祝祝祝家

我是跑步时光机，一位跑了五年步的业余跑者。我来说说这个问题。

在我跑步的五年多时间里，有过晨跑，也有过夜跑。很多人都会问，什么时间跑步才是最好的时间。

跑步没有最好的时间，只有最合适自己的时间！不管你是早晨5点多还是晚上10点多去跑，都是可以的，只要你觉得跑完舒服就可。

那么，早晨5点多晨跑对身体有没有危害？

正所谓一日之计在于晨，早晨，我们的身体处于复苏的阶段。经过一晚上的睡眠，我们的身体得到很好的休息，是完全可以去运动激活身体的。

不过，在早晨空气经过一个晚上的沉淀，二氧化碳都往下沉，我们呼吸进来的空气有很多二氧化碳。另外，我们的血液在睡觉的时候流动比较缓慢，在大早上血液会比较粘稠，不适合做高强度的运动。

所以，如果想要进行晨跑，要做好以下几件事：

其一，大早上一起来，最好先坐个5分钟，然后喝点水，吃点小面包！刚起床的时候，我们的血糖是比较低的，最好吃点东西补充点能量，然后休息一小会再去跑步。

其二，要做好热身激活身体。早晨醒过来之后，我们的身体都处在复苏的状态，身体机能还没达到最好的状态。这时候去运动一定要做好热身，激活身体，一大早上没经过热身就去跑步的，很容易受伤。

其三，运动强度不要太高。早晨的运动强度最好不要太强，不要跑太快或者跑太远。因为这个时候的我们血糖低，血液粘稠，一下子跑太快会使肌体供能不足，或者发生血栓，出现意外。所以，一切以你最觉得舒服的状态来跑。

第四，注意安全。早晨5点多，现在天可能还没亮，视线不太好，跑步的时候一定要注意路况注意安全！

跑步不在乎时间点，不在乎路程和速度，只要自己感觉最舒服的，那就好！

跑步时光机

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在冷空气要来了，天气逐渐的步入了深冬，在这样寒风凛冽的天气条件下，我依然每天早上五点多就出门去跑步，天气确实很冷，但是我从来都没有想过放弃！

大家可能觉得我比较傻，那么冷还那么早起来去跑步，其实你不知道的是有很多朋友都跟我一样，即使外面天寒地冻，依然每天早上五点多就开始晨跑，这就是跑步的乐趣！

其实很多人心中都有疑问，每天那么早去跑步，身体会好吗？早上多睡一会儿不是更有益于健康吗？其实刚开始我也是这样想的，我也认为早上多睡一会儿对身体非常好！

但是自从养成了每天早上五点多就去晨跑的习惯以后，我发现我的想法是错误的，虽然每天早上都起的比较早去，晨跑不仅没让我们的身体变坏，反而让我的身体越变越好了！

能不能早上五点多晨跑？效果好不好？注意事项是什么？今天我就把这三个问题给大家讲清楚了，希望你们有所收获！

能不能早上五点多晨跑？效果好不好？

其实大多数晨跑的朋友在五点多已经去跑步了，在早上五点多是可以晨跑的，如果是冬季，你可以六点钟左右出去跑，这样比较符合人体的生物钟，取得的效果也好！

在我身边有很多每天早上五点多就去晨跑的朋友，他们每天都出去运动，取得的效果是非常好的，身体非常的棒，很难感冒发烧，体质好到没话说，而且他们的精神状态也非常好！

如果你能养成早起晨跑的习惯，你在跑步以后就会感觉神采奕奕，没有丝毫疲惫感，比睡懒觉还要爽，所以早上早起晨跑的效果是非常棒！

注意事项是什么？

1. 热身预防受伤

早上跑唯一美中不足的就是身体的僵硬问题，因为人在睡眠状态身体是很死的，关节僵硬，肌肉僵硬，韧带僵硬，如果你突然进行像跑步这样高强度的运动，身体的受伤是大概率事件！

所以必须用热身来预防受伤，我每次早上跑步热身必须达到十分钟以上，拉伸肌肉韧带，做肌肉关节屈伸和环绕，同时高抬腿，波比跳，让血液流遍全身，加快心脏跳动速度！

2. 防寒防冻伤

现在是冬天了，对于在冬天早上起来跑步的朋友，我们首要的任务就是防寒防冻伤！早上的气温是一天中最低的，跑步又容易出汗，所以这也给了风寒趁虚而入的机会！

所以我们一定要穿得暖，下身保暖运动裤，上身吸汗内衣，保暖衣，再加冲锋衣，这样跑的才暖，再不跑的时候也能防风保暖，这样你就不用担心感冒发烧了，你也可以戴帽子，这样效果会更好！

