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有哪些孕婦能吃的放心零食？

有些懷孕的孕媽媽們很喜歡吃零食，又不知道吃哪些零食對胎兒好，其實寶媽們不必太過擔心，零食只要在少吃多餐“騙一騙”嘴巴即可，不必吃得太多，也不過吃的太飽，選擇對的零食對胎兒的發育是有好處的，推薦幾款讓孕媽媽放心吃的零食。

1、 堅果

排名第一的當然是堅果類零食啦，因為堅果富含豐富的不飽和脂肪酸和鈣磷鎂。對胎兒的腦神經構成可以提升記憶力和大腦智力，孕婦可以吃：核桃，巴旦木，松子，開心果等，但是記住每天吃不超過400g，堅果要挑選原味的，不要吃添加劑類零食。

2、 新鮮果乾

果乾都是由新鮮的水果用脫水工藝製成，口感乾脆，也不需要吃掉一整個水果，僅僅幾片果乾就可以果腹填飽，糖分甜度也不高，對腸胃蠕動也有助於孕期便秘。孕媽媽要注意分辨糖分過多的蜜餞。

3、 全麥製品

全麥製品適合想吃~怕胖的孕媽媽們，全小麥脂肪含量很少，很容易增加飽腹感，全麥製品還可以緩解孕期嘔吐，麥製品的膳食纖維也很豐富，增加腸胃蠕動緩解便秘。

4、 奶製品

可以選擇的鮮奶，牛奶中含有豐富的鈣物質和蛋白類營養，兩餐之間可以選擇純牛奶和生產日期靠近的酸奶，也要注意不要選擇有“飲料、飲品、風味”字樣的酸奶。

J媽學堂

孕婦必須要吃的，而且有利於胎兒生長的零食和堅果就是這些啦！

但是無論孕婦吃什麼，一定要注意這兩點，第一：食物日期要新鮮哦；第二：有異味的食物就不要再吃啦。

下面給準媽媽們講講這些零食和乾果到底有啥好處~

零食

1.蛋糕

①對孕婦的好處：

蛋糕中的碳水化合物、蛋白質、脂肪含量高，還有豐富的礦物質，能給孕婦提供能量和營養。另外，蛋糕豐富細膩的口感也可以提高食慾，吃了還讓人開心呢。但是不要吃太多哦，畢竟蛋糕的糖分很高，要防止出現妊娠期糖尿病。

②對胎兒的好處：

可以促進胎兒的生長髮育。

2.海苔

①對孕婦的好處：

海苔蘊含豐富的纖維，可以促進孕婦腸胃消化和吸收。另外，海苔中的鐵能預防妊娠貧血，藻膽蛋白則可以降血糖，藻朊酸還可以排毒素，真是一舉多得！

②對胎兒的好處：

海苔中的鈣可以促進胎兒的骨骼發育，鐵則可以預防胎兒貧血。

但是孕婦也要注意攝入量哦，因為現在製作海苔有時會添加醬油、鹽等，太重口味，吃了反而不好，所以要找純天然一些的海苔。

3.口香糖

①對孕婦的好處：

首先它可以清潔口腔，提高唾液分泌，繼而有提高食慾的作用。而且，口香糖有很好的減壓效果，嚼呀嚼，還可以緩解準媽媽的產前焦慮，緩和心情呢。

②對胎兒的好處：

含有木糖醇的口香糖較好，這種口香糖糖分含量低，能預防胎兒將來患上齲齒。

4.粽子

①對孕婦的好處：

粽子有很好的滋補作用，含有豐富的碳水化合物和鉀、磷等元素，能幫準媽媽均衡營養。而且，還可以增加孕婦食慾，緩解孕婦的體虛不適的情況。

②對胎兒的好處：

粽子中含有豐富的營養元素，可以促進胎兒的生長髮育。但是粽子熱量高，而且不易消化，孕婦也不能吃太多哦。

5.柿餅

①對孕婦的好處：

它含有豐富的膳食纖維，可以起到潤腸的作用，能有效防治便秘。另外，柿餅富含有機酸，可以增進食慾，促進營養消化。但是也不能一次吃太多哦，特別不能空腹吃，還有有糖尿病的孕婦就不要吃啦。

