苏唐哈哈
“我们知道有氧运动期间会消耗身体的脂肪，因为运动过程中会消耗卡路里，从而减少脂肪。且时间越长，消耗的脂肪就越多。”
这么一看确实不错，有理有据，令人信服。
但这种话也只是忽悠忽悠一些健身新手，当我第一次减肥的时候，也深信不疑。
但你知道吗，这种话是彻头彻尾的谣言，毫无科学依据。
确实，有氧运动可以消耗身体的脂肪，但无数的研究表明都发现，在有氧运动过程中，身体会一起消耗脂肪、水分和肌肉。
到底哪一种消耗更多？无从得知，因为每个人的身体都是不一样的。但毫无疑问的是，我们的肌肉会被消耗。所以这也是为什么你会时不时听到“掉肌肉”三个字。
我只想要减掉脂肪，肌肉被减掉没关系的啦，我不在乎。
你是不是有这种思想？嘿，看看我下面的话，你就会对肌肉肃然起敬了。
一公斤肌肉每天24小时大约消耗13卡的热量，脂肪每天24小时大约消耗4卡的热量。肌肉量越多，每天的被动消耗就越多，而脂肪，不管多少，始终只是消耗4卡热量。
忘了说，热量并不是只有在运动中才会被消耗，只要我们活在世上的每一分每一秒，身体都在无时无刻的消耗热量。
所以，为了增加热量的消耗，我们就必须增加肌肉量。
如果你不做力量训练，那么你的肌肉量就不会得到增长。同时，你却在不断的在做有氧运动，想想看，本身就没多少肌肉的你，还会留下多少的肌肉？
当然，你可以依靠身体不断消耗水分、脂肪和肌肉来减肥，但你猜怎么着？大部分用这种方式的都会体重反弹！
为什么？
因为你的肌肉量太少，当你开始吃东西时，一日三餐，每天算你最少800卡，男士可能需要2000卡。
这时，因为你“减肥成功”了，你不再做有氧运动。摄入的热量和支出的热量就会不成比例，就算你每天吃的再少，少到500卡，你还是会体重反弹。
又为什么？
因为长期限制自己的饮食，更容易对高热量、高糖的食物产生渴望，你没办法坚持下去，人类的意志力就是那么薄弱，否则的话，癌症就不是不可治愈的疾病咯。
扯得有点远，回到正题。
假如最理想的状态是你的身体会在有氧运动过程中消耗更多的脂肪，这时长时间有氧对减肥好吗？
研究表明，当我们进行长达1小时以上的有氧运动时，我们的身体会分泌出更多的皮质醇。
皮质醇也叫做压力荷尔蒙，这种激素会使我们的体内分解更多的肌肉，同时加快脂肪的合成。
是不是吓了坏你了？
所以啊，长时间做有氧运动对减肥有害无益，希望你能认清现实。
那么以上就是我的全部回答，感谢大家的阅读。如果这对你有帮助的话呢，请记得点赞分享和关注哦~谢谢！祝大家生活愉快！
对了，如果你对生酮饮食或是间歇性断食很感兴趣的话，记得去我的主页看视频！
立志成为回力代言人
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
很多人都有减肥的误区！有不少朋友就认为跑步的时间越长，取得的效果越好！所以很多朋友跑的特别勤奋，每天都跑一个多小时接近两个小时，他们希望能够快速的瘦下来！
我以前有个大学同学，她确实比较胖，所以她每天坚持跑步，天天有氧跑步一个多小时，但是最后取得的效果并不好，付出的时间和收获的减肥效果完全不成正比！她跑了一年多，瘦了还不到十斤，这个结果真的让她崩溃！其实这种事情经常发生在我们跑步减肥的朋友身上，这些事实告诉我们，对于减肥来说，并不是跑得越多，瘦的越快！
有的时候合理的方法才是跑步减肥最重要的因素，有的人每天跑三四十分钟，一年多就能瘦三四十斤，取得的效果特别棒，这就是跑步方法对于跑步减肥效果的重要影响！今天我来给大家说说，减脂期间，有氧运动的时间越长越好吗？如何才能提高减脂的效果？
减脂期间，有氧运动越长越好吗？
这个答案当然是否定，有的人以为只要去跑步，身体就能持续不断地燃烧脂肪，跑两个小时就能燃烧两个小时的脂肪，其实这样的想法是不对的！
对于正常人来说，我们一般在跑步后20分钟身体开始快速的燃烧脂肪，40分钟到50分钟燃烧的最多，燃烧的速度最快，但是当你继续跑，脂肪燃烧的效率将下降！
