过了五一，就意味着距离中考所剩时间真的不多了，不少初三家长和孩子都十分焦虑，圈圈希望今天的文章能帮助大家缓解焦虑。
想起去年这个时候的某一天，叶女士给我讲了一个关于她女儿的故事。那时正值中考之际，半夜凌晨12点，叶女士去上厕所的时候，路过女儿的房间，发现她的灯还亮着，便轻轻地打开了她的门，本以为是孩子睡觉忘记关灯，后来进去以后才发现她还在彻夜刷题。
“怎么还不睡？”叶女士问道。
“嗯，我再看一会儿。”女儿好像有些烦躁，爱搭不理的。
她深知女儿的压力，试图劝道：“你现在先休息好，别老是看书看到现在。”
小女孩没有回话，只是深深地叹了口气。
半晌，她声音略带颤抖地问：“妈妈，万一我中考考砸了，上不了高中怎么办？”
叶女士一怔，反问道：“你觉得会怎么办？”
“我觉得如果我上不了自己想去的高中，以后就很难考上好大学，考不上好大学，以后……”。
听到这里她拍着女儿的肩膀笑着说说：“如果你要是考不上大学，那就太棒了，这样你就能一直陪在我身边了，妈妈再也不用担心你一个人在外受苦受累的。”
小女孩很是惊讶，问道：“妈妈，你怎么是这么想的？”
叶女士笑着说：“妈妈刚才是开玩笑的，不过妈妈的中心思想确实是这样想的。即使你考不上重点高中也没有关系，上个普通高中也可以啊；考不上普通高中也没关系，我们学些你感兴趣的技能或者通过其他途径上大学，办法多着呢。”
“你要知道妈妈最想让你从中考这一场考试中收获的不仅仅是分数，更多的是希望你能增强你的抗压能力跟学习能力，因为现在的社会发展真的是太快了，如果你只是一个会读书的书呆子，即使你考上了清华北大以后也是会淘汰的啊，对不对？”
“不要过分在意中考的分数，有时候你刻意地在乎它反而达不到理想值，就像小时候我带你去玩沙丘的时候，你记不记得当时你抓了一把沙子？我当时跟你说，手中的沙子不能紧握，因为你越紧，沙子就会漏的越快。”
“中考也是这样啊，你有时候抓分数抓的越紧，越害怕，反而考不好呢！ 我希望我的女儿现在能够放轻松，享受中考这个过程，享受吸取知识的过程，而不是刻意在乎这个结果，明白吗？”
“明白了。”小女孩的面色不再焦虑，逐渐舒展开来。在后面的学习中也没有那么大的压力了，每天都忙得开开心心的，最后叶女士的女儿考上了心仪的高中。
临近中考，许多学生都会出现这样或那样的崩溃情绪。
一、考前怯场焦虑症
很多同学都有考前怯场焦虑症，通常他们都有以下的几种“不良反应”：
“哎呀呀，该考试了怎么办？再刷个夜吧，能记多少是多少！”
“不行，单词我还没有背会，生物课本还没复习完，我到底要先看什么？”
“唉，看着都烦，不想学习。”
患有考试焦虑症的同学一般情况下都不会考的很好，因为他们对知识不是发自主动意愿的，而是被动强塞进去的。正是所谓的“硬学”。
明明已经学不进去了，我就是偏偏要学。正儿八经学到了什么东西了吗？并没有。因为“硬学”是没有学习计划的，只是在心里给自己一个“你看我还这么努力”的安慰罢了。
二、 考场慌乱焦虑症
曾经有好几个同学跟老师反映：“老师，我一坐在我考场位置上就忍不住心慌，心慌就算了，还发抖，就是腿抖到我控制都不能控制的地步。”
确实，一到考场就“发抖、脸白、出汗”，这样的情况确实不少。心理学上有个术语叫做“克拉克现象”。克拉克是澳大利亚的一个著名的运动员，长跑健将。他在1963年到1968年之间先后17次打破世界纪录。但就是在这期间，在他运动的巅峰时刻，他参加了两次奥运会，一次都没有拿冠军。
什么原因？不是他水平不够，而是在当时最关键的赛场上压力太大，导致他比赛的时候水平失衡。所以，我们把压力导致的这种现象叫作“克拉克现象”。面对这样的情况，圈圈强烈建议各位同学在考试之前“画个符”，上面可以写一些：
“你其实很努力了，加油！”
“一次考试不能代表什么，下次继续就好了。”
诸如此类鼓励的话，在进入考场的时候反复查看，给自己加油打气。
三、 考后自责焦虑症
有的同学一旦没考好，就觉得对不起老师的教诲，对不起同学的关心，尤其对不起父母的爱。想一想父母两鬂斑白的头发，想一想父母眼角的皱纹，越想越是愧疚，是不是？
甚至觉得人生真失败，感觉自己活着都没什么意义了。其实，考后的自责很多时候是多余的。按理说更重要的是对自己负责，你不要管别人怎么看你，其实你也管不了。
考好了，你想：“这次模拟考好了，是不是别人没发挥好，我发挥超常才考得那么好呀？”没考好呢，你又想“老师我怎么那么笨呀？”所以不论成绩怎么样，你都对自己不放心。其实，带有这种情绪的话，既影响平时的学习，也影响考后的恢复。
既然焦虑的情绪这么普遍，我们就要学会如何去缓解它。
一、平时适当运动
运动，确实可以起到缓解压力的作用，因此，面对中考，合理而适时的运动就显得尤为重要。所以建议各位同学平时在吃晚饭的间隙可以多去操场上跑跑步。不爱跑步的同学可以选择自己喜欢的运动方式，能够对减轻心理压力产生事半功倍的效果哦！
二、深呼吸法
当你面对考试的时候，如果在上文中的“画符法”对你来说没有什么卵用。毕竟一进考场进严禁带无关纸张，万一因为一张本来是激励自己的“符纸”而造成什么后果的话，圈圈可是不承担任何责任的哦QAQ~
所以遇到这个情况，就很有必要进行一下“深呼吸了”。深呼吸能在人体体内注入更多氧气，降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，使人的精力更加旺盛。
三、学习内容上回归课本
老有家长问：“为什么我的孩子中考压力这么大？天天睡不着觉的。”其实原因很简单，就是因为不会做题呗！
总想去做一些过分拔高的题目来表现自己，扩大自己的知识储备，其实有时不仅仅达不到满意的效果，而且还适得其反。试想，一份过分高水平的试卷摆在你面前，这道题不会，那道题也不会，别说是孩子了，家长也崩溃。
所以，建议各位孩子在临考之前一定要回归课本，复习整理老师讲过的知识要点就已经足 够了，不需要再去啃偏题、难题，这样会打击学生的自信心，造成情绪低落。只要将基础知识掌握清楚，有了一定的知识储备，学生心理便会感觉踏实，降低焦虑感。
如果以上方法都不管用，可以根据孩子的情况报一个普高冲刺班。这世上最了解孩子的是家长，最了解学生的却是老师。在此圈圈提醒各位家长，现在报班选对老师很重要，如果老师经验够丰富，就能很好地帮助学生梳理关键知识点，根据孩子基础调整教学内容，缓解焦虑的心情。 42天，说短不短，说长不长，希望每个孩子都能打赢中考这只“纸老虎”，顺利踏进理想的高中！
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