男幼师总店CEO
有句话是怎么说来着？
不是因为尝到了甜头才坚持跑步，而是因为坚持跑步才尝到了甜头！
不怕大家笑话，第一天跑步，我勉勉强强跑了800米，差点没把我累死，但是现在，我一口气跑个半马都没问题！
说实话，跑步难就难在最开始三个月的坚持，因为在这个时候，一来体力不行，二来也看不到什么好处，所以是很难坚持的！
我身边有不少朋友刚开始都嚷嚷着要坚持跑步，但是最后坚持下来的就我一个，说真的，能把跑步坚持下来真的不容易！
如何学会坚持跑步？如果有方法，你会好坚持一点，下面我来跟大家讲讲！
1. 第一个5公里
如果你能够完成你的第一个5km，那可以说你已经爱上跑步了，跑步就这样，一旦养成了习惯，再也无法自拔！那如何才能完成第一个5km？
你可以这样做，第一天跑800米，第二天进步50米，第三天休息一天，第四天进步六七十米！
就这样循环往复，两到三个月，你就能完成第一个5km，并且爱上跑步！
2. 不断的暗示自己
当然，在你完成第一个5km的时候，你也会遇到困难！这个时候我们就需要不断地暗示自己了，告诉自己，只要坚持下来，好身材就会有，好身体就会有，好皮肤也会有！
你拿跑步的好处天天来暗示自己，那跑步就特别容易坚持了，不用再付出很多的毅力了！
3. 寻找人气
这句话是什么意思呢？就是你跑步的时候不要自己跑，找自己的朋友一起跑，找当地的跑团一起跑，找人多的地方去跑，比如说公园，操场！
因为人气越旺，你越容易坚持下来，在刚开始一个人跑，真的太难坚持很容易放弃的！
4. 放点音乐
我在跑步的时候有一个特别好的习惯，那就是喜欢带一个小的蓝牙音响，经常听歌，或者是听广播，听英语，听书，这个效果真的特别好，能够打发无聊，不容易放弃！
而且边听边跑，你也能舒缓心情，学到不少知识，这也算是一种好方法吧！
掌握上面这四个方法，不断的努力坚持，我相信你一定能坚持下来，收获跑步的乐趣，成为一名真正的跑者！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
最近几年，越来越多的人爱上了跑步，专业的，业余的，跟风的，总之随处可见一批跑步的人。有的是爱好，有的是减肥，有的是健身，也有的是炫酷。我，也是其中的一员。2017年2月份开始，直到现在，一直还坚持着。阴历的二月，众所周知，过春节的前期，这时候的天雾霾严重，有时严重的外出时无法呼吸，需要个严密又精细的过滤器匡住鼻，嘴，让人想到了毛驴拉磨的样子，难不是毛驴比人更先知？好像扯远了啊！天气不好，无法带孩子去户外走动，为了让她能每天都有一段活动时间，帮助消化，我决定带她在客厅里慢跑，围着茶几，转最大的圈跑。开始每天20分钟，用比较慢的速度，最主要是以孩子的速度为主，多年的懒，散，瘫，其实我的速度比娃也快不了多少。20分钟后，我俩都停下来休息，有些微汗，有时女儿还正跑的高兴，还不愿停下，我们会继续再跑一会儿。每天中午一两点的时候，我们俩都会有20分钟的跑步时间。大概一周后，我的时间延续到了40分钟，女儿仍是20分钟，3岁的孩子，怕跑时间长对腿骨不好。这样持续了快一个月，有时女儿没兴趣，只跑10分钟就玩别的玩具了，不打扰我也好，我仍然继续。每天时间慢慢加到50分钟，到第三个月后，女儿已开始不跑了。在她午睡后，我安顿好她，换上软底鞋，因怕影响楼下的邻居，软底鞋在地板上跑没有声音。断断续续的，我的跑步生涯就开始了。
