如鱼得水左右逢源

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

根据脂肪的分布，大体上分成两类，一种是皮下脂肪，一种是内脏周围甚至是内脏组织当中的脂肪。有些人脂肪分布比较均匀，看上去全身都胖胖的。有些人内脏脂肪比较多，肚子看上去很大，就是所谓的腹型肥胖，又称为内脏型肥胖。内脏型肥胖对健康的危害更大。那么如何减内脏脂肪呢？

其实没有能够单独减内脏脂肪的方法，所有的减肥方法都是同时减皮下脂肪和内脏脂肪。非常幸运的是，内脏型肥胖的人减肥内脏脂肪也比皮下脂肪减得快。

理论上讲，只要摄入的热量低于消耗的热量就能减肥。但在实际上减肥没有那么容易，原因就在于减肥还要涉及到营养、生理、心理、运动等很多问题，一个地方解决不好就会失败。对于大部分不是特别肥胖的人来说，减肥最好的方法还是管住嘴迈开腿。

管住嘴

管住嘴不是指的简单节食少吃，而是要吃对东西加上控制总热量。胖纸之所以胖，是因为一是吃得多，而是吃的东西热量密度太高而营养价值不高。例如过多的精细主食、过多的糖、过多的脂肪，而粗粮杂粮、蔬菜、豆制品等营养丰富热量低的食物吃得太少。真正意义上的管住嘴，就是要吃营养均衡的饮食。具体食谱私信“减肥食谱”四个字就可以得到。

迈开腿

迈开腿是指的要多运动。很多人觉得运动就是要正儿八经地运动，于是安排大量时间，准备运动装备，购买健身卡，甚至请私教。错！即食每天跑步半小时，只不过消耗两三百大卡。再大的运动量大部分胖纸都坚持不下来。迈开腿的真实含义是多动，能站着就不坐着，能走路就不开车。上下班步行，打电话边走边说，两三层楼梯就不要坐电梯了，三分钟可以跳跳绳原地跑…这些零零碎碎的运动加起来消耗的热量远远超出你的想象。鄙视那些每天健身房跑步半小时，剩下的时间一动不动的人。

减内脏脂肪不要图快，每个月体重下降不要超过体重的5%，否则减掉的脂肪还不如丢失的肌肉水分多，得不偿失。

最近在头条建了一个减肥圈子，在里面分享多年的减肥经验。欢迎参加

福爸聊营养

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

内脏脂肪超标其实和身体脂肪含量有很大关系，正常状态下器官周围是不会囤积很多脂肪的，只有在脂肪超过身体正常水平时脂肪就会慢慢的由在皮下囤积转为器官周围囤积。所以如果想将内脏脂肪减掉逻辑很简单，只需要将基础体重降下来身体脂肪含量降低，那么内脏脂肪自然就慢慢的被消除了。

所以我们必须要了解的是脂肪如何才能被消耗掉。身体脂肪的减少和身体能量的负平衡有关，当身体能量出现亏空的时候身体的脂肪等物质就会分解为热量来给身体提供能量，使身体进行行为运动。

要使身体能量产生亏空就需要做到两点：1.合理的饮食控制 2.专业的训练

1. 合理的饮食：食物吃进身体里就会分解为热量给身体提供能量，那么如果摄入食物的热量过多就无法使身体能量亏空，甚至会热量盈余，那么你会发现你的身体不但不会瘦反而会慢慢变胖。

2. 专业的训练：运动就会消耗身体热量，如果今天的饮食热量刚好满足新陈代新，那么你运动带来多少的能量消耗今天的能量亏空就会有多少，所以如果饮食合理的情况下，运动消耗越多减脂效果就越好。

所以晚上不吃饭是肯定不合理的，可以将中午的饭量分成两份，一份中午吃一份晚上吃。脚没有好也没有任何问题，因为我们聊到了脂肪降低跟热量消耗有关系，所以不管是全身运动消耗还是上肢运动消耗，只要能进行能量消耗就可以继续减脂。