而且当你跑步一个小时以上时，身体开始燃烧肌肉蛋白，造成肌肉的流失，对我的身体就不好了，容易造成体质下降，身体虚弱的问题！ 而且就算你每天跑一个多小时，你的关节，你的膝盖，你的肌肉，你的韧带都很难承受，跑的太多也很伤身体的！而且就算你努力的跑，其他方面不注意，你也很难减肥成功！
如何才能提高减脂的效果？1. 合理规划速度和时间
既然有氧运动不是时间越长，减肥效果越好，所以我们应该合理的规划我们的跑步时间！正常人减肥，我们每天合理的有氧跑步运动的时间最好保持在40分钟左右！
同时我们要调整速度，不要太快，40分钟跑6km左右是比较合适的，这样速度能够控制心率，将心率保持在燃烧脂肪心率的范围内！同时跑40分钟，强度比较小，对身体伤害不大！
2. 不要让食物毁了努力我可以这样说，如果你在跑步减肥期间吃的不合理，那你只会变胖，不会变瘦！所以我们不要让食物毁了努力！但是你也绝对不能节食减肥！
早上牛奶鸡蛋，面包，水果，中午粗粮，红薯，蔬菜，水果，鸡肉，牛肉，晚上熬一些黑米粥，吃一点面包，吃点坚果和水果，中午八分饱，晚上六分饱！
3. 细化到每天的增肌计划在有氧跑步减肥的同时，我们也不要忘了无氧增肌的计划！增加肌肉可以提高身体素质，跑步时不容易受伤，而且肌肉多了，身体燃烧热量的能力就强了，吃下去的东西能够很快的被消化，不容易让热量形成脂肪！
所以我们要进行增肌，一个瑜伽垫，一个可调节哑铃就足够了，俯卧撑，哑铃深蹲，背部划船，肩部训练，卷腹运动，这些我们都可以做，每天20分钟就可以了！
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壹记健身
有氧运动时间越长，减肥的效果越好？事实真不是你想的那样！
方法不对，你每天跑一个多小时都是白搭！
两年的减肥经历，十年的跑步经验让我掌握了最好的跑步减肥方法！
很多人以为跑的时间越长，瘦的越快，身体越好，其实这样想是不对的！
跑步的时长确实影响到减肥的效果，但是仅仅是其中的一个因素，如果你忽略了其他减肥的因素，你跑的再多都很难变瘦！
有氧运动时间越长，减肥效果越好吗？
打个比方，每天跑步运动消耗100单位热量，基础代谢消耗50单位热量，结果你每天摄入200单位热量，你说你会变胖还是变瘦？
除了饮食之外，你还需要注意你的肌肉！有氧运动的时间过长，超过了一个多小时，跑步就会消耗你的肌肉蛋白，降低身体素质，降低你的代谢并造成减肥困难！
同时，有氧运动的心率也是一个很大的问题，如果你跑步的心率不再燃脂心率区间，你减肥的效果也会大打折扣，也很难变瘦！
如何才能通过有氧运动来瘦身减肥？
1. 最大心率的60%到70%
220减你的年龄就是你的心率，你的心率再乘以60%到70%就是你最好的燃烧脂肪的心率区间，所以我们一定要让心率保持在这个范围内！
2. 有氧50分钟左右
我们最好将跑步的时间控制在50分钟左右，这个时间是最好的燃烧脂肪的时间，能够取得最佳的减脂效果，如果你超过这个时间，效果不仅不会提高，反而会导致肌肉流失！
3. 饮食的控制和搭配
想要成功减肥，你的饮食是其中最重要的一个因素，我们不仅要吃的健康，同时也要保持最低的热量！
不吃任何零食，三餐一定要健康，营养均衡，千万不要大鱼大肉！
绿叶蔬菜，比如说西兰花，油麦菜之类，水果，比如说橘子，苹果，蓝莓，主食，比如说玉米，红薯，燕麦，少量的面条和米饭！肉类要选脂肪少的鱼肉，鸡肉，虾肉牛肉！
4. 锻炼肌肉
肌肉有一个很好的作用，那就是提升你全身热量消耗的水平，肌肉越多，身体消耗热量越多，减肥的效果就越好，所以我们要锻炼肌肉，每天都要做20分钟左右的无氧运动！
希望大家能够按照上面的方法来训练，这样你就能取得最好的效果，不用担心瘦不下来了！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
