騎單車好處有一大堆，可是騎久了會屁股痛，有很多朋友就再也不敢騎了。
有些老車友騎久了習慣其痛苦，就不在乎屁股的疼痛，還會笑稱自己是“鐵屁股”。
其實，用正確的方式調整上半身與下半身的姿勢，是可以減少屁股疼痛的。
通常騎30公里左右，屁股就會痛的話，可能是車子沒有適身調整或騎行姿勢不對；而60公里左右屁股痛，可能是腳力不夠；100公里左右，屁股會不適，甚至有疼痛感是正常。
可以依據騎行公里數，來了解屁股痛的可能原因。而不適感或疼痛感，男女也會有所不同，通常男麻女痛。
其實會導致屁股及胯下破皮的原因之一，是車座、騎行姿勢及方式不對。
坐姿不對，上半身的重量就集中在和車座接觸的地方，自然會造成局部血行不良，麻痺甚至摩擦破皮。只要大家用正確的騎行姿勢，就可以減少壓迫局部，減少阻礙血行、破皮及腫脹的機會。
基本上車座的上緣角度要與地面平行，不過如果爬坡機會較多時，建議將車座稍微的往前傾5％，減少壓迫。
反之，如果是下坡地段或下坡賽時，車座前端要挺翹，讓坐姿不易滑行前方。
這樣騎，屁股才不會痛
1、浮坐
除了用正確的騎行姿勢，利用體重來踩踏外，騎自行車就好像騎馬一樣，是“靠”著車座，而不是“坐”車座，臀部浮坐於車座上，不但可以節省力氣，還可以減少壓迫臀部，讓血液暢流，臀部就不會又麻又痛了。
2、十分鐘，更換坐位點
同一姿勢維持太久，就容易有麻痺的情形，約每10鍾就移動屁股姿勢，或是可以稍微站立讓血液暢通。
當你變換坐位及姿勢時，會感覺到一股熱流經過，有點像是小時候尿床的感覺，就表示同樣的姿勢維持太久，血行不順暢的證明。
3、通風散熱，促進血液循
每騎行30～60分鐘就要下車短暫休息，做蛤蟆功的蹲式拉筋，除了可以使肌肉恢復疲勞外，也讓和臀部內側可以通風散熱及暢通血行。
4、穿著有墊襠的緊身車
騎自行車時要避免穿著質料硬的褲子，最好附有護墊的緊身褲，薄薄的護墊，一片可減輕10％的體重壓力，讓快速踩踏時，保護臀部內側細嫩的皮膚，不受擦破皮之痛，護墊洞孔的設計，還有排汗降溫的效果。
不管男生女生，穿車褲時都不用再穿內褲。出汗時，沾溼的內褲反而成為摩擦胯下的痛苦來源。騎行後要將騎行褲清洗乾淨，以保衛生。
胯下保養，預防受傷
長途及高速踩踏95～110rpm以上的騎行，“胯下”較有摩擦的可能。針對胯下的保養品，可幫助大家減輕不適。
塗拭的重點部位，在坐骨的兩處、會陰及胯下兩邊。也可以選擇塗凡士林來增加潤滑，避免摩擦。
閱讀更多 單車機械匠 的文章
