普通人跑馬拉松什麼感覺？問答頭條網

2019-05-05 09:26:29 佚名

大銘

今天，5月4日(五四青年節)，本市舉辦了海爾2019青島馬拉松賽事。凡是參賽者或觀摩者大概都能體會這42.195公里的無比艱辛！親身直接經歷者最具發言權；未參賽者，儘管是間接體會，但既看了實況，又閱讀了以往親歷者的答題感受，合成了”感悟”，也順理成章。(何況不少人年輕時，也跑過馬拉松)。毫無疑問，普通人跑馬拉松，正如大家的感受——氣喘、心跳加速，上氣不接下氣、乾噦想吐、腦漲憋氣、腿腳生痛、肩臂臀胯酸楚、抽筋、口渴無力、像散了骨架、眩暈、崩潰，似乎大有快要猝死之感？如此一番形容表述，所有話語都不為過……簡直難以言表。那麼，這一非常痛苦的過程，為何卻有2.5萬人參與呢？豈不是受虐，自討苦吃？非也。

當初，公元前490年9月12日，波斯人和雅典人在馬拉松海邊發生希波戰役，最終雅典人獲勝。統帥米勒狄派擅跑的”飛毛腿”士兵菲迪皮茨回去向民眾報信，跑到雅典時他激動地喊：“歡樂吧！雅典人，我們……勝利了！”說完倒地猝死。……為紀念這一壯舉，在1896年的第一屆奧林匹克運動會上設立了馬拉松(Marathon)這一項目，把其送信的里程42.195公里作為馬拉松距離。其後，世間即有馬拉松賽事；我國第一屆馬拉松在南京舉辦(1910.11)，更重要的是這種精神激勵著世人，而參跑者最後衝線，那深刻的體會大都是——考驗了自我，耐力、自信心、毅力、使命感、成就感；驕傲、挑戰極限、戰勝自己、觀眾的加油！鼓掌！激勵！吶喊！聽著就熱血沸騰，情緒昂奮。蓋過了先前奔跑中那種極度困擾，什麼痛疼難忍、氣喘吁吁、彷彿要死啦！堅持不住了！統統化為過去式……終於勝利了。

哦，全程消耗3千～4千大卡熱量，超過了體內糖分所能提供的有限熱量。幾乎到了圈內稱之為運動極限的”撞牆”地步！嚴重透支後，舉步維艱中，終究沒上”收容車”？那有多麼”難看”呀？所以，自我角色升級了！對馬拉松真是既敬畏又熱愛。畢竟這漫長的距離是個人用腳步丈量跑出來的！哦，心肺功能、肌肉耐力、精神力量，三位一體得到體現。啊，傳承百年五四精神，發揚光大！將賽事和愛國教育結合起來了。

2017年11月的”青馬”，來自美、俄、英、肯、港、澳、臺等20個國家和地區有多達兩萬名參賽者(賽事，獲田協銅牌)；2018年11月的青島海上馬拉松，有30多公里是跑過跨海大橋的，在全球堪稱獨一無二。“海馬”被中國田協評為”最美賽道，特色賽事”(獲銀牌)。……賽事中，指揮車、引導車、救護車、巡邏車、途中補給、救援、安保措施、志願者、觀眾，形成密不可分的有機體。誠然，2019年本次“全馬”第一名，接近衝線時出現跑錯小插曲(看似，約7、8米？)，但屬於賽事”末節”前進中的不足。……而2017年的賽事，終點餐飲：有海捕蝦、海蠣子、魚豆腐、啤酒……以消除體內乳酸，可謂服務周到細膩……贏得了選手廣泛好評。今天，感人的場景為：如同以往，既有青壯年也有老者和孩子，不管是跑”全馬”和”半馬”，還是10公里、5公里，……只要參與其中，經歷了”全過程”最為重要。讓人感慨、激動、振奮！國家昌盛，生機勃勃，後繼有人。