有氧运动也好，无氧运动也罢。我们谈论的都是客观运动量，而客观运动量有着不封顶的无限性。而脱离了生龙鲜活的人，脱离了形形色色的主观有机体。也就丧失了生活的真实性与生理学上的重要意义。
为此我们必须请出新的概念，才能比较圆满的回答您的问题。那就是‘’生理负荷量”，也就是客观运动量作用于我们机体的生理刺激量。让我们举例说明：张三和李四在同等条件下，同等强度下，同等时间里跑完了1500米。张三表现得轻松自如；而李四却显得精疲力尽。这是因为张三的生理负荷量要小于李四的生理负荷量。同理，李四经过一个月的锻炼后，同等条件下再去跑1500米，则显得游刃有余，轻松自如。我们说，此时李四的生理负荷量要小于一个月前本人的生理负荷量。
有时，我们在平常的谈话中，谈论运动量的概念时，有些人都在自觉不自觉地，运用了生理负荷量这个概念，只不过理论上只是个轮廓，而没有过于清晰，径渭分明的概念罢了。
好了！当我们交代了生理负荷量的概念后，再去回答您的问题，就要容易得多。
有氧运动从理论与逻辑上的推导应该是无限的，假如您天生就有超常的运动耐力的话。您跑的时间越长，你身上的脂肪量消耗的就越大。但我们这种假设和虚拟是不存在的。因为有生理负荷量在约束着您；有疲劳和恢复限制着您；有超量恢复在等待着您；更有酮体中毒威胁着您。
现实中的每个人，尤其是健身小白们，其有氧耐力水平由低到高，由弱到强。都要经过无数次循序渐进地跑步-疲劳-休息-恢复-超量恢复，这样反复的练习过程。还要冒着由于运动量调整不善带来的膝关节以及踝关节的疼痛-心里恐慌-停止运动-焦急等待-关节磨练成型带来的风险。
再一个重要问题需要交待的是：在减脂运动者的初始阶段，是否要兼顾与平衡有氧与无氧的多种练习？我们的答案是否定的！至少在半年之内，不要涉及到无氧练习。因为练习初始者，本来恢复能力就孱弱，过多的涉及无氧运动，会增加整个身体与各个关节的负担量，造成恢复障碍。
在减肥的整个过程中，我们的身体若想发生质的改变，至少要有半年反复的有氧跑步。千万不可操之过急，进行‘’掠夺性”减肥。减肥的过程是一个提高自己耐力的过程，同时也是一个考验自己耐性的阶段。不要一时看不到减肥效果就灰心丧气。
其实你每天的努力跑步，都会给您的身体带来剧烈而巨大的变化。只不过微观世界里我们肉眼一时观察不到，因为您的身体正在给自己战略地设计着一个大的布局。我们首先需要的是一个健康的您，然后再是一个消瘦的您！最后才是一个英姿、俏舞、平衡与健美的您。晓行星祝您成功！
晓行星
健身减脂只会跑步，不划算，无氧运动结合有氧运动瘦得更快！
我们常听到身边朋友抱怨：我天天跑步，但是一点也没瘦身的效果啊！减肥真是太难了！难道跑步真的没办法减吗？
跑步是非常廉价的一种锻炼方法，是最多人参与的健身方式。经常跑步，我们可以养成高效燃脂、年轻活力的体质、锻炼肺活量、促进身体健康，但仅仅靠跑步，还达不到我们更快瘦身的目的。
热爱健身的人应该知道，运动分有氧运动与无氧运动。所谓有氧运动，是指进行5分钟或更长时间的持续运动，运动强度较小，摄入的氧气能够满足运动中的需要，主要是由糖和脂肪的有氧代谢为主，所以运动可持续时间较长。
而无氧运动，是指时间短强度高的肌肉运动，摄入的氧气不能够满足运动中需要，就会以糖类的无氧代谢为主的形式提高供应能量的效率，持续时间短。
无氧运动结合有氧运动的健身价值！
有氧运动，运动时心率在120～150次/min，大强度的有氧运动心率超过150次/min，无氧代谢会参与部分供能。
有氧运动可以充分消耗体内糖类，燃烧体内脂肪，还可以增强和改善心肺功能，是一种非常好的运动方式，但需要持续长时间后，脂肪的消耗才缓慢而平稳地高于糖类；与之相反的则是无氧运动，无氧运动时间短强度高的，短时间内能更快的消耗大量糖类。
无氧运动结合有氧运动，可达到最大限度消耗脂肪的目的！