②對胎兒的好處：

蘊含多種維生素，其中維生素A含量較多，孕婦適量食用，有助於胎兒的眼睛發育哦。

乾果

1.板栗

①對孕婦的好處：

板栗的維生素C含量特別高，可以預防壞血病，減輕疲勞感。最好是自己買回家煮更健康。

②對胎兒的好處：

板栗的蛋白質和氨基酸含量較高，維生素B較為豐富，適當補充可以提高胎兒的免疫力，有助於寶寶器官和神經系統的發育哦。

2.葡萄乾

①對孕媽的好處：

葡萄乾蘊含豐富的鐵、鈣等礦物質，可以補血氣、解乏，預防孕期貧血。但葡萄乾糖分含量很高，要少吃，尤其患有糖尿病的準媽媽需要忌口。

②對胎兒的好處：

可以預防胎寶寶缺鐵性貧血，對胎兒的骨骼、牙齒髮育有很大的好處哦。

3.話梅

①對孕婦的好處：

話梅有點酸，少量吃能健脾開胃，緩解孕吐、暈車等症狀。但是話梅屬於醃製食品，重口味，少吃一些。

②對胎兒的好處：

新鮮的梅子富含纖維素、鉀、鈣等營養元素，有利於胎兒骨骼發育，促進細胞新陳代謝。

4.核桃、松子、開心果、榛子、腰果、南瓜子、碧根果、芝麻等堅果

①對孕媽的好處：

堅果一般富含VE和脂肪油，能夠防止流產，滋潤皮膚，緩解便秘。但是也要注意熱量過高哦，適當吃一些即可。

②對胎兒的好處：

堅果可以幫助寶寶大腦發育~

快來跟豆芽媽說說，你們孕期還吃了什麼好東西吧~（瘋狂暗示，給個小心心呀~）

俏嬰童BabyCute

孕媽可以吃的食物其實真的很多，並沒有我們想象中的那麼多的禁忌。要說到平時的零食的話，最好能滿足這三點：既能解饞，又能有助於寶寶生長和智力發育，還不擔心長肉！

這裡就介紹幾種的給寶媽們參考吧~話說我也是個超級愛吃零食的人哦，孕吐好了食慾來了就一直不停吃吃吃，哈哈哈，還好，最後控制的還不錯總共長了24斤。

1、水果類

各種水果都可以吃，所謂的寒性熱性水果不能吃的說法，如果離開劑量談就是耍流氓啊~我一個重慶妹子嫁到廣東，懷孕了婆家人告訴我：懷孕不要吃桂圓哦~不要吃荔枝哦~

我也只能笑而不語默默吃了，哈哈哈。

炎熱的夏天，哪能沒有西瓜啊。。然後又有人說，西瓜性寒啊，孕婦不能吃啊，巴拉巴拉巴拉~

還有人說，少吃水果啊，小心妊娠糖尿病啊，感覺做個孕婦，好累啊~

其實吧，只要不吃多，啥子水果都可以吃，你吃兩口山楂也不會立馬就滑胎了，那醫院做人流的可以關門了，都回家吃山楂好了。

但是有一點要注意，水果要新鮮，放了冰箱的水果要千萬小心，因為有一種菌叫李斯特菌，低溫仍然可以生存，號稱冰箱殺手，如果食物敞著放冰箱有直接拿出來吃，就很容易感染，一旦感染對胎兒幾乎是致命。中國衛生雜誌有報道過一起孕婦吃冰箱中冷藏的西瓜導致雙胞胎流產的。

所以從冰箱中拿出的熟食肉類，剩菜剩飯不要直接吃，需要高溫加熱再吃，另外經常清潔冰箱。

當然，還是要說，這些事情都是小概率事件，在我國的發生並不是那麼普遍的，大家長個心就好了~又扯遠了哎

2、堅果類

堅果中的油脂對於寶寶大腦發育有一定的幫助，核桃、松子、花生、碧根果、杏仁、芝麻等等。而且啊，堅果含鐵也是比較豐富的，孕期鐵的攝入對寶媽也是相當相當重要的哦~

要注意的是，堅果容易黴變，孕媽也是注意買的時候挑品質好的買，放久的堅果要特別小心哦~

3、包裝食品類

看成分表，添加劑越少的越好。很多包裝食品都是一大版面的添加劑了~少吃少吃吧

這樣的添加劑就是相對比較少的了~

說實話，我個人在孕期吃包裝食品很少的。但我知道有時候特別想吃一樣東西的感覺，我也不會過分壓抑自己，也會買來吃，但一般吃兩口也就差不多了。主要平時吃清淡的食物吃慣了。

