薇健康
当大家想到减肥的时候，你们的第一想法是不是就是去跑步或者去游泳，去做一些长时间低强度的有氧运动。
因为他们认为，只有跑起来，我们的身体才会消耗脂肪。而且无数的人都是从有氧运动中瘦下来的，那么自己应该去学习他们也去做有氧运动。
没错，有氧运动减少脂肪，这是“亘古不变的真理”。
但实际上你知道吗？有氧运动减少的脂肪，更多的是水分跟肌肉。而脂肪的被消耗的比例，可能只有可怜的0.1。
大家之前可能听说过一个对比：到底是有氧运动更好还是HIIT更好？
首先，单单从运动时间来看，有氧运动你可能需要长达30分钟以上，而HIIT只需要几分钟。
再来看看双方在运动时间内所消耗的热量比较。毫无疑问，有氧运动胜出，因为有氧运动训练的时间更长。训练时间更长，消耗的热量越多，这是很正常的。
但运动中所消耗的热量其实并不重要，更重要的是一整天下来，你到底消耗了多少热量。
虽然HIIT在运动中所消耗的热量并不多，但研究表明，一整天下来，HIIT所消耗的热量居然比有氧运动还要多。
这是为什么呢？
首先你要知道一个概念：1公斤肌肉一天24小时大约消耗13卡的热量，肌肉越多，消耗的热量也就越多。而脂肪，不管你有多少的脂肪，它一天都只能消耗四卡热量。
OK，当你清楚了这个概念之后，再回想一下我前面所说的话。我是不是说了，在长时间低强度的有氧运动中，我们的肌肉跟水分也会被一起消耗。
肌肉被消耗掉了，我们一整天下来的热量消耗会骤减。而HIIT，这个只需要几分钟的力量训练（HIIT严格来说是力量训练），它不仅会在训练中帮助我们增加肌肉量，他也能保护我们的肌肉。因此一整天下来，它比有氧运动所消耗的热量更多，也就不奇怪了。
当你开始用有氧运动作为自己的减肥技巧的时候，你虽然可以在短时间内消耗大量的体重，但到了某一时期，你绝对会遇到平台期，体重再也无法下降。
除此之外，有些人体重反弹也是因为这个道理。因为水分和肌肉被过度消耗，当你停止减肥，开始恢复到正常的饮食状态的时候，你的水分会被补回来，但是你的肌肉缺无法回来。这时你自身所消耗的热量是很低的，因为你的肌肉太少了。
那么当你每天摄入的热量超过了你每天消耗的热量的时候，你的体重就慢慢，慢慢，慢慢的回来，甚至超过了你之前的体重。
这就是大家减肥的误区，也是很多人会经历的时期。
请记住，有氧运动绝对不是减肥的技巧，只有不断增加自己的肌肉量，才是稳定，平稳，持续减肥的关键。
那么以上就是今天的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话呢，不要忘了点赞和关注哦~谢谢，祝大家生活愉快。
立志成为回力代言人
分享一下我看到的和听到的
第一，减脂和减重的区别。大家总认为，体重轻了就是减肥成功了，殊不知他们减的大部分是身体的水分和肌肉，只有很少的脂肪，这也是他们反弹的原因。
第二，节食。这里说的是节食，不是控制饮食，一提到减肥就是不吃，减肥的时候每天吃的特别少，可能只有一个苹果。这样导致他们基础代谢快速下降，坚持不下去，快速反弹。
第三，玩命的运动。前两天理发，刚听到一个人连续一周玩了命的跑步减肥，终于，终于，把自己膝盖跑废了。
第四，一个月瘦20斤。真不知道瘦的是啥
那么健康减肥了，正是要避免我前面提到的三点。控制饮食，是减少碳水和脂肪的摄入，也不能太多，每天200～300大卡，也就是4两米饭的热量。
力量训练，为了是保留住肌肉，甚至增加肌肉，稳定基础代谢甚至提高基础代谢。
有氧运动，有氧运动是要坚持半小时以上，因为这是脂肪参与供能最大。但它可以在力量训练后进行。并且有氧运动消耗可以和控制饮食结合达到每天500～600大卡赤字。这样可以保证每周一斤的减脂速度。
减肥不是一个星期，一个月突发运动就能瘦十几二十斤的，这样瘦的也不是脂肪，所以减肥一定要循序渐进的来，科学饮食和运动。
FJ健身
首先说，我是专业医生、职业搞减肥的，同时，是现役健体运动员。
这个问题，其实是很关键的。
这是错误的。
减肥分为：启动期、持续期、平台期、回归期、保持期、修正期。
