手机用户96455555013

有哪些孕妇能吃的放心零食？

有些怀孕的孕妈妈们很喜欢吃零食，又不知道吃哪些零食对胎儿好，其实宝妈们不必太过担心，零食只要在少吃多餐“骗一骗”嘴巴即可，不必吃得太多，也不过吃的太饱，选择对的零食对胎儿的发育是有好处的，推荐几款让孕妈妈放心吃的零食。

1、 坚果

排名第一的当然是坚果类零食啦，因为坚果富含丰富的不饱和脂肪酸和钙磷镁。对胎儿的脑神经构成可以提升记忆力和大脑智力，孕妇可以吃：核桃，巴旦木，松子，开心果等，但是记住每天吃不超过400g，坚果要挑选原味的，不要吃添加剂类零食。

2、 新鲜果干

果干都是由新鲜的水果用脱水工艺制成，口感干脆，也不需要吃掉一整个水果，仅仅几片果干就可以果腹填饱，糖分甜度也不高，对肠胃蠕动也有助于孕期便秘。孕妈妈要注意分辨糖分过多的蜜饯。

3、 全麦制品

全麦制品适合想吃~怕胖的孕妈妈们，全小麦脂肪含量很少，很容易增加饱腹感，全麦制品还可以缓解孕期呕吐，麦制品的膳食纤维也很丰富，增加肠胃蠕动缓解便秘。

4、 奶制品

可以选择的鲜奶，牛奶中含有丰富的钙物质和蛋白类营养，两餐之间可以选择纯牛奶和生产日期靠近的酸奶，也要注意不要选择有“饮料、饮品、风味”字样的酸奶。

J妈学堂

孕妇必须要吃的，而且有利于胎儿生长的零食和坚果就是这些啦！

但是无论孕妇吃什么，一定要注意这两点，第一：食物日期要新鲜哦；第二：有异味的食物就不要再吃啦。

下面给准妈妈们讲讲这些零食和干果到底有啥好处~

零食

1.蛋糕

①对孕妇的好处：

蛋糕中的碳水化合物、蛋白质、脂肪含量高，还有丰富的矿物质，能给孕妇提供能量和营养。另外，蛋糕丰富细腻的口感也可以提高食欲，吃了还让人开心呢。但是不要吃太多哦，毕竟蛋糕的糖分很高，要防止出现妊娠期糖尿病。

②对胎儿的好处：

可以促进胎儿的生长发育。

2.海苔

①对孕妇的好处：

海苔蕴含丰富的纤维，可以促进孕妇肠胃消化和吸收。另外，海苔中的铁能预防妊娠贫血，藻胆蛋白则可以降血糖，藻朊酸还可以排毒素，真是一举多得！

②对胎儿的好处：

海苔中的钙可以促进胎儿的骨骼发育，铁则可以预防胎儿贫血。

但是孕妇也要注意摄入量哦，因为现在制作海苔有时会添加酱油、盐等，太重口味，吃了反而不好，所以要找纯天然一些的海苔。

3.口香糖

①对孕妇的好处：

首先它可以清洁口腔，提高唾液分泌，继而有提高食欲的作用。而且，口香糖有很好的减压效果，嚼呀嚼，还可以缓解准妈妈的产前焦虑，缓和心情呢。

②对胎儿的好处：

含有木糖醇的口香糖较好，这种口香糖糖分含量低，能预防胎儿将来患上龋齿。

4.粽子

①对孕妇的好处：

粽子有很好的滋补作用，含有丰富的碳水化合物和钾、磷等元素，能帮准妈妈均衡营养。而且，还可以增加孕妇食欲，缓解孕妇的体虚不适的情况。

②对胎儿的好处：

粽子中含有丰富的营养元素，可以促进胎儿的生长发育。但是粽子热量高，而且不易消化，孕妇也不能吃太多哦。

5.柿饼

①对孕妇的好处：

它含有丰富的膳食纤维，可以起到润肠的作用，能有效防治便秘。另外，柿饼富含有机酸，可以增进食欲，促进营养消化。但是也不能一次吃太多哦，特别不能空腹吃，还有有糖尿病的孕妇就不要吃啦。