最好吃飽了再去逛超市，這樣會少買很多糖分，多添加劑的包裝食品回來放著。

海苔可以備，可以補碘，不過也是不要一次吃太多的，一天吃一小包頂天了！

這類的果蔬幹也不錯，脫了水膳食纖維含量非常高！當然被濃縮的還有糖分！所以也不要吃多，嘴饞吃幾塊喝杯奶是不錯的選擇，不要一邊看電視一邊吃，一大包就不見了，這樣長胖了就是我的錯了~

糕點、酥餅、蛋糕這些我也會吃，但是很少很少，一週一次可能都達不到。這些才是真正的糖分、脂肪的大戶，隨便吃幾口就好了吧~
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好吧，看起來有點餓了~吃點零食去

希望對大家有用哦~

新年快樂~

歡迎關注我，一起學習營養知識，分享育兒經驗~

註冊營養師瑰夏

有哪些孕婦能吃的放心零食？

很多孕媽媽在懷孕後就不敢吃零食了，就擔心吃零食會對胎寶寶的生長髮育有不利的影響。其實，只要懷孕的時候選對零食，孕媽媽們還是可以放心享用的，而且吃零食也能及時給孕媽媽補充足夠的能量。

最適合孕婦吃的零食有哪些呢？

1、葡萄乾

葡萄乾的含鐵量非常高，能補氣血，利水消腫，可以預防孕期貧血和浮腫。

2、大棗

大棗含有豐富的維生素C和鐵，不過要少吃，吃多了容易使孕媽媽脹氣。

3、核桃

核桃含有豐富的維生素E，亞麻酸及磷脂等，每天吃3-4個核桃，對胎寶寶的大腦發育很重要。

4、海苔

海苔富含B族維生素，同時含有多種微量元素與大量的礦物質，有助於維持人體內的酸鹼平衡，而且熱量很低，孕媽媽可以放心當零食吃。

5、板栗

孕媽媽在孕期吃板栗，有利於骨盆的發育成熟，並消除孕期的疲勞。

孕媽媽吃零食的注意點：

1、零食是對正餐的能量補充，零食時間可以安排在上午或下午的點心時間這樣既補充了能量，又不會影響吃正餐的胃口。

2、懷孕晚期，有些孕媽媽吃正餐的飯量減少，就要在零食時間選擇酸奶、水果和堅果等健康的零食來補充營養。

3、孕媽媽吃零食要注意衛生，不要吃街邊小販的點心，也不要吃醃製食品、罐頭食品和過甜的蛋糕等。

歡迎大家在評論區說說你們在孕期喜歡吃的零食有什麼？

希望我的回答對你有所幫助。

萌媽百寶箱

孕期零食大解析：

1 水果類：蘋果葡萄可以天天吃，糖分高的就要稍微控制了，什麼榴蓮(糖分高，易上火)，西瓜(糖分高，發寒)，少吃一點還是可以的。

2堅果：堅果是每天都要吃一點的。對寶寶發育最好了。這個妥妥的零食沒跑了。不過瓜子可一定要控制，太長肉了。大豆可以多吃點，就是有放屁的小風險。

3粗糧類：雖然紅薯玉米南瓜算糧食，可是對很多孕期內沒法大吃特吃的準媽媽們，這也算是小零食了吧，蒸紅薯南瓜，有營養還能緩解孕期便秘小尷尬，煮玉米解饞不長肉。這三個屬實是我孕期的最愛，吃多少都不用擔心身材走樣。

其他的零食，我覺得也不是完全杜絕。實在很饞可以稍微吃一點，一定不要多吃。畢竟是真的對寶寶不好，準媽媽們一定要控制，往往對身材也不太友好。

周垚15

孕媽媽懷孕後胃口變好，特別容易餓，每天除了三大正餐以外，還可以加兩小頓小餐，所以平時上班或者在家裡可以準備一些零食，一來可以補充營養和體力，預防自己飢餓；另一方面，吃零食可以使孕媽媽保持心情愉快，緩解壓力。