不同时期，是不同的方法。
如果一套方法应对所有时期，肯定是不行的。
减肥的启动期：启动脂肪代谢，大概需要2~3天的时间。
减肥持续期：持续减肥，但是不是一直体重减减减，需要通过碳水循环，避免身体抵抗。
减肥平台期：如果减肥方法正确，一般出现在减肥的第3个月，如果方法不正确，一般出现在第二周~第四周。通过碳水刺激，突破平台期。
减肥的回归期：由减肥阶段，回归到正常生活。
减肥的保持期：均衡饮食，找到碳水平衡点，达到长期保持不反弹的目标。
减肥的修正期：通过饮食调节，减掉哪些不小心又长出来的肥肉。
耐力运动，短期看，确实可以减少体重。
但是，人体的超量恢复作用，会让你更多的存储脂肪。
比如：
2006年，美国加州劳伦斯伯克利国家实验室的统计学家保罗.威廉姆斯（PaulWilliams）和研究锻炼对健康的作用的斯坦福大学学者彼得.伍德（Peter Wood）。
他们收集了大约13000名《长跑世界》杂志的订阅者的详细信息。
将这些长跑爱好者每周跑的里程数与他们每年的体重变化作比较。
一开始，那些跑的最多的人似乎体重最轻。
但是，随着时间的流失，所有的长跑者都会变得越来越胖。
甚至那些一周跑大约64km的长跑者，也是越来越胖。
根据威廉姆斯和伍德的研究。
男性每年需要提升每周长跑里程3km女性需要提升4.8km。
这样，才能保持不长胖。
我们再来认真的计算一下这个数据。
一个20多岁的男性，每周跑30km，大概一周跑5天，一天跑6km。
根据威廉姆斯和伍德的建议，也就是通过运动消耗热量的逻辑，那么，到30多岁，这名男子的长跑距离必须翻倍，变为一周5天，每天12km，40多岁，又不得不加倍，一周5天，1天18km。
只有这样的不断增加跑步量，才能让他不发胖。
记住，这仅仅是不发胖，还不是减肥。
那么，如果是一个20多岁的女性呢？
一个20多岁的女性，要是一周5天，1天跑5km，等她40多岁的时候，她每天必须要跑15km才能让他不发胖。
如果他平均5分钟过跑1km，这已经很厉害啦。
那么她每天要2个小时跑步，才能不发胖。
然而，如果你真的坚持这样跑了几年，一旦你不跑了，你就雪崩式的快速反弹！
《我们为什么会发胖》这本书，展现了大量证据。
告诉我们，碳水化合物摄入过多，是长胖的原因。
脂肪不是长胖的始作俑者。
所以，减肥不是少吃脂肪。
而是少吃碳水化合物。
运动是减肥的加分项。
不是减肥必须的。
正确的运动给减肥加分
错误的运动让你越来越胖
梅奥诊所的肥胖和糖尿病专家拉塞尔.怀尔德（Russel Wilder）
告诉我们：肥胖患者在卧床休息期减轻了更多的体重，超乎寻常的长时间体育运动反而会阻挡体重减轻的速度。
所以，简单的说。
可以不运动。
相反，如果你错误的运动，反而不利于减肥。
因为一个叫做：基础代谢率的东西，让“热量差”成为错误减肥的典型。
什么是基础代谢率呢？
在临床和生理学实验中，规定受试者至少有12小时未吃食物，在室温20℃，静卧休息半小时，保持清醒状态，不进行脑力和体力活动等条件下通过收集被测试者一定时间内热辐射、热传导、热对流、热蒸发4个方面，散发出的总热量，然后换算成单位时间的代谢率。
就是说：基础代谢率是单位时间单位皮肤表面积散发的热量总和。
这个和减肥没有任何关系。
那，为什么又有人收减肥要有热量差呢？
因为，热量的单位是卡路里。
基础代谢率的单位也和卡路里有关系。
基础代谢率的单位是：基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时）。
然而，1千卡路里=4.2千焦耳
所以，从热力学上，可以有个换算关系。
食物的卡路里，最早是怎么测算的呢？
燃烧值法。
就是说，把食物烧了，看看能产生多少热量。
结果，有好事儿的人，把人也当做是“烧食物”产生动力。
就提出，摄入多少卡路里，消耗多少卡路里。
然而，人是个生物。
我们前面讲了，对于同样1000卡路里的碳水化合物和脂肪。
吃到肚子里，身体的反应截然相反。