那么给你的推荐就是在这期间可以做一些腹部训练、上肢训练，例如卷腹、拉背、推肩、推胸、手臂训练。这些训练都可以在不动用下肢的情况下造成大量的热量消耗。

卷腹：

哑铃推肩：

坚持下去你会发现这些训练同样可以给你的体型带来很大的改变。可以在无氧运动后加一些有氧运动加速减脂哦！

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相信很多减肥的人都知道，肚子是人体中非常容易堆积脂肪的一个部位。相比于女性容易在腿部堆积脂肪，男性更容易在腹部堆积脂肪。这也是很多男性会有“将军肚”的重要原因。

接下来，我要告诉大家的一个噩耗就是脂肪堆积在腹部对人体健康的危害是最大的。这表明你的内脏脂肪过多，可能诱发很多疾病，严重损害身体健康。

那么什么是内脏脂肪呢？简单来说，我们伸手就能摸到的体表的肥肉是皮下脂肪，而那些肉眼看不到的，围绕着我们的脏器分布的脂肪就是内脏脂肪。

它对我们的内脏有支撑和保护的作用，但是如果内脏脂肪过多，就会对腹部和胸腔造成压力，导致内脏机能下降，进而引发诸多疾病。比如脂肪肝、心脏病、动脉粥样硬化、糖尿病等，同时还会增加中风和心梗等急性心脑血管疾病发生的风险。

不得不说，内脏脂肪是人类健康的一大杀手，必须要引起我们的重视。有一个简单的自测方法，就是根据腰围来判断自己是否存在内脏脂肪问题。

对于亚洲人来说，男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，就很有可能患上了内脏脂肪型肥胖，要引起重视了。

那么，怎样才能减少内脏脂肪呢？总体来说，还是要从运动和饮食入手。当你总体的体脂率降低，相应地内脏脂肪也会减少。

1.多做有氧运动，配合力量训练。

有氧运动是降低体脂率的利器。局部减脂这件事是不存在的，脂肪的消耗是全身性的。更不存在单纯减少内脏脂肪的运动。

因此，可以从慢跑、游泳等运动方式入手，改变久坐不动等恶习，帮助改善身体健康。

同时，加入力量训练，比如一些在室内就能完成的高强度间歇运动，也就是我们常说的hiit,能够帮助肌肉增长。肌肉含量越多，新陈代谢越快，也就能避免脂肪堆积。

2. 清淡饮食，少吃油炸等高脂高热量食物。

内脏脂肪堆积比较多的人通常都会偏好高油高热高盐的食物，再加上不爱运动，脂肪不堆积才怪。

所以，饮食上必须要做出调整，多吃蔬菜水果，少吃油炸、腌渍食品，同时多吃低热量高蛋白的食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、豆制品等。

3. 饭后不要立即坐下，站立或散步半小时。

进食后立刻坐下，会加速脂肪在腹部的堆积。因此，应从日常的小习惯入手，避免腹部脂肪进一步堆积。

建议饭后不要立即坐下，应散步或站立半小时。日常办公时也要注意坐姿，不要弯腰驼背，尝试腹式呼吸，也能对内脏起到按摩作用。

4. 保证充足的睡眠。

充足的睡眠能够提高身体的新陈代谢水平，从而加速脂肪燃烧，避免不必要的脂肪堆积。因此，要努力改变熬夜的习惯，做到早睡早起，每天获取6到8小时的睡眠。

睡眠质量不佳者可在睡前喝一杯热牛奶，听一些舒缓的音乐放松精神，也可以热水泡脚，这都有助于你睡一个好觉。

5. 多喝水利尿排毒，加速新陈代谢。

多喝水也能够加速新陈代谢，而且容易在日常生活中执行。建议每天保证8杯水，晨起一杯淡盐水，能促进肠道蠕动，帮助废物排出体外。

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肉肉快跑

感悟的一生

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也即是咱们平常所了解的身体上能够摸得到的“肥肉”） 不一样，它围绕着人的脏器，首要存在于腹腔内。

消除办法

1. 运动必不可少

要多做一些有氧运动，游水、慢跑和箭步走这几项运动关于减掉内脏脂肪效果显著。据调查箭步走能够提高体内脂肪的激素含量，所耗费掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动最少要45分钟。

