张光久

很多健身房的教练一直在强调“基础代谢”四个字，听说喝水都胖是因为基础代谢过低，男生基础代谢比女生基础代谢高，听说还可以通过基础代谢养成易瘦体制？

一、什么是基础代谢？

基础代谢简单来说就是人清晨醒来那一刻（在极端安静，一动都不动的时候），虽然你什么都没做，但是会有呼吸、心跳、血液流动、尿液的产生，所以还是会消耗热量，而这些动作与消耗的热量就是我们经常提到的“基础代谢”。

大部分人们的基础代谢如果是1200~1800大卡，即便一天什么事情都没有做，也会消耗1200大卡以上的热量，所以有些人喝水都胖是有理由的。

二、基础代谢受哪些因素影响？

性别、年龄、身高、种族、环境、等其他因素影响，如果这些你看不懂，你记住下面这些就是了。

1、就算是同一个人他在不同的阶段，基础代谢也是不一样的。

2、随着年纪越大，基础代谢就会越来越低，成年人每10年，基础代谢就会下降2%，你就可以知道为什么这么多人中年都会发福了（比如小李子）

3、女性基础代谢比男性低，主要是因为女性脂肪＞男性脂肪，同等重量的脂肪燃烧所消耗的热量是比肌肉少的，所以普遍女性基础代谢低于男性大概6%~10%。

三、如何提高基础代谢呢？

1、正常饮食

不能节食，不能不吃早餐，不能不吃主食。因为有足够的热量，才能保证我们的基础代谢，如果节食就会减缓基础代谢，当你恢复饮食时，体重一定是会有一点上升，所以当你减重减脂、增肌的时候，一定要保证正常的饮食！

日常饮食，将蛋白质提高到30%。一定要挑选，白肉或者瘦肉哦比如鸡鸭鱼虾。

在这里呼吁吃早餐的重要性，由于代谢水平从早到晚逐渐下降，也就是说，早上的时候，代谢是最好的，如果你早餐不足的话，你整体的代谢是会偏低了，300~400大卡左右，大概相当于慢跑45分钟。

2、选择力量训练，增加肌肉量

前面我们说到，女性脂肪大于男性脂肪，基础代谢会偏低，其实还有一个原因，男性肌肉大于女性肌肉，肌肉是能量消耗的主要场所，直接关系新陈代谢的水平高低，肌肉越多代谢越高，意味者你日常的能量消耗就增加啦！

所以尽量有氧运动与无氧运动相结合。

3、足够的睡眠不熬夜，多喝水

足够的睡眠可以保证完美的基础代谢，另外熬夜的坏处实在是没什么好说的了……喝水为什么提高新陈代谢？因为他可以及时清理体内代谢的废物，加速新陈代谢，所以啊~没事就要记得多喝水~喝完就去尿尿。

最后总结一下，想要提高基础代谢有三点：

第一正常饮食，第二选择力量训练、提高肌肉量，第三正常睡眠、多喝水。

我就是不旅游、不健身会缺氧的ko酱！去过14个国家，曾在欧洲留学一年，主修葡萄牙语，非洲工作两年，职业生涯横跨房地产、医药、互联网，关于职场、健身、语言学习欢迎向我提问！

