今天是5月6日，在告別五一、五四之後，我們迎來了二十四節氣中的“立夏”。

在天文學上，立夏表示夏天的開始，此時太陽黃經為45度。中國老百姓自古習慣把立夏作為夏季開始的日子，《月令七十二候集解》中說： “立，建始也”、 “夏，假也，物至此時皆假大也。”這裡的 “假” 即“大”的意思，表明立夏之後溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農作物也開始進入旺季生長期，可以吃的食物種類更多了。

《黃帝內經》說道： “夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應、養生之道也“。”夏三月”相當於公曆5月初，說明立夏時，自然界發生了變化，人們的生理狀態也隨之發生一定變化。古代養生講究“順四時而適寒暑”，因此立夏時節，同樣要順應節氣的變化，這樣才能起到養生的作用。今天我們就來說說怎麼從衣食住行來順應節氣。

衣—看天穿衣

立夏之後，氣溫普遍升高，人體出汗漸多。此時可以脫掉厚重、顏色暗沉的衣物，穿著色彩明麗、輕薄的衣物，要注意選擇具有良好透氣性、散熱性和吸溼性的麻、絲、棉質地，貼身內衣褲也要勤洗、勤換、陽光下晾曬，乾透了再穿。

這個時候雖然中午氣溫升高，但還沒有真正進入炎夏，日升夜降，早晚會有絲絲涼意，所以穿著衣物不要過早去掉保暖措施，不要穿著過於清涼，露臍裝、短褲、超短裙，雖然漂亮，還是等一等再穿。出門的時候要看天穿衣，適時增減衣物，不要過分捂著，出汗較多，容易引起皮炎和溼疹；也不要穿的太少，以免引起感冒等呼吸系統疾病。

食—健康飲食

立夏後氣溫升高，消化系統相對較弱，很多人會出現食慾減退，不想吃飯。此時的飲食要注意清淡容易消化，少吃辛辣刺激性、重鹽重油的食物。食慾不振時，粥是不錯的選擇，可以做各種營養保健粥開胃，如將綠豆、蓮子、荷葉、扁豆等加入粳米中煮粥食用，可起到健脾胃、祛暑熱的功效，也可以用山藥、紅小豆、銀耳、百合等食材熬粥。還可用絲瓜、冬瓜、黃瓜、生菜等熬製蔬菜粥。

立夏有“嘗新”的習俗，這個時候蔬菜水果的種類也更多了，紅豆、綠豆、蠶豆、冬瓜、黃瓜，西瓜、苦瓜、桃子、草莓、西紅柿，絲瓜、櫻桃......清熱利溼，都很美味，多吃新鮮的蔬菜水果，不僅可以補充維生素、也可以提供等多纖維素，有增加食慾的作用。

蔬菜、水果在生吃或涼拌時一定要注意洗乾淨，最好現做現吃，不要過夜。從冰箱裡拿出來的食物也不要馬上就吃，胃腸道受到低溫刺激後，容易出現生理功能異常，尤其是老人、孩子或有消化系統疾病的人，更加要注意。

此外，特別要注意！冰箱內還有一個隱形殺手——李斯特菌。這種細菌在環境中無處不在，絕大多數食品中都能找到，最常見的是牛奶、乳製品、肉類、蔬菜沙拉、海產品、冰淇淋等。在人們喜愛的生冷食物中就可能存在大量李斯特菌。

絕大多數健康成年人使用了被李斯特菌汙染的食物不會得病，或者會出現輕微的胃腸道症狀或流感樣症狀，很快可以自愈。但對於免疫功能異常的人、孕婦來說，這種細菌就很危險了。孕婦感染後30%的概率會引起流產，甚至可能引起“胎死腹中”，也可能導致新生兒感染，增加新生兒死亡率。

住—睡眠助力

立夏以後白天漸長，要順應氣候變化，可以比春季時稍晚睡覺，每天早上應早點起床，一日之計在於晨。如果還是晚睡早起，晚間睡眠時間相對不足，而且立夏後氣溫升高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。建議養成午睡的好習慣，午時11～13點，適合午睡，不要睡的太久，不然同樣影響下午工作，效率低下，也會影響到晚間的睡眠。

對於有孩子的家庭來說，充足的睡眠對於促進孩子身體健康很關鍵，所以要保證孩子有充足的睡眠，不能太晚睡。

氣溫升高後，屋子裡變得悶熱，容易滋生細菌和病毒，平時要注意保持臥室通風、涼爽，白天開窗通風換氣，夜晚睡眠時關好門窗，蓋透氣、厚度合適的被子。天氣晴朗時曬曬被子，防止細菌病毒感染。