2. 吃必不可少

这儿说的吃不是指啥都能够吃，而是要恰当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水效果，吸水后体积增大，然后发生饱腹感而削减能量摄入。摄入的热能削减，在肠道内养分的消化吸收也降低，最终使体内脂肪耗费而起瘦身效果。

3. 腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不只能够充沛发挥心、肺细胞的功用，增大肺活量，加强心脏功用，还对消除腹部脂肪、扫除腹部废物，改进腹部血液循环，推进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有主要意义。

操练办法

1）. 取仰卧或舒畅的冥想坐姿或仰卧，放松全身。

2.） 调查天然呼吸一段时刻。

3.） 右手放在腹部肚脐，左手放在乳房。

4）. 吸气时，最大极限地向外扩大腹部，乳房坚持不动。

5.） 呼气时，最大极限地向内缩短腹部，乳房坚持不动。

6.） 循环往复，坚持每一次呼吸的节奏共同。仔细领会腹部的一同一落。

4、多多摄入纤维素

想要内脏成功瘦身，就不能短少食物纤维。它能够让分泌顺利，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而富含食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开端，愈加密切地重视它们吧！由于它们是协助你内脏瘦身的好帮手哦。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳

5、少吃碳水化合物

富含碳水化合物的食物是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将致使过多的糖分被代谢出来，然后会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能彻底不吃，由于当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真实地会集注意力。关于女人来说，天天摄入的碳水化合物的量不该超越100克，并且，三餐的份额是5：3：2，这么才是更有助于消化与代谢的黄金份额。

6、天天25分钟箭步走

美国的运动专家发现，迅速走能够提高体内脂肪的激素含量，所耗费掉的内脏脂肪比慢走要多47%。可是快走的节奏很主要，只要以及随才能正常，舒畅地享用运动，才能让身体充沛地吸收氛围，充沛焚烧内脏脂肪。别的，运动时刻以天天25分钟最为适宜。

7、“勺子按摩法”按走内脏脂肪

在日本，十分盛行勺子按摩法，即是经过小小的汤勺来按压肌肤，能到达极好的摄生效果。首要，在腹部均匀涂改葡萄柚精油，它能极好地推进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开端由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最好。不光经过勺子的力气将精油分子传递到肌肤内，参加到身体代谢中去，还能从外向内地添加腹腔温度，提高自我焚烧脂肪的才能。

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内脏脂肪也就是说储存在内脏附近的脂肪，

它与皮下脂肪不同，围绕着人的脏器，主要存在于腹腔之中，所以我们看到大腹便便的啤酒肚，还有一部分是内脏脂肪导致的。

而且内脏脂肪不同于皮下脂肪，皮下脂肪，你只要能够发现突起来，马上就会想方设法把它消灭掉；

但是内脏脂肪会被很多人忽视，而且它并不只是胖子的专利，瘦的人同样也容易内脏脂肪过多，所以有一些朋友会发现自己并不胖，却还是患上了脂肪肝~

饮食不均匀、动的少……其实跟皮下脂肪堆积是一样的道理，而且内脏脂肪堆积过多，还会影响到排便，便秘，痔疮，前列腺呀，都会受到压迫的……尤其对于心脑血管疾病的影响非常大

怎么样才能够解决这个大麻烦呢？

第一、饮食肯定是不可少的。

三餐饮食均匀、饮食结构合理、不节食、减少摄入能量高的零食或者食物、注意三餐的摄入时间、加餐的食物摄入

第二、运动辅助。

多以有氧锻炼和心肺锻炼为主，

比如跑步，前期一周到两周我们可以进行慢跑，后面逐渐变换成间歇跑（2分钟快跑，2分钟慢跑，交替训练跑半小时）~

或者进行交叉无间歇训练（开合跳30+波比跳15+深蹲20，每做完一个动作，进行下一个动作，连续训练3-5组）

第三、充足的睡眠，保持良好心态。

心态要好，不要一直关注体重，而是要心里明白，效果不是一下子就有了，而是需要时间来逐渐实现的！

我是运动营养师Bruce~

小编会有更多的知识分享给大家，别忘了关注哟！

运动营养师Bruce

有些看起来很瘦的人去体检，却发现有脂肪肝、高血脂等问题；有些看起来胖又壮的人去体检，却一切正常。这不是体检中心搞错了！有些找晶晶汤咨询的客户就是这样，因为内脏脂肪是从人体表面看不见摸不到的，但是它却真实存在。

