註定的巧合60442758
可不可以跑，首先需要看你的體能和身體條件了：
1.如果是健身房新手，平時也不愛運動。剛剛擼完鐵，身體內的能量消耗的差不多了，此時如果再跑20min，對心肺的考驗比較大，不建議立馬跑20min，這對身體的恢復和休息沒有多大好處。
如果處於這個階段，建議先練習跳繩，打籃球之類的運動，堅持1個月後，保證體能明顯提升。體能上升之後，你就可以放心地擼鐵加有氧跑步了，這是很多初級健身者常用的方式之一。
2.如果喜歡運動，但是體重較大。這一類人不建議長時間跑步，大體重+長時間跑步對膝蓋的傷害非常大，嚴重者只能藉助柺杖行走（骨骼驚奇者除外，我有個同學體重200斤，經常打籃球，踢足球，膝蓋從來沒出過問題）。如果想瘦下來，可以嘗試其他有氧運動代替跑步，比如游泳。
其次要看訓練目的：
1.如果目的是增肌。不建議每次擼完鐵就跑步，跑步也會消耗肌肉。比如你一週擼4次鐵，那麼我建議一週做1次有氧。
2.如果目的是減脂。擼完鐵之後加上20min的跑步，能夠讓脂肪消耗速度更快，從而達到快速燃脂的作用。這裡建議跑30-40min（根據體能情況，酌情調節時長），這樣效果更佳。
希望我的回答能夠幫助到你。
海綿獵手
這個是沒有問題的。
力量訓練後接有氧訓練，本身就是各類訓練套路中的一種。
這樣的練法注意下邊幾點：
1.一定程度的拉伸作用
我們都知道力量訓練需要做組間拉伸
目的是疏散乳酸，同時擴張肌纖維的延展性。
在訓練後做一下跑步之類的有氧，能起到類似的作用。
2.要控制訓練總時長
因為這類力量加有氧的訓練對於體能的要求極高
所以總時長建議控制在70到90分鐘，儘量不要越界。
否則造成過度訓練，耽誤了後邊幾天的訓練質量，很划不來的。
3.考慮清楚自己的訓練目標
假如你的訓練階段性目標仍然是增肌
那麼建議跑步時間酌情減少一些。
因為跑步從第一秒就開始消耗身體的熱量，多多少少包括肌肉中的蛋白質。
假如你是以健康為目的的均衡型健身者，則不需要太多考慮項目時間配比。
希望有幫到你。
虎山行不行
具體情況具體分析，如果你是瘦子增肌，我不建議擼鐵完後再去跑步。
如果你是體脂偏高的，那麼這是一個一舉兩得的運動方式，既可減肥，又可增肌塑型。
為什麼體脂偏高的人適合這種運動？而瘦子不行？
因為瘦子體脂本身非常低，再去做過多的的有氧運動只會降低身體肌肉，這樣得不償失。
但體脂偏高的，卻適合這種運動方式，請聽我下文分析！
體脂偏高的人先擼鐵再有氧更適合減肥！
擼鐵不僅讓你長肌肉，其實一定程度上也可以減脂。理論上，在劇烈運動(擼鐵)後，可以持續很長一段時間內消耗身體脂肪。
再者，擼鐵完後再做有氧20分鐘，可以讓你更大程度的消耗脂肪。
擼鐵是無氧運動，大部分消耗的是身體糖原和一些葡糖糖。
當糖原消耗差不多時，你再開始有氧運動(跑步)，就會跳過消耗身體糖分這一步驟，直接消耗脂肪，起到更好的減脂目的。
這種運動方式還有什麼優點？注意事項有哪些？
還有一個優點就是放鬆肌肉，防止肌肉痠痛太久。
我們都知道，擼鐵會導致肌肉產生乳酸，乳酸會讓局部產生無力痛感，而適度的跑步可以促進血液循環，加快代謝乳酸。
這種運動方式還有什麼應該注意的？
●時間。有氧(跑步)時間不要太長，最好保證在20分鐘左右。