可月

五個字：痛並快樂著。

痛，當然是很正常的，尤其對跑步新手來說，何止是痛，簡直是慘痛。就拿我跑首馬的經歷來舉個例子吧。

2016年秦皇島馬拉松是我的首場全馬，在那之前，我連一個半馬都沒參加過。在賽前一個月的時候，我受傷了——髂脛束。跑馬的人都應該瞭解這個傷，這是一個需要休養、容易反覆的膝蓋傷。在那之後，我就再沒跑過步，直到秦馬那天。

前半程，因為有私兔陪著跑，2公里補一次水，5公里補一次鹽，所以感覺還好。到了21公里的時候，髂脛束又開始侵擾我。剛開始只是隱隱作痛，噴點藥還能管幾分鐘。到25公里的時候，完全跑不了，膝蓋完全不能打彎。

當時我尚有力氣去慢跑，可傷病不允許我跑。一想到自己首馬不能完賽，我就很著急，還是堅持跑了2公里。到27公里的時候，我好像憋氣了，喝了一口水，咳了出來臉漲得通紅。

當時，旁邊的人建議我退賽，上收容車，但是首馬就上收容車，怎麼行？我堅持要跑，但實在跑不了，所以我就開始走，邊走邊哭，一方面是膝蓋很疼，一方面覺得自己要被關門了。當時心裡想，我之後再跑馬拉松，我就是傻逼！

但很快，我就被打臉了，因為過了終點線，拿到獎牌，接受志願者和觀眾的掌聲的時候，我再次哭了，但這次是喜悅的淚水。我當時心裡想，我還會再跑馬拉松的！

這就是跑馬拉松的感受，痛並快樂著。你不僅賽中全身都痛，賽後還走不了步，穿不了衣服，一週之內都坐立難安......但那又怎樣，當你衝過終點線，拿到獎牌的時候，你會享受到只有專業運動員才能享受到的快樂。

跑過馬拉松之後，你才能體會到，什麼叫做痛苦一天，榮耀一生。

全民跑步

思考和討論這個問題，首先要弄清楚定義的問題。

馬拉松指的是42.195公里，而非其他。許多人把跑步和馬拉松搞混。比如，我在飯桌上等經常被問到“加藤，你不是從小跑馬拉松嗎？”這樣的問題。對此，我首先回答說“我小時候沒跑過馬拉松，我上初中和高中的時候當過長跑運動員，在正式的田徑和接力項目中，最長也是10000米。再說，年少就跑馬拉松，對身體不好，會損害健康。”

其次，跑馬拉松，通常指的是參加馬拉松比賽，而非其他。據我所知，很少有跑者平時在訓練或慢跑等時候跑42.195公里。那麼，馬拉松就是一場比賽，不管是專業的還是業餘的，它就是一場賽事。（而且，參加比賽最好不要隨便或輕易，馬拉松比賽是會死人的，我本人在參加2016年北京馬拉松時中途暈倒退賽，被救護車送到醫院搶救過）。

馬拉松的定義就是清楚了，他指的是42.195公里的比賽，而非其他（至少在這裡這麼下定義）。

其次是“普通人”。我覺得，對於“普通人”，我們可以下兩種定義。第一個是平時不怎麼做跑步訓練（偶爾踢球、打球、或去健身房等人也包含在這裡），正常過日子的人。第二個是不管你平時訓練不訓練，你是一個沒有什麼跑步才華的人（大多數人是沒有才華的）。

舉一個例子，我有一個比我小一歲的日本男性朋友，這個人從小打棒球，現在不怎麼打了，偶爾為了健康跑跑步，但最多10公里，抽菸喝酒，最近跑了兩場馬拉松比賽，均是3小時40分鐘。請問參加過馬拉松比賽的跑者們，你們覺得這個人是屬於“普通人”嗎？我覺得不是，憑他的訓練情況和飲食習慣，”普通人“不可能跑得這麼快，它似乎有”普通人“不具備的才華。