不是所有肚子大的人都会内脏脂肪超标。皮下脂肪紧贴皮肤在最外层，是软绵绵油脂质感的；下面一层是腹部肌肉，是略硬的，一使劲会更硬；再下面一层到了腹腔内才有内脏脂肪，一般是包裹在胃、肠、肝、脾、胰、肾脏旁边，起到缓冲作用。每个人都有内脏脂肪，但是超标了就容易引起健康问题。

判断自己是不是内脏脂肪超标，可以通过触摸来进行初步判断。肚子略大，如果摸起来是软的，说明可能是皮下脂肪过多；如果摸起来是硬的，那说明就是腹肌下面的内脏脂肪过多！

确定是内脏脂肪多，减其实是容易的，只要按照要求做，一个周期99天，能让身体变样。

1首先要控制油脂摄入量

煎炸食品的问题不仅仅在于热量过多，而是油脂和碳水化合物经过高温会产生致癌物—丙烯酰胺。如果确定是内脏脂肪过多了，薯条、薯片、炸鸡、炸鱼、油条、排叉、藕合、炸春卷、油炸锅巴等都不能再碰了。日常饮食以蒸煮为主。

2摄入好脂肪

油炸的脂肪是不好的，会致癌的。但是人不摄入油脂，是会导致皮肤、头发干枯，也会影响脂溶性维生素的吸收，影响各种激素代谢。优质油脂还是要摄入，可以通过吃坚果、牛油果，或者使用芥花油、椰子油炒菜来实现。

3 控制碳水化合物的摄入

在不愁吃喝物质极大丰富的年代，中国人挚爱的大米饭、白馒头、白面条其实就属于垃圾食品。因为它们能快速提高血糖水平，刺激胰岛素，从而让脂肪难以分解。所以要减掉内脏脂肪，这些食物不能碰。主食要以粗粮为主才好。

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汤雅歆爱健康

说的更直接的就是脂肪肝怎么减吧，毕竟内脏里最容易囤积脂肪的部位就是肝脏了。

仅仅是大了一点吗？

过多的脂肪进入到肝脏细胞里面占据了本来不属于它的位置，不但使肝脏的体积变大，颜色变浅，同时还影响了肝脏的正常功能。 想把这些肝脏的脂肪消耗掉，只有一个办法就是减肥！

能不能只减肚子？只减肝脏里的脂肪？答案是——不行！局部减肥并不存在！只不过，内脏减肥并不难，因为只要减肥，肝脏的脂肪很容易消耗掉。

脂肪肝是可以逆转的，只要健康减肥，脂肪肝里的脂肪就很容易减掉了！减肥成功的小伙伴们几乎第一个改变就是内脏脂肪的变化！

你还记得暴走妈妈吗？为了给自己患肝脏疾病的儿子捐肝，这位重度脂肪肝的妈妈每天暴走十几公里，每天控制饮食，只用了7个月的时间就使自己的脂肪肝恢复到了正常肝脏的状态，所以，不是你做不到，只是你还缺乏一个不得不做的理由！

说说具体做法吧，离不开“少吃多动”四个字！每天的运动不要少于一万步，这个是一个最基本的运动量，你不用暴走十几公里，每天能坚持快走一个小时也是很不错的。

少吃并不是盲目的少吃，只记住几个关键点：少吃油炸、少吃甜食（蛋糕、点心、糖果、饮料一切甜的食物），多吃青菜，适量吃肉（各种鱼禽肉加在一起不要超过一个手掌）。

说起来容易，但做到确实不容易。那也可以从每天少吃一口开始吧！

营养师刘松丽

春雨医生来回答这个问题~

脂肪是人体主要的能量储备物质，按照储备地点的不同可分为皮下脂肪（包括浅层和深层皮下脂肪）和内脏脂肪。

现代社会呢，大多数人都是以瘦为美，以身材苗条为一种美的追求。而事实上减脂并不仅仅是能让我们体型更好看，更重要的是还可以避免过多的脂肪对我们身体各个重要器官造成损害。