在健身的力量训练中，正确的有氧运动可以增加耐力，紧致身体，不长肌肉甚至消耗肌肉；无氧运动可以提高肌体的肌肉力量、爆发力等，对塑造肌肉的线条，增加肌肉力量、体积来说是首选的。
有氧运动与无氧运动都具有各自健身价值，因此对于想要瘦身并且塑造美好体型的人来说，将无氧运动与有氧运动结合才是最好的健身方式。
如何结合呢？来看看我们的健身资讯盲区！
1、有氧运动与无氧运动没有明确的界限。在一些高强度运动中，有氧代谢与无氧代谢是会同时存在的。运动时不存在绝对的纯无氧代谢的。
2、有氧运动种类很多，不止有慢跑，如快走、游泳、骑行、登山、跳绳等都是有氧运动。
每天的健身计划中分4步！
第一步：开始先用5-15分钟有氧运动进行热身；
第二步：进行无氧运动，指我们在健身房使用杠铃和哑铃进行的力量训练，根据锻炼的目的，需要减脂肪不想长肌肉的，重量控制在30-50RM，组间歇20-30秒。想增肌与塑形的，重量控制在8-12RM，组间歇60-90秒。每次选3-4个动作，作组数4-8组，力量训练时间尽量不要超过60分钟；
第三步：结束力量训练后再进行15-30分钟的有氧运动燃烧脂肪，还可以促进血液流通；
第四步：拉伸、按摩肌肉，由于第三步进行了有氧运动，拉伸所用时间自然就减少了，还能减少酸痛。
力量训练每周至少进行2-3次，每个部位肌肉轮流锻炼一遍。有氧运动总时间140分钟左右，每次20-60分钟，每天锻炼时间在2小时内。
无氧运动结合有氧运动！相信你一定会变成自己心目中的理想身材！
看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。
下面是4个哑铃锻炼动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！
动作一：哑铃前平举
锻炼部位：三角肌前束、胸肌上束、手臂肌肉等
动作要点：双脚站立与肩同宽，身体挺直，双手采取中握法握住哑铃，手臂伸直，同时往身体正前方举起，肘关节与肩膀平行。
动作二：哑铃侧平举
锻炼部位：三角肌中束、手臂肌肉等
动作要点：双脚站立略宽与肩，身体挺直，双手握住哑铃，手臂微微弯曲，同时往身体两侧举起，肘关节与肩膀平行，不要耸肩。
动作三：哑铃站姿俯身单臂划船
锻炼部位：背阔肌、三角肌后束、手臂肌肉等
动作要点：双脚站立与肩同宽，膝盖微微弯曲，俯身下去，腰背挺直，背部肌肉主动发力收缩带动手臂。
动作四：哑铃屈腿硬拉
锻炼部位：臀部肌肉、竖脊肌、背部肌肉、手臂肌肉等
动作要点：双脚站立与肩同宽，膝盖弯曲同时俯身下去，全程腰背挺直，哑铃下放到约小腿中间位置。
您的收藏、点赞、评价是对我们最大的支持！
在健身这条路上我们不断重复着减脂、增肌、补强、只有在第一次进行减脂时热情高涨。之后的每一次都是极其不爽的过程，特别是无聊到极点稳态有氧训练。
长时间稳态式有氧训练已经成为大多数人最主要的刷脂方式,但是对于很多人来说是无奈之举。大家会发现练的时间久了30分钟的有氧训练无法满足你减脂的需求，这时你可能会增加到1个小时，渐渐的连一个小时都无法满足时慢慢的人没瘦关节盖开始抗议了。
我们不如反其道而行就用短时间的高强度间歇训练帮助消耗更多热量的同时也能帮助我们减脂，这是被公认为最有效的减脂运动形式之一，这一训练导致的我们身体的过氧消耗需要在身体恢复时偿还氧债，可以帮我们制造更多的热量缺口，从而提高基础代谢给减脂带来促进作用。
其次是时间过长的有氧训练会不同程度的给身体的软骨，肌腱，韧带带来慢性损伤。大部分人在做完长时间有氧运动后导致瘦素分泌减少，反而皮质醇激素增加。而后带来的是食欲的大增，让你对高热量食物毫无抵抗力反而愈演愈烈。当然这种训练不是一无是处，一定量的有氧训练还能帮你释放压力调节情绪，改善心肺功能。所以有氧运动并不是时间越久越好！
