跑越年輕，取得良好的抗衰老效果！

2. 舒暢的心情

我相信任何人都不會否認好心情是抗衰老的必要條件之一！道理大家都懂，但是現在生活的壓抑，鬱悶，壓力都會讓我們鬱鬱寡歡，心頭沉重，讓我們很難開心起來！

跑步可以讓很好地解決這個問題，經常跑步，你就能發洩不良情緒，讓自己的心裡包袱更小，這樣你就能快樂輕鬆，這樣心情舒暢了，你自然而然的就會越活越年輕！

3. 維持肌肉量穩定

人到了一定年齡，我們的肌肉自然會逐漸的消耗，流失，你可不要小看肌肉的流失，如果流失得太多太快，你就會快速衰老！所以我們得通過跑步鍛鍊來保證肌肉量的穩定！

大家每天跑半個小時到一個小時，並且及時的補充營養物質，比如說蛋白質，碳水化合物，維生素，這樣你的肌肉就會得到修復，含量很穩定，不會輕易流失，所以你也會更年輕！

4. 睡眠美容

美容覺是我們每一個人都聽過的詞，他形象地說明了睡眠對於我們皮膚的重要性，以及抗衰老的重要性！但是現在很多人的睡眠質量很差，躺在床上硬是睡不著！

所以很多人衰老的快，皮膚特別差！但是隻要你跑步，你就不用擔心這個問題，經常跑步有助於緩解失眠的症狀，讓你睡得更香，睡得更沉，得到充分的睡眠補充，這樣你也能抗衰老！

5. 內在撐起外在

像化妝品之類的保養手法只能延緩外在的衰老，如果你不從根本上解決內在衰老的問題，你這樣會衰老的很快！所以內在撐起外在，我們一定要從內在解決衰老的問題！

跑步可以鍛鍊內臟，活血化瘀，讓你的五臟六腑更年輕健康，讓你的大腦細胞更有活力，讓骨骼肌肉細胞更強，這樣內在就有活力，並且通過外在表現出來，你一定會健康，年輕！

獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

壹記健身

與其說抗衰老，不如說延緩衰老更確切。對於依靠化妝想來達到顯得年輕的手法，那些長年堅持鍛鍊的女性無論在外貌還是整體上看，都會更加的有朝氣、與不運動的同齡人相比更加的年輕。

運動也不是單一一種不可的，身體需要的平衡就需要多方面來塑造。

力量訓練：增加肌肉緊緻度，經常重訓的女性和從不重訓的女性有明顯的區別，因為肌肉含量不同，所以有重訓的女性看起來更緊緻、蛋白質更足、身材曲線要好太多。隨著年齡增長，肌肉量會下降，所以增加肌肉含量可以加速日常消耗、改變肌膚的鬆垮程度、保護關節和骨骼。

有氧訓練：降低皮脂、內臟脂肪、增加心肺活力和耐力，有氧運動少不了。有氧練習可以有效的加強體質、增加整體活力。

也可以配合其它手段延緩衰老的方法，護膚品也並不是作用不大，最起碼保溼與防曬絕對是離不了的。皮膚好了，上妝都容易的很，運動可以使皮膚狀態變得穩定，再配合日常基礎護膚，完美！特別是防曬，一年四季必備！

另外就需要均衡的飲食、合理的作息與良好的心態。

單方面決定不了衰老的延緩，還是要從多方面入手更好一些。

雕刻你的美

哪種是最好的抗衰老運動？

健康苦行僧，開講啦！

運動是最好的抗衰老方式，經常運動的人群，身體的衰老速度會趨緩，甚至會達到凍齡的效果，不僅如此，運動能夠幫助修身養性，排毒養顏，釋放壓力，但是要談抗衰老的效果哪種運動更為出色的話，本人覺得瑜伽的養生效果最佳。

瑜伽對身體有什麼好處呢？

1：舒緩心情

經常心情愉快，身體自然顯得年輕，瑜伽有著較快的音樂節奏和較為合適的強度，通過冥想能夠舒緩壓力，讓您的心情放鬆

2：改變飲食

可能很多人會覺得瑜伽不是運動嗎？怎麼能改善自身的飲食呢？瑜伽的健身形式提倡素食主義，會讓健身的人群不知不覺間養成良好的飲食習慣，少食肉食多吃新鮮蔬果非常有利於身體健康

3：拉伸鍛鍊

瑜伽的運動形式就是通過舒緩柔美的音樂，改變自身的體位，前彎，下腰，扭轉的方式會讓人體得到合理的鍛鍊，瘦身減脂，筋拉一寸，多活十年還是有其一定的道理的

瑜伽的鍛鍊需要注意什麼呢？

1：飯後三小時後才能開始鍛鍊，不然會給腸胃造成不小的壓力

2：衣著要合適，柔軟吸汗的毛巾也是訓練者常備的好夥伴

3：女性朋友在特殊時期不宜做瑜伽，尤其是一些倒立的動作

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注

健康行僧

抗衰老追有效的運動大全：

有節奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到很大作用。跑步又是一種運動量適度、緊張與放鬆交互的運動，難怪外國人常常說“跑步是抗衰老的最有效運動”