ko酱

身体的基础代谢能力，简单说就是身体自动消耗热量的能力

基础代谢越高，则身体消耗能力强，热量就会更少的变为脂肪

因此，说基础代谢决定身材是有一定道理的

那么怎样提升代谢水平呢？

注意以下几点：

1.增肌

肌肉组织是人体唯一直接可控的增强代谢的组织

每增加一公斤肌肉，则每天的运动状态下，这些肌肉给你能多消耗100大卡左右热量

这是非常可观的

所以，多训练力量，尤其是负重训练，会对代谢能力提升有很大帮助

2.早餐

在一日三餐中，早餐是最能决定全天代谢的

因为人体早上的时候，经过一个晚上的消化吸收，处于一个低能状态

这时候比较营养充分的早晨，可以给予足够的能量唤醒身体

此时大脑才会指挥身体高效工作，代谢能力上升

3.适量的有氧

不做有氧训练，则会增生太多脂肪，人越来越懒，代谢自然下降

而过量的有氧运动，会产生肌肉的分解

肌肉分解了自然代谢能力随之下降，这也是不利于身体的

一般来说，每周的有氧训练控制全周150分钟

就能比较好的维持身体的各项指标

4.少食多餐

在人体的代谢领域，有一个食物热效应的概念

指的就是你的肠胃在进行工作时消耗的热量

这部分热量是比较可观的，占据人体每天代谢的10%上下

因此少食多餐可以长效的让肠胃处于工作状态，有利于热量消耗

当然，这一点不适于肠胃本身不好的人群

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希望有帮到你。

虎山行不行

一 增加蛋白质的摄入，蛋白质能促使肌肉形成，肌肉能提升身体的代谢。

二 补充维生素B，多吃富含维B的蔬菜和肉类，或者补充维生素B片。

三 坚持有氧运动和无氧运动相结合的锻炼方 式。有氧运动能提高身体细胞的活性，无氧运动能更快的锻炼出肌肉。

四 坚持用热水泡脚，促进血液循环。

馋哥有约

1、代谢能力决定身材，这是不对的，你的身材还取决于肌肉含量，体态，等各个方面，这些与基础代谢毫无关联

2、代谢能力与肥胖没有直接关联，体重增加本质是热量盈余，简而言之就是吃的比消耗的多，那么更容易实现的是控制吃下去的热量，而不是增加代谢

3、基础代谢与身高体重年龄性别相关，但这些都不容易大幅度改变，因此基础代谢能提升的范围很小

4、代谢里面更容易增加的是日常消耗，比如运动和身体活动，它们增加的热量消耗比你能增加的那么一丁点基础代谢要多的多

健身小食堂

身体的代谢能力决定了身材，如何提高身体的基础代谢?身体的代谢能力决定了身材，非常正确，一个人的代谢能力，表示了这个人的健康状态，一个健康的身体，因五脏六腑运转正常，在正常的摄入食物饮水营养的情况下，在相对的情况下会保持相对稳定的体重及体型，会正常的排泄食物食品摄入后的废弃物。而且身体的汗液毛孔挥发出的气体汗液，没有其它正常气味以外的怪味。如身体出现了毛病，五脏六腑的运转能力减弱，一天两天问题不大，如时间长了，就会造成功能性稳乱，造成功能五脏六腑的器变。这时疾病就会产生，体型也会随之改变，因器变的基因不一样，有的可能会突然的变瘦，有的可能会变的过胖。这时就要注意了，一是要去医院检查一下，看是否产生病患，如产生病患，器观已病变，那就需要医院治疗了。如检查后，器观还属正常，那就要调整自己的饮食，工作，娱乐，睡眠的不良习惯，并适当增加一些体育锻炼。调整好心情，心态，打打太极拳啊，羽毛球等运动项目，坚持一段时间就会调整过来。如何提高身体的基础代谢?我认为，只耍生活，工作，饮食，休息正常，身体的功能就会正常，不需要人为的去提高，身体就是一部运行正常的机器，不需要人为的去补什么，只耍身体各器观运行正常，而又能正常的供应所需的食物，这部机器就会把正常的食物分解成各个器观所需要的正常养分。如人为意愿的强加，强补，只会事得其反。因为人的身体，阴阳是平衡的，阴多或阳多，那都是不行的。有的家长，看孩子学习辛苦，总怕缺乏营养，给买来很多补品，结果孩子因补品的增加，身体接受不了，而上火，流鼻血。孩子如此，成人也一样。再举一个例子，一部烧90号汽油的车，你给他加93号汽油，他跑起来，会没劲的。所以一个人如没有疾患，正常的摄入饮食就可，不需要特意而为之，一切正常就好。