定義的問題弄清楚了之後，接下來，我想討論”普通人”跑馬拉松比賽是什麼感覺。

我最直接、坦率地回答是：跑不了。一個人，無論跑得多慢，跑完馬拉松還是很累的。據我經驗，一個人快跑的配速是1公里10分鐘左右，10公里1小時40分、20公里3小時20分、40公里6小時40分、42.195公里7小時左右。東京馬拉松的時間限制為7小時，可能考慮到了全程快走的人吧，畢竟對於有些參賽者來說，感受氛圍和快樂享受才是最大的目的。北京馬拉松的時間限制為6小時15分鐘（世界上也有5小時的），不過20公里的關門時間為2小時50分鐘。如果一直快走，你恐怕得被迫退賽了。

我認為，對於後來開始跑步的業餘跑者來說，以一公里6分鐘的配速跑完馬拉松大概是最初的目標，這樣跑，最終成績大概會是4小時15分鐘左右。一個“普通人”能跑這個成績嗎？我基本可以斷言：不可能。一個“普通人”，即使能在賽事規定的時間內跑完，最快也是5個半小時到6小時左右吧。

總而言之，我的結論是：大多數普通人跑不了馬拉松。

當然，我在這裡想表達的是，一個人跑馬拉松，必須得有一定的，甚至是充分的準備，體力上、精神上都是如此，而不要隨便、輕易，隨大流、跟風式地報名和參加賽事。因為，如前所述，馬拉松是體力消耗相當大，甚至會出人命的危險項目。跑者有權利享受賽事，我也希望跑者們能夠開開心心地完成比賽，但前提是要確保一定的，甚至充分的準備。要記住，馬拉松是不同於絕大多數運動，使人類挑戰極限的項目。

加藤嘉一

四年前我第一次參加秦皇島馬拉松，8月底在海濱大道上跑步，跑到第四個小時，在第38公里的時候，太陽巨曬，我又累又餓，渾身無力，乾嘔，腦子裡一下子冒出”猝死”這兩個字，趕緊停止跑步，慢慢走，走了兩公里，感覺好一些，慢慢跑到終點。跑完之後，上樓都抬不起腿，腿疼了五天才好。為什麼這樣？是因為跑步時間太短，跑量不夠。現在我跑完全程馬拉松，什麼事情都沒有，可以繼續上班。

魏大衛

【簡單感受】

跑完之後，根本不會有那種很偉大的感覺，腦子裡只想著：終於跑完了，終於不用再跑了。

上面那句還是不能夠說出心聲，再補充一句：

死是死不了的，但還活著倒是挺難受

【具體事件】

沒時間看完嗎？可直接看結尾的【經驗交流】

——————————2019·4·12日更新——————————————————————

強烈備註：

在無數熱心網友的指正下，我還是把這句話單獨強調：

一定要吃早飯啊！一定要吃早飯啊！一定要吃早飯啊！

————————————————不正經的分割線——————————————————

以下為原答案：

別跟我說這是挑戰生命，或者完成人生目標，都是扯淡！

我參加了2018年上海馬拉松，比賽當天下著濛濛細雨，溼度大，溫度低，儘管我是小白，但也知道這種情況對跑友來說不太友好了。

開跑前直升機繞著外灘的天空航拍，和3W人一起舉手狂歡那是什麼感覺？那種震撼和激情，一下子就把還沒睡醒，尚處在懵逼狀態的我感染了，管它什麼三七二十一，跑吧！

馬拉松世界紀錄的創造者基普喬格發槍起跑，但是我壓根兒就沒見著他人，起跑後18分鐘我才過起跑線，人是很多的，前兩公里著急的不行，因為人群速度很慢，我很急！

過了3公里瘋狂超人，一直跑到靜安寺才慢了下來，接下來我就漸漸的感受到身體的消耗了。

參賽前聽人說要吃鹽丸什麼的，根本就不記得了，所以15KM的時候大腿抽筋，是真的抽筋，就是伸直還是屈腿，都覺得筋在抽抽的那種感覺，但是我硬是扛了下來，我不知道什麼原因，所以從19KM開始，每到一個醫療站都瘋狂要噴霧，後來才知道，是因為鹽分大量流失！所以切記吃鹽丸啊！我全程一個鹽丸都沒吃！

