跑步5年多，体重从100kg降到85kg就不会降了，接下来怎么办？

这种情况是因为你到了减肥平台期了。

当开始一个减肥计划，需要包括饮食和锻炼，减肥才是健康的。

体重靠健康的方法减下来时代谢率也会下降，代谢除了肌肉含量也与体重的关系很大。

同时，长期坚持的运动，身体已经适应，就不会一直减体重的。试想一个坚持马拉松跑步的人，长期的训练与跑步一直减体重，还不减没了吗？

如果你燃烧的卡路里比摄取的热量要多，你就会减肥。

但是如果你的减肥达到了一个平台，你需要增加你燃烧的卡路里，或者进一步减少你的摄入量，以获得持续的减肥。

变换运动方式，或调整饮食，给身体新的刺激，激发它去适应新的饮食或运动，才可以达到减体重的目标。5年你的坚持，应该在接下来的时间里，对运动做深入的了解与全面的锻炼，这样很好，不仅仅只是减脂，更是提高体能与肌肉含量。

只跑步，肌肉含量必然会流失，想更好的提高代谢，应该加一些力量训练，这样对跑步的运动效果也会有提高，核心力量与腿部肌肉的加强对任何运动的提升都会有帮助。

当你的减肥停滞的时候，首先要考虑的是你是否已经达到了健康的体重。

当设定一个目标体重时，重要的是要现实，并为一个适合你的身高和体型的合适的体重目标。如果你发现你的体重达到了一个体重范围，并且感到精力充沛、健康，那么你很有可能达到了理想的健康体重。与其减肥，不如保持你的健康体重，同时做一些可以改善你外表的事情，例如增加力量训练来进行身体塑形。

燃烧更多的卡路里是另一个突破减肥平台的好方法，这意味着你不需要再减少你的食物摄入量。

当然，健康营养均衡的饮食和定期锻炼的结合是减肥成功的主要因素。

增加锻炼的次数，锻炼的时间或者强度都有助于燃烧更多的卡路里。

如果你的锻炼时间有限，燃烧更多热量的最好方法就是做高强度间歇运动，因为这些运动可以在更短的时间内燃烧更多的热量。

即使是在你的锻炼项目和强度上做些改变也足以燃烧更多的卡路里。因为你的身体太过习惯于锻炼，那么它燃烧卡路里的效率就会降低。因此，通过改变你的日常生活或选择一些不同的健身方式，就可以燃烧更多的卡路里。

虽然有氧运动消耗的卡路里最多，但力量训练也能增加肌肉的质量，而肌肉质量反过来又能在你休息时燃烧更多的卡路里。

虽然有组织的锻炼是很好的，但是你一天中所做的每一点身体活动都会帮助你燃烧卡路里。

无论是和孩子们玩耍，打扫房间，还是上楼，你做的这些活动越多，你燃烧的卡路里就越多。如果可以的话，试着步行或骑车去上班，或者走楼梯而不是坐电梯。

太多的压力对你的身体是极大的负担。它不仅会导致过敏和疾病，还会抑制减肥，甚至导致体重增加。这些影响不仅来自于你日常生活中的压力，例如你的工作、健康或家庭，锻炼对你的身体也是压力。

如果你做太多高强度的运动，没有足够的恢复时间，实际上对你的身体弊大于利。因此你不应该连续几天进行力量训练(尤其是同样的肌肉群)。

建议你在两次锻炼之间给自己24-48小时的休息时间，在这段时间里你可以做有氧运动、瑜伽或者散步等。你应该每周至少给自己一天的“休息”时间。

增加水的消耗，多喝水。水有助于我们的肝功能正常，因为我们的肝脏是分解脂肪的。水也会让你感觉更饱。

有时我们感到饥饿，可能是我们脱水所导致，我们并不真的需要食物，我们只是需要水。你也可以在每餐前喝一杯水，帮助你更快地感到饱，你会吃得更少。

很多人错误地认为，如果他们不吃早餐、午餐甚至晚餐的热量，就会有助于减肥。

可是事实并非如此，不吃饭会使你的新陈代谢更加缓慢，你的血糖会下降，你很可能会感到饥饿，但是在下一顿饭吃得过多。

如果你想健康减肥，确保每天吃足够营养均衡的食物，不要让自己挨饿。否则身体会因为节省能量，认为饥荒来临，开始储藏脂肪，燃烧肌肉，导致新陈代谢缓慢，无论你多努力锻炼，也无法燃烧太多的卡路里，减肥开始停滞。

减肥不是一个快速简单的过程，是个循序渐进的过程，你做的每件事都需要正确，从营养、锻炼到你的整体计划，那就意味着你必须继续做正确的事情，才能继续减肥。

想更多了解减肥就关注我吧，进入我的头条圈子可以领取全面的减肥与健身资料。