海王692
共所周知，跑步是最簡單易行的減肥方法，每天堅持慢跑運動，可以起到瘦身減脂的效果，在慢跑的過程中，可以消耗大量的熱量和脂肪，堅持慢跑運動可以加速人體的新陳代謝，可以加快人體血液循環，可以幫助提高人體的免疫功能，降低患有各種疾病的風險，跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於燃脂健美，減肥效果非常好。
慢跑運動需要持續半小時以上才有消耗體內貯存脂肪的作用，減肥的速度跟個人體質及體重有關，一般體重超標越多的人會瘦得越快。慢跑5公里，應該是45~50分鐘之間，這個時間減肥效果最好。
96年我第一次減肥的時候，我選擇了慢跑，剛開始根本跑不動，我跑100米就走100米，再繼續跑，循序漸進，半個多月我就能跑到30分鐘，因為有氧運動，只有超過30分鐘才能消耗身體的的脂肪。我當時每天慢跑5~6公里，半年我減掉40多斤，減肥成功！
來吧朋友！如果想減肥慢跑5公里這個距離正合適，如何跑？慢跑，一定要慢跑，每天慢跑45~60分鐘，是減脂的最佳時間，慢跑一定要堅持，堅持半年你會得到意想不到的收穫！祝你減肥成功！
想贏別喊停518
對於平時喜歡跑步的人來說，每天跑5公里的含義有所不同，當然對於5公里也能起到減肥的作用，事實上對很多人來說5公里只是一個開始。5公里跑步很都會跟自己相識朋友，既能相互鼓舞又能相互激勵。下來大概不到45分鐘左右，也能起到一定作用。對於一個經常跑步的人來說5公里不算什麼，但是對於一個初跑者要跑玩不是一件簡單的運動。剛開始的人最關鍵的是心態，記著自己的目標要有一個合理規劃並且有恆心，不能遇到困難都退縮，不要怕自己跑的慢。 開始要先了解跑步的必穿品一定要舒適，透風性強，剛開始要採取走跑結合能堅持下去，慢慢起到一個徐徐漸進跑比走多，最後堅持自己5公里距離，連續跑5公里，如果能堅持情況下做幾個蛙跳，能夠起到一個自己規劃的目的。相信堅持下去一定能起到一個減肥瘦身的情況，相對而言要適當休息，長期怕身體不適。5公里跑會起到一個減肥效果，並注意飲食，要不然前期工夫都白費了。
小侯生活記
首先以減肥為目的跑步的話，不要猛跑，也不要不停地跑，應該是慢跑，跑一段走一段，然後就會明顯感覺身體在慢慢發熱，發熱起來就是在燃燒卡路里了！
其次就是你可以配合一點其他項目，比如說跑步後，趁身體還沒有完全冷下來，做20-30個仰臥，20-30個俯臥撐，後期慢慢加量，這樣子既可以減掉肥肉，還可以使你的手臂腹部緊緻，不會因為脂肪的燃燒導致皮鬆肉垮！
我是親身實驗者，我用接近3個月減肥25斤，還有一點要說的就是不要吃太油熱量太大的東西，這也是關鍵，不然你一斤也減不掉！！！！
一隻大烏龜ay
建議不要一下子把強度升到5公里，可以前兩天2公里，第三第四天4公里，逐漸提升。跑步的話建議不要循環跑同一個地方，這樣不僅枯燥缺乏樂趣，而且跑久了就想停下腳步。最好是從起始點跑一圈剛好回到起始點那種，也要自己規劃一下路線😁😁最後祝減肥成功
我為壁花來
堅持每天或者隔天跑步5公里其實很不錯的，不過控制飲食也是必不可少。否則只是成為靈活的胖子