鹤舞兰天逍遥客

用心守护您的健康，每一天，我都在。

您好，我是你的健康小管家，锦虹。

欢迎收看，减肥说。

我们先从一些关于新陈代谢的误区来了解新陈代谢吧！

新陈代谢误区

误区1：年龄越大 代谢率越低 越容易变胖

真相：许多人往往随着年龄的增大，体重也慢慢增加，除了因为随着年龄代谢在下降以外，更因为是他们缺乏运动，或比以前更少时间运动，这意味着每天消耗的热量更少。其结果是，损失的肌肉质量，从而导致新陈代谢速度慢。这一现象并非不可逆转，通过运动来消耗热量和保持肌肉，是防止因年龄增大而变肥的好方法。

误区2：我们不能改变自己的新陈代谢

真相：

虽然有些人一直吃很多东西，但他们看起来并没有胖起来，其中很重要的原因可能是他们选择了健康、热量相对较低的食物。其实这些“幸运”的人大多每天消耗更多的热量，只是因为他们把更多的热量消耗在办公桌边的伸展运动和与同事的交谈上了。所以如果你决定要提高你的代谢，得到更多的肌肉，就要运动起来。

误区3：冰冷的食物饮料可以让你燃烧脂肪

真相：

在实验室中，喝冰饮料的人只是非常轻微的增加卡路里的消耗。但是改变太小（总计大约10卡路里每一天）,没有任何实质来促使体重减轻。

误区4：减少卡路里摄入，代谢率就会变慢

真相：这是事实，当您减少卡路里的摄入时你的代谢率会变慢，您的身体会自然的保存热量。但是，如果不是长期进食量很低，这样做减少的的热量也不会太大，而且如果你为减肥变得更积极运动的话，可以完全忽略这些小变化。饮食和运动相结合，可以帮助身体更多地燃烧热量。

误区5：不吃晚餐，新陈代谢就会变慢

真相：他们一段时间没吃东西，可以减少体重，那只是因为他们减少了总的热量消耗，不是因为他们早些时候摄入的热量。你消耗的所有热量在日落之前不会增加你的体重，除非你摄入的热量超过你所需要的。

如果你存在这样的误区，那就赶紧修正，并且来真正了解下新陈代谢吧

那什么是新陈代谢？

<strong>新陈代谢是指机体与环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程，包括合成代谢和分解代谢。新陈代谢在性质上分成物质代谢和能量代谢：

物质代谢：是指生物体与外界环境之间物质的交换和生物体内物质的转变过程。例如从外界摄取营养物质并转变为自身物质（同化作用

能量代谢：是指生物体与外界环境之间能量的交换和生物体内能量的转变过程。例如储存能量（同化作用）和释放能量（异化作用）。

新陈代谢有哪些作用呢？

1、从周围环境中获得营养物质；

2、将外界引入的营养物质转变为自身需要的结构元件，即生物大分子的组成前体；

3、将结构元件装配成自身的大分子，例如蛋白质、核酸、脂质等；

4、分解有机营养物质；

5、提供生命活动所需的一切能量。

羡慕有些人吃得比我们多，还比我们瘦，除了肠胃吸收有问题的基本都是遗传了好基因——天生新陈代谢快。

男性的基础代谢平均是1700大卡左右，女性的则为1200大卡左右，所以，男人往往比女人燃烧更多的热量，即使在休息时也是，因为男性的肌肉含量天生比女性高。

知识小贴士：

新陈代谢是指只要是人体为了维持生命机制所进行的所有过程，而基础代谢是指在静态的情况下，要维持生命持续进行所需的最低热量。基础代谢是新陈代谢维持生命的最低标准。

对大多数人来说，新陈代谢在40岁后就会逐渐减慢。虽然你不能控制你的年龄、性别和基因，但还有其他方法可以提升你的新陈代谢哦。

9种提升新陈代谢的方法

今天和大家分享9种提升新陈代谢的方法，让我们一起来看看吧~

1、增强肌肉

即使你什么也不做，你的身体也在不断燃烧卡路里，这是静息代谢率，即基础代谢。有更多肌肉的人基础代谢更高，因为每磅（0.9斤）肌肉每天约消耗6卡路里，而每磅脂肪每天仅消耗2卡路里。所以，试试力量训练吧，随着身体肌肉的增加，你的平均每日新陈代谢率将得到很好提升。