更何况，胖到一定程度就是一种疾病，比如，肥胖症。

肥胖症是一种由多种因素引起脂肪沉积过多的慢性代谢性疾病。按脂肪分布模式不同分为皮下脂肪组织（SAT）和内脏脂肪组织（VAT）。内脏脂肪，顾名思义，就是位于腹腔内各种脏器（肝、胰、胃、肠道等）周围和内部的脂肪组织，随着年龄的增长而增加，在男性占10%-20%，在女性占5%-8%。

研究发现，正常量的内脏脂肪对人体脏器有一定的支撑、稳定和保护的作用，但过多的内脏脂肪不仅与代谢性及心血管疾病（包括糖尿病、高血压、高血脂、冠心病、痛风、骨质疏松等）的关系比皮下脂肪更加密切，还与某些癌症（如结肠癌、子宫内膜癌、乳腺癌、前列腺癌、肾癌、胰腺癌等）的发生相关。

即使是非肥胖人群，内脏脂肪组织沉积也容易导致动脉粥样硬化和代谢紊乱。因此，相比于被高度重视的皮下脂肪，我们更需关注的是内脏脂肪含量。

说到这您可能在想，这些可怕的内脏脂肪都在我的身体内部，看不见、摸不着的，那我拿它怎么办呀。

这您可就错了！

无论是皮下还是内脏脂肪，过度蓄积都是源于机体摄入与消耗不平衡导致的，只要您依靠饮食+运动控制，重新调控好这架天平，使得能量消耗＞能量供给，促进机体良性循环，久而久之就能达到“内外兼修”的减脂目标。

具体可以做到以下三点：

1) 平衡饮食：首先就要“管住嘴”，这并不是指过分的节食，而是遵循科学健康、营养均衡的合理饮食，减少油脂及糖分的过多摄入，避免不健康的烹调方式。

2) 增强运动：同时就要“迈开腿”，进行有规律的运动，并将有氧运动与力量训练相结合。当身体进行大量体力活动时会同时消耗各类脂肪。

3) 保持良好的生活习惯：注意释放压力，保持心情轻松愉悦；戒烟限酒，保证良好休息和充足睡眠。

希望春雨医生的回答能够帮助到你，欢迎关注头条号【春雨医生】获取更多健康科普知识哟。

参考资料：《内脏脂肪的测定及临床应用进展》

徐艺文、朱惠娟 中国医学科学院 北京协和医院

春雨医生

hi！玩美瑜伽，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。
别人的减肥效果神速，而自己的体重数字却停滞不动？！Why？原因或许有很多，但有没有考虑过自己内脏脂肪过多的问题？

【运动】

首选有氧运动！多做一些有氧运动（游泳、慢跑和快步走等）对于减内脏脂肪效果显著。

请忘掉局部减脂，世界上没有只消减内脏脂肪的办法。当身体燃烧脂肪的时候，你会同时用掉各类脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪。

根据美国杜克大学的研究，每周四次，每次30分钟的中等强度有氧运动可以有效的减少皮下脂肪和内脏脂肪的含量。所谓的中等强度则需视你的健康情况而定，对一般人来说可以是慢跑一类的活动，对肥胖人群来说快速走也是足够的。

腰腹训练(如卷腹)虽然可以练到腹部的肌肉，但是对消减内脏脂肪并没有直接效果。单纯的力量训练可以帮助消减皮下脂肪，对内脏脂肪则没有明显效果。

反之，长期不运动则会让身体适应性地储存大量脂肪，对健康产生危害。改变生活方式才是最有效的办法，每周四次，每次30分钟以上的有氧运动可以明显降低内脏脂肪的含量，其效果非常持久。不论是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗，运动并不一定需要在健身房里进行。

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@Sherry谢丽蓉 “有钱有趣有身材”

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關鍵字: 福爸 脂肪肝 健康