因為時間太長，必定會讓你身體特別累，長期對身體有害，你也堅持不住，肌肉也可能流失太多。
當然，如果你擼鐵10分鐘，再跑步20分鐘，這樣效果肯定也不大。
所以這樣運動方式的前提是你擼鐵至少40分鐘，再跑20分鐘，並且擼鐵和跑步之間的時間間隔最好不要超過五分鐘。
總結:先擼鐵45分鐘，再有氧(跑步)20分鐘可以起到塑型增肌減肥的效果，緩解肌肉痠痛的作用。
兄弟連健身
每次擼鐵以後，我都會在跑步30分鐘，這種訓練方法很正常，比單一的無氧訓練，擼鐵訓練要好很多！
就是靠這樣的訓練方法，我的體脂下降了5%，身體的肌肉含量明顯增多了！
我現在雖然有60公斤，但是體脂很低，肌肉比較多，身材看上去簡直很完美！
為什麼建議你擼鐵以後，可以跑步30分鐘呢？
擼鐵是消耗我們身體糖原的！人體的供能順序都是糖原，脂肪，再到蛋白質！
所以擼鐵把糖原消耗完以後我們再去有氧跑步，正好消耗脂肪，這樣就有利於減肥，降低體脂！
如果你的體脂率過高，身體裡的肌肉含量不高，那麼我們可以採用這樣的方法訓練！
而且你在擼鐵的時候，你的身體會產生很多的乳酸，產生不少的代謝廢物，而有氧運動可以促進身體排出代謝廢物，減少身體痠痛！
擼完鐵以後再去跑步要注意什麼問題？
1. 時間
我建議大家擼鐵以後的跑步時間不要超過半個小時，因為如果你超過了半個小時，身體就開始消耗你的肌肉蛋白，造成肌肉流失，體質下降！
2. 速度
擼鐵後的有氧跑步速度不能太快，太快了容易導致身體力竭，造成肌肉疲勞不容易恢復，而且速度快也不利於脂肪的燃燒，30分鐘跑5km足夠了！
3. 營養
在你擼鐵以後有氧跑步以後我們一定要及時的補充營養，最佳的時間在跑步後30分鐘以內，即食的攝入碳水和蛋白質，這樣有助於身體恢復減脂，增肌，塑造良好的肌肉外形！
如果大家的體脂率偏高，那我們可以用這種方法鍛鍊，增肌，塑型，減脂，三不誤，取得的效果真的是非常的不錯！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
一般來說力量訓練之後加上有氧訓練，更適合於減脂的人群。因為在力量訓練中，我們的身體會消耗一定量的糖原，之後的有氧訓練也可以消耗更多的脂肪。
但如果你並不是以減肥的為目標，只是想要單獨的增加自己的心肺能力。那麼你必須做到兩點。
第一：你要保證每天攝入的熱量是高於你消耗的熱量，因為你的目標不是減肥，目標是增肌。為了不要讓肌肉在有氧運動中被消耗掉，你就必須提高飲食上的熱量。
第二：當我們在進行力量訓練時候，我們的身體能量是會被消耗許多了。所以當我們開始做有氧運動的時候，身體能量其實並不剩多少，因此在有氧訓練中也不能表現出最好的水準。那麼為了可以在這兩種不同的運動方式中都得到很好的運動表現，最好的情況就是分開來練，比如早上練力量，晚上練有氧。或者早上練有氧，晚上練力量。
當然還有一種情況，就是當我們做完力量訓練之後，適當的補充一點碳水或者蛋白質，休息一會兒再開始做有氧運動。
如果是第二種短暫休息的情況，那麼你絕對不能將有氧訓練安排在力量訓練之前。
因為有氧訓練之後，身體的最大力量會被縮減10%甚至更多。這就意味著以前你可以做100公斤臥推，有氧訓練後只能做90公斤臥推。
如果你的目標是減肥，那麼肌肉量絕對是我們的首選，所以說無氧運動才是我們應該要重點追逐的目標。