3. 早上跑步慢慢来

早上跑步一定要讲究一个字，那就是慢，你的配速一定不能快，一定要慢，你的启动速度也一定要慢，千万不要猛跑，速度一点一点往上加，这样可以防止运动损伤！

同时跑步的时间也要注意，早上不适合进行剧烈的跑步运动，每天30分钟就足够了，锻炼的效果好，损失的体力小，减肥的效果也不错，所以每天早上运动半小时就足够了！

4. 安全问题

在冬天早上五点钟还是深夜，天非常的黑，所以我们一定要注意安全，最好是结伴跑，跑步的场地最好是公园里或者是操场上，女的不要独自去跑，防止人身危害！

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壹记健身

首先说，能够坚持每天早上五点多起床跑步是个个人习惯，作为一个锻炼身体的好习惯，持之以恒，必然对身体有利，做为一个上班族的马拉松爱好者，我己经坚持六年了，每天早上五点起床跑步，现在各项体检指标都是合格的。虽然一般人在早上生物钟不兴奋，但可以调整，在生理低谷期加强锻炼，就像补短板，也就提高了身体整体素质。

晨跑的注意事项：

1、不是起床马上就跑，利用二十分钟左右时间，放空身体，空腹喝水，逐渐拉伸热身，是一个唤醒的过程；

2、跑步的过程也是一个由慢到快逐步提速的过程，跑步的伤病主要是“过量过快冷起动”，跑完也要拉伸放松，让身体由热变冷的一个过程；

3、冬季夜长，要注意保暖；跑步的方向可采用逆向，提高安性，我在跑步时从不带耳机。

跑步兵团

北方五点多的天是真的冷，外面漆黑一片，气温得有零下五度！

就是这样的天，我依然没有放弃跑步，五点半就起床，刷牙洗脸，喝热水，吃面包就去跑步！

其实我还不算夸张的，我们这跑团里的王大爷，他五点钟就起来去跑步了，那精神头比年轻人还要足！

其实现在很多人都五点多去晨跑，别人在锻炼，而你在睡觉，日积月累，这种差距就能显现出来！

有不少人认为五点多起床跑步对身体不好，其实这是一种偏见！

今天我来给大家讲一讲，五点多起床跑步的好处，以及冬跑需要注意的问题！

五点多起床跑步有什么好处？

1. 锻炼意志

冬天跑步最锻炼人的意志！有的人就算不跑步，七八点起床都很困难，其实这样时间久了，人的意志力会下降！

冬天五点多钟跑步能磨炼你的意志，让你更坚强，让你以后遇到困难都不容易放弃！拥有军人般的意志！

2. 塑造身材

想要身材好，想要在来年秀出身材，那你就不要畏惧寒冷，勇敢地去冬跑！每天冬跑40分钟左右，你燃烧的热量就有很多！

我每天冬跑40分钟，一个多月瘦了6公斤多，瘦身的效果特别好！

3. 强身健体

当兵的时候都有冬训，其中一项就包括冬跑！如果你每天五六点钟去晨跑，只需要两三个月的锻炼，你就会发现自己的身体变强了，免疫力更好了，抗感染能力更强了！

不容易感冒发烧，而且你也能够提高自己的抗寒能力！

4. 提振精神

冬天精神差，精神不好是很正常的事情！不过我们不要急，每天五六点去冬跑，跑完以后神清气爽，做什么事情都特别有效率！

冬跑有什么注意事项呢？

1. 穿的暖

头戴帽子，上身穿吸汗长袖，外面穿防风衣，再随身带一件羽绒服，下身穿加绒运动裤，这样轻便又保暖，不容易受到寒气的影响！

2. 充分活动身体

跑步不仅要热身，而且要热身的充分，动态拉伸，让肌肉，韧带，关节更活，然后原地小跑，身体发热，微微出汗，这样才算是好的状态，才能慢慢的加速直到恢复正常速度！

3. 吃点东西，喝点水

别的不说，起床以后一杯温开水，再加上两个面包是必须的，这样可以保证能量的基本供应，预防低血糖，提升跑步状态，让你跑得更轻松省力！

五点多钟跑步真的没有什么害处，希望大家能坚持下来，坚持一冬天，你一定能在春天遇到一个更好的自己！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

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跑者的天堂

每天凌晨5点左右起床跑步，对于热爱跑步的朋友来说，是习以为常的。合理跑步对身体不会有危害的，只有益处。

凌晨5点钟左右跑步，起床时，一定要喝足够的水和补充点能力，然后再进行热身，热身时间可以长点，毕竟刚刚睡醒，身体机能还没有正常运转。

笔者也很喜欢早上跑步。夏天时，一般在6点左右。冬天时，一般在6点半左右。早上跑步真的是对自己的一种挑战。首先你要战胜睡魔，然后就是早上跑步带来的种种不适。

如果只是为了身体健康的话，不要跑太快，慢跑做好，出现气喘、岔气，就不要太勉强自己。早上跑完步，回去再洗个热水澡，整一天都充满了能量，做事也有劲。

凌晨5点跑步对于很多上班族来说的话，是一件很困难的事，上班族的最好跑步时间是晚上8~10点，可以释放压力。早上可以早点起床，洗漱、热身、拉伸，再洗一个热水澡，保证精神倍儿爽。