你吃碳水化合物，一天吃2000大卡，你确实会长胖。
然而，如果你吃脂肪，一天吃2000大卡，你会瘦的很快。
这就是《分子生物学与生物化学》的科学。
100%的医生都学过《分子生物学与生物化学》。
这是医学专业的必修课。
这门课，告诉我们。
人吃1000卡路里的碳水化合物，胰岛素呈现高位，胰高血糖素呈现低位，身体呈现合成状态。
会把身体中额外的碳水化合物和脂肪拉入到脂肪细胞中去。
你的脂肪细胞体积变大。
你就长胖了。
人吃1000卡路里的脂肪，胰岛素呈现低位，胰高血糖素呈现高位，身体呈现分解状态。
会首先使用肌糖原和肝糖原，然后蛋白质异生为葡萄糖，接下来就是分解脂肪供能。
所以，减肥的关键，是减少你饮食中的碳水化合物。
2019年3月16日
在深圳召开了
“2019首届中国低碳医学大会”。
宣布“中国低碳医学联盟”成立
发布了《中国低碳医学联盟低碳饮食专家共识》。
告诉我们，长期高碳水摄入是
导致超重、肥胖、2型糖尿病、高血压、非酒精性脂肪肝、高脂血等疾病的重要原因。
低碳水（生酮）饮食可以有效改善上述疾病。
低碳（生酮）饮食为主的生活方式，是上述相关疾病的首选治疗方法。
通过调整饮食中
碳水化合物和脂肪的比例
不用运动
也可以快速减少脂肪
具体怎么做呢？
去掉每餐中的：主食、米、面、土豆、红薯
每餐菜类不超过50克
肉类基本可以随意吃
吃到心满意足就可以
烹调方法：
正常凉拌菜、蘸酱菜、炒菜
烤肉、涮肉、炖肉
都没问题
口味丰富
营养丰富
不挨饿
好像减肥答主，不发个自己的照片，就回答不了问题似的。
好吧，我也不破坏这个规矩，发一张本人减肥过程的照片吧。
有点臭不要脸，大家将就看！
张玎老师
我们在减肥时容易走入哪些误区？如何健康的减肥？减肥时容易走入误区，主要表现在不以科学的方式、方法减肥。
科学减肥，在于坚持有效的有氧运动，合理控制饮食。快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车、椭圆机，以及开合跳、波比跳之类高强度间歇性训练等都属于有氧运动，而俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲等无氧运动有助于促进减肥，但不是减肥的有效运动方式；要减肥，首先应选对运动方式。
以有氧运动减肥，要取得减肥效果，应保证足够的运动时间和运动强度；以慢跑而言，每周至少三次以上，每次跑半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%。运动时间和运动强度之外，还应注意以不同的运动方式结合减肥；因为一定阶段的运动减肥后，身体会适应既有的运动方式，打破减肥平台期，应结合不同的运动方式减肥，包括适时辅以无氧运动。
科学减肥，有效的有氧运动，可以持续燃烧脂肪，另一方面还应合理控制饮食，合理控制饮食，是在保证身体基本营养的前提下，避免过多的热量摄入；具体而言，需避免高油脂、高糖、高盐等食物的摄取，多吃膳食纤维食物，保证早餐营养、晚餐少吃等。
沧海人间
减肥的误区还是挺多的！比如说：
1、想减哪里就减哪里是绝对没有的！
2、减肥没有一劳永逸方法！
3、运动的消耗远比你想象中的低！
4、被动运动绝不会有消耗！
5、没有任何一种减肥方式不反弹的！
6、减肥方式里不是只有运动才可以减，单纯的调节饮食也行！
7、运动减肥不一定要去健身房，但是需要专人指导！
8、减肥和塑形是有区别的，而有些健身教练过于粗暴且混淆概念！
9、刻意做某一件事情越久，对于身体的伤害越大，适可而止，顺其自然！
10、不要给自己定一个精确的目标，比如说必须100斤以下什么的！脂肪含量低于一定数值会死人的！身高体重比是有范围的！
健康的减肥方法：
