前连天我们说过一篇文章关于如何去纠正自己的脚趾拇外翻的情况，都说了是因为夏天来，很多人才注意到这种情况。那么，还有一个更恐怖的情况是什么呢？当然是这个夏天的主角了——腿。
之前还看过一张图片，说的是男女之间对于美腿的定义还是不一样的，在女生眼里，最好大腿和小腿一样粗，白皙笔直，越细越好。而对于男生来说，小腿要有优美的曲线，大腿一定要比小腿粗一些，整条腿要有肉感才算好看，男生更对有一些力量的腿更感兴趣。
但是总归一句话，小腿要比大腿细，大腿要比臀部小，并且小腿的围度不能太大，如果比较粗壮就很难排到美腿里面了。
既然腿细是个原则性的问题，那么到底是什么原因影响了我们腿的围度呢？
一、腿部较粗的原因
这其中有很多种原因，常见的就是因为脂肪过多，肌肉过于发达，含水量比较高造成的。
1.脂肪的原因
脂肪的原因其实也是比较容易判断出来的，就比如说身体整个的脂肪呢比较多，比较胖的人是总容易下身变得比较壮，尤其是女性。
2.含水量比较高的原因
腿部处在人体的四肢，是身体循环的末端，所以血液回流会比较慢和迟缓，再加上，平常坐的太多，更加导致了下肢的循环不畅通，如果平时的饮食习惯还比较重口味的话，身体内水分的代谢就更加慢了。一般水肿腿的弹性比较差，按下去会有个凹陷，然后才慢慢的复原。
3.腿部的肌肉比较发达
这个原因其实是更多人的苦恼，因为根本没有办法通过常规方法去解决。
肌肉原因引起的腿粗的最主要原因就是平常腿用的太多了，这么说可能很多人就有点纳闷了，那为了瘦腿，我还不动了不成？对，还真是这个道理。
当我们的身体一部分再不用的时候，很体味了节省那部分的能量消耗，所以很快的会把那部分废用，俗话说用进废退就是这个道理。一些受伤的人，因为腿部不能使用，很快就瘦了，我了解过膝关节受伤的人，在腿部受伤之后，基本上一周就掉了一圈。
当然这不是瘦腿的最好方法了。我们还有其他的办法。那就是用其他的地方来代替腿部的功能。是哪里呢?就是我们伟大的——臀部了。
或许有很多人会发现，重庆人的腿都特别好看，很少有那种难看的大粗腿，这其实和当地的环境是有关系的，我们都知道重庆是山城，是具有赛博朋克气质的城市，由于是山城，所以坡会比较多，所以从小的时候重庆人就习惯了爬坡，并且是基本上用正确的方式爬坡（如果不正确，能爬那么多年吗）。
（随便搜了一个重庆妹子）
知道了腿粗不好看的原因，下面教大家如何去健康的瘦腿。
二、塑造美腿的方法
1.使用泡沫轴放松放松我们的大腿前侧、外侧和小腿后侧
动作要点：在用泡沫轴滚到痛点的时候，可以稍稍停留10秒左右，动作一定要慢。
动作强度：每个部位60秒*3组
2.蚌式开合练习臀中肌
动作要点：这个动作最重要的就是找到臀部发力的感觉，且动作一定要慢，除了腿的地方，身体其他部位不要晃动。
动作强度：每一侧20*4组*两侧
3.骨盆后卷的臀桥激活臀大肌
动作要点：练习臀桥的时候，先卷骨盆，离开垫子的顺序是骨盆-腰部-后背部，动作一定要慢。
动作强度：20个为一组*6组
4.静态夹臀部刺激臀大肌
动作要点：者其实是一个静态的臀桥练习，只不过固定在了臀大肌收缩最刺激的地方，要点就是骨盆后卷，膝盖打开，臀部尽量夹紧。
动作强度：90秒为一组*6组
5.拉伸我们的小腿后侧、臀部和髂腰肌
动作要点：拉伸放在训练之后再做是为了让训练之后的肌肉放松下来，所以放松的时候
一定要找到具体部位拉伸的感觉。动作强度：每个部位静态拉伸30秒之后对抗10秒为一组*3组
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