不是每天都跑，有时跑一天歇一天，有时跑两天歇一天，有时歇三天跑一天。到了四月份的时候，天气好转，有时晚上会在小区院子里跑，偶尔会6点起床晨跑，不过那样的日子不多，懒，被窝里的诱惑。其实大部分时间还是娃午睡后，我在家里跑的。五月份的时候，跑步时间已经加到60分钟，一周最多休两天，手机里下好喜欢听的歌，要些快的运动歌曲，很多音乐软件里都有适合跑步的英文歌曲，虽然听不懂歌词，但我要的是那欢快的节奏，那跟我步速协调的节拍。16首歌，放完刚好一小时，中途也不用老看时间。经常听这些歌，现在播哪首，我不看表都知道跑了多长时间了。跑步时，顺便把手机自带的运动软件打开，跑完一小时，你可以看自己的用时，公里数，消耗的卡路里，最大步伐，等等。慢慢地，开始把每天跑一小时当作一项任务去完成。后来渐渐地喜欢上了这种出汗，听歌的运动方式。最主要的是体重下降了，明显感觉到衣服松了，裤腰大了，以前紧的腰围现在都轻松的穿上了，脸也小了一圈，人也看着好看了不少，这些，给我跑步又增添了不少信心跟动力。五月份末，老公买了台跑步机送给我，说提前送的生日礼物，我很高兴。终于不用在客厅里转圈了。熟悉了几天跑步机，了解自己的最高速度，就此开始了。
跑步机来了之后，更加的一发不可收拾。有时一周休一天，只要有空，只要能跑，几乎天天跑。每天5公里，60分钟，有时65分钟，600卡路里，每天这3个数字必须达到，才算今天跑步结束。有时状态好，一上跑步机，腿脚很轻松，不喘不累，越跑越有劲，那就多跑会，6公里，7公里都有。从六月份开始，7月，8月，9月，最热的三伏天，不开空调，我仍然每天坚持。有时自己都纳闷，哪来这样的毅力，这样的恒心！上学时要有这样的坚持早就是名校高材生了！
跑步就这样在我步入中年的时候培养起来了。经常看报道说，毒瘾，烟瘾，我不知道那种瘾是怎样的熬人，孰不知跑步也有瘾，也是一种戒不掉的瘾。一旦你真正的爱上了，每天都想跑，每天都想大汗淋漓的状态，每天都想浑身轻松的从跑步机上下来，那刻，照照满头大汗的脸，轮廓又分明了。总之，没有这些就感觉不爽。有时没跑步，一天都提不起精神，浑身无力，稀软，看什么都觉得黯然失色。每天都需要这样的打鸡血。跑完浑身有力，精神充沛，心情舒畅，脸上颜色也好看许多。我现在都觉得自己比年轻时还好看了，这不是臭美吧，反正是漂亮了不少，这点自己还是知道的。9月1号开始，增加到每天6公里，75分钟，700卡路里。现在也一直按这个速度在跑着。我的目标是微马，半马。向目标靠近，行不行，决定在你自己。
这就是关于我的跑步之初起步！
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忽闪的黑珍珠
我当初跑步的愿望只想身体变好，不想动不动就感冒发烧打针吃药，秉承这个愿望我高中坚持跑了几年，但是距离不长。
后来上了大学，发现生活不能光有学习，所以静喜看小说，动热爱跑步。
小说让我在另一个世界傲游，古龙不讲究武功、不追溯历史的写法让我为之称快。
跑步让我在跑道上面风驰，同时还能邂逅各种好看的小姐姐，头发边往两边甩的样子让人神往背影之前是一个什么样的面孔，于是不断的加快速度，拉长距离，直到跑道上留下依稀的情侣甚至空无一人在离去。
再后来，发现想跑马拉松，就常规的跑步已经不能满足于我后期需要长时间长距离的马拉松，所以平常更加需要有规律有计划的跑步，我知道不去跑，马拉松赛道上面就看不到美好的风景以及见证自己身体乃至心理的成长。
到现在，保持运动的状态下，更多的我想放松自己，晚上跑完能够好好的睡一大觉。
人接近中年不发福，没有赘肉，不随便感冒发烧生病，这时候跑步似乎已经成为了必不可少的东西，比女人还有趣。
综上，要想坚持跑步，选择一个初衷，并随时记得自己的初衷，那一定能够达到自己的目的。真叫静静
我跑步时间不长，从2月份才开始不间断的跑，当时主要是为了对抗气虚和肥胖。算来竟然坚持了7个多月了，对于我这个懒人来说，也算是难得了！
要养成跑步的习惯，我觉得重要的有以下几点
一、循序渐进，目标开始定低些，别太为难自己，就象我开始是快走、跑结合，跑500米不停都能累的半死，走跑2公里面色都难看的不得了，可是因为定的目标不高，所以不会产生畏惧心里，坚持有规律的跑，慢慢增加跑步距离，现在已经能面不改色跑6公里不停了;