但是在選擇零食上需要特別注意，不是什麼零食都可以吃，不加選擇，有些零食孕媽媽多吃不但對身體不利，還會影響健康，如辣片、罐頭、飲料、膨化食品、果脯、方便麵等。

適合孕媽媽食用的零食：

1.堅果

堅果含有豐富的不飽和脂肪酸、磷脂、蛋白質等多種營養素，對胎兒的腦發育非常有利，還可以增強孕媽媽的抵抗力。

如核桃，核桃可以益智健腦，核桃中含有豐富的維生素B6，維生素B6對胎寶寶的大腦和神經系統發育至關重要，維生素B6還有助於孕媽媽放鬆心情；

花生、開心果、松子等含有豐富的鋅元素，鋅缺乏會對胎兒造成神經系統發育障礙。

葵花籽中含有大量的維生素，E可以促進胎兒血管生長和發育，還有增強孕酮的作用，有助於安胎。

2.牛奶或者酸奶

牛奶是補鈣的最佳來源，吸收和利用率高；

酸奶是牛奶經過乳酸菌發酵而成的，含有蛋白質、乳酸菌、鈣、維生素等，酸奶還有潤腸通便、補鈣、美容養顏的作用。

3.新鮮的水果

新鮮水果中含有豐富的維生素和礦物質，除了滿足胎兒的營養需要外，還可以提高孕媽媽的抵抗力。

如火龍果，火龍果中的礦物質特別豐富，還有鐵、銅、鉀、鈣、磷等，這些都可以滿足胎兒的營養需要；火龍果中含有花青素，花青素，促進胎兒視力發育；火龍果中芝麻狀種子能促進腸胃消化功能，可以預防孕媽媽便秘；

梨含有豐富的碳水化合物、水份、糖、VC、 B族維生素、葉酸等；梨還可以清熱解毒，預防大便乾燥。

4.穀類食物

如全麥麵包或者燕麥片等，這是加餐的基礎，可以為孕媽媽的身體提供能量。

5.鮮榨果汁加蜂蜜

如獼猴桃香蕉蜂蜜汁，獼猴桃有助於促進消化，防止便秘的功效，還可以快速清除並預防體內有害代謝物的堆積，孕媽媽還可以用蘋果梨，西紅柿、橙子，草莓等做自己喜歡的蔬果汁，作為加餐，可以補充一天的所需的維生素。

丁媽親子時光

說到零食我想大部分的女性朋友都會不自覺的嚥了下口水吧，特別是懷孕期間的準媽媽明明很想吃些零食，可是又不敢隨便吃，饞起來的時候特別難受。其實，準媽媽是可以吃零食的，重點是看你怎麼吃，吃什麼樣的零食。

那麼，有哪些孕婦能吃的放心零食呢？

1.牛肉乾、豆腐乾: 牛肉是高蛋白、低脂肪食品，所以牛肉乾比較適合孕婦實用，特別適合在肚子餓的時候啃上兩塊。

文海撈夢話育兒

有哪些孕婦能吃的放心零食？我懷孕的時候，我婆婆就告訴我不要吃零食，各種對胎兒不好云云，但實際上，有很多零食並沒有你想象的那麼可怕，相反的，它們還能補充很多孕期所需的營養物質，滿足味蕾還能對胎寶寶的生長髮育有利喔！

孕媽咪能吃的放心零食有以下幾種，孕媽咪們可以根據自己的口味來選擇喔！<strong>

1、酸奶

懷孕後，很多孕媽咪可能不喜歡牛奶的味道，那麼這時候可以用酸奶來代替，酸奶中的蛋白質比牛奶更容易吸收，對於孕媽咪來說，酸奶還可以幫助消化、提高食慾、預防便秘呢！

2、全麥製品

懷孕後，孕媽咪們的胃口大增，但是很多孕媽咪又擔心吃多了會發胖，那麼這時候全麥製品就成為了一個不錯的選擇，比如全麥吐司、全麥餅乾之類的，在孕早期有助於緩解難受的孕吐，它們當中的膳食纖維也很豐富，有助於增加飽腹感，預防高血糖和緩解便秘的症狀。<strong>

3、堅果

堅果中含有豐富的蛋白質以及微量元素鈣、磷、鋅、鐵等營養物質，它們有助於促進胎寶寶的生長髮育。另外，堅果中還含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠促進胎寶寶大腦和神經的發育，提升寶寶的智力和記憶力。

4、水果

水果中含有豐富的維生素和礦物質，而且在孕期吃些水果還有助於讓寶寶的皮膚更漂亮。但也不是所有的水果都適合孕媽咪們吃，除了容易引發宮縮的山楂之外，孕媽咪吃水果的時候最好選擇當季水果，而且不能吃的太多，防止血糖升高。