其实我们要明白一点有氧训练不仅仅只是局限于跑步，有太多太多的形式可以选择，只要这种运动符合有氧运动的三大条件，第一是做这类运动时心率可以达到最大心率的60%—85%，第二是身体的大肌肉群参与及持续的有节奏运动。第三是在20分钟以上给予心肺低强度刺激的运动。（这不是定义）在这个过程中只要调动身体有氧氧化反应就能帮助我们消耗脂肪。但是想要达到减脂目的还远远不够哦！
一种运动方式好不好，我们通过一段时间的训练可以总结出一些经验，最终找到适合自己的减脂方法就是对的。
利森leeson
和不能一口吃个胖子道理一样，也不能一天变成瘦子。无论什么运动，都要适量。没有越多越好的运动，只要是运动，就都会消耗体力，而体力总是有限的。过量对身体是有伤害的。过去很多干重体力活的人都不长寿。就是因为年轻时消耗太多了。前几年看过报道，说现在的足球运动员的平均寿命才五十五岁。
运动时不要过于追求运动量。感觉累了，就不要再练了。视个人情况而定，运动量小的活动，每天一小时左右，运动量大的活动，每天半小时就够。还是根据自己体力来，别硬练。感觉难受了就不能再练了。减肥的目的就是健康，因减肥而失去健康，岂不是得不偿失。
散木17
很高兴尚形君来解答这道问题。
很多人都有这样一种误区，就是认为只要运动就会瘦下来，运动的越多瘦的越快，并且只要做有氧就够了，但并不是这样，人在不影响健康的情况下一个月最多只能减去4公斤脂肪，在大多数人的潜意识中似乎体重就是肥胖的标准，虽然有一定联系但并不能完全代表，体重的增减也不能代表脂肪的增加，体重会受到许多因素的影响，最主要是由肌肉，脂肪，水分，所以体重下降脂肪不一定减少。而理论上讲每周燃烧脂肪上限就是1公斤。当然在减脂过程中肌肉和水分也会发生变化影响体重，所以科学的减脂才是减脂的根本所在，在减脂初期体重会下降的快些，一到两周后体重会变缓，因为开始阶段水分会流失较快，这是正常现象，而减脂时有氧并不是1+1=2，随着有氧的频次不变，每天一练，身体会逐渐适应这样的训练负荷从而效果会越来越差，最后变成1+1无限接近于1，而时间越长并不代表消耗的就是脂肪，消耗脂肪的最大效率存在一个区间，过短或过长都会导致做无用功，所以有氧必须每个周期适当增加难度或者更换动作选择，让身体突破安逸区，并且控制一定运动时长，让效率得到最大化。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。
这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。
尚形健身
有氧运动是可以燃烧脂肪，但是并不是时间越长越好，任何事情都是有个度的。
其实这里要纠正一个很常见的误区，都说运动半个小时以上才能燃烧脂肪，实际上并不是这样的。
脂肪的燃烧在你开始运动的第一分钟就开始燃烧了。只是一开始占的比例低了一些而已，但并不是丝毫没有。但是到了运动的半个小时左右的时间，脂肪与供能的比例达到了一个最高的高度。尤其是30分钟到1个小时的时间里，是减脂的最佳时间。
1个小时或者更长时间以后，肌肉也会参与到分解供能的活动中来。所以一般得有氧运动都是推荐1个小时最好。肌肉这么宝贵的资源还是尽量少消耗一些最好。因为肌肉不仅能保护关节，而且在静止的时候可以燃烧更多的卡路里，消耗多了是件得不偿失的事。
如果真的需要超过1个小时的有氧运动，可以选择运动后及时补充高蛋白的饮品和食物。
另外，这里所说的有氧运动，都特指的中等强度的有氧运动，即运动时的心率在最大心率的60%-70%左右的。强度太高不可能坚持这么久的时间，强度太低了运动时间再长效果也是不明显的。
跑步的胖纸
能做多久是你的肌肉耐力决定的
最好先做个肌肉功能测试，恐怕绝大多数人连跑步运动的基本要求都不够。
对于减肥是一种身体的巨大消耗，但前提是必须具备足够的体能，选择适合自己的运动方式。
大体重跑步就是自残，
有氧运动猝死的远远多于举铁的
关心一下自己的心脏和关节，任何时候运动都是适量最好。