夏天凌晨5点多起来跑步，还是可以做到的。冬天凌晨5点多起来跑步，这就有点难度，户外的气温有时低的难以想象。

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格斗视野

很多上班族都习惯早晨跑步，由于工作等原因常常需要很早就出门锻炼。其实如果能够每天坚持锻炼对于身体来说肯定是非常好的，但是一天当中什么时候锻炼还是有适宜与否之分的。一般来说，早晨五点多不是最适宜的锻炼时间，这里我们一起来探讨一下早晨五点多晨跑在理论上对身体的危害。

对于生活在城市中的大部分人来说，夜晚空气静稳，空气中白天积累的污染物不易扩散，尤其是冬季的凌晨五点多，空气污染物在日出后才能得到有效扩散。此时出来跑步空气质量不佳，正常情况下空气质量较好的时段是上午10点至下午2点，然而此时大多数人都没时间跑步，也比较矛盾。

早上跑步还有一个问题就是此时一般都是空腹状态。空腹跑步容易造成岔气和体力不佳，严重者有低血糖风险。同时，人体在空腹状态下，会动用体内脂肪来供给能量，因此血液中就会产生大量的游离脂肪酸。脂肪酸虽然是人体心肌活动的主要能量来源，但如果含量过高，又会出现酸中毒的现象，长期如此会引起心律失常，甚至导致猝死。

还有一个问题，一般上班族都不能睡觉太早。即使是夜晚十一点进入深睡眠状态，早上五点起床，也只有六小时睡眠时间，这样长此以往有睡眠不足之忧。当然，有的朋友可能习惯睡得少，也是因人而异。

当然，也有不少上班族觉得晨跑会让人觉得神清气爽，跑后洗个澡更能让混沌的思维瞬间清明起来。不过即便如此，凌晨五点多也不是最佳选择。人体血管在凌晨更粘稠、更易形成血栓。而晚间血小板下降，这种风险小一些。不知道有朋友发现没？早晨起床后心率加速快些？五点多跑步时血压和心率上升速度均较大，易产生超负荷情况，有损健康。早上人体各脏器的运转也处于较低水平，对于心血管功能压力也较大。

综合来看，凌晨五点多跑步还是有些潜在危害，如果是日出早、天气暖和些的夏天，这样的危害少一些。

昊体育

我冬天每天最晚五点起床跑步。夏天更早些。习惯了。早上空气好，行人车辆很少，天空中漂浮的灰尘也少。早上跑完不耽误白天的工作生活等等。晚上夜跑太兴奋影响睡眠。有人说太阳出来跑最好。夏天亮的早，冬天太阳出来了路上也车水马龙了。灰尘全部被荡起来了。从未感觉到天不亮跑步空气中有多少二氧化碳，也没感觉到太阳出来了空气中氧气多多少。而且冬季跑的早练习抗寒能力，练习心肺功能，增强自己的毅力。所以。个人观点认为五点跑步不会对身体不健康的。

用户8793709879589

5点起床跑步会不会对身体产生危害，主要还是看你头一晚休息是否充足，比如你凌晨1点睡觉，第二天5点就起来剧烈运动，这样肯定是会对身体产生危害的。一般来说正常人应该睡7-8个小时才能保证身体机能的恢复，所以对于经常锻炼的人来说，更应该通过充足的休息来恢复身体的肌肉，这样才能达到事半功倍的效果。所以，在运动前后，一定要让自己的身体好好休息，锻炼的时候才能有力量，调整到最好的状态，精力充沛。

瘦成了一道闪电

早上5点跑步是一种很好的生活习惯！

但是，由于不同时节、不同地域的温度不一样，要实际情况实际对待！

像冬天，早上5点还是比较寒冷的，特别是在南方，5点左右湿度是比较大的，如果选择在室外跑步，对人体健康可能会带来一些不好的影响！如果你在室内跑步，既能锻炼身体，又不必受寒湿气的入侵！

像夏天，早上5点左右在室外跑步，还是很不错的一种选择！

任何事情在不同时间，都会有不同的结果，以上只不过举了两个例子，现实生活中还会有各种各样的特例，要具体对待！

总之一个原则，要运动也要注意健康！

wangxh龙哥

我也喜欢晨跑，5点多钟致6点钟，身体很好的。

關鍵字: 健康 跑步 点多