沐依蘿

所謂功夫在詩外，jason媽咪想說的是，雖然寶媽的問題是她想吃的是什麼零食，但是根本問題是解決她總想吃的這個慾望本身。而吃什麼是最後需要考慮的問題。

首先，這位準媽咪該做到這些：

不管怎麼樣，一日三餐是最重要的，即便是孕反比較厲害，吃完就吐，也要讓自己多吃點，可以找些酸甜口菜系，或者愛吃辣的，也可以吃微辣的，帶點滋味的。總比不想吃好。

平時吃飯吃的飽飽的，就不會總想著要吃零食了。實在沒人給做的，也可以適當找些大飯店點點自己愛吃的一兩樣菜，吃的飽飽的，就不會總想著零食了。

這一點還是從jason身上得到的，他午餐吃的不好時，就會要各種零食，吃的很飽就不會各種尋覓零食了：）

你沒看錯，雖然孕媽是最需要補充的時候。我的建議確實準備一些減肥餐。

減肥餐實際上都是一些高蛋白低脂肪的食品，所以我建議準媽咪吃的也是類似的，只是比減肥人士多一些。

• 水果條：

每日準備一些應季水果，雖然經濟條件都比較好了，也記得不要總是買昂貴的反季節水果，什麼季節就吃什麼水果就好。

可以把水果切成小塊，放在果盤裡隨時嘴饞的時候就吃一點，可以多選一些酸甜口的，這樣吃起來有滋味，我那時候夏秋會吃葡萄，梨子，蘋果，冬季吃橙子和柚子比較多；夏季也會吃夏橙，含有大量維生素c。

• 堅果罐：

多備些各類堅果，開心果，碧根果，紙皮核桃，小花生，栗子之類的，現在有那種小袋包裝，裡面含有各類堅果，還外加葡萄乾，營養也很均衡，很不錯，可以每天吃點這種，不過需要注意的是，吃堅果多了會容易上火。適當即可。

• 酸奶，牛奶，雙皮奶

酸奶是孕媽咪的好朋友，酸酸甜甜，營養也好。

牛奶喝著沒滋味的話，可以自制成雙皮奶，我都是自制簡單版的雙皮奶，我也愛吃，孩子也愛吃，準媽咪不妨試試。想要簡易版方法的可以在文章後留言。

• 蔬菜

因為我是北方人吧，比較喜歡吃涼拌菜，能夠最大保持蔬菜的營養，同時口味也很清新。

孕媽咪也可以自己拌點蔬菜沙拉，放在桌子上，隨時饞了就吃上幾口，水果也可以拌沙拉，又美味又解饞又不長肉肉。

• 粗糧食品

平時準備的小麵包可以選擇全麥麵包，或者蒸蛋糕，不上火的那種。

jason媽咪有辦法

我是吃貨八姐，平時也愛吃各種零食。不過孕婦在孕育小寶寶的特殊階段，可不能隨便亂吃零食，尤其是一些雖好吃饞人但屬於垃圾食品類的，更要敬而遠之了。那麼，哪些是健康，對母子有益的零食，可以放心吃的呢？我推薦以下幾種吧。

健康零食首選：核桃。

可能很多人都會想到給孕婦首先推薦核桃吧？

的確，核桃有豐富的維生素E，亞麻酸以及磷脂等維生素，並且其中的亞麻酸對胎兒的大腦發育有很大的促進作用。這是首屈一指的健康零食。不過也得注意適量吃哦，因為核桃油性大，過量不僅易發胖，還會使血糖、血脂等受到影響。

健康零食：葡萄乾。

葡萄乾含有很高的鐵元素，還具有消腫、補氣血的功效。準媽媽在孕期吃些葡萄乾，可以預防身體浮腫和貧血症狀。

健康零食：酸奶。

喝酸奶對準媽媽好處很多。孕期適當喝些酸奶不僅有助於緩解孕期便秘的症狀，還能補充更多的蛋白質，對胎兒的發育也有很大的好處。

健康零食：瓜子。

瓜子是女生們都喜歡的零食。瓜子能平肝潤肺，還有消滯的功效，對於寶寶的發育也有好處。不過也要注意不能吃太多，否則容易上火。一般來說每天吃一把瓜子是比較合適的。小貼士：瓜子最好選擇原味的，沒有添加劑的。

上面所介紹的幾種孕婦也能吃的零食，雖然對準媽媽身體健康有益，對寶寶發育也有諸多好處，但是也必須注意，適量！適量！適量！重要的事情說三遍。不可以貪多哦！

你還有哪些健康的好零食推薦嗎？發到評論裡跟大家一起分享一下吧。

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