二、找个跑步App，帮助控制跑步距离和计划，我用的“悦跑圈”，用着很方便;
三、做好热身和放松，热身夏天三分钟、冬天5分钟以上，可以用快走进行，我是用音乐来控制时间和走路的快慢，跑步结束时从跑→快走→慢走→停止放松拉伸的顺序进行，这样做可以最大程度保护身体不发生运动损伤，让跑步能不停的坚持下去;
总而言之，要想形成跑步的习惯就得要善待自己的身体，以能坚持为目标，保证运动安全为宗旨，使用恰当的工具，这样才能轻松愉快的形成跑步习惯。希望我的经验能给大家起到一些借鉴作用。
含红吐绿
其实对于跑步，我特别不爱说坚持二字，坚持总是在让人被动执行，缺少几分主动性，缺少几分热爱，缺少几分向往。
但是，爱上一件事，往往又是在被动接受中慢慢发现，正所谓日久情深。
跑步也是如此，从坚持开始。
如何去享受跑步？先说说我个人与跑步的“恋爱史”
起初跑步是因为减肥，没办法。和大家一样，很烦跑步，太枯燥。所以最早跑，就强行先定一个短期目标，死活坚持三个月。然后从两、三公里的超慢跑开始。随着渐渐深入，半年过后，跑步改变我很多，瘦了，状态好了，精神足了。但这个时候对于跑步来说，还是以坚持为主，会带耳机听音乐跑。等基本跑了一年，参加了第一个全马后，完全就迷恋跑步了，首马是四小时四十几分完成的，这时也相信自己的跑步能力。接下来的跑步训练，也不听音乐了，全身心关注身体每一个部位的感受，倾听心肺和肌肉在不同配速下的反应。这个时候完全迷上跑步。在这个时期，跑步不是所谓的坚持，而是真享受。
对于跑步要如何进步，还需要太多的投入。再进步吧！
處子兔
做为一个靠跑步减肥40斤的人来说，我有点点心得跟你分享一下
首先是要有一个固定的生活习惯，如果生活很混乱，每天作息都不稳定的，跑步基本也坚持不下来，从小事开始做，每天坚持11点睡觉，早上7-8点起床，让生活有规律
当有了生活规律以后，就可以在空闲时间加上跑步了，每天固定一个时间去跑半小时，然后慢慢的往上加，循序渐进
大道理大家都懂，就不用多说了，只用坚持跑一周，就可以坚持跑一个月，然后你就能坚持半年，坚持了半年，你就可以坚持一年，效果也就出来了，可以感觉自己的身体比之前好很多
懂马帝
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
说真的，坚持做一件事情，绝对没有我们想象的那么轻松容易！现在很多人光知道在嘴上说不喜欢做实际的行动，所以他们无法体会到坚持做一件事情的艰辛和困难！
跑步就是这样的，现在很多人对于跑步都是一种不屑的态度，大多数人的想法是跑步那么简单，要是我跑，我天天都能够坚持下来！结果最后的事实证明，他们比任何人放弃的都要快！
知易行难这句话老祖宗早都知道了，这确实也是跑步的真实写照，很多人都知道跑步确实不是很难，只要有两只腿就能跑，但是想起来简单，真正能够坚持下来的人真的很少！
其实做一件事情不光于我们的意志力有关，还与我们的方法有关！毅力总是有限的，但是方法有很多，我们的方法可以补充毅力的不足，如果你的方法正确了，你照样可以把跑步坚持下去！
坚持跑步是要有过程的，是要有方法的，那你到底该怎样才能做到呢？我就来给大家出一些主意，希望这些方法能够帮助到你们！
1. 把目标定的低一点
你说你的跑步水平就在1，2km，你非要跑3，4km，你说你能受得了吗？如果你强行违背身体的意愿，强行的去增加跑步的距离，那你的身体一定会反抗，这样你就很难坚持下去！
所以我们一定要把自己的目标定的低一点，能跑两公里就跑两公里，一次只能进步200米就不要进步300米，循序渐进的来，按照自己的身体条件来，这样你才能坚持下来！
2. 养成正确的生活习惯
如果你立志要每天早上坚持起来跑步，那你的生活习惯，作息习惯一定要好，如果你每天晚上熬夜，每天都睡得很晚，早上连闹铃都喊不起来你，你还怎么去坚持跑步，这不是空谈吗？