②对胎儿的好处：

蕴含多种维生素，其中维生素A含量较多，孕妇适量食用，有助于胎儿的眼睛发育哦。

干果

1.板栗

①对孕妇的好处：

板栗的维生素C含量特别高，可以预防坏血病，减轻疲劳感。最好是自己买回家煮更健康。

②对胎儿的好处：

板栗的蛋白质和氨基酸含量较高，维生素B较为丰富，适当补充可以提高胎儿的免疫力，有助于宝宝器官和神经系统的发育哦。

2.葡萄干

①对孕妈的好处：

葡萄干蕴含丰富的铁、钙等矿物质，可以补血气、解乏，预防孕期贫血。但葡萄干糖分含量很高，要少吃，尤其患有糖尿病的准妈妈需要忌口。

②对胎儿的好处：

可以预防胎宝宝缺铁性贫血，对胎儿的骨骼、牙齿发育有很大的好处哦。

3.话梅

①对孕妇的好处：

话梅有点酸，少量吃能健脾开胃，缓解孕吐、晕车等症状。但是话梅属于腌制食品，重口味，少吃一些。

②对胎儿的好处：

新鲜的梅子富含纤维素、钾、钙等营养元素，有利于胎儿骨骼发育，促进细胞新陈代谢。

4.核桃、松子、开心果、榛子、腰果、南瓜子、碧根果、芝麻等坚果

①对孕妈的好处：

坚果一般富含VE和脂肪油，能够防止流产，滋润皮肤，缓解便秘。但是也要注意热量过高哦，适当吃一些即可。

②对胎儿的好处：

坚果可以帮助宝宝大脑发育~

快来跟豆芽妈说说，你们孕期还吃了什么好东西吧~（疯狂暗示，给个小心心呀~）

俏婴童BabyCute

孕妈可以吃的食物其实真的很多，并没有我们想象中的那么多的禁忌。要说到平时的零食的话，最好能满足这三点：既能解馋，又能有助于宝宝生长和智力发育，还不担心长肉！

这里就介绍几种的给宝妈们参考吧~话说我也是个超级爱吃零食的人哦，孕吐好了食欲来了就一直不停吃吃吃，哈哈哈，还好，最后控制的还不错总共长了24斤。

1、水果类

各种水果都可以吃，所谓的寒性热性水果不能吃的说法，如果离开剂量谈就是耍流氓啊~我一个重庆妹子嫁到广东，怀孕了婆家人告诉我：怀孕不要吃桂圆哦~不要吃荔枝哦~

我也只能笑而不语默默吃了，哈哈哈。

炎热的夏天，哪能没有西瓜啊。。然后又有人说，西瓜性寒啊，孕妇不能吃啊，巴拉巴拉巴拉~

还有人说，少吃水果啊，小心妊娠糖尿病啊，感觉做个孕妇，好累啊~

其实吧，只要不吃多，啥子水果都可以吃，你吃两口山楂也不会立马就滑胎了，那医院做人流的可以关门了，都回家吃山楂好了。

但是有一点要注意，水果要新鲜，放了冰箱的水果要千万小心，因为有一种菌叫李斯特菌，低温仍然可以生存，号称冰箱杀手，如果食物敞着放冰箱有直接拿出来吃，就很容易感染，一旦感染对胎儿几乎是致命。中国卫生杂志有报道过一起孕妇吃冰箱中冷藏的西瓜导致双胞胎流产的。

所以从冰箱中拿出的熟食肉类，剩菜剩饭不要直接吃，需要高温加热再吃，另外经常清洁冰箱。

当然，还是要说，这些事情都是小概率事件，在我国的发生并不是那么普遍的，大家长个心就好了~又扯远了哎

2、坚果类

坚果中的油脂对于宝宝大脑发育有一定的帮助，核桃、松子、花生、碧根果、杏仁、芝麻等等。而且啊，坚果含铁也是比较丰富的，孕期铁的摄入对宝妈也是相当相当重要的哦~

要注意的是，坚果容易霉变，孕妈也是注意买的时候挑品质好的买，放久的坚果要特别小心哦~

3、包装食品类

看成分表，添加剂越少的越好。很多包装食品都是一大版面的添加剂了~少吃少吃吧

这样的添加剂就是相对比较少的了~

说实话，我个人在孕期吃包装食品很少的。但我知道有时候特别想吃一样东西的感觉，我也不会过分压抑自己，也会买来吃，但一般吃两口也就差不多了。主要平时吃清淡的食物吃惯了。