這裡我推薦大家個更高效的減肥方式。
力量訓練+HIIT。
HIIT嚴格來說算是無氧運動，因為它的本質是高強度間歇性的，跟力量訓練非常相似。
而且HIIT相比那些低強度高時間的有氧運動，它能更好地保住我們的肌肉，同時增加我們的肌肉量。
最重要的是，HIIT只需要幾分鐘，而跑步可能需要長達半個小時以上。
這裡順便再跟大家講述個概念。
當我們開始減肥的時候，一天的總熱量消耗才是我們應該關注的對象。當我們開始進行跑步運動的時候，雖然可以在短時間內消耗大量的熱量，但一天下來的話，研究發現，它所消耗的熱量甚至比HIIT還少。
這是因為1公斤肌肉大約每天消耗13卡的熱量，而脂肪一天大約只消耗4卡熱量。肌肉量越多的人，她們消耗脂肪速度也就越快，而脂肪量不管多少，始終只能消耗4卡熱量。
長時間的有氧運動，身體肯定會消耗肌肉的。所以這也是為什麼一整天下來，有氧運動所消耗的熱量比不上HIIT。
那麼以上就是今天的全部內容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話呢，別忘了點贊和關注哦，謝謝！祝大家生活愉快！
立志成為回力代言人
擼鐵後再跑二十分鐘是可以的。我想知道擼鐵的目的是什麼。跑步的目的是什麼。
擼鐵要是以增肌為目的，擼鐵的同一天要減少有氧或不做有氧，非要做有氧，建議擼鐵前做短時間有氧，達到熱身的效果。因為過度的有氧運動會消耗掉肌肉。
跑步要是以減脂為目的，二十分鐘時間偏短，建議延長有氧的時間。
如果滿足增肌和減脂兩個需求。在一個週期內要合理的安排有氧和擼鐵的時間。想了解更多更詳細的健身知識，請記住下面圖片的名字，關注並私聊我。
槓精學體育
這個問題其實我還是比較有發言權的，因為我曾經就是通過擼鐵+有氧結合成功3個月內減了近20斤，減脂效果非常明顯。
實踐出真知，所以我先回答你的這兩個問題，擼鐵再跑步二十分鐘，通過無氧與有氧的結合來更好的促進能量消耗，減脂效果更明顯，當時是可以的。
第二個問題對身體好嗎？當然，我現在每次體測各項指標綜合分都在90以上，體檢也啥毛病沒有，對身體肯定沒啥影響。
反而，我覺得這個有氧運動的強度可以更大一些，效果更佳。分享一下我3個月減20斤，體脂比降到10以下的經驗：
每週確保3-5次的訓練頻率，每次健身的時間儘量別超過1個半小時，一般是10分鐘快走或小跑熱身，2到三分鐘拉伸，正式進入訓練採用有氧+無氧相結合的方式，我比較喜歡先無氧運動後有氧運動，因為有氧運動放前面對於力量訓練等完成質量有所影響，一般會把無氧訓練控制在45分鐘左右完成，然後再30-40分鐘有氧運動，整個訓練結束再10分鐘做拉伸和放鬆。
如果是特殊減脂期，就會再增加有氧運動的量，比如我減20斤的時候，每次無氧訓練結束會再加1小時有自由泳，效果極佳。
現身說法簡單描述一下，希望能夠幫到你們。
運動的不倒溫
這樣看你健身的目的了。
1. 如果你想增肌，這樣做並不好，因為“干擾效應”。
2. 如果你想迅速減脂，可以這樣訓練，但你其實有更好的選擇。
3. 如果你只是想鍛鍊身體，只要沒有超負荷，而且營養補充足夠，這樣鍛鍊對身體肯定很好。
接下來分別說說上邊結論怎麼得來的。