21KM的時候抽筋，疼得不行，我感覺都要棄賽了！原地拉伸5、6分鐘才緩過來，那個時候真的是打心眼裡的絕望……

然後！這裡勿必提示！千萬別輕易丟棄雨衣啊！！！！23KM開始下雨，一開始並不大，我沒在意，但是淋雨時間長了，小雨的影響隨著時間的累計加大，低溫，寒冷，當時我感覺渾身肌肉都很僵硬，真的冷到不行！29KM的時候朝志願者要了保溫披風，此後的十幾公里…………好吧，我是拽著保溫披風走完的……並不僅僅是冷，更多的是肌肉抽筋。一開始我以為是缺糖，因為早飯沒吃，後來不停的吃感覺解決不了問題，我就單純的以為是勞累！現在想想真是萬幸，很多老手都說這樣很危險，失溫、缺鹽，嚴重的都可能隨時涼涼~~~

最後走到體育場，說實話我真的想跑過去，但是我真的沒有力氣，拽著披風走過去的。

是的，沒有任何情緒上的波動，沒有任何想法，整個人很懵逼很僵硬，在重點拉伸半個多小時，才覺得體溫恢復一點，抽筋好一點，就這樣，我還是在存包處做了半個小時。

【經驗交流】：

1.記得補充鹽丸！要是真的不知道怎麼吃，那就每10KM吃一個！

2.一定看好比賽的天氣預報，不要輕易丟棄雨衣！如果賽前下雨，開賽後停了，那就把雨衣別再衣服上或者團成團裝起來，再或者穿那種背心式的雨衣，一直穿著也OK！哪怕是毛毛細雨，淋4、5個小時，在馬拉松這樣高強度的運動中也是很嚴重的後果！

3.熟記醫療點的位置啊~~~千萬別捨不得組委會的藥，真的管用啊！！！

墨含章

十幾年錢讀過一本《跑步聖經》，縱然跑步有千般好處，也時刻都衝動的準備去跑步，但是一直多少年沒踏出第一步。

隨後幾年，想跑也跑不動了，因為從102斤胖到200多斤真的不知不覺，上個樓梯都氣喘吁吁。

三年前，下定決心去減肥，踏出第一步，45天減掉45斤，這一身跟隨我十幾年的肥肉拜拜了。

可是減肥很快，反彈的也快。

所以既然選擇了開始，就要堅持到底，不知不覺形成一種麻木，也就當做興趣一樣習慣了。

2萬多人的馬拉松賽事，我一個人靜靜的跑著，雖然從來沒要跑過42.195公里，不過我還是非常有信心，畢竟已經堅持3年每天都有跑十幾公里。

還是按照每天的有氧跑步，6分鐘一公里，

隨著時間的推移，體力漸漸不知，心裡暗暗（有一定的安慰劑效應）告訴自己:“不需要證明什麼，只是我的人生需要一場馬拉松”。

靈魂驅動麻木的雙腿，踐行漸痛苦，只是最後2公里的路確實有太勉強的跑下來。

這個年初就定下的小目標，就算是完成了。

不為別的，也不要證明什麼，因為人生需要一場馬拉松。

漫長的路程，你可以感悟一下人生:

焦慮

30而立，一事無成，焦慮不安，人生需要跑出自信，跑掉焦慮。

浮躁

30而立，致青春，芳華歲月，浮躁不安，人生要氣定神閒，跑掉浮躁。

拖延

30而立，清風淡月，落葉知秋，又是七夕斷銀河，人生又有幾多10年.

麻木

30而立，漸落平淡，麻木不仁，人生覺知此事要躬行。

捷徑

30而立，刻意練習，捷徑未必是出路，人生需要腳踏實地，全心全意。

習慣

30而立，習慣不是養成的，習慣是被覺醒的麻木，一種無需驅動的CPU.