最好吃饱了再去逛超市，这样会少买很多糖分，多添加剂的包装食品回来放着。

海苔可以备，可以补碘，不过也是不要一次吃太多的，一天吃一小包顶天了！

这类的果蔬干也不错，脱了水膳食纤维含量非常高！当然被浓缩的还有糖分！所以也不要吃多，嘴馋吃几块喝杯奶是不错的选择，不要一边看电视一边吃，一大包就不见了，这样长胖了就是我的错了~

糕点、酥饼、蛋糕这些我也会吃，但是很少很少，一周一次可能都达不到。这些才是真正的糖分、脂肪的大户，随便吃几口就好了吧~
<strong>

好吧，看起来有点饿了~吃点零食去

希望对大家有用哦~

新年快乐~

欢迎关注我，一起学习营养知识，分享育儿经验~

注册营养师瑰夏

有哪些孕妇能吃的放心零食？

很多孕妈妈在怀孕后就不敢吃零食了，就担心吃零食会对胎宝宝的生长发育有不利的影响。其实，只要怀孕的时候选对零食，孕妈妈们还是可以放心享用的，而且吃零食也能及时给孕妈妈补充足够的能量。

最适合孕妇吃的零食有哪些呢？

1、葡萄干

葡萄干的含铁量非常高，能补气血，利水消肿，可以预防孕期贫血和浮肿。

2、大枣

大枣含有丰富的维生素C和铁，不过要少吃，吃多了容易使孕妈妈胀气。

3、核桃

核桃含有丰富的维生素E，亚麻酸及磷脂等，每天吃3-4个核桃，对胎宝宝的大脑发育很重要。

4、海苔

海苔富含B族维生素，同时含有多种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，孕妈妈可以放心当零食吃。

5、板栗

孕妈妈在孕期吃板栗，有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。

孕妈妈吃零食的注意点：

1、零食是对正餐的能量补充，零食时间可以安排在上午或下午的点心时间这样既补充了能量，又不会影响吃正餐的胃口。

2、怀孕晚期，有些孕妈妈吃正餐的饭量减少，就要在零食时间选择酸奶、水果和坚果等健康的零食来补充营养。

3、孕妈妈吃零食要注意卫生，不要吃街边小贩的点心，也不要吃腌制食品、罐头食品和过甜的蛋糕等。

欢迎大家在评论区说说你们在孕期喜欢吃的零食有什么？

希望我的回答对你有所帮助。

萌妈百宝箱

孕期零食大解析：

1 水果类：苹果葡萄可以天天吃，糖分高的就要稍微控制了，什么榴莲(糖分高，易上火)，西瓜(糖分高，发寒)，少吃一点还是可以的。

2坚果：坚果是每天都要吃一点的。对宝宝发育最好了。这个妥妥的零食没跑了。不过瓜子可一定要控制，太长肉了。大豆可以多吃点，就是有放屁的小风险。

3粗粮类：虽然红薯玉米南瓜算粮食，可是对很多孕期内没法大吃特吃的准妈妈们，这也算是小零食了吧，蒸红薯南瓜，有营养还能缓解孕期便秘小尴尬，煮玉米解馋不长肉。这三个属实是我孕期的最爱，吃多少都不用担心身材走样。

其他的零食，我觉得也不是完全杜绝。实在很馋可以稍微吃一点，一定不要多吃。毕竟是真的对宝宝不好，准妈妈们一定要控制，往往对身材也不太友好。

周垚15

孕妈妈怀孕后胃口变好，特别容易饿，每天除了三大正餐以外，还可以加两小顿小餐，所以平时上班或者在家里可以准备一些零食，一来可以补充营养和体力，预防自己饥饿；另一方面，吃零食可以使孕妈妈保持心情愉快，缓解压力。

但是在选择零食上需要特别注意，不是什么零食都可以吃，不加选择，有些零食孕妈妈多吃不但对身体不利，还会影响健康，如辣片、罐头、饮料、膨化食品、果脯、方便面等。

适合孕妈妈食用的零食：

1.坚果

坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等多种营养素，对胎儿的脑发育非常有利，还可以增强孕妈妈的抵抗力。