饮食：千万不要过度节食，一天三顿一定要按时吃，特别是早饭。节食看似效果不错，但其实是假象，脂肪没有减少多少，肌肉和身体水分确大大减少，新陈代谢降低，这也是许多节食减肥快速反弹的原因。要想提高新陈代谢，每天要喝足够的水，早上起床刷完牙喝一大杯温水。调整饮食结构，每天摄入量可以比以前适当降低，条件允许可以试试少食多餐，多吃蔬菜水果，增加粗粮摄入量，不要完全拒绝脂肪。对每天的能量摄入可以大致估计，不要低于身体基本能量摄入量，达到每天消耗量百分之75以上即可。
运动：要制定计划，找到适合自己的运动计划，不能以损伤身体为代价盲目锻炼，将有氧运动与力量训练相结合，运动方式要多变，不要单一，与其他人一起互相监督，避免困倦。睡觉时间一定要足够，如果身体不适停止运动。注意拉伸热身。如果不知道这样制定计划，可以下载app。
这是个看脸的时代，以貌取人，不管什么时候都代表了大多数人的心态。你有多少内涵，别人一看看不出来，但是你的身材怎样，外在怎样，别人一眼就看到了，所以瘦身和瘦脸一样重要。
关注微信公众号：瘦脸宝典（ID：face299），瘦身从瘦脸开始，脸小让你更瘦更美丽。每日分享实用干货，让你拥有精致小脸。
用户1454246092390
减肥时容易限入的误区，
1。不管三七二十一，运动，其实对于BMI28以上的胖子来说，突然剧烈运动，是会加重心脏和脑供负荷的，会有卒死的风险
2。大胖子突然加大运动量，对关节的负荷也很大，有可能会造成膝关节损伤
3。节食减肥，能量并不是摄入多少就吸收多少，这里显然忽视了一些因素，也许半个鸡蛋就已经达到你的能量需求了呢？从原来吃一个，减到吃半个，还是不管用啊
4。对于部分怎么减肥也减不下来的人来说，根本原因在于糖脂代谢紊乱，就是吃一样多的东西，你始终长肉，而别人不长
5。所以，科学减肥，首先要分清楚自身的情况，属于代谢紊乱的，并不是只靠减少能量或者消耗能量就能减轻体重的，节食也要在保证机体健康的基础上，均衡摄入营养。
无炎生物
减肥主要从两方面来实现，一方面是控制好总食物的能量摄入量，减少脂肪的堆积；另一方面想办法增加身体热量的消耗，不仅要把身体原本储存的脂肪消耗掉，还不能让近期摄入的食物热量再进一步的积累。然而往往在实施时，要是没有专业人士的指导，很容易走进以下几个误区。
走入极端。常见就是节食，或者不吃主食，不吃肉等等方式。主食及畜禽肉类的营养成分都有自己的作用，在身体里是不能缺乏的。如主食中的碳水化合物，它是机体三大供能物质中最重要的一种，可以节省蛋白质，同时是身体不能缺乏的物质。而谷物，面食等主食又是这种营养物质的主要来源之一，故不能因减肥不吃主食。
以为快就是好。身体的肥胖是由于长时间不良习惯导致，要控制住它，相反也是需要一定的时间，如果一下子把脂肪减太多，会使全身各处脂肪酸会大量的释放，然后进入肝脏，心脏等脏器沉积下来，加重肝脏的负担，严重的还会促进肝细胞坏死，肝功能受损等不良的影响。
运动越多越好。运动可以消耗身体的热量，于是便以为运动越多，身体的热量消耗就越多，其实运动消耗热量也是有一个范围值的，当运动量超过身体所承受的这个值，便会引起运动性损伤，以及身体疲劳综合症，对于减重及增强身体的体质都没有很好的效果。
除了这三点当然还有很多如扎哪里就瘦哪里，腹泻就能减肥等等，大家都要认清这些减肥的误区。对于健康的减肥，每个人情况不同，方法也不同，适合自己生活节奏，适合自己的身体饮食，以及适合自己的运动方法等结合在一起，让自己不仅瘦下来，还能拥有一个轻松健康的生活方式。
营养师May姐
讲一个很多人都搞错的想法吧，不是所有人看着胖了就应该减肥的。
用国际健康体质指数BMI来说（BMI=体重公斤数/身高米数/身高米数）大于24才是超重，大于28才是真的肥胖，减肥的最低数据是你的体质指数要大于24.
所以？为什么我减肥减不下去？为什么跑步累成狗看着还是胖，为社么减肥饮食药物都没用？
真相就是你不胖啊！
更多健康指标数据可以关注我哦，在我的头条文章能找到，也可以私信健康了解
福禄健康报
误区最大的就是想着第二天起床镜子里就是自己幻想的‘瘦’模样。
先从合理的饮食结构开始，再加上自己喜欢的、对减脂有作用的有氧运动。
拉结健康
最容易走进减肥药的误区，想要健康减肥还是要靠动。