1. 2011年，在《力量與健康》上有研究指出，有氧次數做的越多，每次有氧時間越長，對肌肉和力量的負面影響就越大，後來也被多個其他研究證實。這種有氧對無氧的干擾，就被稱為“干擾效應”。
所以，如果你正處於增肌期，要控制有氧健身的量。每週做2次到3次有氧，而且最好是用低強度有氧，比如快步走，上坡走，慢速爬樓梯，或者慢速游泳等等，時間別超過20分鐘。如果你擔心增肌期間，心肺下降的太厲害，建議每週做2組HIIT的訓練，6到12分鐘就好。
2. 如果你想快速減脂，除了要保持每天的熱量赤字之外，優先做舉鐵訓練。如果你每天保持熱量赤字，舉鐵之後居然還有力氣跑步，那你舉鐵訓練時，可能不夠專注：）
建議女孩兒選擇“upper body+lower body+rest day”的訓練計劃，男生選擇“push+pull+leg+rest day”的訓練計劃。休息日如果還有能量，可以做一組6到12分鐘的HIIT訓練。
另外，我們處於熱量赤字狀態時，一定要保障足夠的蛋白質攝入，可以讓我們在減脂期間，少損失或者不損失肌肉。如果你底子不是特別好，不是渾身肌肉類型的，減脂期間也能增肌。
3. 擼鐵可以鍛鍊肌肉，增加骨密度，有氧可以鍛鍊心肺。擼鐵之後跑20分鐘，對身體肯定是很好的，只是擼鐵的效率打了折扣。
這個問題就回答到這兒，祝你練的爽！
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如果你有任何問題，或者建議，歡迎留言。
動圖健身
這個是沒有問題的。力量訓練後接有氧訓練，本身就是各類訓練套路中的一種。這樣的練法注意下邊幾點：
1.一定程度的拉伸作用，我們都知道力量訓練需要做組間拉伸，目的是疏散乳酸，同時擴張肌纖維的延展性。在訓練後做一下跑步之類的有氧，能起到類似的作用。
2.要控制訓練總時長，因為這類力量加有氧的訓練對於體能的要求極高，所以總時長建議控制在70到90分鐘，儘量不要越界。否則造成過度訓練，耽誤了後邊幾天的訓練質量，很划不來的。
3.考慮清楚自己的訓練目標，假如你的訓練階段性目標仍然是增肌，那麼建議跑步時間酌情減少一些。因為跑步從第一秒就開始消耗身體的熱量，多多少少包括肌肉中的蛋白質。假如你是以健康為目的的均衡型健身者，則不需要太多考慮項目時間配比。希望有幫到你。
跑步機上跑步，建議可以變速跑，對減脂效果更好。不怕小腿粗的話，還可以設置坡度跑，增加難度。多去幾次健身房，自己都可以健身出花樣，多看看健身博主們的視頻，你會發現原來這個器械還可以這麼用，打開新世界的感覺。
青峰丿解球
如果擼鐵完還有精力做有氧，比如跑步，橢圓機，hiit等，最好是做半小時有氧，不管你是增肌，減脂，還是塑形，做適當的有氧刷脂是很有必要的，好的體型都是建立在低體脂基礎上的。
而且有氧能提高心肺功能，也能增加新陳代謝。習慣跑步的人都知道，跑完步整個人很輕鬆，心情舒暢。所以你說的擼鐵後跑步完全可以，但也別忘了跑步過多對膝蓋有損害，所以適當跑二十來分鐘就差不多了。
跑步機上跑步，建議可以變速跑，對減脂效果更好。不怕小腿粗的話，還可以設置坡度跑，增加難度。
多去幾次健身房，自己都可以健身出花樣，多看看健身博主們的視頻，你會發現原來這個器械還可以這麼用，打開新世界的感覺。哈哈