2、加强锻炼

有氧运动可能不会增加你的肌肉，但它可以在你锻炼后的几个小时中加速你的新陈代谢。相比低强度或中等强度运动，高强度运动使静息代谢率更高，并保持这种高代谢状态的时间更长。为了达到更好效果，在身体条件允许的情况下，在健身房选择一项强度更高的运动吧，或在你的常规步行期间进行慢跑。

3、充足喝水

你的身体需要水来处理卡路里。如果你轻度脱水，你的新陈代谢可能会放慢。一项研究显示，每天饮用八杯或更多水的成年人比饮用四杯的人消耗更多的热量。要保持水分充分，在每餐和餐间点心前喝一杯水或其他不甜的饮料。此外，零食选择新鲜的水果或蔬菜（天然含水），而不是椒盐脆饼干或薯条。

4、巧吃餐点

少吃多餐可以帮助你减肥。当你吃了一顿大餐后，到下一餐之间的几个小时，你的新陈代谢会变慢。白天每隔3至4小时吃一顿简餐或小吃，可保持你的新陈代谢活跃，让你在一天内燃烧更多的热量。有几项研究都表明，少吃多餐的人每天吃的总热量会更少。

5、饭菜中加入辛香料

辛辣食物有天然的化学物质，可以使你的新陈代谢更快。烹饪时加入一汤匙切好的红色或绿色辣椒，可以提高您的代谢速度。 尽管效果可能是暂时的，但如果你经常吃辛辣的食物，肯定会有好处。为了快速提升代谢，可以在平时的烹饪中加入干辣椒或辣椒酱。

6、增加蛋白质摄入

相比消化脂肪或碳水化合物，你的身体需要燃烧更多的热量来消化蛋白质。富含蛋白质的食物可以在进餐时促进新陈代谢，因此，可用瘦肉来代替一些碳水化合物，做到均衡饮食。良好的蛋白质来源包括瘦牛肉、火鸡、鱼、鸡肉、豆腐、坚果、豆类、鸡蛋和低脂乳制品。

7、适当喝些黑咖啡

如果你经常喝咖啡，你可能会享受精力充沛和注意力集中的感觉。适度喝咖啡，好处之一是短期提升你的代谢率。咖啡因可以帮助你减少疲劳，甚至在运动时提高你的耐力。

如果没有睡眠问题，每天不妨来一杯黑咖啡。

8、绿茶喝起来

喝绿茶或乌龙茶，茶中的咖啡因和儿茶素，可在喝茶后2-3小时内加速新陈代谢。研究表明，喝2至4杯茶（绿茶或乌龙茶任意一种），在之后做中强度运动时，短时间内可以使身体多燃烧17％的卡路里。

9、避免节食

节食——女性每天吃少于1200卡路里，或男性每天吃少于1800卡路里（这是美国标准，亚洲的约为女性每天吃少于800卡路里，或男性每天吃少于1200卡路里）——对希望加快新陈代谢的人都是不利的。虽然这样饮食可以帮助你下降体重，但却以牺牲良好的营养为代价。此外，体重也容易反弹，因为你失去了肌肉，从而减慢了你的新陈代谢。最终的结果是你的身体比以前燃烧更少的卡路里，恢复到以前的饮食后体重上升更快。

想提升新陈代谢，想拥有好身材，想获得健康，那么选择适合自己的做起来吧~~

中美注册营养师锦虹

一、少食多餐，控制每餐摄入的热量

二、增加蛋白质的摄入。

三、坚持有氧和无氧运动相结合的锻炼方式。

四、补充维生素B。

五、常用热水泡脚。

用户3714429282

有氧运动 增肌肌肉值 多吃高蛋白食物 多喝温水 生命在于运动这句话真的对 你看那个大明星有空了不健身的

头调姐

健康饮食，多吃水果，饮食以不饿为标准，拒绝暴饮暴食。早睡早起，日出而作，日落而息。每日运动。

克丽缇娜美丽达人2005

跑步、锻炼腹部每天。吃些能让你拉肚子的食材水果，一周一次差不多。记住是食材或水果，别吃药，是药三分毒。坚持上一个月，基本你会发现瘦的人是天生的😂

關鍵字: 健康 身体 基础代谢