如核桃，核桃可以益智健脑，核桃中含有丰富的维生素B6，维生素B6对胎宝宝的大脑和神经系统发育至关重要，维生素B6还有助于孕妈妈放松心情；

花生、开心果、松子等含有丰富的锌元素，锌缺乏会对胎儿造成神经系统发育障碍。

葵花籽中含有大量的维生素，E可以促进胎儿血管生长和发育，还有增强孕酮的作用，有助于安胎。

2.牛奶或者酸奶

牛奶是补钙的最佳来源，吸收和利用率高；

酸奶是牛奶经过乳酸菌发酵而成的，含有蛋白质、乳酸菌、钙、维生素等，酸奶还有润肠通便、补钙、美容养颜的作用。

3.新鲜的水果

新鲜水果中含有丰富的维生素和矿物质，除了满足胎儿的营养需要外，还可以提高孕妈妈的抵抗力。

如火龙果，火龙果中的矿物质特别丰富，还有铁、铜、钾、钙、磷等，这些都可以满足胎儿的营养需要；火龙果中含有花青素，花青素，促进胎儿视力发育；火龙果中芝麻状种子能促进肠胃消化功能，可以预防孕妈妈便秘；

梨含有丰富的碳水化合物、水份、糖、VC、 B族维生素、叶酸等；梨还可以清热解毒，预防大便干燥。

4.谷类食物

如全麦面包或者燕麦片等，这是加餐的基础，可以为孕妈妈的身体提供能量。

5.鲜榨果汁加蜂蜜

如猕猴桃香蕉蜂蜜汁，猕猴桃有助于促进消化，防止便秘的功效，还可以快速清除并预防体内有害代谢物的堆积，孕妈妈还可以用苹果梨，西红柿、橙子，草莓等做自己喜欢的蔬果汁，作为加餐，可以补充一天的所需的维生素。

丁妈亲子时光

说到零食我想大部分的女性朋友都会不自觉的咽了下口水吧，特别是怀孕期间的准妈妈明明很想吃些零食，可是又不敢随便吃，馋起来的时候特别难受。其实，准妈妈是可以吃零食的，重点是看你怎么吃，吃什么样的零食。

那么，有哪些孕妇能吃的放心零食呢？

1.牛肉干、豆腐干: 牛肉是高蛋白、低脂肪食品，所以牛肉干比较适合孕妇实用，特别适合在肚子饿的时候啃上两块。

文海捞梦话育儿

有哪些孕妇能吃的放心零食？我怀孕的时候，我婆婆就告诉我不要吃零食，各种对胎儿不好云云，但实际上，有很多零食并没有你想象的那么可怕，相反的，它们还能补充很多孕期所需的营养物质，满足味蕾还能对胎宝宝的生长发育有利喔！

孕妈咪能吃的放心零食有以下几种，孕妈咪们可以根据自己的口味来选择喔！<strong>

1、酸奶

怀孕后，很多孕妈咪可能不喜欢牛奶的味道，那么这时候可以用酸奶来代替，酸奶中的蛋白质比牛奶更容易吸收，对于孕妈咪来说，酸奶还可以帮助消化、提高食欲、预防便秘呢！

2、全麦制品

怀孕后，孕妈咪们的胃口大增，但是很多孕妈咪又担心吃多了会发胖，那么这时候全麦制品就成为了一个不错的选择，比如全麦吐司、全麦饼干之类的，在孕早期有助于缓解难受的孕吐，它们当中的膳食纤维也很丰富，有助于增加饱腹感，预防高血糖和缓解便秘的症状。<strong>

3、坚果

坚果中含有丰富的蛋白质以及微量元素钙、磷、锌、铁等营养物质，它们有助于促进胎宝宝的生长发育。另外，坚果中还含有丰富的不饱和脂肪酸，能够促进胎宝宝大脑和神经的发育，提升宝宝的智力和记忆力。

4、水果

水果中含有丰富的维生素和矿物质，而且在孕期吃些水果还有助于让宝宝的皮肤更漂亮。但也不是所有的水果都适合孕妈咪们吃，除了容易引发宫缩的山楂之外，孕妈咪吃水果的时候最好选择当季水果，而且不能吃的太多，防止血糖升高。