1 跑步

跑步速度與呼吸交換量。經常有人提出跑步時，隨著步伐（二吸一呼）（二吸兩呼）這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量是正比的，人體在不同速度下跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差10倍以上，所以絕對不能單一個呼吸節奏。

人的衰老首先是從大腦開始的，如果能堅持腦部運動，即多用腦，可以延長大腦細胞的壽命，積極參加與電腦、象棋、寫作等能幫助記憶力的運動。

3練習入靜

中老年人要順從正在變老的規律，少做太過於劇烈的運動，每天在空隙的時間和睡眠前練習入靜，排除干擾，可以每天堅持做瑜伽。

4適當的跳躍動作

跳躍這個動作，適當的衝擊力可以幫助增強骨密度，此外，還可以進行箭步蹲、高抬腿、跳繩等運動

運動的首要目標是防止下垂或失去肌張力。儘管有人告訴你，，這是衰老無法避免的即使你每週鍛鍊好幾次仍然無濟於事，這可能是你所做的運動不對，而我們需要做的是（跑步、騎自行車、游泳）以及阻力訓練。很多種運動都能防止至少阻止下垂、且有利於提高有氧運動和結合更能有效的防止下垂，還有一定要多吃水果蔬菜！！！！大家一定要堅持，希望大家都能健健康康，青春永駐。

娜娜生活說

對於題主問的抗衰運動哪種是最好的，我個人認為只要是運動項目，長期堅持下去必定能讓你有著很好的抗衰效果。

所以我的答案是沒有最好，只有結合無氧運動+有氧運動項目，有毅力地長期堅持下去，必將身體越加年輕茁壯！

為何這樣說呢？請看以下幾點分析，希望能幫到你！關注微信公眾號：呱呱分享，獲取更多健康知識！

1、想要留住歲月禁止在你臉上劃過痕跡，做到真正的抗衰老，從體內開始才能有效發展，所謂的體內，也就是說需要通過有氧運動來促進身體細胞的新陳代謝，加快營養的輸送和吸收，只有長期堅持，細胞才能充分得到營養滋潤。

要知道更新換代快的話，皮膚就不會容易衰老了，自然就老得更慢。加上有氧運動能夠有效出汗排毒，經常跑步、經常出汗，腸道蠕動快，體內的毒素也就越少。

不僅能提高心肺能力，內臟功能，還能增強血液輸送量哦，後期的話，便會讓身體內部更加年輕，精力充沛~~

2、無氧運動的話，它可以鍛鍊肌肉。而肌肉剛好代表著年輕，代表著體力、身體素質，你看著那些愛健身的人群，他們的肌肉都是很多的。

還有，無氧運動也可以鍛鍊骨骼、韌帶啊，身體腰腿簡直倍棒，不僅身體靈活，也不容易產生內臟脂肪，簡直結實有勁啊！

不得不說，這類人真的不容易衰老！一旦肌肉流失的話，人的身體素質就會開始走下坡路，所以保持住肌肉，也堅持不斷增長肌肉，會顯得更加年輕哦。

我是小丸子，關注微信公眾號：呱呱分享，為你分享更多健康知識！如果此篇文章能幫到你的話，記得給我個贊，感謝！

小丸子大健康

哪種是最好的抗衰老運動？只要堅持運動，就能起到調節身心和抗衰老效果，只是相對而言，以增肌和保持肌肉含量的無氧運動，更能起到抗衰老效果。

科學的運動，在於適合自己，在於循序漸進運動。對於一個體弱者來說，應該做一些簡單的，強度不大的運動，去提高運動能力；對於肥胖者，應多做有效的有氧運動，去減脂減肥，減少一些疾病的侵襲。適合自己的運動，是提高生活質量和抗衰老的前提。

對於不需要減肥，或者體質可以的運動者來說，無氧運動應該說是最好的抗衰老運動。以各種器械為主的無氧運動，能夠增肌，能夠塑形，能夠降低靜態心率；尤其是增肌的效果，增加的肌肉不僅可以更好保護骨骼，還可以消耗更多的能量，避免肥胖和肥胖所帶來的各種疾病隱患。

運動和運動的效果，在於堅持，在於合理、有效地運動。就無氧運動而言，不僅要堅持運動，還要運動有度；過度、過量的運動反而會導致免疫力下降或者運動傷害。要獲得抗衰老等不同的運動目的，應根據自己的身體承受力，科學運動。

關鍵字: 健康 芳齡 抗衰老