馬拉松，
想必大家都不陌生。
看來還有些人不太瞭解，
我還是給大家普及一下什麼叫馬拉松。
首先，
馬拉松是國際上非常普及的比賽項目。
又可細分為全馬（Full Marathon），
半馬（Half Marathon）,
四分馬（Quarter Marathon）三種。
一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。
其次，
從距離來說，
全馬總計有26英里385碼，
用公里來計算就是42.195公里。
半馬，
顧名思義就是1/2的全馬，
大概就是13英里，21公里的樣子。
用同樣方法，我們也可推算出四分馬的距離。
如果你覺得，
跑個全馬對你來說So easy，
那麼恭喜你，
你已經超越了很大一部分的跑友了。
但想要打破世界記錄，那還是有一些難度的。
目前，
全馬男子的最高記錄為2小時1分39秒，
而女子賽事的最高記錄為2小時17分42秒。
能夠跑出這麼牛*的成績，
想必一定經歷過非常刻苦的訓練。
除此之外，他們一定有一套專業的跑步裝備！
除了衣、褲、鞋這些最基本的裝備，
他們最最最不會忘記的就是：一定要戴乳貼啊！
其實吧，
你也可以選擇不戴！
如果你想跟他們一樣結局的話！
別看他們都掛著滿臉的微笑，
但在心裡，絕對是MMP的疼了！
更讓人藍瘦香菇的是，
一旦流血的話，
那就不是一天兩天能好的了。
受過一次教訓，
保準你下次乖乖地做好防護。
有些老鐵可能會奇怪了，
不就好好地跑個步嘛！
怎麼跑著跑著就會到乳頭流血的地步呢？
乖乖們，
你們想想啊！
這可是幾十公里的馬拉松！
那麼長時間的摩擦，別說是你們的乳頭了，
你們手指頭摩擦幾個小時，也早就血流不止了！
更何況，
你們的乳頭是突出在胸前的“胸器”，
這本來就不厚的皮膚能經得起你們這麼折騰?
另外，
退一萬步講，就算你的皮膚比較厚，
但是你的跑步上衣沒有選好的話，
粗糙的纖維也會像銼刀一樣傷害你的皮膚。
綜上所述，
要是沒有提前做好預防措施的話，
一場全馬跑下來，你會哭著說：“爸爸，我疼”！
到那個時候後悔都來不及，
所以乖乖地選擇戴乳貼吧！
emmm...有些男同胞們又會問了，
應該選擇什麼樣的乳貼呢？
1.選擇無紡布材質
乳貼一般有硅膠材質和無紡布材質，
硅膠材質有一定厚度，
主要是為夏天穿裙子的小姐姐準備的。
所以，大老爺們，
你們應該選擇的是下面這種!
借用它的廣告詞：凸點一貼，輕鬆搞定！
2.可選擇其他代替產品
雖然我好說歹說，
勸你跑馬之前一定要戴乳貼，
可是有些鋼鐵直男還是會覺得不好意思：
“啥玩意啊，我一個大老爺們怎麼能戴這個！”，
既然你那麼倔強，
那就選擇用創口貼代替吧！
雖然樣子是醜了點，但是也不影響使用效果！
並且，除了準備好乳貼之外，
也建議你最好穿運動壓縮衣
以及柔軟貼身的平角內褲。
在大腿內側，
和其他易磨損的部位，
都抹上一層凡士林以保護皮膚。
最後！！！
還有一個絕妙的辦法，
既可以讓你不戴乳貼
又可以使你免受流血之苦，
下面這位老鐵給出了答案！
所以，你們知道應該怎麼做了吧！
如何有效地練出“驕傲的胸肌”!
啞鈴臥推
▼
4組10次，
當你完成第四組時，
立即減重，進入下一組，
使用前四組50%的力量，練到力竭。
2.史密斯上斜臥推
▼
4組10次，
當你到達頂端的時候，
你的上胸肌會強烈地收縮，
四組之後，減重50%練到力竭。
3.上斜繩索飛鳥
▼
4組15次，
頻率稍慢一些，
離心時肌肉緩慢伸展，
向心時充分收縮，穩住核心。
4.藥球窄距俯臥撐
▼
4組15次，
手撐藥球，
腹部收緊，緩慢向下，
向上時擠壓胸部往上推。
5.固定器械臂屈伸
▼
4組12次（3秒離心收縮），
始終保持同樣的速度，
你的胸部應該會感到非常痠痛，
3秒的頂峰收縮會讓你瞬間燃燒。
蝴蝶結夾胸
▼
4組15次，
離心時，張開手臂，充分伸展，
向心時，肌肉充分收縮不放鬆。
以上的幾個動作，
大家可以根據情況和需求進行調整。
雖然過程有點苦，但是結果肯定很甜~
加油吧老鐵們！
為了以後不戴乳貼不流血，
必須抓緊練起來呀！
-END-
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