海王692
共所周知，跑步是最简单易行的减肥方法，每天坚持慢跑运动，可以起到瘦身减脂的效果，在慢跑的过程中，可以消耗大量的热量和脂肪，坚持慢跑运动可以加速人体的新陈代谢，可以加快人体血液循环，可以帮助提高人体的免疫功能，降低患有各种疾病的风险，跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于燃脂健美，减肥效果非常好。
慢跑运动需要持续半小时以上才有消耗体内贮存脂肪的作用，减肥的速度跟个人体质及体重有关，一般体重超标越多的人会瘦得越快。慢跑5公里，应该是45~50分钟之间，这个时间减肥效果最好。
96年我第一次减肥的时候，我选择了慢跑，刚开始根本跑不动，我跑100米就走100米，再继续跑，循序渐进，半个多月我就能跑到30分钟，因为有氧运动，只有超过30分钟才能消耗身体的的脂肪。我当时每天慢跑5~6公里，半年我减掉40多斤，减肥成功！
来吧朋友！如果想减肥慢跑5公里这个距离正合适，如何跑？慢跑，一定要慢跑，每天慢跑45~60分钟，是减脂的最佳时间，慢跑一定要坚持，坚持半年你会得到意想不到的收获！祝你减肥成功！
想赢别喊停518
对于平时喜欢跑步的人来说，每天跑5公里的含义有所不同，当然对于5公里也能起到减肥的作用，事实上对很多人来说5公里只是一个开始。5公里跑步很都会跟自己相识朋友，既能相互鼓舞又能相互激励。下来大概不到45分钟左右，也能起到一定作用。对于一个经常跑步的人来说5公里不算什么，但是对于一个初跑者要跑玩不是一件简单的运动。刚开始的人最关键的是心态，记着自己的目标要有一个合理规划并且有恒心，不能遇到困难都退缩，不要怕自己跑的慢。 开始要先了解跑步的必穿品一定要舒适，透风性强，刚开始要采取走跑结合能坚持下去，慢慢起到一个徐徐渐进跑比走多，最后坚持自己5公里距离，连续跑5公里，如果能坚持情况下做几个蛙跳，能够起到一个自己规划的目的。相信坚持下去一定能起到一个减肥瘦身的情况，相对而言要适当休息，长期怕身体不适。5公里跑会起到一个减肥效果，并注意饮食，要不然前期工夫都白费了。
小侯生活记
首先以减肥为目的跑步的话，不要猛跑，也不要不停地跑，应该是慢跑，跑一段走一段，然后就会明显感觉身体在慢慢发热，发热起来就是在燃烧卡路里了！
其次就是你可以配合一点其他项目，比如说跑步后，趁身体还没有完全冷下来，做20-30个仰卧，20-30个俯卧撑，后期慢慢加量，这样子既可以减掉肥肉，还可以使你的手臂腹部紧致，不会因为脂肪的燃烧导致皮松肉垮！
我是亲身实验者，我用接近3个月减肥25斤，还有一点要说的就是不要吃太油热量太大的东西，这也是关键，不然你一斤也减不掉！！！！
一只大乌龟ay
建议不要一下子把强度升到5公里，可以前两天2公里，第三第四天4公里，逐渐提升。跑步的话建议不要循环跑同一个地方，这样不仅枯燥缺乏乐趣，而且跑久了就想停下脚步。最好是从起始点跑一圈刚好回到起始点那种，也要自己规划一下路线😁😁最后祝减肥成功
我为壁花来
坚持每天或者隔天跑步5公里其实很不错的，不过控制饮食也是必不可少。否则只是成为灵活的胖子