所以我们千万不要被不良的生活习惯所困住，我们的生活习惯一定要好，晚上早睡早起，这样才有精神，这样你到点就能醒来，这样你就可以更好的去坚持跑步了！
3. 几个人一块跑
几个人一起跑步比一个人独自跑步要好很多，几个人跑步的时候还能聊聊天，如果你一个人跑步，那么跑步的孤独和无聊就会让你很难坚持下去。所以在新手期，我们最好要几个人一起跑！
而且很多人都有想放弃的时候，都有不想跑步的时候，但是就不要紧，如果你几个人一起跑在你不想跑的时候别人就会来喊你，这样你就可以更好地坚持下去了，不会那么轻易放弃了！
4. 打卡，运动app
如果你想更好地坚持跑步，那么我们一定要下一个运动app，每天我们都可以用运动app来记录我们的跑步公里数，这样，随着一天又一天的累加，看着逐渐增加的公里数，你会有一种自豪感！
同时我们也可以在微信里打卡，在朋友圈里打卡，让更多的人看到我们的目标，这样我们就可以很好的坚持下去了！如果你放弃了，那你肯定会被很多人嘲笑，这样你就更不能放弃了。
5. 多接触跑步赛事
在我跑步的这么多年里，我接触的跑步赛事真的有很多，比如说迷你马拉松，半马全马，越野跑，彩色跑，半马恋爱跑，这些跑步都特别的有趣，而且也能认识到很多的朋友！
所以我们应该多接触这类跑步赛事，这样你就能觉得跑步是一项非常有趣的体育运动了。这样你就可以更好地坚持下去，不那么容易放弃了，希望大家都可以多参加这样的赛事！
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壹记健身
01
想要跑步的的人，刚开始大都经历的一个与惰性斗争的过程。身体里面那个懒惰的小人，总是会以各种理由诱惑你，最终这些理由很可能让你打消去运动的念头。
在决定跑步的时候，大概都是很久没有运动了，所以，第一个五百米跑的异常的艰难，抬不动腿、肌肉酸痛、呼吸急促……到达终点前，潜意识无数次暗示自己停下来，最终，还是坚持跑完了第一个五百米，上气不接下气，累到感觉快要死了。
坚持跑步，最难的是，去战胜自己的惰性。面对艰难的第一步，你要做的是跟自己的惰性不妥协，也不商量，心无杂念地跑出第一步，接着心里要想着目标就在前方，主动加速呼吸、调整步伐不断地接近终点。
坚持跑步，最艰难的是，你要跟前几次跑步结束以后的肌肉酸痛对抗。很多人，前几次跑步结束，都会忘记做拉伸运动，也忘记按摩大腿和小腿的肌肉。
所以，前几次跑步结束以后，大多数人都会经历反复被肌肉酸痛袭扰。如果你在前几次跑步结束，及时地按摩大腿和小腿的肌肉，那么接下来你就不会产生肌肉的酸痛感。
02
即使没有被肌肉酸痛困扰，我们的跑步计划也会被各种琐碎的事情耽误。工作中的应酬，生活中各种突发的事件，都会让我们的跑步搁浅。似乎想要跑步，只有生活安定，不被琐事牵绊的人，才适合享受跑步带来的乐趣。
其实不然，我的一位朋友，是做高端品牌卫浴的，今年36岁，已经事业有成，但是，他经常会加班熬夜、长途出差，生活很不规律，最近一两年身体开始常常发出警报，他不得不抽出时间开始运动。
萌生跑步健身的念头之后，他开始关注朋友圈的健身达人，去看他们的朋友圈浏览他们曾经跑步打卡的经历，他关注了微信运动，开始每天关注自己在运动排行榜上的位置。
他每天的工作很忙，所以，他必须利用好工作以外的时间。他说，早起，势在必行。早上早起这段时间就像是偷来的，他很兴奋，他早起的这段时间很多人还在梦乡，但是，他可以利用这段时间去跑步锻炼身体，在跑步的同时，还不耽误他思考和计划当天的工作。
最让他感到兴奋的是，由于早上的健身效果很好，让他感到一整天都经历充沛，以前每到中午，他就会犯困必须睡一会午觉，现在可以完全不用睡午觉。更让他兴奋的是，由于每天都运动，他的新陈代谢很好，酒量也以前变大了许多。