舒適

30而立，舒適即安逸，人生要脫離現狀，人生要與世有爭。

懶做

30而立，逃避即懶做，塵埃落定，人生的積極才能永世繁華。

毅力

30而立，堅持，堅強，努力，拼搏，時間不止，生命不息。

目標

30而立，為錢做事容易累，為夢想做事可以耐風寒，為興趣做事永無止境。

人生定義目標都要去嘗試。完成每一個小目標，都是人生的燦爛……

一場馬拉松

一場新的人生路，要明志，要驚醒，要覺知。

天地一家食府

4小時41分，我在終點線前抬頭看了一下計時器，又忍痛咬著牙關低頭踏上地毯，跑過終點，只聽見“嘀”的一聲，意味著我的第2次全程馬拉松賽到此結束，雖然安奈不住興奮，但最後7公里的髂脛束犯病，卻讓我高興不起來。又回頭看看周圍跑者興高采烈地與觀眾互動，搖了搖頭，一個人默默地走出終點區……

沒跑好，雖然比第一次廈門全馬提高了50分鐘時間，但畢竟跌出了自己心理的預期430。本沒有心情耗費那麼多時間去寫點東西，可出於習慣，又來到電腦前碼字，在這幾個月後慢慢回味，慢慢寫出這北京之行。

北京馬拉松畢竟是國內所有跑馬人最高的夢想，雖然抽籤未中，但多虧萬能的朋友圈，大家合力投票把我送到了這裡，其實過去對於朋友圈投票我是抵制的，但經過此事後，每當看到朋友圈的相關求助，我都會去獻上微薄之力，也許幾秒鐘的輕輕一點，就可以成就好友的一段偉大夢想，所以我真的很欣慰，因為在這段北馬夢想的旅程中，有你！

幾年前我曾經獨自一人在北京生活了一個月，走了很多衚衕，坐了N多地鐵公交。北京地圖早已默記於心，再赴京城，就像回到了熟悉的家鄉，吃穿住行一切安排順利又妥當，這次來到這裡，只有一個目標，征服賽道，在天安門和鳥巢間，刻上我的印記！

比賽當天早早來到賽道找到自己的位置，剛好我號碼區間在前門城樓處，過去還從未這麼近距離的看過這座古建築，原來它也是那麼宏偉高大，氣宇軒昂。3萬跑者逐漸彙集等待發令，運氣不錯，我竟然碰到了跑馬紅人毛豆，剛合影完，3W人就同時唱響了國歌，那種激動人心無以言表，小宇宙瞬間燃燒，使熱血沸騰了起來。

就這樣一路暢跑，直到35公里時，突然感受到右膝的持續疼痛，我知道髂脛束的病開始發作了，病因就是因為我第一次全馬時候只有400公里的累積跑量就參加了全程比賽，在那時候落下的。無奈腿部無法發力，只能咬牙快走向終點拼去。這時看看時間，雖然無法跑起來了，即使走到終點也已完成我的PB。不去想什麼430了，安全完賽就好。最後5公里，就這樣欣賞著風景，和同行跑友聊著天，直到最後100米的衝刺……

其實跑步的過程大同小異，無非就是左右腳的交替向前重複幾萬次，可就是因為這幾萬次的重複，成就了一個普通人的修行，就像僧人那種長久的打坐，完成了他們精神的昇華。我愛上馬拉松，愛上的是每次都會有不同的感受，嘗試不同的挑戰，可以讓我平淡的工作生活，看上去稍微有那麼點不同。

還有一點，馬拉松比賽可以讓我遇到這樣一群同類的人，雖然大家目標相同，但每個人都有每個人自己的故事，喜歡傾聽他們經歷，感受他們積極向上的能量。跑一次馬拉松，就是對自己意志和自信心的昇華，從之前跑幾百米就要半死不活，到邁過42.195公里的終點線時，瞬間就明白了，再大的困難只要在自己堅持不懈的努力下，終究會踏過。跑完後，身體肌肉的感受很痛苦，但這樣的痛苦，卻是我精神的興奮劑，讓我享受這樣的痛苦，讓我渴求著下一個目標。

所以，做一個幸福的人，讀書、跑步、努力工作，關心身體和保持心情，成為那個最好的自己！