沐依萝

所谓功夫在诗外，jason妈咪想说的是，虽然宝妈的问题是她想吃的是什么零食，但是根本问题是解决她总想吃的这个欲望本身。而吃什么是最后需要考虑的问题。

首先，这位准妈咪该做到这些：

不管怎么样，一日三餐是最重要的，即便是孕反比较厉害，吃完就吐，也要让自己多吃点，可以找些酸甜口菜系，或者爱吃辣的，也可以吃微辣的，带点滋味的。总比不想吃好。

平时吃饭吃的饱饱的，就不会总想着要吃零食了。实在没人给做的，也可以适当找些大饭店点点自己爱吃的一两样菜，吃的饱饱的，就不会总想着零食了。

这一点还是从jason身上得到的，他午餐吃的不好时，就会要各种零食，吃的很饱就不会各种寻觅零食了：）

你没看错，虽然孕妈是最需要补充的时候。我的建议确实准备一些减肥餐。

减肥餐实际上都是一些高蛋白低脂肪的食品，所以我建议准妈咪吃的也是类似的，只是比减肥人士多一些。

• 水果条：

每日准备一些应季水果，虽然经济条件都比较好了，也记得不要总是买昂贵的反季节水果，什么季节就吃什么水果就好。

可以把水果切成小块，放在果盘里随时嘴馋的时候就吃一点，可以多选一些酸甜口的，这样吃起来有滋味，我那时候夏秋会吃葡萄，梨子，苹果，冬季吃橙子和柚子比较多；夏季也会吃夏橙，含有大量维生素c。

• 坚果罐：

多备些各类坚果，开心果，碧根果，纸皮核桃，小花生，栗子之类的，现在有那种小袋包装，里面含有各类坚果，还外加葡萄干，营养也很均衡，很不错，可以每天吃点这种，不过需要注意的是，吃坚果多了会容易上火。适当即可。

• 酸奶，牛奶，双皮奶

酸奶是孕妈咪的好朋友，酸酸甜甜，营养也好。

牛奶喝着没滋味的话，可以自制成双皮奶，我都是自制简单版的双皮奶，我也爱吃，孩子也爱吃，准妈咪不妨试试。想要简易版方法的可以在文章后留言。

• 蔬菜

因为我是北方人吧，比较喜欢吃凉拌菜，能够最大保持蔬菜的营养，同时口味也很清新。

孕妈咪也可以自己拌点蔬菜沙拉，放在桌子上，随时馋了就吃上几口，水果也可以拌沙拉，又美味又解馋又不长肉肉。

• 粗粮食品

平时准备的小面包可以选择全麦面包，或者蒸蛋糕，不上火的那种。

jason妈咪有办法

我是吃货八姐，平时也爱吃各种零食。不过孕妇在孕育小宝宝的特殊阶段，可不能随便乱吃零食，尤其是一些虽好吃馋人但属于垃圾食品类的，更要敬而远之了。那么，哪些是健康，对母子有益的零食，可以放心吃的呢？我推荐以下几种吧。

健康零食首选：核桃。

可能很多人都会想到给孕妇首先推荐核桃吧？

的确，核桃有丰富的维生素E，亚麻酸以及磷脂等维生素，并且其中的亚麻酸对胎儿的大脑发育有很大的促进作用。这是首屈一指的健康零食。不过也得注意适量吃哦，因为核桃油性大，过量不仅易发胖，还会使血糖、血脂等受到影响。

健康零食：葡萄干。

葡萄干含有很高的铁元素，还具有消肿、补气血的功效。准妈妈在孕期吃些葡萄干，可以预防身体浮肿和贫血症状。

健康零食：酸奶。

喝酸奶对准妈妈好处很多。孕期适当喝些酸奶不仅有助于缓解孕期便秘的症状，还能补充更多的蛋白质，对胎儿的发育也有很大的好处。

健康零食：瓜子。

瓜子是女生们都喜欢的零食。瓜子能平肝润肺，还有消滞的功效，对于宝宝的发育也有好处。不过也要注意不能吃太多，否则容易上火。一般来说每天吃一把瓜子是比较合适的。小贴士：瓜子最好选择原味的，没有添加剂的。

上面所介绍的几种孕妇也能吃的零食，虽然对准妈妈身体健康有益，对宝宝发育也有诸多好处，但是也必须注意，适量！适量！适量！重要的事情说三遍。不可以贪多哦！

你还有哪些健康的好零食推荐吗？发到评论里跟大家一起分享一下吧。

關鍵字: 零食 孕产 哪些