03
身体微胖的人，大都有减肥的欲望，可是减肥永远在路上，整天嚷嚷着要减肥，但肥胖状况依然保持了很多年。人生经历的某一段，总会给你来一个暴击，让你保定信念，咬紧牙关去运动健身。
这个暴击，有可能是被男、女朋友嫌弃身材，也有可能是刚刚经历一场大病，各种因素都可以激发你的意志去坚持跑步。所以，问题的根本在于，你不要被动地等着命运的暴击，让痛苦推动你去跑步。你要给自己找一个十足充分的动机，让自己快乐地开始跑步。
或许有人会说，早起上班，大部分时间都在车上，哪有机会跑步。我的一位大学同学，她从小到大都是别人眼中的胖子，上班以后，工作氛围里面，她能接触到的都是身材苗条的同事。
为了减肥，她克服了重重困难。在北京上班，她早上大部分时间都耽误在路上，早上不能跑步，她就放在了晚上下班以后。为了方便跑步，她特意重新租了一个距离公园和体育场比较近的房子，这样她每天下班以后，都坚持跑步。
04
一年后的同学聚会上，全班的女同学都羡慕她在减肥方面取得的斐然成绩，也让全班的男同学刮目相看。
过去的一年里，她总是在大家的微信运动上高居榜首，大家都以为她是工作忙，看到她瘦的简直像变了一个人，大家才惊呼，原来她是在坚持跑步。
曾国藩讲过一句话，勤而有恒，事无不成。开始跑步，就在一念之间，然后你要做的就是，不跟自己的惰性妥协，也不要跟自己的惰性留有商量的余地，去公园、去操场，迈出第一步，跑起来，然后每天坚持。
*作者：秦鹿，江湖铃医，专治缺爱、拖延、尬聊、贫穷等疑难杂症。微信公众号：秦学堂（ID:qinfen006)，微博@秦学堂，抖音@多多读书。
阅读文字
坚持跑步是非常困难的事，不过有很多跑者做到了。这些坚持跑步5年、10年，甚至更长时间的跑者，可以说非常自律。
笔者曾因为跑步是脚踝、髂胫束受伤，就有了放弃跑步。但回头想想，跑步是任何运动的基础，连跑步都无法坚持下去，谈何游泳、搏击等运动。就这样笔者坚持跑步已有5年左右，虽然因受伤中断跑步计划，但没有放弃过。
保持良好的身体状态是最好的跑步。
笔者相大多数人是为了身体健康而跑步的，所以相信坚持跑步下午，身体健康非常重要。如何保持身体健康呢？首先要从饮食习惯和睡眠质量入手。每天控制合理的饮食，少摄入油脂食物，多摄入蛋白质和碳水。每天保持6~8小时的睡眠。只有做到这两点，就能够为跑步提供能量。
制定适合自己的跑步计划，不要急于求成。
无论是跑步小白，还是跑步高手，都要制定属于自己的跑步计划。这样才能让自己的跑步成绩快速提高，也可以减少跑步后带来的受伤。
笔者一般会坚持每周跑步3~5次，2~4次跑步5公里，1~2次跑步10公里以上（含10公里），然后休息的几天，就会进行力量训练，提高核心力量。这是笔者的跑步计划，受伤了话，就会安心养伤，不会继续坚持运动。
格斗视野
学会？不该这么说吧，一旦跑起来，是停不下来的，一天不跑两天不跑肯定会浑身不舒服。
刚开始跑的时候肯定会觉得累，跑个1公里都觉得困难，这是每个人都会遇到的，正可谓“万事开头难”。可以每天早晨或晚上从1公里开始，慢慢到2公里，可以以自己最快速度跑，跑到累坏的时候快走，但切记不要歇，也不要慢走，要快走，然后再以中等速度跑个十分钟，跑到累的时候快走。如此往复两三次，三公里就下来的。
这样坚持个俩仨月，可以一周跑五天，也可以跑三天休一天，可以不用每天跑，注意劳逸结合。有一天到该休息的时候，你会想跑，这时，就表明已经养成跑步的习惯了。
跑步中间记得补充水分，多喝水，但不宜过多，那样会感觉胃部坠痛，过多饮水会对胃部造成负担。及时补水有助于恢复体力。
五个月后可以加公里，跑步不在快，在耐力。五公里内，开始快走三次坚持下来，到后来一次都不用快走就可以跑下来。
你就养成了跑步的好习惯了。
希望你可以坚持下来。跑步的益处太多了有利于肺部和心脏。
